prise de masse 60kg

[gadou70]

Bonjour,

Jeune homme de 29ans, 1m72 pour 60kg, débutant en musculation depuis bientôt 4mois, suivant une prise de masse afin d'atteindre 70 kilos ou+, j'ai réalisé une diète en me renseignant sur divers forums, et par ce fait j'aimerais avoir votre avis (quantité, ratio, qualité):
Mon DEJ étant de 2634kcal, voici mes repas type (la grande majorité des produits sont de nature biologique):

Petit déjeuner pris de 10h à 10h30:
50 g Flocons d'avoine 183kcal 6.5 prot 31.5 glu 3.5 lip

40 g Jordans muesli 149kcal 3.7 prot 24.3 glu 3.4 lip

50 g Gainer 208kcal 11.5 prot 34 glu 1.5 lip

200 cl Lait de soja 72kcal 7.2 prot 1.8 glu 3.6 lip

2 (100 g) Oeufs 150kcal 13 prot 8 glu 12.5 lip

100 g Pamplemousse 42kcal 0.8 prot 10.7 glu 0.1 lip

Total : 804kcal 42.7 prot 110.2 glu 24.6 lip
% Répartition des calories : 21 % 53 % 27 %

Repas de midi (autour de 13h30 ou 14h si séance le matin):
225 g Patate douce 224kcal 2.7 prot 51.8 glu 0.7 lip

100 g Courgette 15kcal 0.6 prot 3 glu 0.1 lip

100 g Viande Hachée 5% 121kcal 20 prot 0 5 lip

50 cl Crème liquide de soja 93kcal 1.6 prot 1.3 glu 9 lip

15 g Huile d'olive 133kcal 0 0 15 lip

80 g Banane 72kcal 1.2 prot 16 glu 0

Total : 657kcal 26.1 prot 72.1 glu 29.7 lip
% Répartition des calories : 15.8% 43.7% 40.5%

Repas du soir (autour de 20h):
100 g Riz basmati 348kcal 6.6 prot 78.3 glu 0.6 lip

100 g Blanc de poulet 100kcal 21 prot 1.3 glu 1.5 lip

80 g Banane 72kcal 1.2 prot 16 glu 0

Total : 520.2kcal 28.8 prot 95.6 glu 2.1 lip
% Répartition des calories : 22 % 74 % 4 %

collation de 17h:
80 g Banane 72kcal 1.2 prot 16 glu 0

50 g Gainer 208kcal 11.5 prot 34 glu 1.5 lip

30 g Amande 177.6kcal 6.4 prot 2.9 glu 14.8 lip

Total : 457.6kcal 19.1 prot 52.9 glu 16.3 lip
% Répartition des calories : 18 % 49 % 34 %

Pendant l'entrainement:
40 g Dextrose 150kcal 0 40 glu 0
Après l'entrainement:
30 g whey 117kcal 21.9 prot 3.8 glu 1.5 lip

Total : 267.4 21.9 prot 43.8 glu 1.5 lip
% Répartition des calories : 32 % 63 % 5 %

Total Journée : 2705.2kcal 138.6 prot 374.4 glu 74.2 lip
% Répartition des calories : 20% 55% 25%


En sachant que je m'entraine 4 fois par semaine pendant 1h45 (1h30 à manger de la fonte + 10min échauffement + 5min abdos ou gainage), lundi mardi jeudi et vendredi, 1h après le petit dej donc à partir de 11h30 ou 1h après la collation de l'après midi donc à partir de 17h.
J’espère avoir été clair et j'aimerais vos avis sur ma diète, merci de votre compréhension.

[Kaii]

manque un peu de bon lipides , et légumes mais ça reste correct dans l'ensemble , on voit que tu as une bonne base

[gadou70]

d'accord merci, je suis à 74.2g de lipides par jour, je devrais monter à combien?

[Kaii]

Les monter non pas forcément . Mais je vois que c'est pas trop possible en fait , c'est juste un détail .
Par contre sur les légumes tu peux ajouter 200-300 gr ça te fera pas de mal , genre épinard , brocoli ou même une salade avec justement un demi avocat