travaille des epaules sans le trapeze

nebil · Message par **nebil** » 15 août 2009, 22:45

bonjour,
tout est dans le titre
je cherche les exercices qui ferais travaillé les épaules (les trois deltoïdes)
avec une sollicitation minimum voir pas du tout du travaille du trapèze.

c'est possible ?
merci

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 15 août 2009, 23:23

Pourquoi t'es pas allé voir sur le site tout simplement? Dvpé militaire, dvpé nuque, dvpé haltères, rowing menton, élévations latérales, oiseau... Essaye voir ceux qui te donnent les meilleures sensations et sélectionnes-en quelques-uns

cj · Message par cj » 16 août 2009, 10:36

élévations latérales en unilatérales ( en ne montant pas plus haut que la parallèle), élévations couchées, élévation postérieure couchées.. oiseau assis, élévation frontale( en ne momntant pas plus haut que la parallèle), élévations frontales couchées.

c'est ce qui isole le plus... tout en sachant que dans la version couchée, l'intervention des trapèzes est impossible quoiqu'on fasse.

Fred krueger · Message par **Fred krueger** » 16 août 2009, 11:57

moi personnellement au devellopé nuque j'ai l'impression que se sont mes trapezes qui pennent tout ...

nebil · Message par **nebil** » 16 août 2009, 20:58

merci , merci cj,

Je viens de faire le test et Effectivement c'est pas tant un nouvelle exercice qu'il me fallait mais belle est bien d'ajuster en l'occurrence l'amplitude de façon a éviter au trapèze de prendre le relais de l'effort.

virus · Message par **virus** » 17 août 2009, 19:11

par contre, ces exos étant très typés "isolation", le gain en volume est-il faisable étant donné que prendre lourd est bcp plus difficile

arturo13 · Message par **arturo13** » 17 août 2009, 21:04

ui il peut y avoir gain de volume

Message par **SebG** » 17 août 2009, 21:26

par contre, ces exos étant très typés "isolation", le gain en volume est-il faisable étant donné que prendre lourd est bcp plus difficile

bien sur

cj · Message par cj » 18 août 2009, 10:18

euh oui... même plus qu'en polyarticulaire parfois.

des élévations latérales pour les épaules ou de l'haltère au front pour les triceps sont en général bien plus efficaces pour développer ses derniers que du dm ou du développé couché prise standard.

les exos d'isolation permettent de mieux cibler le muscle... donc le faire encore plus grossir

( fin moins les pecs quand même).

virus · Message par **virus** » 18 août 2009, 19:01

clairement, pour mon cas, je les sens plus sur de l'isolation que d l'exo de base (même certaine fois, je sens que c'est lourd et c'est tout), mais ensuite, je suis curieux de savoir ce que cela donne en résultat sur le volume par exemple