Création d'un programme pour détenu...

[Anthoto94]

Bonjour, voilà mon frère est en prison et j'aimerais lui concocter un petit programme pour se muscler, car il est ce qu'on peut appelé " ectomorph " même si pour certains les morphotypes n'existent pas...

J'aurais bien voulu lui acheter la méthode lafay, mais je ne pense pas qu'il ai le matos nécessaires à certains exercices commes les dip ou les tractions...

Du coup, je sais pas trop quoi lui faire comme programme mis à part des pompes :/

Auriez-vous des conseils à me donner ?

Merci à vous, sportivement