Half Body sur quatre séances

[Hocine8]

Bonjour à tous, j'avais voulu faire un PPL, mais étant donné que je ne peux m'entraîner que quatre fois par semaine, je vais passer sur un Half Body.

Je vous présente mon programme, je suis à 24 séries maximum dans une séance, avec deux exercices maximum pour chaque gros muscle ce qui va me permettre une bonne intensité et d'augmenter les charges, ce que je ne pouvais pas faire avec mon Split.

Lundi : Haut du corps
Développé couché : 4 séries
Dips : 4 séries
Tirage devant : 4 séries
Tirage horizontale : 4 séries
Barre front : 4 series
Curl barre : 4 séries

Mardi : Bas du corps Épaule
Squat : 4 séries
Soulevé de terre haltère : 4 séries
Leg extension : 4 séries
Leg curl : 2 séries
Développé militaire : 4 series
Élévation latérale : 4 séries

Mercredi repos

Jeudi : haut du corps
Développé incliné : 4 séries
Pompes ou tirage à la poulie pour les pecs : 4 séries
Traction : 4 series
Rowing : 4 séries
Extension corde triceps : 4 series
Curl haltère assis : 4 séries

Vendredi : Bas du corps épaule
Presse à cuisse : 4 séries
Soulevée de terre jambe tendu haltère : 4 series
Fentes : 4 séries
Développé devant assis à la barre : 4 séries
Élévation incliné pour l'arrière d'épaule : 4 séries

[Vato]

Salut,

Si t'enlèves les exos épaules et que tu diminues les séries d'isolation de 4 à 3, c'est bon.

[Hocine8]

Merci pour ta réponse,

Et du coup les épaules je les places où ? J'ai fais exprès de réduire mes séances jambes pour pouvoir les placer haha

[Vato]

Tes épaules travaillent avec tous les exos poly articulaires du haut du corps, si tu les places avec le bas, elles vont travailler deux fois plus que les autres groupes et du coup (et surtout) les articulations aussi. A la limite, laisser une isolation si c'est vraiment nécessaire.

[danivdm]

Bonjour,
Du coup je m'immisce dans votre conversation. Faut-il mettre lourd au half pour progresser ou éviter l'échec ?