Avis Programme de Musculation CodeName : Jarod Scott

[MasterSinge]

Bonjour à tous,

Pouvez-vous me dire de ce que vous pensez de mon programme ?

Age : 23 ans
Poids : 55 kilos
Taille : 1m80
Niveau : Débutant - Intermédiaire
Nombre de séance : 3 jours / par semaine
Matériel : 1 barre d'haltère de 10kg (38 cm), j'hésite à acheter un second haltère de 10kg
Objectif : Prendre de la masse et avoir des muscles dessinés

Récupération Série : 2m30
Entre chaque exercice : 5 minutes

Lundi :

• POMPE [3*10]
  POMPE Surelevée [2*10]

Mardi : Jour de Repos
Mercredi :

• SQUAT avec haltère [3*30]
  Fente genoux montée [2*30]

Jeudi : Jour de Repos
Vendredi :

• ABDOS [3*20]
  DIPS avec 2 chaises [3*6]
  Gainage

Samedi : Yoga
Dimanche : Velo d'appartement, histoire de pédaler

[Vato]

Salut,

C'est beaucoup trop léger et en plus incomplet (où est le dos ??)

A chaque séance : dips(ou pompes)+squat+exo dos + gainage.

[MasterSinge]

Suite au dernier post de Vato

Lundi :
(Pecs+Triceps) POMPE [3*10]
(Jambe) Squat [3*25]
(Dos) Rowing haltere a 1 main [3*15] 10kg
(Abdos) Gainage

Mardi :
Jour de Repos

Mercredi :
(Triceps+Pecs) Dips [3*15]
(Jambe) SQUAT avec haltère [3*25]
(Dos) Rowing haltere a 1 main [3*15] 10 kg
(Abdos) Gainage

Jeudi :
Jour de Repos

Vendredi :
(Pecs+Triceps) Pompe[3*10]
(Jambe) SQUAT [3*25]
(Dos) Rowing haltere a 1 main [3*15] 10kg
(Abdos) Crunch [3*15]

[Vato]

Oui, c'est mieux, tu peux aussi changer l'ordre des 3 exos pecs/jambes/dos, ça c'est toi qui vois. Par contre, tu fais plus de dips que de pompes, quels dips tu fais ?

[MasterSinge]

Merci Vato,

Je fais des Dips sur deux Chaises.
Je pense que je vais investir sur une barre de traction : https://www.decathlon.fr/pull-up-bars-7 ... 53818.html
comme ça, je pourrai changer d'exercice pour le Dos.
Qu'en pensez-vous ?

[patrick]

Que cette barre de traction est plus facile à poser : https://www.decathlon.fr/pull-up-bars-5 ... 53820.html

Sinon, c'est l'achat de base, et un exercice majeur pour le dos et les biceps.