Frequence d'entrainement

[shreddedmass]

Quel programme je peux utiliser en m'entrainent 2 fois par semaine (mardi et vendredi)
PS:je ne suis pas un debutant 2 ans d'entrainement
15 ans 1m88 73kg
Mon objectif est la force
je m entraine chez un kine car je suis trop jeune pour aller a la salle. j ai reussi de m arranger avec lui et je peux aller s entrainer dans sa salle mardi et vendredi et j ai la salle a moi pendant 2h30
merci

[Vato]

Bonjour ?

Un fullbody mais pas pendant 2h30.

[shreddedmass]

Et vous pensez que 2 entrainement par semaine cela suffit pour entrainer la force d une maniere assez efficace?