PPl 6/7

[vincent-gln]

Bonsoir,

Je vous partage programme d'entraînement. Ça fait déjà 8 semaines que je le tiens, et je prend pas mal (2kg en 2 mois), mais j’ai l’impression que ce n’est pas optimal. J'aimerais bien avoir des recommandations sur celui-ci. Je voulais changé pour du split en 5j mais je ne suis pas sûr de l’efficacité pour prendre de la masse.

J'ai 2 ans de muscu environ. J’ai 23 ans. Je fait 75kg

Voici mon programme :

Lundi Push :

Bench press - 6x12 - 2mn a 1m30
Incline bench press - 4x10 - 1m30
Flys en superset avec écarte poulie - 3x10 - 1m
Standing shoulder press - 4x10 - 2mn a 1m30
Lateral raise - 4x15 - 1mn
Bent-over lateral raise - 4x10 - 1m
Tricpes corde - 4x10 - 30s
Tricpes barre - 4x10 - 30s

Mardi Pull :

Traction - 4x10 - 2mn
Lat pull down prise large - 4x10 - 1m30
Bent-over Rows - 4x10 - 2m
Rows prise serré - 4x10 - 1m30
Bent over one arm - 4x10 - 1m
Curls - 4x15 - 1m
Hammer curls - 4x15 - 30s

Mercredi Legs :

Squats - 4x10 - 2mn
Deadlift en sumo - 4x10 - 2m
Walking lunge - 3x10 - 1m
Leg presse - 4x12 - 1m30
Seated calf raise - 4x15 - 1m
Leg extension - 4x10 - 1m
Leg curls - 4x10 - 1m

Jeudi repos, et rebelote

[Vato]

Salut,

Tu peux diviser le nombre d'exos par deux.

[vincent-gln]

Merci d’avoir répondu, je ne risque pas d’avoir des manques ?

[Vato]

Des manques de quoi ?

[vincent-gln]

Au niveaux des muscles travailler ?

Enfin tu me conseillerais quoi toi ?

[Vato]

Si les exos sont bien choisis, non. En comparaison, un full peut ne comporter que 3 exos et travailler tout le corps en une séance. Donc un ppl avec 4 ou 5 exos ferait un total de 12/15 exos pour tout le corps. Je ne vois pas comment il pourrait y avoir des manques.

[vincent-gln]

Han d’accord, donc là en l’état mon programme n’est pas mauvais il faudrait que je réduise mon nombre d’exo c’est bien ça ?

[arco]

Oui c'est ça, et pourquoi ne pas faire une séance A et une séance B ? Quatre exercices par séance.

Push, 2 pecs, 1 épaules, 1 triceps
Pull, 3 dos, 1 biceps
Leg, 2 jambes, 1 mollets, 1 abdos