Conseil nutrition

[FonzD]

Bonjour,

Je souhaitais avoir vos conseils concernant mon plan nutrition.

Je fais de la salle 3 fois semaines avec un coach. Lundi - Mercredi - Vendredi.

Je fais 1m75 pour 72KG à l'heure actuelle et mon coach m'as dis que nous partons sur une prise de masse "sèche"

Voici le plan nutrition :

MATIN


Lundi - Mercredi 1 Gélule Omega 3

Salade de fruits

Banane - 1 gros Fruit
Kiwi - 100G
Pomme - 100G
Pastèque - 100G
Orange - 100G
Pamplemousse -100G

Apport Énergétique:

383 KCAL
5.4G de Protéines
86.1G de Glucides
17.4G de Lipides

Thé Vert (Sans sucre) à boire le plus possible durant la journée

Jeudi - Vendredi 1 Gélule Omega 3

Blanc de poulet Carrefour 100G
02tranches de Pain Biaform Multicereal
100G Pamplemousse
100G Orange

Apport Énergétique :

310 KCAL
26.7G de Protéines
41.6G de Glucides
3.14G de Lipides

Thé Vert (Sans sucre) à boire le plus possible durant la journée


Samedi -Dimanche 1 Gélule Omega 3

02 œufs au plat
Blanc de poulet Carrefour 100G
02tranches de Pain Biaform Multicereal

Apport Énergétique :

381 KCAL
38.04G de Protéines
17.26G de Glucides
16.94G de Lipides

Thé Vert (Sans sucre) à boire le plus possible durant la journée

MIDI

Lundi - Mercredi 1 Gélule Omega 3

200G Blanc de poulet (Assaisonnement: 1 c.a.s d'huile d'olive, Ail, Poivron, Gingembre, Moutarde, 1 citron)
300G Epinards ou Haricots/ Brocolis/ Asperges

Apport Énergétique :

269KCAL
48.6G de Protéines
11.6G de Glucides
3.6G de Lipides


collation 16H Une boite de Thon Naturel 100G+ 100 G de riz Uncle ben's Cuit + 1 avocat

Apport Énergétique:

596 KCAL
31.6G de Protéines
31.5G de Glucides
37.9G de Lipides



Jeudi -Vendredi 1 Gélule Omega 3

200G Bœuf Bavette
300G Haricots

Apport Énergétique :

365 KCAL
59.8G de Protéines
1.5G de Glucides
8.3G de Lipides

collation 16H Salade de fruits
200G Pamplemousse+ 1 Banane+ 100G Kiwi

Apport Énergétique :

301 KCAL
3.9G de Protéines
70G de Glucides
0.7G de Lipides

Samedi -Dimanche 1 Gélule Omega 3

200G Faux Filet
300G (Haricots/ Aubergines)

Apport Énergétique :

332 KCAL
56G de Protéines
0G de Glucides
12G de Lipides


SOIR

Lundi - Mercredi 1 Gélule Omega 3

200G Cabillaud ou Lotte ou Daurade (Tu peux varier sur les 3 jours)
Salade (Tomates, Concombre, Aubergines)

Apport Énergétique :

146 KCAL
32G de Protéines
0G de Glucides
2G de Lipides

Jeudi 1 Gélule Omega 3

Assiette Antipasti de Légumes.......
100G de chaque (Aubergines, Choux de Bruxelles, asperges, Artichaud, Brocolis Carotte Cuite, Céleri)

Apport Énergétique :

149 KCAL
9.2G de Protéines
22.4G de Glucides
1.3G de Lipides

Vendredi 1 Gélule Omega 3

200G Blanc de poulet
100G Spaghetti blé complet

Apport Énergétique :

547 KCAL
57.8G de Protéines
71.1G de Glucides
5G de Lipides

Samedi 1 Gélule Omega 3

250G Turbot
200G Légumes

Apport Énergétique :

295 KCAL
40G de Protéines
0.2G de Glucides
15G de Lipides


Un tout grand merci !

Bonne journée à tout le monde

[FonzD]

Salut,
C est ton coach qui t a fait ce plan?
La prise de masse sèche n existe pas ,le muscle est constitué à 75% d eau.
On parle de prise de muscle ou de prise de masse en limitant la prise de gras.

Oui , tout à fait !

Je suppose qu'il parlais de prise de masse en limitant la prise de gras, mais il a bien utilisé les mots "prise de masse, sèche"

[FonzD]

Un jour t as des fruits au petit dej et quasi pas de proteines.
Un autre jour c est le contraire et ça sur les 3 repas.
C est un peu compliqué et j espère que les macros par jour sont identiques.
Tu connais ta DEJ?
La prise de masse sèche est une vue de l esprit mais ne correspond à aucune réalité.
En plus c est utiliser 2 notions contradictoires,une prise de masse et une sèche.

Merci pour tes précisions

Macro ?
Dej ? Je me suis un peu renseigner sur le sujet, mais pas réellement compris comment calculer cela !

Ce coach est pourtant assez bien connu dans le milieu, et à déjà rendu des petits maigrichons dans mon genre, en bête féroce (j'ai vu quelques un de ces anciens élèves :p )

[FonzD]

Macro ?
Dej ? Je me suis un peu renseigner sur le sujet, mais pas réellement compris comment calculer cela !

Ce coach est pourtant assez bien connu dans le milieu, et à déjà rendu des petits maigrichons dans mon genre, en bête féroce (j'ai vu quelques un de ces anciens élèves :p )

Je ne sais pas comment on peut établir un plan alimentaire de prise de masse en limitant le gras sans connaitre la DEJ de quelqu un.
Déjà le plan me semble farfelu, mais il ne repose sur rien de personnel pour toi ( tes besoins ,ton poids ...)
En plus les calculs de macros sont faux.
Ex: comment on peu trouver 17,4 gr de lipides dans une salade de fruits?
Ex:boeuf 200 gr = 59,8 gr de proteines ? C est plutôt autour de 42 gr

Par conséquent quels sont tes conseils ?
Que suis-je censé faire ?