Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2020, 09:57

Une petite semaine de deload puis je passe en volume rpe 8 max et une semaine avant le 25 j'augmente jusqu'à rpe 9. Ça tient la route ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2020, 11:01

si t'as les bons pneus, c'est top.

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2020, 11:09

leo76 · Message par **leo76** » 29 sept. 2020, 11:32

C'est surtout l'équilibrage qui m'inquiète chez Lio

Super pour les 1ers pas

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2020, 11:57

J'ai mis le filtre Léo. Le filtre !!

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 sept. 2020, 12:07

Tu fais tes premiers pas seulement maintenant ???? Il y a des bébés qui marchent déjà

Je comprends pas

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2020, 12:27

Je me suis servi de ma 3ème jambe en 1er. Avant les 2 autres

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 sept. 2020, 12:29

Ah tu te déplaçais en faisant la toupie

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2020, 12:30

Ou comme un ressort

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 sept. 2020, 12:52

Juste faire attention qu'il casse pas dans un trou

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2020, 13:05

Tant que le trou est lubrifié, pas de risque de casse....

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 sept. 2020, 13:09

Il doit l'être en continu au risque d'une surchauffe

Gremik · Message par **Gremik** » 29 sept. 2020, 13:35

Zicko · Message par **Zicko** » 29 sept. 2020, 14:09

Lio974 a écrit : ↑29 sept. 2020, 07:00 Haaa d'accord. Si c'est à la même hauteur qu'un bumper c'est pas bon ?

Voilà

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2020, 14:35

J'aurai au moins une excuse alors

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2020, 06:14

Squat
3X5@80

Bench
3x6@60

Rowing machine
3x15@40

Curl barre
3x10@35

Triceps corde
3 séries

Testute · Message par **Testute** » 30 sept. 2020, 06:26

je reviens sur les forums et c'est quoi ces charges de fillette. On dirait moi qui reviens après 3 semaines de pause

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2020, 06:59

Quelle insolence !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2020, 07:11

. Excuse je me reveille

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2020, 09:26

Fillette!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2020, 09:35

Mais arrêtez avec vos deload en mousse... Vous croyez vraiment qu'on se crame avec nos charges là ? mdr

Lio si t'as une compete qui arrive (ce que je crois comprendre), à ta place je perdrais surtout pas mon temps à faire du lightweight ou du volume machin, c'est l'heure d'être SPECIFIQUE. Entraine-toi à faire des single sur tes 3 lifts (pas forcément RPE10 hein !), bosse ta technique de compétition pour t'assurer que tu vas pas te manger des rouge le moment venu.

squat: jambes tendues genoux verrouillés + depth + attendre la commande de l'arbitre pour reracker (imagine mentalement)
bench: dérack, bras/coudes verrouillés, grosse pause en bas (2ct), bras verrouillés en haut + attendre commande arbitre pour rerack
deadlift: tout verrouiller en haut (genoux/hanches/épaules)

En tout cas trop cool que tu t'y mettes

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2020, 10:05

Alex ça me fait du bien pourtant. Ça me permet d'améliorer ma technique aussi quoi

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 sept. 2020, 10:17

Bien sûr que le deload fonctionne grâce à ça mes perfs remontent

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2020, 10:23

T'améliores pas ta technique avec du lightweight avec 0 tension, pousser a 50% n'a rien a voir avec pousser à 95%

Si tu sens le besoin de deload (non Leo c'est pas ce que je voulais dire

), fais le mais plutôt en volume, tu peux garder de l'intensité mais te préserver sur le volume

Cr commence par dormir correctement tu verras ça marche mieux qu'un deload

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2020, 10:28

Genre je garde par exemple 150 kg au squat en faible volume genre 3x2 4x2 ect ?

Quand tu disais spécifique, je vire toussa les exos diso et je fait que les 3 lifts ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2020, 11:03

En fait je parle surtout de tes formats. En compète tu fais 1 rep par mouvement, c'est ça la spécificité et c'est important de s'entraîner comme ça aussi, parce que faire un single en compète c'est très différent d'un 1x3 RPE8 à l'entraînement. Je sais pas combien de temps t'as avant, mais si t'as suffisamment je te conseillerais de faire au moins un mock meet SBD sur 1 séance, pas forcément en allant chercher le grind mais en te mettant au max en conditions "réelles".

Et sinon oui virer du volume, donc tu gardes l'intensité mais tu fais moins de reps. Genre si t'as un 1x4@85% bah tu fais que 2 ou 3 reps

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2020, 11:13

5 semaines. C'est le 25/10

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2020, 11:41

A toi de voir comment tu veux t'organiser.
Perso j'ai fait 3 compètes et à chaque fois ça a fonctionné en faisant:
- prog normal avec montée progressive en intensité (donc baisse volume)
- 5-6 jours avant: séance SBD en faisant mes openers (1er essai programmé pour chaque lift), éventuellement quelques séries mais vraiment tranquille
- entre SBD et compète: rien du tout, ou bien une séance branlette pour le fun (genre Iso bras et rowing tranquille)

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2020, 12:16

Ha ouais t'avais quand même 5 jours sans faire de lift...

Du coup, tu me conseilles de rester sur du 1/3 reps ?

Fourchette 80/95%?

J'ai peur de me griller avant la compèt et d'arriver vider le jour J

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2020, 12:27

sinon j'ai trouvé sympa le truc du surentraînement voulu là...

https://www.powerliftingmag.fr/comment- ... e-peaking/

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2020, 13:10

Ben c'est exactement ce que je te dis l'article. Genre 3/4 semaines avant tu baisses le volume tout en gardant l'intensité mais RPE pas trop hauts

Sinon ouais 5/6 jours de repos avant la compète pour moi c'est optimal. Mais surtout pas plus car tu te deconditionnes vite

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 sept. 2020, 13:36

Jansen qui dit monter en intensité il est tout le temps rpe 22

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2020, 13:53

J'ai pas dit monter en intensité, fais pas semblant de pas comprendre

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2020, 14:14

En général, ta la hype qui te fait lever plus lourd en compèt ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2020, 14:30

Ça te fait pas lever plus lourd mais ça te motive à fond, et t'es sûr d'utiliser 100% de ton niveau de force à l'instant t quoi. Tu vas kiffer

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2020, 14:41

Là comment ça je dirai en 1er essai
S: 155 B: 110 D: 200

Au mois valider ça quoi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2020, 14:46

Ouais ça paraît cohérent, tu les passeras facile mais tu feras sûrement bien mieux

Pense à t'acheter des genouillères aussi tu vas gagner 5kg direct

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2020, 14:58

Ha ouais ok ok

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2020, 15:03

Lio974 a écrit : ↑30 sept. 2020, 14:14 En général, ta la hype qui te fait lever plus lourd en compèt ?

Y a des gens qui sont plus forts avec un public, d'autres qui sont timides

Lio974 a écrit : ↑30 sept. 2020, 14:41 Là comment ça je dirai en 1er essai
S: 155 B: 110 D: 200

Au mois valider ça quoi

je trouve que c'est trop lourd

pour un premier essais

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2020, 15:35

Mdrr abuse pas Zicko

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2020, 15:59

Si tu es sur de ton coup

110 au bench en compèt avec des commandes c'est pas 110 à la salle.
Idem le squat et le depth. (ces quelques cm ça change 10-15kg facile, personne n'aime l'avouer mais c'est la verité)
N'oublie pas que tu enchaines 2 essais derrière pour chaque lift
N'oublie pas que tu vas tirer dans un endroit nouveau
N'oublie pas que tu sera peut etre fatigué ce jour là

Le deadlift je pense que tu es bon

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 sept. 2020, 16:11

Je n'ai plus rien à rajouté

Rien à voir mais Chululuuu n'a toujours pas demandé ton adresse ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2020, 16:17

Toujours pas CR. Il passe même plus ici

Sinon ouais Zicko ta raison

S: 150 B 105 selon toi c'est good ?

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2020, 16:22

J'aurai fait 145 au squat comme ça tu commences ta compèt bien t'as 0 doutes et tu as confiance en toi.
Sur le deuxième essais tu peux monter pour placer ton 3ième essais peut etre un PR peut etre pas, ça dépend du jour.

Pour le bench, 105 me semble bien ouai

Je te dis ça parce que si tu foires ton premier essais ou s'il est dur psychologiquement c'est un gros coup

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 sept. 2020, 16:29

Encore un qui tient pas sa parole.
Peut être quand il va vu le prix il s'est chié dessus

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2020, 16:33

Cr91 a écrit : ↑30 sept. 2020, 16:29 Peut être quand il va vu le prix il s'est chié dessus

Lio il s'en fou du prix, il a un squat portefeuille

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2020, 18:37

C'est pas comme le saut à la perche? t'as pas 3 essais par charge?

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2020, 18:38

C'est exactement ça

Peut être quand il va vu le prix il s'est chié dessus

Au vu de mes perfs j'ai rien à espérer à ce niveau. Jai juste envie de tester en compète, voir ce que mes trainnings m'ont apporté. Ce sera une première pour moi alors je vise pas de podium. Juste me faire plaisir quoi. Après si je PR tant mieux. Limite je préfère viser bas à la 1ere compète et ensuite au second pas ou autre je serai déjà plus confiant.

On va dire que le minimum ce sera les 430 à valider

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2020, 18:39

Ha tu parlais de Ctululu

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 sept. 2020, 18:42

Lio974 a écrit : ↑30 sept. 2020, 18:39 Ha tu parlais de Ctululu

Bah oui et non de toi, faut suivre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2020, 19:41

On va dire que le minimum ce sera les 430 à valider

Non mais tu te moques de qui la ? T'as cru que la compète c'était un deload ?
Je veux 500 minimum

Squat 165 bench 120 deadlift 215

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 30 sept. 2020, 20:55

J'ai dit que je passais sur les carnets sans toutefois écrire!
Ahlala les vieux, toujours à gueuler

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2020, 21:06

toujours aussi motivé ce bon Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2020, 15:51

Squat 165 bench 120 deadlift 215

En dernière barre peut-être on verra bien.

Demain j'ai bien envie de tester un mock meet genre RPE8. Comme j'ai jamais testé...

Ahlala les vieux, toujours à gueuler

Je vois pas qui gueule

retourne faire de la dance je te prie

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 oct. 2020, 16:04

Lio974 a écrit : ↑01 oct. 2020, 15:51 Ahlala les vieux, toujours à gueuler
Je vois pas qui gueule retourne faire de la dance je te prie

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 oct. 2020, 16:39

Les vieux toujours à gueuler, les nouveaux nés toujours à se chier dessus

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 oct. 2020, 16:40

Zicko · Message par **Zicko** » 01 oct. 2020, 16:49

Jacouille · Message par **Jacouille** » 02 oct. 2020, 00:07

Super le nouveau record au SDT !
Tu me dépasses de 20 kg !

leo76 · Message par **leo76** » 02 oct. 2020, 11:32

Bon et ce mook meet ??

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 oct. 2020, 12:59

Reporter demain matin.

Ce serait un SBD avec des rpe plus bas finalement, genre 6/7 histoire de me mettre un peu dans le bains
Ce sera mon point de départ pour ma préparation pour le 25

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 oct. 2020, 13:02

6/7 faut pas déconner, le but c'est pas de faire un warm-up non plus

Zicko · Message par **Zicko** » 02 oct. 2020, 13:29

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 oct. 2020, 13:41

Alex: bah je vais pas direct monter trop haut non ? Je comptais montér progressivement jusqu'à a la dernière semaine àvant la compèt.

De main j'avais prévu de faire un truc genre
S: 3*2
B: 3x3
D: 3/4*1

Zicko: oui j'avais vu ça

pour ça que j'ai pas envie de me "griller" en début de ce cycle. D'ici 2/3 semaines ok, mais là tout de suite comment ça

Zicko · Message par **Zicko** » 02 oct. 2020, 13:46

Lio974 a écrit : ↑02 oct. 2020, 13:41 pour ça que j'ai pas envie de me "griller" en début de ce cycle. D'ici 2/3 semaines ok

Alléluia

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 oct. 2020, 10:57

SBD du jour...

Tous les ris sont à 3'

Squat:
3@120
3@125
3@130

Bench:
2@100
2x2@104

DL:
1@180/1@185/1@190

Triceps corde
4 series

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 oct. 2020, 11:26

Joli échauffement ! Du coup elle est où la séance ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 oct. 2020, 11:35

C'est quoi que ta pas compris quand je disais que je repars assez bas en volume/% Alex ?

S: sub7
B: 80%~
D: 85%~

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 oct. 2020, 11:42

T'as fais zero volume ?

C'est un peu light niveau charges no?

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 oct. 2020, 11:45

Nan pas vraiment. Comment j'avais dit, javais envie de tester un SBD pour voir. Peu de volume, % au tour de 75/85%.
Bonne sensation,
Pas de fatigue.
Fin du deload.

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 oct. 2020, 11:57

Petite photo vite faite ce matin... Niveaux BF combien d'après vous ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2020, 12:03

C’est. Je. D’avoir tester un SBD cool, tu va monter en puissance

Pour le BF un bon 18

Sinon tu progresses en masses musculaire et c’est ce qui compte, tu ne peux courir 2 lièvres à la fois, tout au moins pour le moment

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 oct. 2020, 12:12

Pas compris Pierrow

Tes bourré ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2020, 12:28

C’est le correcteur qui est bourré

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 oct. 2020, 12:42

Les cuisses on bien progresser

Par contre bosse tes abdos là ça va pas

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 oct. 2020, 12:47

Osef les abdos

je les fait jamais

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2020, 12:54

Pas d’accord avec toi AlexM, il sont juste sous la côte

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 oct. 2020, 13:02

Ahah non je suis pas d'accord. Il a du gras mais surtout un manque d'abdos, alors faut bosser ça améliorerait vraiment ta shape !

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 oct. 2020, 13:48

Ouais ouais... J'ai juste pas le temps quoi. Faudrai supprimer dautre ls exos au profit des abds du coup. Je pense apres les 1ers pas, êntre 2 compétition bosser en body et focus points faible. C'est à dire tout le corps

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 oct. 2020, 13:50

Branleur