Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 août 2020, 13:07

la séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 août 2020, 13:34

Danke!

Zicko · Message par **Zicko** » 04 août 2020, 13:39

Rep range de 4 à 8 c'est tellement mieux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 août 2020, 14:44

C'était l'idée de départ, pis j'me suis emballé....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 août 2020, 19:27

Et hop!

Soulevé de Terre - ris 2 min 30 + mise en place
3/3/3 à 150Kg
+ 5 à 130Kg

Dips - pdc - ris 2 min
12/12/12/13

Tirage Horizontal Elastique - ris 2min - 95cm
10/10/10/10 +5cm

ABWheel - ris 1 min
15/15/15/15

SDT: Gut Gut Günter!!
Dips: tranquillement....
THE: ô pas la même! Bientôt au taquet....
ABW: c'est moi ou il fait chaud?

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 août 2020, 19:59

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 août 2020, 17:02

Non,non...il fait chaud

Pepc · Message par **Pepc** » 06 août 2020, 17:06

c'est moi ou il fait chaud?

C'est toi !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 août 2020, 12:05

Mettez vous d'accord!!!

Et merci...
Et c'est les vacances: donc séances matinale.

Back Squat // - ris 2 min30 - 3 min
3 à 110Kg
2 à 120Kg
1 à 130Kg
1 à 135Kg PR
3/3/3 à 115Kg

Développé couché - ris 2min30 - 3 min
3 à 90Kg
2 à 95Kg
1 à 100Kg
1 à 105Kg
1 à 106Kg PR
3/3/3 à 82,5Kg

Traction scapulaire -pdc +10- ris 2min
8/8/8/8 +4 rep

Hipthrust - 70Kg - ris 2min
8/8/8/8 (+10Kg)

BS: en plus y'a vidéo. suffit que j'arrive à faire le montage...
DC:

mais pas de vidéo.
TSc:

Hip: faut que je trouve un système (en mousse) pour arrêter de me niquer le bassin.

pas de séance la semaine prochaine, je vais faire comme Pierre; aller bronzer

Zicko · Message par **Zicko** » 07 août 2020, 14:51

Belle séance et bon bronzage tu mérites un peu de repos tu as bien charboné là

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2020, 17:40

Bonne dernière Willy et profites bien de tes vacances

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 août 2020, 18:00

Merci!

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 août 2020, 08:38

1 PR n'est pas suffisant, Mossieur doit nous en claquer 2 d'un coups

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 08 août 2020, 13:07

Ach ! Wie groß ist dein Glied !!!

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 août 2020, 13:33

dans la moyenne (~30cm)

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 08 août 2020, 13:42

Ah, tu me rassures. Je ne suis donc pas un monstre.

Zicko · Message par **Zicko** » 08 août 2020, 15:53

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 août 2020, 18:31

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2020, 02:54

Bonne vacances Wiwi

Tu sors Choupette du garage un peu ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2020, 09:02

tu parles de quelle choupette?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 août 2020, 16:29

Et ouais???

Non, choupette reste au garage (pb de fuite)

Bon, les vacances c'est bien, mais y'a trop de touristes... Même à Sète qu'est pourtant pas une ville spécialement tournée vers le tourismes (contrairement à Palavas par exemple) et ben, c'est la merde.

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2020, 19:55

Tu gères mon Willou

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 août 2020, 20:01

Heu bonne vacances willouw

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 août 2020, 20:05

Tu roules en audi A sète

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 août 2020, 20:06

t'as une fuite de quoi?

le malin qui dit urinaire m'aura devancer

Pepc · Message par **Pepc** » 16 août 2020, 12:32

Bonnes vacances willou !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 août 2020, 12:45

D'essence

et merci à vous!

Demain, peut-être une reprise... Ou alors vendanges...

ah pis j'ai couru avec le chien ce matin (20min) , depuis que j'ai mes nouvelles chaussures, ça va bien.

enfin pas trop mal

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 août 2020, 13:23

Willy MB a écrit : ↑16 août 2020, 12:45 D'essence

ah ben ça va alors ; avec la technique de l’allumette tu devrais vite la trouver

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2020, 15:39

Bonne vacances Willou

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2020, 19:15

Bien jouer pour ton PR au squat!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 août 2020, 20:38

Merci (s)!

Cette bonne vieille technique Toto??? Ouais, mais elle marche qu'une fois...

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 août 2020, 20:55

oui mais efficace

tu l'as à quel niveau la fuite?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 août 2020, 11:37

Robinet d'essence.... non mais c'est bon, je gère... faut juste que je retrouve deux vis....

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 août 2020, 18:16

Willy MB a écrit : ↑17 août 2020, 11:37 faut juste que je retrouve deux vis....

bah qu'est-ce que tu fous!!! tu vas nous les mettre ces 2 p****ns de vis

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 août 2020, 20:21

C'est bon, je les avais tellement bien ranger pour pas les perdre que.....

Mais me voilà ready to go!

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 août 2020, 20:25

le fameux "je range ça là comme ça je saurais toujours où c'est rangé"... et 1 mois après...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 août 2020, 20:28

C'est ça

Ah tiens du coup... J'en oublie ma petite séance de pré-reprise:
du DC jusqu'a 80Kg
du squat jusqu'a 100Kg
des tractions scap, des tractions supi avec élastique, et des EL 2x6Kg; un bon gros RAS...

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 août 2020, 20:29

et beh c'est tout bon ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 août 2020, 20:30

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 août 2020, 12:38

Et voilà deux petits tours de fait ce matin, juste pour vérifier que tout va bien.

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2020, 12:39

Zicko · Message par **Zicko** » 18 août 2020, 14:46

Des bonnes tractions scap

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 août 2020, 12:09

Merci!

petite deuxième pré-reprise:
DL - ris 2min - monté technique jusqu'à:
3x4 rep à 130Kg

Dips - pdc - ris 2 min
13/13/13/13

Hipthrust - 70Kg - ris 1 min
8/8/8/8

ABWheel - ris 1 min
10/10/10/10
en biset avec
Tractions scapulaires prise large:
6/6/6/6

DL: avec madame pour le contrôle.
Dips:j'ai du maigrir... Ce qui reste un exploit pendant les vacances

à vérifier.
hip: "nouveau" spot, c'est mieux pour la mise en place
AB: RAS
TScL: RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 août 2020, 13:02

Le monde à l’envers....Willou maigri en vacance!!!!

Tiens on dirais le titre d’une BD

Zicko · Message par **Zicko** » 19 août 2020, 14:34

Belle séance WIllou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 août 2020, 20:20

Et ben en fait, non, j'ai pas maigri....

Merci!

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 août 2020, 20:33

Belle séance

Pepc · Message par **Pepc** » 19 août 2020, 21:20

On Y a cru

Bon dl !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 août 2020, 15:40

Merci!

séance d'hier reportée, pour cause de randonnée en montagne.

Si Clamos passe par là, c'était Lac de Lessy jeudi et chalet du Miage hier.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 août 2020, 17:53

Tiens, en v'la une autre!

Développé couché - RPT - ris 2min
4 à 86Kg
6 à 78Kg
8 à 70Kg
10 à 63Kg

Traction scapulaire -pdc - ris 2min
8/8/8/8

Back Squat // - ris 2 min
6 à 90Kg
6 à 100Kg
6 à 110Kg

EL - 2x6Kg - ris 1min
15/15/15/15

DC: RAS..enfin... pour une reprise
TS: RAS, pour de vrai
BS: j'ai mis en pratique les tips de Tonton Zicko, et c'est pas mal...

Mais j'ai préféré y aller tranquille et pas mettre 200Kg tout de suite.
EL: RAS

Pepc · Message par **Pepc** » 24 août 2020, 20:38

Tout ça !

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 août 2020, 20:49

Willy MB a écrit : ↑24 août 2020, 17:53 BS: j'ai mis en pratique les tips de Tonton Zicko, et c'est pas mal... Mais j'ai préféré y aller tranquille et pas mettre 200Kg tout de suite.

pareil, j'ai retenu 2-3 astuces et c'était pas mal pour le dos..
j'avais pas le temps sinon je tentai les 200

Zicko · Message par **Zicko** » 24 août 2020, 21:59

Willy MB a écrit : ↑24 août 2020, 17:53 Mais j'ai préféré y aller tranquille et pas mettre 200Kg tout de suite.

Belle séance Willou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 août 2020, 08:37

Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2020, 10:27

et beh!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 août 2020, 11:08

j'attends la rentrée scolaire pour voir comment ça se passe avant d'établir/réfléchir à ; un programme digne de ce nom.

Mais je pense garder un petit peu le RPT sur le bench,(avant de nager à vue et faire des PR

) pis refaire en complet le cycle de Prilepin pour le squat/DL.

Testute · Message par **Testute** » 26 août 2020, 05:46

une bien belle séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 août 2020, 08:10

Merci Testouille!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 26 août 2020, 10:49

Willy MB a écrit : ↑25 août 2020, 11:08

j'attends la rentrée scolaire pour voir comment ça se passe

Tu n'as pas encore le nom de ta maîtresse?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 août 2020, 11:07

Noooooooooooon

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 26 août 2020, 11:09

Croisons les doigts pour que tu évites madame Labutte

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 août 2020, 13:15

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 août 2020, 18:13

Et paf!

Soulevé de Terre - ris 2 min - cycle Prilepin S1:70%
6/6/6/6 à 120Kg

Dips - pdc - ris 2 min
14/14/14/14

Tirage Horizontal Elastique - ris 2min - 100cm
10/10/10/10 +5cm

ABWheel - ris 1 min
18/18/18/18

SDT: Pourquoi attendre?? allez hop c'est parti pour un cycle force de Prilepin

. Et cette fois j'ai pris 170Kg comme 1rm; fini les enfantillages...
Dips: pourtant, j'ai pas du maigrir.... C'est comme Pierre, c'est la matinée de bateau qui doit jouer

THe: je pense que je vais passer à du tempo...
ABW:

fait toujours chaud!

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 août 2020, 18:23

Bien joué

Testute · Message par **Testute** » 26 août 2020, 19:17

Et cette fois j'ai pris 170Kg comme 1rm; fini les enfantillages...

Ah..., fini le pignolage

Pepc · Message par **Pepc** » 26 août 2020, 19:26

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 août 2020, 19:55

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 août 2020, 07:49

Mercici!!
cici!!

Gremik · Message par **Gremik** » 27 août 2020, 09:26

Willy quand il prend le pin ça rigole pas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 août 2020, 09:54

Et tous ses dérivés....

Merci Belgium Rigoletum

Zicko · Message par **Zicko** » 27 août 2020, 20:13

Belle séance Willou tu t'excites sur le DL là

Mention pour la roulette

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 27 août 2020, 23:28

Tiens donc, un pseudo qui me parle

Les séances semblent sympas par chez toi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2020, 07:58

Hey!! deux végétariens à la suite sur mon carnet!!!

Salut Greg, tu reviens dans le coin ou t'es juste de passage?

et merci!

@Zick: par contre,ça va m'obliger à acheter des poids...

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 28 août 2020, 08:33

Je vais essayer de rester dans le coin, ca m'a l'air plus open qu'avant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2020, 08:43

Ah bah du coté fonte, c'est plutôt super open... Sauf pour les filles toutes nutes de Dom

(qu'est toujours là aussi)

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 août 2020, 10:44

Ah oui ! tout le monde est open.
Surtout dans la cave

Zicko · Message par **Zicko** » 28 août 2020, 12:13

Ouai, si tu veux y a Lio qui a un bon portefeuille

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 août 2020, 15:22

on t'a connu meilleur aux dips willou

par contre le DL casse les pattes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2020, 16:57

Non mais j'ai changé de rythme, c'est plus lent là, du coup....

Bref, alors Greg, petite précision : oui c'est open niveau déconne, mais niveau entrainement, entre body, power, etc chacun défend sa chapelle avec acharnement

ça reste courtois (la plupart du temps) Mais.... Voilà quoi (pour reprendre l'expression consacrée

)

Et sinon, séance du jour:
Développé couché - RPT - ris 2min
5 à 86Kg +1 rep
7 à 78Kg +1 rep
9 à 70Kg +1 rep
11 à 63Kg +1 rep

Traction scapulaire - pdc - ris 2min
9/9/9/9 +4 reps

Back Squat // - ris 2 min/2min30
6 à 100Kg
6 à 110Kg
4+1 à 120Kg

OHP - 42,5Kg - ris 2 min
7/7/7/7

DC: RAS
TSc: RAS
BS: j'ai cru, j'ai espéré, qu'avec les précieux conseils de tonton Zicko j'allais passer six rep à 120Kg... Mais non... Une prochaine fois peut-être...

OHP: RAS