Prise de masse avis

[Chlele]

Je fais actuellement 1.73 pour 63,8 kg
J'aimerais avoir vos avis d'expert sur mon programme alimentaire de prise de masse
DEJ:2800

Petit déjeuner :
-3 œufs
- Flocons d'avoine 50 g
- Lait de soja : 15 cl
- 1 banane

576 kcal 30g P 61g G 23g L

Collation du matin :

- Pomme : 1
- Protéines en poudre : 20g

185 kcal 16 g P 29 g G 1 g L


Repas de midi :

- Huile d’olive :2 cuillères à soupe
- Riz basmati cuit : 130g
- Blanc de poulet : 100 g
- Légumes
- pain de mie complet: 2 tranches

635 kcal 34 g P 64 g G 26 g L
Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

-1 pomme
-Amandes: 15g

176 kcal 2 g P 28 g G 6 g L

Pendant l’entraînement :

- 5gr BCAA

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 25 g de whey protéine + 5gr BCAA
-1 banane

185 kcal 16 g P 29 g G 1 g L

Repas du soir :
-huile d'olive :2 cuillères à soupe
-pâtes complètes cuite: 130g
-viande haché 20%: 100g
-Légumes
-Pain de mie complet: 2 tranches

1021 kcal 41 g P 116 g G 41 g L

Apres 22h:

-100g de fromage blanc 0%

52 kcal 7 g P 5 g G 0 g L


Calories Protéines Glucides Lipides
2829 kcal 146 g 333 g 97 g
Par kg : 2.3 g 5.3 g 1.5 g

[Lunjha]

Il nous faut ta DEJ.
Et ta répartition de macronutriment / Glucide / Protéines / Lipides

[Chlele]

*edit

[Alexjansen]

Bah écoute c'est pas mal du tout à mon sens, y'a plus qu'à ajuster les apports caloriques en fonction de ta progression