Prise de masse Militaire perdu

[theoooo]

Bonjour à tous,
Je mesure 1m75 pour 69,8 kg mon objectif est d'atteindre 75kg
Le truc c'est que j'ai beaucoup de mal à prendre du poids
Je suis dans l'armée donc c'est vraiment pas facile de pouvoir se faire à manger
Je me suis rendu compte que je ne supporte pas les flocons d'avoine à forte dose (diarrhée)
Je dois dépasser environ 2700 calories pour prendre du poids
Vu que je ne supporte pas les flocons avoines

le petit déjeuner est
100gr de galette de riz quinoa bio
30gr beef protéine
Et quelques amandes
Banane

Midi
Je mange au self mais il y a toujours des féculents et des protéines

4h
100gr maltodextrine
30gr beef protéine
Des noisettes
Ou 2 tranches pain complet avec beurre cacahuète, 30gr beef protéine

Soir
100gr riz
150gr poulet
200gr légumes vert
2 cueilleres à soupe huile olives

Collation soir
100gr maltodextrine
30gr beef protéine
20gr amandes

Voilà je voudrais des conseils pour m'aider ? Des idées de collation à avoir sous la main ?
Même des recettes sachant que je ne supporte pas whey, œuf, avoine
Je vous remercie je suis vraiment motivé pour le moment je suis passé de 40 au Dc à 10 reps à 70kg
Je vous remercie

[Kaii]

tu prends 3xwhey/jour et 2/jour malto ... C'est trop !

en maccro ca donne quoi ?