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Modérateur : moderation
Roberto.Rodriges
Messages : 21Enregistré le : 20 oct. 2015, 02:33
Message par Roberto.Rodriges 22 oct. 2015, 19:00
Bonsoir,
Je pensais partir sur un programme en full body (3 fois par semaine). J'en ai fait un à partir de mes recherches, ducoup j'aurais besoin de vos avis.
(je suis ectomorphe)
Merci
développé couché : 4*10
tractions : 4*10
développé haltères (machine): 3*12
curl barre (machine): 3*10
pull over : 3*10
squat : 4*15
crunch : 4*20
mollets debout : 4*12
RIVIERE Etienne
Messages : 2Enregistré le : 22 oct. 2015, 17:38
Message par RIVIERE Etienne 22 oct. 2015, 20:13
Je suis pas un pro mais je le trouve pas mal , par contre je rajouterai du gainage 3 *1 pour mieux soliciter les abdos , car le crunch est efficace mais pas suffisant , après ça il sera parfait je pense ton programme
Roberto.Rodriges
Messages : 21Enregistré le : 20 oct. 2015, 02:33
Message par Roberto.Rodriges 22 oct. 2015, 20:37
J'en prends note, merci pour le conseil.
Vato
Moniteur Fonte
Messages : 6050Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Message par Vato 22 oct. 2015, 21:39
Salut,
Roberto.Rodriges
Messages : 21Enregistré le : 20 oct. 2015, 02:33
Message par Roberto.Rodriges 22 oct. 2015, 21:44
Je cherchais un exercice pour remplacer la barre front... Tu en as un autre à proposer ?
Vato
Moniteur Fonte
Messages : 6050Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Message par Vato 22 oct. 2015, 21:46
Tu remplaces un exo triceps par un exo dos/pecs, bizarre. C'est pas les exos qui manquent, tu as une liste sur le site.
Roberto.Rodriges
Messages : 21Enregistré le : 20 oct. 2015, 02:33
Message par Roberto.Rodriges 22 oct. 2015, 21:48
Vu sous cette angle. Je vais changer ça, merci.
(je suis ectomorphe)
