Avis sur mon programme

[NzNexus]

Bonjour/bonsoir
J ai fais du Split depuis 1 an maintenant et je ressens comme un manque d efficacité depuis un certains temps. Je faisais 6 séance et faisais chaque groupe musculaire 1 fois par semaine et c est ce temps entre les séances qui m à donné envie de changer.
J ai penser d abord au ppl mais j ai l impression que les bras passe à la trappe via ce programme.
Ensuite je me suis dis que j allais créer mon programme après apprentissage et c est ce que j fais mais maintenant je ne sais pas si il est optimal ou si je ferai mieux de passer au ppl
Séance 1: Pec/tri
Mardi: jambes/epaules
Mercredi: bic/ dos
Jeudi: Raid
Vendredi: pec/tri
Samedi: jambes/epaules
Dimanche: bic/dos

Premier rotation 3 exos par muscle, 2 ème rotation 4 exos par muscle
J aimerai un ou des avis si possible pour savoir si un ppl serai préférable
Merci et bonne soirée

[Vato]

Salut,

Quand tu écris "biceps/dos", je suppose que c'est une coquille et que tu voulais écrire "dos/biceps" ? (attention il y n'y a pas de piège. Ou si)

La répartition, c'est bien mais le contenu, c'est mieux. Déjà 3exos pour les gros muscles ok mais 3 aussi pour les petits ? Donc trois isolation ? Ca fait beaucoup. 4 n'en parlons même pas.

[NzNexus]

Alors déjà merci pour la réponse si rapide.
Oui même nombre d'exercices qu'importe le muscle, première erreur à priori
Pour le contenu j’alternerai mes exercices selon le fait que ce soit la première ou seconde rotation:
(je m'excuse d'avance pour le roman )
Pec/ Tric 1:
DC
DC incliné
Ecarté haltère

Barre au front
Tirage poulie haute
DC prise serré

Pec/tri 2:
DC haltère
Squiz press
Dips
Dc incliné

Tirage poulie haute corde
Barre au front
KickBack
Tirage pôulie haute

Jambes/Epaules:
Squat
Fentes
Leg curl
(rotation 2: Deadlift)

Elevation frontale
latérale
postérieur
(rotation 2: Développé militaire)

Dos/Biceps:
Traction large
Tirage poulie haute prise neutre
Tirage poulie basse prise neutre
(rotation 2: rowing)

Curl barre
Curl poulie
Curl incliné
(rotation 2: curl marteau)

Voila la fin du roman, merci d'avoir lu si c'est le cas :p

[Vato]

Limite toi à 5 exos : 3 poly (même si l'exo poly "cible" un petit muscle comme le dc serré des triceps) et 2 isolations. Si tu veux un 6ème exo, vise plutôt un poly, ce qui donnerait donc 4 poly et 2 isos.
Au delà de 6 exos, la séance a peu de chances d'être intense donc elle ne sera pas vraiment efficace.

Les élévations frontales servent rarement à qqchose, c'est à enlever, un oiseau sera plus intéressant.

[NzNexus]

D'accord je prends note, je ne savais pas pour les élévations frontales, je vais me renseigner sur l'oiseau, j'vais déjà test sans ressenti intéressant à la fin, mais ça devait être une erreur d’exécution de ma part, en tout cas merci beaucoup, tu m'as beaucoup aidé en 2 messages, merci encore

[Vato]

Les frontales en fait c'est parce que l'avant de l'épaule est bossé sur tous les développés. Pour l'oiseau, l'arrière de lépaule n'est bossé que sur certains tirages.