Avis programme alimentaire

[TonyR13]

Bonjour,

Je mesure 181cm pour 69kg', je m'entraîne en half body, je m'entraîne à 17h30 et je me lève tout les matin à 7h(week-end compris ) je dors minimum 7h. Je stagne depuis fin août.

Petit déjeune: 5blanc d'oeuf(1jaune)
70gr de flocons d'avoines (cuit à l'eau)
10gr de beurre de cacahuète
20gr de raisin sec
Midi: 180gr de riz basmatie
180gr de poulet
+200gr d'haricot
Soir: 180gr de riz
150gr de poisson
+200gr d'haricot

Collation: 5blanc oeuf(1 jaune)
60gr de flocons d'avoines
1 demi banane
10gr de beurre de cacahuète
Je fais cuire le tout et je le divisé en 2 pour 10h et 16h (pratique pour la fac)
Avant l'entraînement: BCAA et créatine
Après l'entraînement: Banane

+ de 3litres d'eau par jour et 2 à 3 litre pendant le training
Merci

[Trail]

La stagnation a plusieurs facteurs

Programme
Alimentation
..

Et puis dire que tu stagne depuis 2 semaines c'est un peut tot pour le dire non ?

Par juste juste pour commencer ou sont les lipides dans ta diet ? a par 2 jaune et 20g de peanut ( soit 22g environ)

C'est minimun 1g/PDC

[Kaii]

TU JETTEZ LES JAUNES TU STAGNES !

NO FAT ! NO GAIN !

Ca donne quoi les maccro de ta diete ?
www.les-calories.com pour les calculs

[TonyR13]

2694 calories 157 gr de proteine 417 gr de glucide et 43 gr de lipides

[TonyR13]

Merci pour le declique je viens de comprendre que ma diète était beaucoup trop légère, je vais monter à 3000-3100 calorie je pense que se sera mieux

Merci est bonne continuation

[Kaii]

baisse les prot , monte les lipides a 1.3gr/kg

[TonyR13]

Voilà(96gr=3blanc d'oeuf,50gr=1 oeuf complet)

[Kaii]

C'est déjà mieux !

Le jaune d'oeuf c'est bon pour le cholestérol , beaucoup mieux que le beurre de cacahuètes , je vois pas pourquoi tu le négliges. Il y a plein de sources de bon lipides : avocat (un bon fruit tiens) , chocolat noir , poisson gras , amandes , noix , huiles (hors cuisson).

Varies tes sources de protéines ça te fera pas de mal