avis sur mon programme et question sur le cardio !

[exfoliac]

Bonjour je fait 1m81 pour 75 kilos , j'ai pris 10 kilos en 1 mois avec mon programme qui est :
Lundi : dorsos / tricpes
Mardi : péctoraux / biceps
Mercredi : repos
Jeudi : épaules et triceps
Vendredi : cuisses / molets et abdos .
Voila pour mon programme musculaire , en ce qui concerne mon alimentation
Le matin : 150 g de pain , 3 blanc d'oeuf , un verre de lait de 250 ml
Collation : un fruit
Au déjeuner : 150 g de riz 200 de viande ou de poisson et des légumes
collation : 2 oeufs entier
collation pré-entrainement : 2 bananes
collation post-entrainement : 1 banane et du lait
Diner : 150 g de pates 200 de viande blanche et 180 g de fromage blanc
Voila grossomodo mon programme ma question est :
Comment trouvez vous mon programme ? sachant que je fais pas de cardio a part pendant l'échauffement je pensais faire du cardio le mercredi 30 min de tapis 10 d'élliptique , des talons fesses des pompes des jumpings jacks , des genoux haut le tout pour une séance de 1 h de cardio rajouté le mercredi , le samedi dimanche est consacrée au repos .
Je ne prend pas de protéine et je n'ai pas l'intention d'en prendre pour l'instant je voudrai un avis sur mon programme ce qu'il faut rajouter ou supprimer

[exfoliac]

quelqu'un svp ???

[yam57]

10kg, en 1mois, cela ne peut pas être que du muscle, sauf si tu n'est pas naturel. ton alimentation n'est pas terrible. peu de protéine dans la journée et trop au diner.