Demande de Conseil sur mon programme

[FloconDavoine31]

Bonjour, je vous sollicite pour des conseils sur mon programme, étant débutant je préfère avoir l’avis de personnes plus expérimenté

Résumé de mon programme en salle:

Lundi:
-Développer militaire (4x6) 2’ récup
-Élévation latérale (4x12) 1’30’ récup
-Traction pronation (4x6) 2’ récup
-Tirages poitrine (4x12) 1’30’ récup

Mercredi:
-Squat Barre (4x12) 2’ récup
-Presse à cuisses (4x10) 1’30’ récup
-Lying leg curl (3x10) 1’ récup
-Extension mollets assis (4x12) 1’30’ récup
-Leg Extensions (4x10) 1’ récup

Vendredi:
-Développé couché haltères (4x12) 1’30’ récup
-Rowing barre (4x10) 1’30’ récup
-Écarté Poulie (4x10) 1’30’ récup
-Tirages horizontal (4x10) 1’ récup
-Oiseau guidé (4x15) 1’ récup

Samedi:
-Soulevé de terre (4x6) 2’ récup
-Fentes arrière alterné (4x8) 1’30’ récup
-Larry Scott Barre (4x12) 1’30’ récup
-Barre au front (4x12) 1’ récup
-Curl concentration (4x12) 1’30’ récup

Je fait en plus 3 séances abdos par semaine à la maison et 3 séances stretching.

Mon ultime questions est la suivante:

Est-il utile de rajouter des exercices pectoraux et si oui, où les ajouter?

Merci d’avance et j’espère avoir était le plus clair possible!

FloconDavoine31

[Vato]

Salut,

Même si je le trouve un peu chargé, ça peut aller, on a vu pire. Ce que je changerais : soit tu restes sur 12 reps et alors tu descends à 3 séries, soit tu restes sur 4 séries et alors tu descends à 6 ou 8 reps. Pour les 10 reps; 3 ou 4 séries, ça va dépendre de chacun.

[Mo cuishle]

Salut je comprend rien a ton programme
Tu fais :
Epaule dos
Jambes
Haft ( haut)
Jambes bras
Bras le lendemain des pecs dos...
Pour moi ya rien qui va .

[Mo cuishle]

Si tu veux t'entraîner 4 fois semaines part sur un haft.

[cdsb90]

Trop de pecs et de triceps... et donc trop de dos et de biceps, il faut équilibrer