Half-body 3 jours

[RoodKrad]

Salut,
Après un an de musculation et plusieurs FB et splits, j'aimerais expérimenter le half body dont voici mon programme:

Lundi: Repos

Mardi: Haut du corps

Développé couché 3*10
Développé incliné haltère 3*10

Rowing buste penché 3*8
Tirage nuque 3*10

Elévations latérales 3*15
Oiseau 3*15

Curl couché à la poulie haute 3*10
Curl marteau en travers 3*8

Barre front 3*8
Extension

Mercredi: Repos

Jeudi: Bas du corps

Presse à cuisses 3*15
Leg extension 3*15

SDT jambes tendues 3*15
Leg curl 3*15

Extension des mollets debouts 3*15
Chameau 3*12

Abdos et Lombaires

Vendredi: Repos

Samedi: Haut du corps (reprise de la même séance que mardi en variant les exercices pour privilégier par exemple le haut des pecs, la largeur du dos ect...)

Dimanche: Rappel du bas du corps + Boxe 2h
Presse à cuisse 3*15
SDT jambes tendues 3*15


Voilà, j'aimerais savoir si mon programme était encore perfectible, et aussi si le rappel des jambes était utile avant ma séance de boxe.

Merci

[patrick]

Bonjour,

Pourquoi avant la boxe ? Tu risques surtout de perdre de l'énergie pour ton entraînement de boxe. Eventuellement, si tu le peux, essaye plutôt la musculation après l'entraînement de boxe, et compare.

[RoodKrad]

Bah je sais pas si j'aurais assez d'énergie pour, mais je vais essayer.

Sinon mon programme est correct?

[patrick]

Oui, pas de soucis ==> Go !

[AlexDuchauff]

A mon gout tu fais beaucoup trop de séries sur ta première séance.. 30 séries c'est énorme, combien de temps mets tu pour la séance ?
De plus, tu travailles les bras au même nombre de séries que Pecs et Dos, à long terme tes bras vont prendre l'ascendant sur tes exos de dos et de pecs.

[RoodKrad]

1h30 max pour ma séance
C'est vrai que c'est quand même assez long, y'aura surement une séance ou j'enleverai un exo pour chaque petit muscle