AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[Cr91]

Jolie séance tout de même

[Alexmuscleroad]

Alex je mange pratiquement sans gluten et dès que j'en mange après une longue période c'est foutu.

Pepe bonne idée mais pour quel résultat

[nico51]

je viens de regarder l'exo magic triceps que je ne connaissais pas.
ça bosserait pas aussi beaucoup le dessus des pecs aussi ?

[Alexmuscleroad]

C'est un mix pull-over / barre au front , donc ouai un peu

[Alexmuscleroad]

Bon comme hier, encore dans un état moyen niveau digestion et fatigue.

Et j'évite la caféine vis à vis de mon bide. Donc seance dans un état lamentable.

Pull

RDL:
8*130@8,5
8*110@7
8*110@8
8*110@8

Exploser là donc j'ai pas charger.

Tirage vertical prise rapproche:
10*65@8,5
10*60@8
10*55@8

Rowing poulie basse:
12*55@8
5*12*45@7

Curl pupitre machine: 6 series

Rear delt: 2 series


Basta pas d'abdos tant que le bide est pas remis.

[Alexmuscleroad]

Vivement le deload

[Μετά Ἐγώ]

Ah oui joli, de bon matin

[pépé95]

Courageux !

[leo76]

Ça reste une grosse séance

[Alexmuscleroad]

Pas de pain pas de gain

[pépé95]

Alors gaves toi de pain !

[Alexmuscleroad]

Noon pas de gluten !

[Μετά Ἐγώ]

Pas de pain pas de gain

[Zicko]

Contexte: malade toute la nuit, au chiotte et vomi. Combo trop manger + gluten + peut-être une saleté.

T'as du manger un truc qui n'aime pas la chaleur (charcut, viande ou certains frommages). Et tu ne dois pas etre costaud du système digestif.
Je suis pire que toi quand ça m'arrive 3j de PLS alors que les locaux plus costaud du système digestif ils expedient ça en un passage au WC explosif

[Alexmuscleroad]

Bas j'avais déjà le bide pas ouf a cause du surplus en très peu de temps. Puis j'ai manger un carpaccio de bœuf donc possible !

[leo76]

C'est pas à Lio que ça arriverait vu les trucs dégueus qu'il enfourne

Le job est fait

[Alexmuscleroad]

Le bide va mieux + 3 espresso + pas de grosse journée de taff avant une semaine = super séance

Push

Squat paused:
6*105@8
6*100@8,5
6*92,5@8
6*90@7

Bench paused:
6*97,5@8
6*95@9
6*90@8
6*90@8,5
6*90@9

DN:
10*45@8
7*45@8 (oublier de drop)
10*40@10
10*35@8

Triceps push down: 6 series @10

Mollet: 6 series @10

Abs


La caféine c'est la vie.

[Zicko]

C'est bon si c'est passé Bonne séance

[Lio974]

Du squat dans un push ?

[Alexmuscleroad]

Faut lire mon carnet

Je suis passer sur push/pull

Le squat est un mouvement push

Le terre un pull

[torrent67]

belle séance
juste pour savoir et comme tu as dit que tes séances sont à peu près de 1h30, tu as des ris de combien à peu près, parce qu'il y a un sacré volume quand même?

[pépé95]

No comment, c’est un training réfléchi

[Alexmuscleroad]

2-3 min les ris et parfois 1min sur mollet , extension triceps etc

[Lio974]

Je me suis dit la même chose après avoir relu. Javais la flemme de relire tout.

Tu fais cb de X/semaine ?

[Alexmuscleroad]

T'es vraiment pas attentif pourtant tu regarde ici et sur insta

6*

3 push, 3 pull

[Alexmuscleroad]

Bon quelques objectif de fin de cycle :

RDL: 8*150kg@9-10
> PR

Squat pausé: 6*110@9-10
> PR

Bench pausé: 6*102,5@10

Tirage vertical prise rapproché: 10*70@10

DN: 10*47,5@10

Voila pour les exos les plus important.

[Lio974]

Ben oui aussi moins ça fait la conversation !

[Cr91]

Une bien belle séance

Ça annonce du lourd d'ici peu de temps

[Alexmuscleroad]

Apres une journée assez pourri, je devais faire ma séance avec 3 café dans le système mais au final j'ai du faire ça ce soir

Pull

Rdl 4*10
135@8 / 135@9 / 120@8 / 120@8

Tirage verical 4*10
65@8 / 65@10/ 60@10 / 55@10

Row pendlay 4*10
50@9 / 50@8 / 50@8,5 / 50@9

Amélioration de l'exécution et puis j'etait cramer nerveusement après les 3 rpe 10.

Curl haltere: 4 series

Rear delt: 2 series

Abs

Leg curl assis: 3 series
Failli oublier du coup je l'ai fais à la fin.

[Cr91]

[Lio974]

[torrent67]

[Alexmuscleroad]

Ca faisais un moment , mais j'ai pas eu le temps pour la faire avant:



Enjoy

[pépé95]

Merci pour la vidéo

[Gremik]

Top, justement je me posais la question de la fréquence et de l'agencement des exo jambes. Ça répond à ma question.

[CthulhuEM]

Toujours intéressantes ces petiteuuuh vidéos!

[Cr91]

Bien la vid

[Zicko]

Bien expliqué dans la vidéo, les bro split en sueur

[Alexmuscleroad]

Merci

5ème semaine rpe 9-10 on attaque dans le dur

Push

Je voulais commence par le squat mais pas dispo

Paused bench:
6*100@9
6*100@10
6*97,5@9,5
6*95@9
6*92,5@9,5

Content du bench

Paused squat:
6*107,5@8,5
6*105@9
6*100@8
6*100@9,5
6*97,5@8


Bon les pauses pas ouf ouf sur le topset donc un peu déçu. Mais vendredi je met 110-112,5 ça devrai passer.

Dev nuque:
10*47,5@9
10*45@10
10*40@8
8*40@10
10*35@9,5

Chest press:
12*100@8
12*100@10

Triceps push down: 3 series

Mollet assis: 3 series

Abs

[Cr91]

Bon boulot

[pépé95]

[Rãmes]

Top ça rigole pas

[Lio974]

Ha ouais t'es bien remonté au bench

[Alexmuscleroad]

Je suis pas remonter, j'ai juste respecter les rpe

[Lio974]

T'es remontée quand même !

[Alexmuscleroad]

Je pouvais pas descendre

[Zicko]

Ca commence à bien envoyé, aller dernière ligne droite, on donne tout là

[Alexmuscleroad]

Pull

RDL:
8*140@9
8*130@9
8*120@8,5
8*120@8
8*120@8

Tirage vertical prise rapproché:
10*70@10
10*65@11
10*55@9
10*50@10

Pendlay row:
10*55@9
10*55@10
10*50@9
10*50@9
10*50@10

Tirage poulie basse:
12*55@10
12*45@8

Curl haltere: 4 series

Rear delt: 2 séries

Leg curl assis: 3 séries

Abs

[leo76]

Volume Man !

[Lio974]

Un peu faiblard le tirage vertical nan ?

[Alexmuscleroad]

Execute le comme moi et on en reparle

[leo76]

Fais pas le malin Lio ou on déterre ta page 1 ! (celle où tu dis merci, bonjour, s'il vous plaît à chaque post et où t'as presque réussi à faire croire que t 'étais un mec normal et équilibré)

[Gremik]

Il était normal et équilibré. Mais après son passage à la cave, il n'était plus le même. Quelque chose dans son regard avait changé. Ce qui lui restait d'humanité avait disparu, comme si une entité sombre lui avait dérobé son âme.

[Lio974]

Execute le comme moi et on en reparle

Ok. Je te filmerai ça si possible

[Alexmuscleroad]

Sur une poulie technogym sinon on peut pas comparer

[Lio974]

Les miennes sont plus dur. Donc taura un avantage déjà pour le même poid.

[Alexmuscleroad]

La mienne est bien dur aussi t'inquiète pas

[Lio974]

Les mienne est encore plus duuur !!!

Bon en vrai, je sais pas ce que c'est ça vaut les machines à fitness park.

Par contre, lexo je fais en sorte que je sente bien le dos

[Alexmuscleroad]

Nice

Perso je préfère avoir un gros dos que tirer lourd sur une poulie !

[Lio974]

Ouaip

Si je sents pas le dos bosser, je dechargerai. Maïs si non ouai je suus aux alentours des 75/80 la dessus.

J'affectionne particulièrement là prise neutre

[Zicko]

Gros volume

[pépé95]

Avec ta sèche et ce volume, ça va être chaud sur la plage!

[Alexmuscleroad]

Bientot la plage

Prochain cycle je vais focus sur les cuisses je penses, faut vraiment que je les fasses implosé

[Cr91]

Jolie séance

[Lio974]

Je t'aurai dits de vernir par chez moi mais bon...

[Alexmuscleroad]

[Lio974]

Bah pourquoi pas ?

[Alexmuscleroad]

La seance de l'enfer

Push

Leg press:
12*290@10
12*240@9
12*240@11
12*200@8,5
12*200@8
12*200@8

Mon dieu. J'ai augmenter l'amplitude, rien à voir. Franchement plus dur (en terme de souffrance) que sur un squat. J'avais l'impression que ma tête allais éclater. Fatigue local plus importante, congestion de malade.
Deja totalement mort à ce stade.

Chest press:
12*110@8,5
12*100@10
12*90@10
12*80@10
12*70@8
12*70@8

Magic triceps: 6 series

EL: 6 series

Abs

[leo76]

Tu vas finir par nous faire une syncope espèce de grand malade

Grosse séance

[Alexmuscleroad]

Et on est qu'en millieu de semaine

Honnêtement je sais pas comment va se passer le squat vendredi.

[Zicko]

Tu vas arriver au deload en atteignant ta MRV, tu fais le TAF là c'est dur mais ça va payer j'espère

[Cr91]

Arrêtes de Mrv Avec Tes grosses séances



Costaud

[Zicko]

[torrent67]

Grosse grosse grosse séance

[pépé95]

Épuisant!
Heureusement c’est pas moi qui dois soulever tout ça

[Tommy]

Bombardement en regle ici

[Μετά Ἐγώ]

Il tient le volume, hein...

[Alexmuscleroad]

Ouai bon faut dire que j'ai pas de vie de famille etc et des horaires qui me le permette.

Mais je me vois pas tenir ça sur le long terme.

[Zicko]

t'aura ton max de gainz avant d'avoir une famille , après c'est de la maintenance facile

[Willy MB]

tu l'as pas volé!