Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Testute · Message par **Testute** » 28 août 2020, 17:39

et une séance de plus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2020, 17:52

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 28 août 2020, 19:07

Bien le squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 août 2020, 20:37

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 août 2020, 14:12

Jolie squat !
Question, le RPT pourquoi 5-7-9-11 reps ?
Je le fait aussi mais en 4-6-8-10

C'est juste pour pas faire comme tout le monde ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2020, 14:16

C’est un rebel

Zicko · Message par **Zicko** » 29 août 2020, 15:28

Belle séance Willou, les améliorations technique on sent rarement la différence d'un coup. C'est sur le long terme que ca paye

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 août 2020, 16:13

et oui....
Merci les gars!

Question, le RPT pourquoi 5-7-9-11 reps ?

Ben parce que j'avais fais 4-6-8-10 la séance d'avant... ... ... Tu connais le principe de progression ou pas?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 août 2020, 16:22

Ah tu fais ça comme ça,
Moi quand je valide ma série de 4*85 par exemple, ben je charge +, mais je reste a 4 reps !

Tu fais ça comment du coup ??? Tu montes jusqu'à combien de reps

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 août 2020, 16:26

Jusqu'à sans reps enfin ça c'est quand il tient plus la barre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 août 2020, 19:17

je monte de 4 à 6 rep à la 1ere charge, de 6 à 8 à la deuxième , etc..
et donc quand je valide 6 rep à la charge, j'augmente le poids et de reviens à 4 rep. et ainsi de suite à chaque séance.
4-6 /6-8/8-10.

C'est comme ça qu'on m'a appris

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 août 2020, 21:07

Ah d'accord

Gremik · Message par **Gremik** » 31 août 2020, 09:33

Dit comme ça c'est plus clair

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 août 2020, 09:57

Carrément....

hein?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 août 2020, 19:19

Yo! les frères et les soeurs!

Développé couché - RPT - ris 2min
6 à 86Kg +1 rep
8 à 78Kg +1 rep
10 à 70Kg +1 rep
12 à 63Kg +1 rep

Traction scapulaire -pdc - ris 2min
10/10/10/10 +4rep

Back Squat // - ris 2 min
8 à 90Kg +2rep
6 à 100Kg =
6 à 110Kg =

Hipthrust - 70Kg - ris 2min
9/9/9/9 +4rep
EL - 2x6Kg - ris : le hipthrust
16/16/16/16 +4rep

DC: plus qu'à augmenter de 2 kilos...
TSc: RAS
BS: ça va.
biset: RAS, mais fait encore un peu chaud au fond d'la cave...

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 août 2020, 19:20

Ça évolue

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2020, 19:37

Développé couché: plus qu'à augmenter de 2 kilos...

Ça va être chaud

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 31 août 2020, 19:52

Bien complet tout ça et en progression

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 août 2020, 20:35

Merci!

Oui, même toi là... Vilain!

Zicko · Message par **Zicko** » 31 août 2020, 21:24

ca progresse ouai

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 sept. 2020, 07:56

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 sept. 2020, 08:41

Hipthrust - 70Kg - ris 2min
9/9/9/9 +4rep

ça me rapelle un truc avec fully ça

bien joué mon willou

Gremik · Message par **Gremik** » 01 sept. 2020, 08:45

Yo, bien ou bien la séance?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 sept. 2020, 10:32

Weich gros, tranquille...

Pepc · Message par **Pepc** » 01 sept. 2020, 13:21

Bien bien bien !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 sept. 2020, 13:31

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 sept. 2020, 20:08

bien la séance

Clamos · Message par **Clamos** » 02 sept. 2020, 07:40

La séance bien

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 02 sept. 2020, 08:01

Séance la bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2020, 08:39

ah v'la l'trio d'choc!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2020, 18:56

Et si....

Soulevé de Terre - ris 2 min - cycle Prilepin S2:70%
5/5/5/5 à 120Kg

Dips - pdc+5Kg - ris 2 min
8/8/8/8

Tirage Horizontal Elastique Tempo 1/1/3 - ris 2min - 70cm
10/10/10/10

ABWheel - ris 1 min
19/19/19/19 +4 rep

SDT: RAS
Dips: Ouais, j'me suis dis... "pourquoi pas..."

THE: RAS
ABW:

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2020, 19:00

Parfait ça

Zicko · Message par **Zicko** » 02 sept. 2020, 19:46

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2020, 21:00

Pepc · Message par **Pepc** » 02 sept. 2020, 21:02

Propre willy!

Gremik · Message par **Gremik** » 02 sept. 2020, 22:41

Soulevé de Terre: RAS

C'est une terrasse en béton?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 sept. 2020, 07:56

Pour l'instant oui....

et merci.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 03 sept. 2020, 08:04

Soulevé de Terre: RAS
C'est une terrasse en béton?

bravo willou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 sept. 2020, 09:44

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2020, 17:05

Et en plus c'est le week end...

Développé couché - RPT - ris 2min nouveau cycle +2Kg
4 à 88Kg
6 à 80Kg
8 à 72Kg
10 à 65Kg

Back Squat // - ris 2 min
4 à 110Kg
2 à 120Kg
2 à 130Kg
3x3 à 112,5Kg

Traction scapulaire -pdc+5Kg - ris 2min
8/8/8/8

OHP - 42,5 - ris 2min30 (+oiseau/facepull/autostop dans le dedans des ris)
8/8/8/8 +4 rep

DC:

BS:

TSc:

OHP:

c'est clair?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 sept. 2020, 17:14

Zicko · Message par **Zicko** » 04 sept. 2020, 19:38

Le job est fait

Pepc · Message par **Pepc** » 04 sept. 2020, 19:58

Un bon full des familles

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 04 sept. 2020, 20:06

Il envoie du pâté. C'est un Bourguignon.

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 sept. 2020, 20:12

une bien belle séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2020, 20:43

Merci les narvalos!

@Ringo:

Mais ouais!

dcs40 · Message par **dcs40** » 06 sept. 2020, 08:34

Clair!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 sept. 2020, 18:17

Merci Dominominette!

Développé couché - RPT - ris 2min
5 à 88Kg +1 rep
9 à 80Kg +1 rep
9 à 72Kg +1 rep
11 à 65Kg +1 rep

Traction scapulaire -pdc+5Kg - ris 2min
9/9/9/9 +4rep

Back Squat // - ris 2 min
8 à 90Kg =
8 à 100Kg +2rep
6 à 110Kg =

Hipthrust - 70Kg - ris 2min
10/10/10/10 +4rep
EL - 2x6Kg - ris : le hipthrust
17/17/17/17 +4rep

DC: On est bien...
TSc: OH oui, on est bien
BS: Arf, petite point en haut de la cuisse que je traine depuis quelques temps... M'embête...
Hip: Enfin, de bonnes sensations.
EL: RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 sept. 2020, 18:23

Ah pas mal de +

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 sept. 2020, 18:42

Fais gaffe avec les petites douleurs qui traînent au squat

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 07 sept. 2020, 19:14

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 sept. 2020, 20:33

Pepc · Message par **Pepc** » 07 sept. 2020, 20:44

Arrête de faire semblant.
Augmente moi ce Hip thrust

Zicko · Message par **Zicko** » 07 sept. 2020, 22:58

j'avoue il se la coule douce au hip

Bonne séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 sept. 2020, 08:08

Merci les saltimbanques!

@Pierre: je m'en occupe, t'inquiètes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 sept. 2020, 19:29

youpi!! C'est mercredi! y'a du SDT!!

Soulevé de Terre - ris 2 min - cycle Prilepin S3=75%
3/3/3/3 à 127,5Kg

Dips - pdc+5Kg - ris 2 min
9/9/9/9 +4rep

Tirage Horizontal Elastique Tempo 1/2/3 - ris 2min - 75cm
10/10/10/10 +5 cm

ABWheel - ris 1 min
20/20/20/20 +4 rep

SDT: RAS
Dips: RAS
THE: et je me rend compte maintenant que j'ai pas mis ma bande de compression... Et ça va bien...
ABW: Comme si j'avais pris une douche....

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 sept. 2020, 19:45

Flanigan · Message par **Flanigan** » 09 sept. 2020, 20:18

T'as cramé la roulette

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 sept. 2020, 20:49

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 09 sept. 2020, 21:06

And it burns, burns, burns...the wheel of fire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 sept. 2020, 08:17

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2020, 08:20

Ça envoi bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 sept. 2020, 08:56

Doucement mais surement

Zicko · Message par **Zicko** » 10 sept. 2020, 13:30

Proprement

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 10 sept. 2020, 22:48

La douche abwheel était bonne ?

Bon suivi de trainings, gaffe à la cuisse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 sept. 2020, 07:53

Merci!

@Greg: non, j'ai du en prendre une vraie après

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 sept. 2020, 14:55

salut
la séance d'hier aprem

Back Squat // - Prog Prilepin S1 70% -ris 2 min
à 95Kg
6/6/6/6

Traction supination -pdc - ris 2min/1min
3/3/3/3/3/3/3

Développé couché - RPT - ris 2min
6 à 88Kg +1rep
8 à 80Kg +1rep
10 à 72Kg +1rep
12 à 65Kg +1rep

OHP - 40Kg - ris 2min
6/6/6/6

BS: et c'est parti!
TS: 3 rep c'est bien, le dos fatigue pas trop et les bras prennent pas le relais.
DC:

OHP: forcément, placé là....

Zicko · Message par **Zicko** » 12 sept. 2020, 15:20

une bonne

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 sept. 2020, 15:38

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 sept. 2020, 19:02

t'as des ris vachement courte au bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2020, 19:13

Belle progression

Une vidéo du Hip ?

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 12 sept. 2020, 19:36

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2020, 20:07

Pas mal du tout dis donc

Les tractions passent bien?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 12 sept. 2020, 20:49

Ris de 2min? Ça passe le contrôle qualité de Pierrot ça?

Gremik · Message par **Gremik** » 12 sept. 2020, 22:52

dcs40 · Message par **dcs40** » 13 sept. 2020, 18:30

Super

Purée le Ab wheel de folie

!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 sept. 2020, 18:38

Merci les farfelus!

@Toto et Ringo: je suis comme vous, j'ai pas le temps

@Pierre: oui, en série courtes ça passe. Après si j'allonge (enfin bon, toute proportions gardées

) , les bras forcent plus pour compenser la fatigue du dos et c'est pas bon...)

torrent67 · Message par **torrent67** » 13 sept. 2020, 19:53

oui mais quand même, faut réussir à les faire ces charges avec ces ris

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2020, 07:40

ah bah c'est pas toujours simple en effet. D'ailleurs là, avec l'augmentation des charges à venir, je vais changer de rep range et rajouter 30 sec de ris.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2020, 19:05

mais c'est lundi ou quoi?

Développé couché - RPT - ris 2min30 - nouveau cycle +2Kg
3 à 90Kg
5 à 82Kg
7 à 74Kg
9 à 67Kg

Traction scapulaire -pdc+5Kg - ris 2min
10/10/10/10 +4rep

Back Squat // - ris 2 min - Prilepin S1 bis
à 95Kg
6/6/6/6

Hipthrust - 80Kg - ris 2min - +10Kg
8/8/8/8
EL - 2x6Kg - ris : le hipthrust puis 1 min
18/18/18/18 +4rep

DC: ça va être bien.....
TSc: RAS, bien passé.
BS: RAS
Hip: vidéo en cours de traitement.... mais c'est pas gagné...
EL: RAS