Je n'arrive pas à progresser en calisthenics

[Khirty]

Bonjour. Je suis une fille de 15 ans, je fais 49 kg pour 1m71 et ça fait depuis 4 mois que j'essaie de commencer le Street workout. Seulement voilà, j'essaie. Je n'arrive toujours pas à dépasser les 10 pompes, à passer une seule traction ou faire une seule figure, même de base comme le handstand. Je crois que mon problème est que je n'arrive pas à comprendre comment progresser, peut être en rajoutant de la difficulté. Est ce qu'il faut rajouter des répétitions à chaque entraînement, et combien de temps faut-il s'entraîner ? À quel moment je peux savoir que je peux passer à une progression plus difficile d'un exercice ? Et j'ai aussi besoin de conseils pour les tractions, je n'arrive pas du tout du tout
Merci d'avance pour ceux qui me répondront

[Wrath_974]

Bonjour,

Quel est ton programme actuellement ? Combien de fois par semaine ?

[Khirty]

En général je fais ça trois fois par semaine :
3 × 4-5 dips
3×10 tractions inclinées
3×3 traction sautée puis descente ralentie
3×3 pareil en chin up
3×20 fentes 3×20 squats sautées
4×10.pompes