Combien de kcal par jour ?

[Urycan]

Bonsoir ! J'ai 15 ans et je vais bientôt me mettre à la muscu (une fois que je serai inscrit à la salle dans 2 mois environ) et je me demandais combien de calories à mon âge je dois manger pour faire une bonne prise de masse ? Combien de grammes de protéines ? Par quoi je pourrai remplacer le riz parce que je déteste le riz ? Merci d'avance et bonne soirée ^^

[Kaii]

Tu peux remplacer le riz par des pates , des petits pois , patate douce ...
Pour estimer tes depenses : http://www.les-calories.com
lis ça : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Mais bon en general a ton age on s'en bat lé kouy
Te prends pas trop la tête quoi