Un avis sur le programme svp

[Tatsu62]

Bonjour, étant débutant dans le domaine de la musculation
Je me suis fait un programme dites-moi ce que vous en pensez...

Lundi et jeudi
Pectoraux, épaules, triceps
-Développer coucher 4x10
-Butterfly a la machine 4x10
-Développer décliner au haltères 4x10

Pour ce qui est des pecs parfois j'alterne à la place de faire développer a la barre je fais aux haltères parfois je remplace le developper part des dips

Ensuite je fais les exercices d'isolation pour les épaules et triceps

Triceps
-Extension à la poulie 3x10
-kick back 3x10
Épaules
-élévation frontales ou latérales 3x10
développé militaire 3x10
Pareil j'ai mis ses exercices la mais il m'arrive d'alterner avec d'autres

Le mardi et vendredi
Dos, biceps, jambes

Dos
-Tirage vertical 4x10
-Tirage horizontal 4x10
-rowing 4x10

Biceps
-curl haltères 3x10
-curl pupitre 3x10

Jambes
-squat 4x10
-presse 4x10
-legs extension


Voilà alors en gros c'est ça, il m'arrive de varier les exo du genre au lieu de faire avec les haltères j'ai fait à la machine au lieu de faire tirage vertical je fais les tractions....

Merci pour vos conseils

[Vato]

Salut,

Tu fais un peu trop d'exos et mettre jambes et dos dans la même séance n'est pas une bonne idée. Vu ta répartition, un classique upper/lower serait préférable.

[Tatsu62]

Merci pour ta réponse

Sérieusement trop d'exos ?
Une séance ca me prend une heure en général avec ce programme

Upper lower connais pas Je maîtrise pas encore tout les Termes

[Vato]

Le temps ok mais l'intensité ? 6 exos grand max et un upper/lower (donc haut/bas simplement) peut être expédié en 4 exos pour le haut et 2 pour le bas.

[Tatsu62]

Intensité j'ai 1m/1m30 de repos entre chaque series
Je fait des séries de 10 à la dixième je sens que je peut encore faire peut-être 3/4 répétitions

Donc en gros il serait mieux de faire par exemple
Développer coucher
Développer incliner
Élévation latérale au haltères
Extension à la poulie
Squat
Legs extension

[Vato]

Donc il n'y a aucune intensité dans ton entrainement.

Donc en gros il serait mieux de faire par exemple
Développer coucher
Développer incliner
Élévation latérale au haltères
Extension à la poulie
Squat
Legs extension

Euh...là je ne sais pas où tu veux en venir.

[Tatsu62]

Ok, qu'est-ce que tu appelles le mettre de l'intensité ?

[Vato]

Ben si tu fais un 4 x10, la 10ème rep doit être difficile et on ne peut certainement pas être capable d'en faire ne fut-ce qu'une de plus.

En fait, sur un 4*10 ça donnera même parfois 10-10-9-8 et on essaiera de valider à la séance d'après une rep de plus.

[Tatsu62]

Ok j'augmente les charges jeudi
Et je fait moins d'exo du coup