bon je vous explique la situation, actuellement en full body sur 2 jours, je souhaite passer aux choses sérieuses et souhaiterais donc passer sur un split qui s'étalerait sur 4 jours, de la manière suivante: lundi/mardi/jeudi/vendredi et repos sur les autres jours.Actuellement je fais mes exos en séries de 3 avec 10 reps (je ne monte pas nécessairement à 10 sur toutes mes séries, mais quand je les atteint ou m'en rapproche je charge plus par la suite, j'augmente les charges autant que possible en fonctionnant comme ça et ça marche plutôt bien) donc j'aimerais rester sur la même chose pour le split si possible et aimerais donc que vous me conseilliez un nouveau programme, merci d'avance
