programme prise de masse

[asmoud zepek]

Salut tout le monde je suis nouveau,j'ai 17ans je pèse 54kg pour 1M77,cela fait 1ans que je débute mes 1 mois que je me suis mit sérieusement ,vous pouvez me donner un programme en alimentation et en entrainement pour prendre le plus de masse musculaire possible svp.

[Vato]

On ne donne pas de programme sur le forum, tu peux t'aider de ma signature pour te faire un programme fullbody, il y a aussi d'autres tuto et programmes tout fait sur le site et le forum + la méthode lafay.

Pour l'alimentation : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html