Vos Avis sur programme de musculation

[Phc999]

Bonjour à tous,
Nouveau sur ce forum, mais déjà pratiquant de musculation, je souhaite me remettre sérieusement au sport après avoir pris du poids (1m80 pour 95kg), vie de famille avec 2 enfants n’aidant pas.
Pour cela, et en me basant sur les infos du site et sur mes envies (éviter le full body auquel je n’arrive pas à accrocher) , je me suis concocté un programme 4 jours par semaine pour lequel j’aimerai des avis.

Seance 1 haut du corps :
- développé couché haltère : 4 x 8 à 12 rep
- pompes inclinées lestées : 4 x 8 à 12 rep
- tractions australiennes : 4 x 8 à 12 rep
- rowing 1 bras : 4 x 8 à 12 rep
- Crunch : 4 séries

Séance 2 bas du corps :
- fentes : 4 x 8 à 12 rep
- squat goblet : 4 x 8 à 12 rep
- Leg curl : 4 x 12 à 15 rep
- Leg extension : 4 x 12 à 15 rep
- enroulement bassin : 4 séries

Les temps de repos sont de 1.30 entre les séries pour les exacercices de base, 1 min sur l’isolation, 30 secondes pour les abdos et 3 minutes entre les exercices

Séance 3 : cardio
- course sur tapis : entre 30 et 45 min
- gainage : 4 séries (frontal et latéral)

Séance 4 : WOD
- course sur tapis : 15 à 20 min tranquille
WOD Cindy modifié amrap 20 minutes faisant le lien avec les séances précédentes (5 tractions australiennes - 10 pompes - 15 air squat)

Merci d’avance du temps que vous prendrez pour me répondre et merci à superphysique et au forum pour toutes les réponses que vous apportez au quotidien , vous êtes d’une grande aide

Cordialement