Programme complet suffisant ?

[Kheops96]

Hello tout le monde !
Alors voilà j'aurais quelques questions au niveau de mon programme qu'un coach m'a fait lorsque j'ai commencé il y a quelques mois la musculation ! Je précise que je fais 68kg pour 1m87 ( j'ai pris quelques kilos depuis mes débuts )

Le mardi je fais : Dos + triceps ( 3 exs pour le dos et 2 pour les tri)
Jeudi: Pec + biceps ( 3 pour les pecs et 2 pour les biceps )
Dimanche : Epaules + jambes ( 3 de chaque )

Donc je me demandais si au niveau de la repartition ca jouait et si le nombre d'exercices par muscle suffisait.
Et pour finir , j'ai lu sur plusieurs sites que le développé couché représenterait pas mal de risques au niveau des épaules et que ce n'était pas adapté à toute les morphologies , vous confirmez ?
Voilà voilà merci à ceux qui pourront m'aider

[Vato]

Salut,

Ques mois, c'est court pour passer à un cycle de 7 jours, et quand on voit ton rapport taille/poids, ça le confirme. Raccourcis donc ton cycle.

[Kheops96]

Alors j'ai repensé mon programme et j'ai fais ça :
Mardi : dos ( 2exs) , triceps (2exs) et épaules (2 exs)
Jeudi: biceps (2), pec (2) et jambes (2)
Dimanche: dos (2),pec (2) et jambes (2)

Travaillant les épaules , les biceps et les triceps sur pas mal des exos de dos et biceps je me pense pas qu'il soit nécessaire de les mettre deux fois , non ?

Des avis ?

[Kheops96]

Personne ?

[yam57]

Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
3 entrainements par semaine.

[Kheops96]

Et combien d'exercices pour chaque partie ? Sachant que je peux consacrer 60 à 90 min par séance .

[yam57]

tu gère la quantité de séries ,totale d'après tes capacités. vaut mieux en faire moins et mieux. pour te donner une idée, je mets environ 15/20mn par exercice pour 4 à 5 séries

[Kheops96]

Ouaip okok , je vais essayer d'adapter merci je vous dirai comment ça avance !