quelles améliorations apporter?

[nil]

Après un an de remise en forme,je souhaitais prendre de la masse. Donc augmentation de kcal, patatra du gras (posté dans débutant).

J'en déduit qu'il faut revoir aussi mon prog :
Pompe surélevées lestées
4x15
Dips lestés
4x14
Tractions
4x10
Élévations latérales
4x18
Curl
3x11
Fente lesté(alterné g/d)
6x17
Molets début lesté
2x50seconde
Planche
3x1'15
Gainage latéral
3x45"
Duree 1h environ
Pause 10min
Étirements 30min

Lundi et vendredi programme complet
Mercredi exo poly et étirements

Loïc m'a conseillé les developpes.
Que dois-je revoir aussi ?(en plus de corriger ma diete)

[pierre176]

Tout ça en 1h?

[nil]

Oui
30" entre les séries 1min entre les exo.
Échauffement/programme /étirements 2h

[yam57]

si tu veux prendre en masse, fais moins d'exercices/séries, augmentes les temps de repos (1mn c'est vraiment un minimum) et augmentes les charges. parce que ce que tu fais, c'est plus du cardio/endurance/fitness

[nil]

Ok
Donc j'augmente les charges moins de pdc et prend + de fonte.
Je repars de plus bas ( - séries)

New programme

Développé haltères
Dips
Tractions lesté
Élévations latérales
Curl?
Fentes(pas le droit de faire des squat)
Molet?

Ça ce rapproche des prog du site , 1'/1'30 entre les séries et 2'/2'30 entre les exo

[pierre176]

Au moins 2g décris entre les séries des gros exos

Une bonne séance c’est en gros 4/5 exos 18/20 séries

[nil]

Ok

Je garde les exos polyarticulaire + isolation épaule.

Plus qu'à redéfinir les charges

Merci