椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

Bégnei · Message par **Bégnei** » 31 août 2018, 14:36

Voici ma séance d'aujourd'hui :

Soulevé de terre : 1@100 kg, 1@105 kg, 1@110 kg, 1@120 kg, 1@125 kg, 1@120 kg, 3*3@100 kg
Epaulé en suspension : 3*3@60 kg
Tirage horizontal : 3 séries de 10
Tirage vertical : 3 séries de 10
Développé couché prise serrée : 10@65 kg, 5@65 kg, 10@60 kg
Curl barre EZ : 10@27 kg, 6@27kg, 5@27 kg
Avants bras : Extensions des poignets et pincements de disque

Bilan

Petite reprise en douceur du soulevé de terre, les 125 kg passent facilement, ça me va. Pour le reste il n'y a rien de spécial, je reste sur un volume de travail assez réduit.

Sympa pour la fac tu vas pouvoir envoyer

Yep, ça devrait être bien, surtout qu'ils organisent une compétition à chaque semestre.

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2018, 14:52

Moi je trouve qu’il y a déjà pas mal de volume

Bégnei · Message par **Bégnei** » 31 août 2018, 18:09

Moi je trouve qu’il y a déjà pas mal de volume

Au total j'ai un tonnage pas trop nul sur cette séance (encore que si je compare à tes séances c'est assez peu

), mais la contribution des deux premiers exercice est faible.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 août 2018, 18:17

C'est lourd beignei

Akiy · Message par **Akiy** » 03 sept. 2018, 19:10

Je rejoins les autres, de très bons training

Bégnei · Message par **Bégnei** » 04 sept. 2018, 16:06

Merci, vous êtes sympas.

Voici ma dernière séance :

Power clean and push press : 3@60 kg, 3@65 kg, 1@70 kg, 1@75 kg
Epaulé : 3x1@80 kg
Développé couché prise serrée : 12@65 kg, 8@65 kg, 8@65kg
Tractions supination : 20 reps, 8 reps
Gainage et étirements

Bilan

C'était une séance assez courte. Content de voir que ça continue à monter au couché en prise serrée.

J'ai réussi à épauler 80 kg, voici une vidéo de ma troisième rep sur cette barre : https://youtu.be/dnI4wLZXkJo. C'est pas pour faire un jeu de mot mais celle-ci était particulièrement dégueulasse, mais la barre monte quand même

. J'ai tenté le petit développé mais c'est pas passé

.

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2018, 16:27

oui, bien degueu

mais bon 80 kg c'est déjà une belle barre

Bégnei · Message par **Bégnei** » 04 sept. 2018, 16:29

J'en avais marre de pas la passer du coup je m'y suis dit qu'en m'y prenant comme un porc il y aurait moyen que ça passe

. Cela dit les deux autres étaient un peu mieux. J'aurai sûrement l'occasion de peaufiner ça au club de ma fac.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 07 sept. 2018, 14:48

Séance de ce matin, dernière ou avant dernière avant de déménager :

Soulevé de terre : 3@100 kg, 3@105 kg, 3*3@110 kg
Push press : 3@60 kg, 2*3@65 kg, 2*3@60 kg
Presse à cuisses : 3 séries de 10 reps
Tractions supination : 20 reps, 10 reps
Avants bras : Extensions des poignets et pincements de disque
Gainage et étirements

Bilan

Rien de spécial, ça se passe bien au push press, en revanche au soulevé de terre je continue de m'entraîner sans forcer.

fred 750 · Message par **fred 750** » 08 sept. 2018, 13:40

Sympa les perfs !!!
Mention pour le pp...

Akiy · Message par **Akiy** » 08 sept. 2018, 19:06

Bon déménagement

Bel entrainement

Bégnei · Message par **Bégnei** » 08 sept. 2018, 19:16

Je rejoins les autres, ça sent la motivation à plein régime!
De très bonnes performances!

Tu prépares quel doctorat ?

Merci. Tant que je prends du plaisir à m'entraîner la motivation est là. Je fais un doctorat de Mathématiques, orienté proba.

Sympa les perfs !!!
Mention pour le pp...

Merci fred

, je reste à un niveau intermédiaire d'après les standards de ce site : https://strengthlevel.com/strength-stan ... h-press/kg, mais avec un peu de boulot ça devrait monter.

Bon déménagement
Bel entrainement

Merci Akiy

. Avec un peu de chance je n'aurai pas à m'arrêter trop longtemps avec le déménagement. Dès que je suis enregistré à l'université je file m'inscrire au club de force

.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 22 sept. 2018, 22:53

Première séance après avoir déménagé (en fait je me suis aussi un peu entrainé à la salle de sport de l'immeuble où j'habitude, mais ils ont juste quelques machines et leurs haltères s'arrêtent à 14 kg donc ça ne compte pas ….) :

Soulevé de terre : 5@60 kg, 2*5@100 kg, 3@120 kg, 2*1@130 kg
Power clean and press : 2*5@60 kg, 2*3@65 kg
Push press : 2*5@50 kg, 3*55 kg
Quelques fentes et des exos au pdc pour le fun
Abdos, gainage et étirements

Bilan

La reprise se passe bien, j'ai l'impression de n'avoir rien perdu

. Prochaine étape, m'inscrire au club de force.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 sept. 2018, 05:41

Va falloir manger

Bégnei · Message par **Bégnei** » 23 sept. 2018, 21:46

Entre les bières et les fish and chips, il y a moyen de prendre de la masse

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 sept. 2018, 01:20

Petit entraînement du jour :

Front squat : 2*5@60, 3@80, 2@85, 2*90, 3*80
Power clean & press : 2*3@60, 2@65, 2*70
Deadlift : 3@100, 1@120, 1@130, 1@120, 3@100
Dips aux anneaux : quelques séries ... Disons que j'ai du progrès à faire sur cet exo

Bilan

Reprise en douceur du front squat, il va falloir monter les charges. Pour le deadlift, je suis surpris de voir que je m'en sors bien à 130 kg, à priori les 140 kg voir les 150 kg vont vite tomber

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2018, 05:30

Power clean

Dips aux anneaux, faut des bons stabilisateurs

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 sept. 2018, 20:26

Dips aux anneaux, faut des bons stabilisateurs

Yep, j'avais l'impression d'avoir la maladie de Parkinson

Bégnei · Message par **Bégnei** » 02 oct. 2018, 19:16

Mini entrainement aujourd'hui :

Power clean & press : 3*2@60, 2@65, 1*70, 1@72, 2@65, 2@65
Tirage horizontal : 3 séries de 10 reps
Quelques dips aux anneaux et quelques tractions

Bilan

Pas la grande forme aujourd'hui, j'ai juste fais quelques séries pour sauver les meubles ...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 02 oct. 2018, 23:28

Toujours du costaud

Quel est la difference entre le power clean et le clean ?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 08 oct. 2018, 21:12

@300 : on essaie, mais en ce moment j'ai moins de temps pour l'entraînement. La différence principale se situe au niveau de la réception, au clean tu te retrouves
emporté par la charge et il faut faire un front squat pour remonter.

Petit entraînement aujourd'hui :

Deadlift : 2*5@100, 2*3@110, 2*3@120, 2@120
Clean and press : 4*3@60
Un peu de travail aux anneaux

Hier j'ai fait un petit entraînement pour les bras ( j'essaie de me rappeler qu'ils existent

). Avant hier j'ai repris le développé couché, avec un niveau assez moyen ... je galerai en séries de 5 à 70 kg.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 08 oct. 2018, 21:16

Ok pour le clean

c'est bien ce que j'avais vu sur YouTube mais j'étais pas sur

Flanigan · Message par **Flanigan** » 08 oct. 2018, 22:48

Nikel le dead
lourd comme il faut

Bégnei · Message par **Bégnei** » 14 oct. 2018, 23:26

Nikel le dead
lourd comme il faut

Merci. Je ne dirais pas tout à fait comme il faut mais ça va venir

.

Deadlift : 2*1@130, 1@135, 3*3@120
Push press : 4*3@60
Entraînement aux anneaux, gainage et étirements

Bilan

Encore une micro séance, malheureusement j'ai du mal à trouver le temps de faire plus. Cela dit ce n'est pas plus mal, je sens que je peux faire progresser mon record au deadlift en continuant sur cette lancée.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 oct. 2018, 10:35

Séance de mercredi :

Deadlift : 3@110, 3*1@130, 3*3@115
Tractions pro
Power clean : 3*3@70
Chest press

Et celle d'hier :

Deadlift : 4*5@110, 3@120
Chest press
Entraînement aux anneaux
Étirements et gainage

Bilan

Malgré un entraînement un peu décousu j'arrive à rester actif. Ça va moins vite en ce moment, mais j'ai toujours en tête d'améliorer mon record au soulevé de terre.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 21 oct. 2018, 10:58

good session begnei !
malgré ton entraînement décousu

il a pris 15 kg ton DL !

300-spirit · Message par **300-spirit** » 21 oct. 2018, 13:40

Je n'ai aucun doute sur le fait que tu vas améliorer ce DL

Bégnei · Message par **Bégnei** » 23 oct. 2018, 23:34

Merci les gars

.

l a pris 15 kg ton DL !

Pas sûr, je ne fais confiance qu'à la répétition au max pour évaluer le gain de force. Faudrait que je tire 150 kg pour en dire autant. Je pense que dans des conditions idéales je peux y arriver, mais en pratique je préfère ne pas attaquer le record et chercher à être à l'aise sur des charges plus légères.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2018, 05:35

D’accord avec toi, concernant les PR

Bon boulot

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 oct. 2018, 13:18

Merci

.

Voici mes entraînements de la semaine :

Mercredi :

Épaulé en suspension : 4*3@60, 3@65
Clean and press : 3*3@60
Deadlift : 3@100, 3@110, 3@115, 3@120, 125, 2@120

Ce matin :

Deadlift : 5@110, 5@120, 4@120, 4@120
Push press : 3*3@60
Tractions pro
Entraînement aux anneaux
Étirements+travail des abdos

Bon ce matin je me sentais chaud pour faire un 5*5 à 120kg, mais je me suis ravisé en cours de séance

Bégnei · Message par **Bégnei** » 04 nov. 2018, 22:08

Petite séance de ce matin, il n'y a pas grand chose à noter

:

Deadlift : 5*5@120
Entraînement aux anneaux
Gainage et étirements

Bilan

Je me suis assez peu entraîné cette semaine mis à part cette séance j'ai fait un peu de renforcement musculaire pour m'entretenir dans la semaine. En tout cas je suis content de passer les 5*5 à 120 kg, prochaine séance on charge à 125 kg et on voit comment ça passe.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 04 nov. 2018, 23:04

Très bon ce DL à 120

Tu bosses les anneaux , c'est cool ça

Bégnei · Message par **Bégnei** » 02 déc. 2018, 18:03

@300 : Je confirme, les anneaux c'est super

.

Je n'ai rien posté depuis quelques temps mais je me suis quand même un peu entraîné. Comme j'étais malade je n'ai pas fait de vrai séance depuis deux semaines, mais j'ai repris les choses sérieuses aujourd'hui.

Voici ma séance d'aujourd'hui:

Deadlift : 3@120, 4*3@125
Développé militaire : 2*5@40, 5@50, 5@55
Quelques tractions

Bilan

Ca passe tranquillement, je suis surpris de ne pas avoir perdu au deadlift.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 07 janv. 2019, 17:55

Toujours assez occupé, mais je m'entretiens. Ca faisait longtemps que je ne m'étais pas pesé et étonnamment j'ai perdu beaucoup de poids je suis maintenant à 64kg pourtant j'ai battu mon record au Deadlift il y a quelques jours ... C'est très curieux. Ca me convient, vu que ça me fait un bien meilleur ratio, cela dit j'ai entamé une bonne vieille prise de masse pour revenir au grand minimum à 70kg.

Séance du 2 janvier

Développé militaire : 6@35, 6@40, 6@45
Clean and press : 3@55, 1@60, 1@65
Deadlift : 5@100, 3@120, 2@130, 1@140, 1@145

Séance du 6 janvier (ça fait quelques mois que je n'ai fait ni squat ni développé couché du coup je reprend en douceur)

Front squat : 5*5@60
Développé couché : 15@50, 10@55, 5@60

Bégnei · Message par **Bégnei** » 14 janv. 2019, 13:00

Voici ma séance de samedi dernier :

Deadlift : 5@100, 3@120, 3@125, 1@130, 3@120
Quelques tractions
Shoulder press : 3*5@80 (c'est sur une machine, en vrai je ferais pas 5 reps à 80 kg

)
Etirements

Bégnei · Message par **Bégnei** » 17 janv. 2019, 13:00

Séance d'hier :

Push press : 5@40, 5@50, 5@55, 2*3@60
Rack pull : 5@100, 3@120, 1@140, 2*2@130
Rowing (machine) : 2*8@80, 6@90
Chest press (machine) : 10@90, 2*5@110

Bilan :

J'ai de très mauvaises sensations sur les rack pull, je voulais faire ça pour m'habituer progressivement à des charges plus élevées mais je préfère largement travailler en amplitude complète ...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 janv. 2019, 13:29

Aaaah le Begnei aux pommes est de retour ! Et Avec un bon soulève-mort

Bégnei · Message par **Bégnei** » 18 janv. 2019, 21:51

Le deadlift c'est un mouvement pour la vie

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 janv. 2019, 16:19

Voici ma séance d'aujourd'hui :

Deadlift : 10@70, 3@100, 2@130, 2@135, 2@130, 1@130
Shoulder press : 20@40, 5@80, 2*4@90
Tirage vertical : 10@60, 5@90, @100
Gainage et étirements

Bégnei · Message par **Bégnei** » 23 janv. 2019, 21:25

J'ai pas mal de boulot en ce moment mais j'ai quand même casé une micro séance :

Deadlift :3*3@100, 3@120, 3@125, 2@130
Front squat : 3*5@60
Overhead squat : 3*10@20

Pas grand chose de spécial à dire, ça va à peine plus loin qu'un échauffement

. J'essaie de me remettre au squat pour rééquilibrer mes performances même si ça me motive moins que le deadlift.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 janv. 2019, 22:54

Déjà pas mal la micro

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 janv. 2019, 01:24

Merci. En ce moment j'essaie d'optimiser mes séances pour continuer à progresser sans y passer trop de temps. Pour le deadlift ça marche bien, pour le reste un faut encore améliorer ma routine.

Voici ma séance d'hier :

Push press : 5@50, 2*3@60, 2@65, 2*5@50
Tirage vertical : 5@80, 2*5@100
Rowing machine : 8@90, 2*5@100
Étirements

Bégnei · Message par **Bégnei** » 16 mai 2019, 19:27

Petite mise à jour après ... un certain temps

. J'ai repris un petit peu de masse depuis janvier tout en restant plutôt sec, du coup en ce moment je me retrouve à 66kg et je suis plutôt en forme. Je suis toujours très occupé mais j'essaie de continuer à progresser tout en minimisant le temps que je passe à m'entraîner. Au niveau squat et deadlift ça marche bien comme ça, par contre pour ce qui d'améliorer le rendu de mes points faibles ... on se passera de commentaire

.

Ce mardi j'ai fait une séance de front squat : 3*3@70, 3@80, 3@85
Aujourd'hui j'ai fait une séance de deadlift : 2*5@65, 2*3@105, 3@125, 2@135, 1@145 (je suis sûr que j'avais au moins 150kg en réserve mais je n'ai pas voulu prendre le risque de trop forcer)

Bégnei · Message par **Bégnei** » 23 nov. 2019, 15:59

On va essayer de garder ce carnet plus ou moins à jour

:

En ce moment je m'entraîne deux fois par semaine, j'essaie de gagner en force et de prendre un peu de poids (je suis à 68kg actuellement) avec un minimum d'entraînement. Je n'ai pas de format d'entraînement particulier, je vais surtout à la salle pour le plaisir. Niveau performance, j'ai passé 85kg à l'épaulé, au deadlift je m'habitue tranquillement à des barres plus lourdes. Je vais sûrement essayer de passer 155kg avant 2020.

Voici ma séance de ce matin :

Deadlift : 5@70, 5@100, 3*1@140, 1@145, 2*1@130, 2*3@120
Clean and press : 3*5@50kg

Petite vidéo d'un rép à 140kg: https://youtu.be/-Jq2Wvq-Z6Y

Clamos · Message par **Clamos** » 25 nov. 2019, 07:28

Bien le DL

Aussi, c’est bon les bégnei

Bégnei · Message par **Bégnei** » 26 nov. 2019, 21:00

Merci, j'essaie de l'améliorer malgré le peu de temps que je peux y consacrer

.

Séance d'aujourd'hui :

Clean and press : 3@60kg, 1@70kg, fail@75kg, 3*1@70kg, 3*3@60kg
Plus quelques séries à la presse à cuisse pour compléter

Un peu déçu, les 70kg passent très facilement mais à 75kg je manque de force dans les triceps pour verrouiller.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 03 janv. 2020, 20:27

Perfs excellentes pour ton poids de corps !

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2020, 08:17

Pas mal ce DL

Bégnei · Message par **Bégnei** » 12 sept. 2020, 13:42

Le gym est enfin ouvert, presque 6 mois après l'annonce du lockdown. Entre temps j’ai eu des soucis de santé, j’étais à peu près à 69kg début mars et je suis tombé à 62kg. Je me suis contenté de m'entraîner avec des poids très légers et de beaucoup marcher pour sauver les meubles ... Maintenant ça va mieux (à part de légères douleurs aux genoux et les jambes parfois un peu lourdes), je me sens en forme pour faire un gros entraînement et deux petits entraînements chaque semaine avec un peu de cardio pour me refaire une condition physique. Je ne sais pas si ça va pouvoir se faire mais j'aimerais bien faire une compétition vers la fin du semestre, histoire d'avoir un objectif en vue.

Voici ma séance d’aujourd’hui

Soulevé de terre : 2*5@60, 5*5@80
Front squat : 5*5@40 (ne vous moquez pas

)
Développé militaire: 5@40, 3@50, 3*5@40
Tractions : 2*5+3 (la honte !

)
Dips : 15+10+10 (encore pire …)

Bilan :

On repart presque de zéro. A part le soulevé de terre où je prévoyais de commencer à 60kg je suis pas fier.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2020, 14:23

Disons que c’est un debut

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 sept. 2020, 13:00

@pierre : à défaut d'être un bon début

Petite séance d'aujourd'hui

Soulevé de terre : 5*5@85kg
Front squat : 5@40, 4*5@45kg
Développé militaire: 5*5@42kg
Tractions : 3*5
Epaulé en suspension : 3*5@40kg

Bilan :

Pas de difficulté particulière. Ca remonte tranquillement, on va voir ce que vaut cette fameuse "mémoire musculaire". Mis à part ça, j'ai fait un peu de cardio et des séances d'étirements dans la semaine.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 19 sept. 2020, 14:26

Ah de retour ! Salut !

Tu as raison de reprendre épouse, ça permet de réveiller tranquillement.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 sept. 2020, 14:41

@Flanigan : Hello.

Flanigan a écrit : ↑19 sept. 2020, 14:26 Tu as raison de reprendre épouse.

On n'est pas encore mariés, il est un peu tôt pour prendre une autre épouse

Honnêtement si ça n'avait été que le lockdown j'aurais repris un peu plus vigoureusement (ce qui n'est pas forcément judicieux), c'est plutôt pour des raisons de santé que j'y vais mollo. Le bon côté c'est que je me met enfin au cardio.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 19 sept. 2020, 16:58

J'avais écrit pépouse mdr.... Correcteur à la con.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 20 sept. 2020, 21:22

Voici ma diète actuelle, modulo restos et food trucks de temps en temps.

Repas 1 : 2 bananes, 75g de granola, lait de coco, 1 fruit, 1 poignée d’amandes, oméga 3, magnésium bisglycinate

Repas 2 : 150g de blanc de poulet (ou 250g d’entrecôte le samedi), des patates douces (portion variable), 2 portions de légumes

Repas 3 : 3 œufs (ou du poisson), des pâtes ou du riz (portion variable), 1 portion de fruits

Repas 4 : 1 portion de fruits et une poignée d’amandes

Repas 5 : soupe avec du miso blanc, du kimchi et des nouilles, omega 3, magnesium bisglycinate, vitamine D3

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 sept. 2020, 01:41

Le retour du beignet ! gogogo

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2020, 08:53

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 sept. 2020, 18:10

Diète bien variée et clean

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 sept. 2020, 21:44

Yep j'essaie de manger correctement, je veux bien faire les choses pour la reprise. Je croise juste les doigts pour que Boris ne nous impose pas un deuxième lockdown, j'ai pas la place pour bien m'équiper dans mon petit studio.

@Alexjansen : en faisant mes courses j'ai vu quelques beignets, mais je me suis retenu ... j'ai pris des muffins

. Ca compte pas dans la diète, mais je peux me le permettre, j'ai que la peau sur les os.

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 sept. 2020, 08:01

Salut, une bonne reprise

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 sept. 2020, 16:56

Merci.

Je me suis procuré un peu de matériel comme c'est un peu compliqué de venir à la salle de sport avec les restrictions actuelles (faut réserver en avance et tout ça ...). J'ai une petite barre de 1m52 (elle pèse 8kg) et 60kg de disques. Ça paie pas de mine mais ça me permet de rester actif pendant la semaine.

Hier j'ai fait un peu de cardio (3km), 3*8 reps à 68kg au deadlift et quelques étirements.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 24 sept. 2020, 20:35

Si t'as de la place, reste en homegym, t'es pénard, covid ou pas

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 sept. 2020, 20:58

J'aimerais bien mais je vis juste dans un petit studio pour le temps du doctorat. Je me ferai un vrai homegym avec un power rack et tout quand j'aurai mon chez moi. D'ici là je parie que j'aurai un ou deux post doc dans d'autres pays dans les années à venir ... qu'est-ce qu'on fait pas pour la science

Cela dit la salle de sport est bien en ce moment, on est moins d'une dizaine de personnes sur chaque créneau horaire, ils font le ménage toutes les deux heures, on n'a pas la musique de merde qu'ils mettent habituellement dans les gyms et ils ont mis mon abonnement sur pause le temps de la fermeture du coup j'ai 6 mois gratuits.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 25 sept. 2020, 16:17

Bégnei · Message par **Bégnei** » 26 sept. 2020, 12:23

Petite séance de ce matin :

Soulevé de terre : 2*5@90, 3*5@100
Front squat : 5*5@50kg
Développé militaire: (5+4+3+3+3)@50kg
Epaulé en suspension : 5*5@50kg

Bilan :

J'en avais marre de traîner au soulevé de terre, du coup j'ai chargé à 100kg. Ça passe encore très facilement.
Un peu plus de difficulté au front squat. Pour le développé militaire j'avais la flemme de décharger la barre, ça m'apprendra

.
A la fin des épaulés j'avais les avants bras en feu, il va falloir bosser un peu la poigne. Surtout que je m'interdis de faire le deadlift avec des straps ou en prise inversée.
J'ai pas eu le temps de faire les tractions aujourd'hui.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 29 sept. 2020, 18:22

Hier j'ai fais un peu de cardio, environ 20min de course à pieds avec pas mal de montée, j'ai souffert

.

J'ai fait une mini séance chez-moi aujourd'hui:
Développé militaire : 5*3@48
Front squat : 5*3@48
Et quelques étirements.

Petite vidéo des dernières séries pour vérifier la technique : https://youtu.be/uC0jcpxPFQE

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 sept. 2020, 18:30

elle fait 8kg ta barre?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 29 sept. 2020, 18:38

Yep, c'est la barre la moins chère que j'ai trouvé, 1m52 avec un diamètre de 25mm. Je la trouve moins confortable que du 28mm pour le front squat mais ça remplit son office.

Clamos · Message par **Clamos** » 03 oct. 2020, 01:43

Salut Bégnei ça bègne ?

Du bon boulot par ici !

Bégnei · Message par **Bégnei** » 03 oct. 2020, 11:41

Plus ou moins j'ai presque pas dormi la nuit dernière du coup j'ai eu l'impression de me prendre une beigne à l'entraînement

.

Voilà le résumé de la séance de ce matin :

Deadlift : 3@100, 5@105, 5@110, 5@115, 5@105
Front squat : 3*5@55, 2*5@52.5
Développé militaire : (5+4+4+3)@50, 2@52.5
Rowing menton : 3*8@40
L-fly : (beaucoup de reps)@2.5

Bilan :

Normalement j'étais sensé rester à 105kg au deadlift, mais ça m'ennuyait donc j'ai chargé un peu plus. Les 110kg restent faciles, à 115kg je commence à le sentir passer. Je me sentais vraiment pas bien au squat, j'avais les jambes lourdes ... Pour le développé militaire, les épaules vont bien mais je sens que je manque de force dans les triceps. Il va peut-être falloir me résigner à travailler les bras un jour

.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2020, 12:08

Fais des dips pour tes triceps

Bégnei · Message par **Bégnei** » 03 oct. 2020, 12:19

J'étais pas mauvais au dips, mais c'est plus trop mon truc maintenant, il faut croire que j'en ai trop bouffé quand je faisais la méthode Lafay ... Il y a quelques années je chargeais 30 ou 40kg dans mon sac à dos et je faisais des dips sur des tréteaux en bois

. Faudrait peut-être que je m'achète une ceinture à dips pour m'y remettre.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 05 oct. 2020, 21:27

Hello. J'ai une petite question, après avoir travaillé un peu avec ma nouvelle barre je me suis vite rendu compte qu'elle allait avoir du mal à supporter les entraînements et elle est assez horrible dès qu'il s'agit d'être un peu explosif (comme quoi la mauvaise qualité coûte toujours trop cher ...). J'envisage d'en prendre une autre, est-ce que vous avez des conseils ? Je précise que je suis assez limité niveau place, au delà de 6ft ça va pas passer.

J'ai vu celle là: https://www.bearfitness.it/en/shop/olym ... ort-15-kg/ qui coûte un peu cher tout de même,
https://www.lifemaxx.com/en/lmx3204-cro ... kg-bl.html le prix a l'air très raisonnable mais c'est une 25mm et les manches sont plus courts mais ça devrait suffire.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 10 oct. 2020, 12:13

Petit entraînement de ce matin :

Deadlift : 5@100, 3@110, 3@120, 2*8@100
Développé militaire : 8@40, 8@42.5, 7@42.5
Front squat : 3@55, 5@55, 2*5@50
Arraché : 5@40, 3@40, 3@45, 2*3@40

Bilan :
Ça commence à se rapprocher des mes anciens max sur le deadlift, je vais réduire un peu la charge et allonger les séries pendant quelques temps avec de monter les poids (au moins essayer, j'aime pas les séries de plus de 5reps

).
Pareil, au développé militaire je fais des séries longues maintenant. Pour le front squat je me sentais pas frais du tout dès la première série ... J'espère que ça va passer. Rien de spécial à dire pour l'arraché, j'avais juste envie d'en faire un peu.
Je pense que je vais essayer de venir à la salle de sport plus fréquemment, c'est pas évident vu que ça m'obligerai à m'entraîner à 6h du matin en semaine, mais je ne vois pas d'autre moyen de compléter mon entraînement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2020, 06:37

Je ne connais pas ces barres, mais ça a l’air pas mal, ..prend la plus rigide

Bégnei · Message par **Bégnei** » 14 oct. 2020, 11:15

@pierre : à priori l'acier des deux obéit aux même spécifications, la première a un plus gros diamètre ce qui peut jouer un peu sur la rigidité. Et puis elle est faite en Italie, si j'ai envie de faire marcher l'économie européenne

Ouf, on a évité de reconfinement de peu là où j'habite, je peux encore aller à la salle de sport. Du coup voici ma séance de ce matin :

Rack pull: 8@90, 8@110, 2*5@120, 8@110
Shrug : 3*8@90
Arraché 3*5@40
Superset : Tractions/Dips : 5/15, 5/12, 5/10
10min de cardio

Bilan : Toujours un peu faible au niveau des avant bras, il y a encore du boulot à faire. Encore une fois lamentable pour les tractions et les dips

. Je comprends pas, j'étais bon sur ces exos avant ...

Jacouille · Message par **Jacouille** » 14 oct. 2020, 16:51

Balaise le SDT par rapport à ton poids de corps !

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2020, 07:53

Tu devrais repartir sur une base logique de force sur les dips et tractions

Tu as déjà testé la progression

10*3 ris 1‘
6*4 Ris 1’30/2’
5*5 ris 2’/3’
4*6 ris 3/4’

Bégnei · Message par **Bégnei** » 17 oct. 2020, 12:18

@Jacouille : merci c'est gentil. J'ai encore du boulot à faire le ratio est pas extraordinaire pour un petit gabarit comme moi.

@pierre : nope, j'ai jamais fait d'entraînement de force aux dips et aux tractions, juste plein de reps et il se trouve que ça suffisait à gagner un peu de force. Mais je vais essayer ce que tu proposes quand je me serai procuré une ceinture pour me lester.

Petite séance du jour:

Rack pull: 8@90, 8@100, 5@110, 5@120
Shrug : 3*10@90
Développé militaire :8@40,5@50, 5@52.5
Arraché 3@40, 1@50, 3*3@40
Front squat : 3*5@60
10min de cardio
Une part de focaccia et un sandwich à la mortadelle en guise de post workout

Bilan :
Plutôt content pour le développé militaire et pour le squat. Pour le reste j'ai pas trop forcé. Je pense continuer le rack pull encore quelques semaines, ça me laisse plus d'énergie que le soulevé de terre.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 oct. 2020, 11:39

Petit entraînement de ce matin :

Deadlift : 3@80, 3@100, 3@120, 2@130, 3@120, 8@100
Front squat : 2*3@40 (atg+pause), 5@65, 2*5@60, 3*3@40 (atg+pause)
Epaulé jeté : quelques séries jusqu'à 70kg pour le fun

Etirements

Bilan :
Ca aurait été bien de faire trois reps à 130 au deadlift mais j'ai préféré ne pas tenter la troisième. J'ai fait un peu de travail en amplitude au squat parce-que je me rends compte que ça commence à être dur de descendre quand la charge monte.
Je me sentais pas en forme pour faire le développé militaire, à la place, j'ai fait un peu d'épaulé jeté pour le fun. J'ai regardé les championnats chinois d'haltéro il y a quelques jours, du coup ça m'a inspiré.