Menu Prisse de Masse

[JimmyW]

Bonsoir,

Je voudrai avoir votre avis car ici il n'a que des bonnes personnes dans la musculation Ahah.
Alors j'ai créer un Planing alimentaire pour une Prisse de masse !

Le Matin
Pancake

4 Blanc d'œuf
1 œuf entier
100g avoine
1 banane.

Plus une autre banane à manger comme sa

Collation matin 20 G de Proteiné
1 fruit

Midi

200 G de Pate
200 G de Viande Blanche
200 G Légume

Collation aprem avant entraînement

20 G de Proteiné

Post Training
30 G de Proteiné
40G de Flocon

Soir

200 G de Riz
200 G de Viande Blanche
200 G de Lzgume
Une Banane

Avant dodo 300 G de Fromage blanc 0%

[clementxiii]

Encore un qui jette les jaunes d'œuf... C'est pas comme si tu avais des bonnes sources de lipides en plus...
Sinon sans ta DEJ et les macros difficile d'avoir un quelconque avis.

[JimmyW]

Je fais 58 KG 1m76

[clementxiii]

DEJ : dépense énergétique journalière. Si tu ne la connais pas tu ne peux pas mettre en place une prise de masse cohérente.
Macros : protéines, glucides, lipides

[JimmyW]

Ah d'accord activer 6/7 apres faut que je calculer le total des Gluicide niveau Gluicide j'avais calculer c'était 400 apres le reste faut que je calcule