Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 févr. 2021, 12:17

J'ai craqué

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 févr. 2021, 12:23

haha excellent !

Moi faut que je me fasse le mien avec un logo avec une cotelette

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 févr. 2021, 12:32

Je me suis fais 5 t shirts

Ouais ça serait top

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 févr. 2021, 13:38

TROP BIEN ta eu ça ou ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 févr. 2021, 15:27

Je les ai fait faire par un pote, il a une belle imprimante

Pepc · Message par **Pepc** » 18 févr. 2021, 15:37

@cr
Ça va ? T'as pas les chevilles qui enflent ?

Ça vend du rêve avec des promesses de PR et à la place ça fait des exos de singe

Cest limite raciste Alex là

Alex, c'est un supremacist du SBD. Ces types là sont dangereux...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 févr. 2021, 15:47

Oui je vois pas trop ce qu'il y a de raciste à dire "exo de singe", ou alors racisme anti-tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2021, 15:49

si tu es raciste envers les singes ....les comparer à nous voyons...pauv bêtes

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 févr. 2021, 16:03

Pepc a écrit : ↑18 févr. 2021, 15:37 @cr
Ça va ? T'as pas les chevilles qui enflent ?

Alex, c'est un supremacist du SBD. Ces types là sont dangereux...

Oui ça va non j'ai autre chose qui enfle en voyant les t shirts

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 févr. 2021, 16:05

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 févr. 2021, 16:05

Bon j'attaque le prog dès aujourd'hui avec une séance volume.
Samedi top set

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 févr. 2021, 16:06

PAS LES SINGES !!!

JOYEUX NOEL LES GIRAFES !

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2021, 17:54

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 févr. 2021, 17:58

Séance volume.

bench volume
10x70kg
10x95kg
6x6 112kg

développé militaire volume
10x20kg
10x40kg
5x 60kg
2x70kg
6x6 75kg

Tractions volume
3x14

Voilà c'était la promenade du jour

Samedi j'entame le prog.

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2021, 18:03

bien!!!!!

t'as pas perdu un peu de bide toi?

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 févr. 2021, 18:04

Merci

C'est fort possible

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 févr. 2021, 18:32

GreenBook a écrit : ↑18 févr. 2021, 18:26 Sympa ta promenade du jour

effectivement ça commence bien

Merci

Pepc · Message par **Pepc** » 18 févr. 2021, 19:11

Bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 févr. 2021, 19:20

Pepc a écrit : ↑18 févr. 2021, 19:11Bien

Je te dis merci

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 févr. 2021, 20:03

Cr91 a écrit : ↑18 févr. 2021, 17:58 Voilà c'était la promenade du jour

quand on me propose une promenade , je m'attends plus à une ballade de 5km en 1 heure et là tu te rends compte que c'est un ultratrail de 120km avec 3000m de D+

sympa les tee shirt

Pepc a écrit : ↑18 févr. 2021, 15:37 Alex, c'est un supremacist du SBD

c'est pour ça que je l'aime

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 févr. 2021, 20:16

Propre avec le t-shirt et tout

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 févr. 2021, 20:23

torrent67 a écrit : ↑18 févr. 2021, 20:03

quand on me propose une promenade , je m'attends plus à une ballade de 5km en 1 heure et là tu te rends compte que c'est un ultratrail de 120km avec 3000m de D+

sympa les tee shirt

c'est pour ça que je l'aime

Merci

C'est terminé on chipote plus ici

Rãmes a écrit : ↑18 févr. 2021, 20:16 Propre avec le t-shirt et tout

Merci rames

, ça motive directement le t shirt

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 févr. 2021, 20:24

Vous allez voir les autres t shirts sont

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 févr. 2021, 08:06

@Pierre:

@Cr: SExy!

Gremik · Message par **Gremik** » 19 févr. 2021, 08:44

Bientôt la boutique CR (-10% avec le code SINGE)

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 19 févr. 2021, 08:51

Sympa, la petite promenade.
Maintenant, quand on est dans le flow...

On en prendrait presque un de ton T-Shirt !

J'imagine si tout le monde s'y mettait :
- Pépé = "Appelle-moi Pépé"
- AlexJ ="RPE 12 bande de fiottes"
- Pierre = "Je suis ton PR" (celle-là, je l'ai fauchée)
- Rames = "Viens-voir à la cave"
...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 févr. 2021, 09:11

Je suis ton Pr

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 févr. 2021, 09:50

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 févr. 2021, 17:18

Merci méta

Aujourd'hui repos apéro

Demain je démarre le prog

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 févr. 2021, 17:38

Je suis pas comme ça :

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 févr. 2021, 21:49

« je suis ton PR »

Gremik · Message par **Gremik** » 19 févr. 2021, 21:59

A la cave, une fois le "job" terminé c'est plutôt "J'essuie ton père

"

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2021, 01:37

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2021, 08:12

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2021, 09:10

J'vais partir sur 6 semaines avec cette réparation.

Bench lourd /dl lourd /tractions +acc
Squat lourd /dm lourd +acc
Bench rpt/tractions
Déficit dl/dm
Squat volume /bench volume +acc

Pepc · Message par **Pepc** » 20 févr. 2021, 09:28

Je suis ta Cr. (il est compliqué celui la)

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2021, 10:13

Pour le dl vous partirez surn'e même format que le Bench et squat ? Ou bien un format bien spécifique ?

Concernant le bench et squat je commence le prog avec top set 1x3 86% et back offs 5x5

Message par **cocokais** » 20 févr. 2021, 10:53

Super Le T shirt

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2021, 10:54

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2021, 10:54

cocokais a écrit : ↑20 févr. 2021, 10:53 Super Le T shirt

Merci

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 févr. 2021, 11:28

Ho bordel ! Magnifique

Message par **cocokais** » 20 févr. 2021, 11:35

J en veux un !!!
Mais y aura pas ma taille .... M

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2021, 11:40

cocokais a écrit : ↑20 févr. 2021, 11:35 J en veux un !!!
Mais y aura pas ma taille .... M

Je sais faire de XS Jusque 4xl (celui là c'est un drap)

Mais je fais pas de commerce
Merci

Rãmes a écrit : ↑20 févr. 2021, 11:28 Ho bordel ! Magnifique

Merci oui il est beau

Pepc · Message par **Pepc** » 20 févr. 2021, 12:15

Bench lourd /dl lourd /tractions +acc
Squat lourd /dm lourd +acc
Bench rpt/tractions
Déficit dl/dm
Squat volume /bench volume +acc

C'est chaud mais bon, t'es la machine...

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2021, 12:18

Perso j’aurais mis un jour de repos entre le 3 et 4 eme jour

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2021, 12:21

pierre176 a écrit : ↑20 févr. 2021, 12:18 Perso j’aurais mis un jour de repos entre le 3 et 4 eme jour

Il y aura du repos j'ai oublié de le noter.

Cr91 a écrit : ↑20 févr. 2021, 09:10 J'vais partir sur 6 semaines avec cette réparation.

Samedi Bench lourd /dl lourd /tractions +acc
Dimanche Squat lourd /dm lourd +acc
Lundi Bench rpt/tractions
Mardi Déficit dl/dm
JeudiSquat volume /bench volume +acc

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2021, 12:25

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2021, 12:30

pierre176 a écrit : ↑20 févr. 2021, 12:25

Pour le dl tu garderais le même format que le Bench et squat?

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2021, 15:28

W1/D1

bench
Top set
3x127kg
Back off
5x5 115kg

Point positif
Top set facile
Point négatif
J'ai tapé dans les sécu

deadlift
Top single
1x1 185kg
Back off
3x3 165kg

Point positif
Les pr arrivent
Point négatif
Les mains glissaient (ça augmentait la difficulté)
Manque de récup mon dernier dl datait de jeudi
Tractions
10x3 pdc 90kg +20kg
Rowing élastiques
4xmax

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 févr. 2021, 16:14

Cr Tes vraiment une machine !

Need
Vidéo présentation du home Gym !!!

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 févr. 2021, 16:22

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2021, 16:23

Rãmes a écrit : ↑20 févr. 2021, 16:14 Cr Tes vraiment une machine !

Need
Vidéo présentation du home Gym !!!

Merci

Il y a pas grand chose en plus que ce que tu vois

torrent67 a écrit : ↑20 févr. 2021, 16:22

Bégnei · Message par **Bégnei** » 20 févr. 2021, 16:28

Cr91 a écrit : ↑20 févr. 2021, 15:28 Les pr arrivent

C'est ce qu'on aime

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2021, 17:31

Exactement

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 févr. 2021, 22:47

Pepc a écrit : ↑20 févr. 2021, 09:28 Je suis ta Cr. (il est compliqué celui la)

Programme de machine

Quels mollets!

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2021, 07:18

Tu fais la même erreur de set up au Bench que certains

Sinon tout est bon

Je suis même surpris par les tractions vu ton PDC

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2021, 08:46

pierre176 a écrit : ↑21 févr. 2021, 07:18 Tu fais la même erreur de set up au Bench que certains

Taper dans les sécus ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2021, 08:47

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2021, 08:49

Oui j'étais mal mis mais c'était trop tard .
J'ai rectifié aux Back off

Moi même je me surprend aux tractions

Merci

Pepc · Message par **Pepc** » 21 févr. 2021, 09:07

Joli cr!

Pour les tractions, je pense que le pdc est compensé par une amplitude moindre avec ses bras courts.
Quand je fais une traction, j'ai l'impression de faire le tour de la terre...

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 févr. 2021, 09:35

Cr91 a écrit : ↑21 févr. 2021, 08:46 Taper dans les sécus ?

c'est à ça qu'on reconnait les grands champions

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2021, 09:47

torrent67 a écrit : ↑21 févr. 2021, 09:35 c'est à ça qu'on reconnait les grands champions

Heu non

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2021, 09:49

Pepc a écrit : ↑21 févr. 2021, 09:07 Joli cr!
Pour les tractions, je pense que le pdc est compensé par une amplitude moindre avec ses bras courts.
Quand je fais une traction, j'ai l'impression de faire le tour de la terre...

Merci

Mes bras sont pas courts
C'est l'impression qu'ils donnent car ils sont massifs

Gremik · Message par **Gremik** » 21 févr. 2021, 11:23

Les chevilles qui enflent ça doit pas aider pour les tractions en tout cas

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2021, 11:51

Pourtant ça devrais clouer au sol plutôt

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2021, 17:05

W1/D2

squat
1x3 155kg
5x5 140kg

Tout facile ce squat
développé militaire volume
1x1 95kg
5x12 60kg

Facile
+exos accessoires

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2021, 17:07

Ce volume sur le DM

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2021, 17:12

pierre176 a écrit : ↑21 févr. 2021, 17:07 Ce volume sur le DM

T'aimes pas ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 févr. 2021, 17:12

Cette puissance endurante !

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2021, 17:16

Merci

Pourtant c'est pas mon point fort

On va renforcer les triceps, épaules et dos à fond.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2021, 17:28

J’adore perso, mais faut le digerer

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 févr. 2021, 17:39

Ah ça c'est sûr et avant de les digérer faut pouvoir les manger !!

bravo un beau petit programme bien réfléchi...pas de doute que les PR vont venir

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2021, 17:47

dcs40 a écrit : ↑21 févr. 2021, 17:39 Ah ça c'est sûr et avant de les digérer faut pouvoir les manger !!

bravo un beau petit programme bien réfléchi...pas de doute que les PR vont venir

Merci

Semaine pro je monte de 5kg au dm

Si je déconne pas oui

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 févr. 2021, 18:34

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 févr. 2021, 19:13

Ah! Les gros volumes, tout le monde ne les digère pas.

(désolé)

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2021, 19:28

Encore heureux que j'ai pas noté les exos accessoires

Pepc · Message par **Pepc** » 21 févr. 2021, 20:53

1 de +

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 févr. 2021, 04:02

Sa envois du bois

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 févr. 2021, 08:41

Merci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 févr. 2021, 11:45

ça à l'air de bien se passer ce nouveau prog....