Programme débutant full-body sur 3 jours

[Hugoooo]

Yo,

Est-ce que ce programme convient pour un pur débutant souhaitant faire une grosse prise de masse et qui est relativement maigre :

Lundi :
Développé couché 4*8
Tractions pronation 4*max
DM 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*10
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Mercredi :
DI 4*10
Soulevé de Terre 4*8
EL 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
développé couché prise sérrée 4*8
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Vendredi :
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde 4*12
Leg curl 3*15
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30


+ le samedi 45min de cardio

Merci

[Vato]

Tu sais que les doublons sont interdits ?

[Hugoooo]

En plus le programme figure dans tes liens, mais personne répond la-bas alors...

[Vato]

alors tu remontes ton sujet, tu n'en crées pas un autre...

[Hugoooo]

Mais personne le lira, il est long

[yam57]

trop d'exercices par séance pour pouvoir progresser. supprime l’isolation.