Alimentation - Prise de masse - Débutant

[zebro]

Bonjour,

Je suis débutant à la musculation, avec un passé de coureur à pied (je cours toujours ceci dit).
Je fais 1m83 pour 75 kg tout sec.
Je souhaiterai savoir si ce programme de prise de masse pourrait me convenir ?
D'avance merci de votre aide !

Petit déjeuner :
- Flocons d'avoine 100 g
- Fromage blanc 0% (250gr)
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- 1 orange

Collation du matin :
- Oléagineux (amandes, noix…) : 50 g
- Protéine en poudre: 20 g

Déjeuner :
- 100/130 g de saumon/truite ou poulet/dinde
- 200 g de légumes
- 125 g riz basmati
- 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :
- Flocons d'avoine ou poudre d’avoine : 50 g
- Protéines en poudre: 20 g ou 80g d'amande.

Post entraînement :
- 30 g de whey protéine + BCAA

Diner :
- Riz basmati : 125g
- 3 œufs
- 200 g de légumes
- Chocolat noir : 10 g

[zebro]

A noter que je souhaite conserver dans la mesure du possible 2 séances de CAP par semaine d'une heure max à une Frequence cardiaque < 75% fcm.
Et je compte faire 3 séances de muscu la semaine en Full Body en suivant le plan du suite pendant 3 mois.
Le voici : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm.

[zebro]

Salut,
Ça donne quoi les macros?
DEJ?
Il y a beaucoup de proteines je trouve.

Salut !
Qu'entends-tu par macros ?
Concernant mon DEJ, absolument aucune idée.
Je bouffais n'importe quoi avant de me mettre à la muscu sans prise de poids, je courais 50-60 kms par semaine en 4 fois.

[Enidey]

Macros= Glucides Proteines et lipides.