椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

Bégnei · Message par **Bégnei** » 11 juil. 2021, 11:31

Entrainement de ce matin :

Back squat : (85kg/3)x10
Arraché : jusqu'à 50kg/3

Bégnei · Message par **Bégnei** » 13 juil. 2021, 16:16

Séance d'aujourd'hui :

Back squat : (73kg/6)x6

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 juil. 2021, 17:22

Bon tout ça

Bégnei · Message par **Bégnei** » 13 juil. 2021, 19:17

Merci

. On voit voir ce que ce programme va donner. Si les résultats sont probants, ça me tente bien de le refaire quand je veux monter mon squat.

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 juil. 2021, 13:14

Yes on va suivra cela de tout près..

C'est combien de squats par semaine sur le junior ?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 14 juil. 2021, 13:25

Quatre fois par semaine, normalement ça ressemble à ça la première semaine :

Séance 1 : (70%/6)x6
Séance 2 : (75%/5)x7
Séance 3 : (80%/4)x8
Séance 4 : (85%/3)x10

Ensuite tu reproduis le même programme sur les deux semaines suivantes en augmentant les poids. La quatrième semaine tu peux faire un deload pour repartir sur un nouveau cycle.

Comme je connais pas du tout mon vrai max (je suis parti d'un max à 100kg, sachant que j'ai déjà fait 105kg plutôt facilement à l'entraînement) et que je fais certaines séances chez moi où je n'ai pas beaucoup de choix de disques, je suis plus flexible sur les pourcentages.

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 juil. 2021, 13:33

Oui tu as bien fait de pas viser trop haut pour le début du prog. Par contre la montée des poids se fait par tranche de 5kg?
Pour le moment tu récupère8assez bien vu le volume ?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 14 juil. 2021, 13:41

Pas de souci pour la récup, je suis frais à chaque séance. Au final ça fait très peu de volume, je fais juste du squat et un peu de technique pour ne pas prendre trop de temps. Mes séances durent une heure. Je récupère assez vite au squat, par contre au soulevé de terre je serais incapable de faire ça.

Pour l'incrément, ça dépend des gens, je vais plutôt faire par 2kg environ.

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 juil. 2021, 13:45

Top alors

Sur le total de reps par semaine , c'est quand même pas mal

.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 juil. 2021, 15:23

À force tu vas me rattraper au squat.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 14 juil. 2021, 15:42

Continue à sécher et ça va très vite venir

Bégnei · Message par **Bégnei** » 15 juil. 2021, 19:44

Petite séance de ce soir, encore chez moi sinon j'aurais pris un poil plus lourd :

Back squat : (75kg/5)x7

Prochaine séance ce weekend.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 17 juil. 2021, 11:56

Séance de ce matin :

Back squat : (82kg/4)x8
Push press : jusqu'à 70kg
Lu raises (10kg par bras)

Bilan :

Je commence à ressentir un peu de fatigue au niveau des jambes mais ça va toujours pour le moment.

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 juil. 2021, 11:58

Ah ouais gros push

Bégnei · Message par **Bégnei** » 17 juil. 2021, 12:02

Merci

. Ca reste insignifiant par rapport à ce que tu pousses au dm.

Sachant que j'ai passé un dm à 67kg c'est relativement léger. Je craignais le pire comme je bosse pas beaucoup le haut du corps en ce moment, mais je n'ai pas trop perdu de ce côté là.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 20 juil. 2021, 09:13

Quelques douleurs au genou m'ont convaincu qu'il valait mieux changer de routine. Voici ma petite séance de ce matin :

Back squat pausé : jusqu'à 80kg
Back squat : 87kg/3, 90kg/3
Back squat pausé : (80kg/2)x6
Clean deadlift : 60kg/3, 80kg/3, 100kg/4
Mobilité

Bilan

Le genou va déjà mieux avec les deux jours de repos depuis la séance précédente. C'est peut-être le fait d'enchaîner un grand nombre de séries en utilisant le rebond qui causait les douleurs. En tout cas pas de soucis avec le squat pausé.

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 juil. 2021, 16:35

Clair que ça faisait quand même pas mal de squat

Tu gardes une séance volume ou pas ?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 20 juil. 2021, 16:50

Faut voir, en tout cas je vais me concentrer sur le squat pausé que je trouve beaucoup moins violent pour mes petites articulations.

C'est sûr qu'il y aura moins de volume sur chaque séance, mais je vais continuer à faire du squat 3 ou 4 fois par semaine. Là j'ai vu que les (80kg/2)x6 passent bien, je vais probablement partir de ça en augmentant les poids progressivement et peut-être faire des séances avec des triplés.

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 juil. 2021, 16:57

OK tu as bien raison

Oui le pausé c'est cool. Tu pourras faire moins de volume mais plus d'intensité quand les genoux iront mieux

Bégnei · Message par **Bégnei** » 20 juil. 2021, 17:08

C'est mon genou droit qui faisait des siennes. La douleur est quasiment partie mais je fais attention, je me suis déjà pas mal blessé sur la jambe droite par le passé, une tendinite au genou et une petite élongation au quadriceps, les deux fois sur des sprints.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 23 juil. 2021, 09:10

Petite séance de ce matin :

Back squat pausé : (70kg/3)x5
Push press : 50kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 75kg/1, 60kg/3, 50kg/3
Tractions strictes : pdc/3, +5kg/3, +10kg/2, pdc/3
Front rack hold : jusqu'à 140kg

Bilan

A part les tractions où je reprends à zéro ça va.

Furfur · Message par **Furfur** » 23 juil. 2021, 09:19

Elles sont belles quand même ces petites tractions.

Avec mes 90kg de pdc, j'ai de la marge avant de lester.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 23 juil. 2021, 09:26

Disons que je pouvais faire 6 tractions quand j'avais 15 ans et que j'étais complétement sédentaire. Vu comme ça, la progression est pas flagrante

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 juil. 2021, 10:19

Tempu qui fait des tractions, woow.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 23 juil. 2021, 12:29

Ne t'y habitues pas, c'est juste pour le challenge, avec un peu de chance je ferai peut-être même un peu de développé couché

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 juil. 2021, 12:54

Bien sympa ce push

Si tu bosses un peu plus les tractions, il y'a moyen que tu aies un très bon niveau

Pepc · Message par **Pepc** » 23 juil. 2021, 13:24

Au moins il fait un effort, pas comme Alex...

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2021, 16:07

salut !

pourquoi pas des tractions PDC toutes bêtes

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 juil. 2021, 10:29

pierre176 a écrit : ↑26 juil. 2021, 16:07 salut !

pourquoi pas des tractions PDC toutes bêtes

Un revenant !

J'espère que tu as passé de bonnes vacances.

Honnêtement je sais pas si j'ai trop envie de me mettre à allonger les séries, mais ça peut être bien de faire pas mal de séries au pdc pour cumuler plus de répétitions.

Petite séance d'aujourd'hui :

Back squat pausé : 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1, 85kg/2, 90kg/1, 95kg/1, (85kg/2)x3
Push press : 40kg/3, 50kg/3, 60kg/1, 70kg/1, 60kg/2
Tractions strictes : pdc/5, +5kg/3, +10kg/1, pdc/5

Petite vidéo pour voir comment je peux filmer à la salle. L'angle est pas idéal mais c'est ce que j'ai de mieux pour éviter de filmer quelqu'un d'autre. Sinon, la musique est pourrie et je peux pas filmer en mettant ma propre musique, du coup mes performances sont diminuées

:

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 juil. 2021, 13:50

Propre ce squat

T'as pas une vid de ton push press?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 juil. 2021, 14:04

Merci.

J'ai juste filmé le squat. Je filmerai le push press une prochaine fois peut-être, s'il y a une perf intéressante

.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2021, 15:14

trés joli

Gremik · Message par **Gremik** » 27 juil. 2021, 15:23

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 juil. 2021, 15:32

Bégnei a écrit : ↑27 juil. 2021, 14:04 Merci.

J'ai juste filmé le squat. Je filmerai le push press une prochaine fois peut-être, s'il y a une perf intéressante .

Il y en aura une j'en suis sûr

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 juil. 2021, 17:13

Merci les gars.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 juil. 2021, 22:03

Il rigole pas Shi Zhiyong

Bégnei · Message par **Bégnei** » 30 juil. 2021, 10:28

Petit entraînement de ce matin :

Push press : 50kg/1, 60kg/1, (70kg/1)x2, (60kg/3)x2
Back squat : 60kg/3, 70kg/2, 80kg/3
Demi squat

: 90kg/7
Back squat pausé : (80kg/3)x2
Epaulé : travail technique

Bilan :

Pas géant à l'épaulé, ça se voit que j'en n'ai pas fait récemment. Normalement je peux facilement travailler la technique avec des charges plus lourdes.

Sinon j'ai tenté les 7 reps au squat, j'ai fait ma mauviette au niveau de l'amplitude mais j'ai l'impression que c'est valide. Surtout que l'angle est trompeur. Je vous laisser en juger.

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2021, 10:31

il est trés bien ce squat

Bégnei · Message par **Bégnei** » 30 juil. 2021, 10:34

Ok, si c'est validé par le boss ça doit pas être si mal

On va voir si cr valide, si oui ça va être ma première tentative pour le challenge.

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 juil. 2021, 12:54

Bégnei a écrit : ↑30 juil. 2021, 10:34 Ok, si c'est validé par le boss ça doit pas être si mal
On va voir si cr valide, si oui ça va être ma première tentative pour le challenge.

Yes c'est validé

Merci, bien sympa ta vidéo

Bégnei · Message par **Bégnei** » 30 juil. 2021, 13:04

Cool

. Je retenterai plus tard pour améliorer mon score.
Au fait, t'as fait une petite erreur dans le classement, t'as compté 8x160kg pour toi

.

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 juil. 2021, 13:12

Yes t'as les capacités

Ah oui zut

Merci de l'avoir signalé

Pepc · Message par **Pepc** » 30 juil. 2021, 13:15

Bien joué !

T'en as encore sous le pied, la...

Bégnei · Message par **Bégnei** » 30 juil. 2021, 13:22

Merci.
On va voir si je peux monter encore un peu. Celle là c'était pour être sûr de faire quelque chose.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 31 juil. 2021, 17:02

Lu, toujours en forme à 37ans. Ca me fait espérer que je peux progresser pendant une bonne décennie.

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 juil. 2021, 17:10

Ouais j'ai vu comme je suis abonné à sa chaîne

Il est Vraiment costaud

Bégnei · Message par **Bégnei** » 31 juil. 2021, 17:33

Oui il est assez extraordinaire, son jeté m'impressionne toujours. Je pense que ça va être sa retraite, cela dit les chinois ont un gros stock de champions qui seront contents d'avoir une place qui se libère dans l'équipe pour les prochains jeux.

Jusqu'à maintenant, il y a eu des belles choses en haltéro à ces J.O. J'attends de voir si Lasha va nous sortir un nouveau record chez les +109kg.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 août 2021, 10:47

Petit entraînement de ce matin :

Back squat pausé : (80kg/3)x4
Epaulé jeté technique (j'ai beaucoup travaillé ma mobilité sur le squat jerk)
Tractions strictes : pdc/6, (pdc/5)x2
Tractions (sans verrouiller) : (pdc/5)x2

flo2110 · Message par **flo2110** » 01 août 2021, 15:01

De bonnes séances axées haltero

Lu est un monstre, mais avec son jeté ce gars va terminer en chaise roulant.
Je l'ai vu sortir du plateau quasiment à 4 pattes sur certaines compètes.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 août 2021, 15:11

Oui il s'est blessé au dos en 2019, mais c'est extraordinaire de réaliser ses performances à 37 ans j'ai plutôt l'impression qu'il a bien pris soin de sa santé. Il vient probablement de faire sa dernière compétition, ça m'étonnerait qu'il se bousille la santé maintenant qu'il peut se reposer.

flo2110 · Message par **flo2110** » 01 août 2021, 15:19

Probablement compliqué de se retirer du circuit quand on est encore compétitif.
J'ai l'impression qu'on a effectivement fait de grosses avancées sur capacitée à garder les athlètes de haut niveaux en bonne santé.
Dans beaucoup de sport ont voit des athlètes encore performants aux alentours des 35 ans alors qu'il y a 20 ans à la trentaine les mecs étaient en fin de carrière.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 août 2021, 15:25

T'as peut être raison, si ça se trouve le parti communiste ne va pas vouloir le laisser partir

.

A mon avis, si il veut continuer le sport de haut niveau en prenant moins de risque pour sa santé, il aurait plutôt intérêt à se tourner vers la force athlétique. Ca a l'air de commencer à se populariser en Chine, et il pourrait battre le record du monde IPF au squat.

flo2110 · Message par **flo2110** » 01 août 2021, 15:41

Peut-être, si ils arrivent à en tirer profit d'une quelconque manière ils le fouteront peut-être là dedans.
Mais ça va être compliqué pour lui, il sera forcément celui à abattre en débarquant dans autre sport, en haltero il est intouchable, c'est chez lui.
(je parle surtout dopage)
Parcqu'il ne fait pas se leurer quand ont voit le monde sportif amateurs, faut bien se rendre à l'évidence que chez les pros....
Mais c'est toujours le même débat.
Le principal c'est qu'ils fassent rêver les sportifs amateurs et qu'ils les incitent à avancer pour qu'ils ailles chercher leurs propres limites.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 août 2021, 15:58

J'ai arrêté de me demander si les sportifs de haut niveau se dopent. Mais bon, si il y a du dopage et de la corruption jusqu'aux grands championnats d'haltéro je doute que ce soit très différent en force athlétique reste à voir si l'IPF chercherait à le faire tomber s'il venait sur leurs plates-bandes. Je reste un peu naïf et j'espère quand même au fond de moi qu'il y a des champions propres.

On ne peut pas y faire grand chose, du coup je me dit que ce n'est pas très important. C'est surtout un problème pour la santé des athlètes. Ca ne change pas le fait que j'aime m'entraîner avec les limitations que la nature m'a posé et c'est toujours motivant de voir ce que font les champions.

flo2110 · Message par **flo2110** » 01 août 2021, 16:12

Je suis un peu dans le même état d'esprit que toi

.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 03 août 2021, 10:08

Pas du tout la forme aujourd'hui, j'ai dû manger quelque chose que j'ai mal digéré hier

. Mais bon l'entraînement est fait.

Back squat pausé+ back squat : 60kg/1+3, 70kg/1+3, 80kg/1+1, (90kg/1+1)x5
Deadlift : 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 100kg/1, 120kg/1
Push press : 40kg/1, 50kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 72kg/fail

, (60kg/2)x3
Tractions strictes : pdc/8, pdc/5, pdc/4

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 août 2021, 15:39

Le principal c'est que le boulot soit fait

Remets toi bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2021, 15:48

un pb intestinal et du DL....t'as pas peur

comme dis CR: good job

Bégnei · Message par **Bégnei** » 03 août 2021, 16:01

pierre176 a écrit : ↑03 août 2021, 15:48 un pb intestinal et du DL....t'as pas peur

Ca va j'ai pas chargé trop lourd

. Ca m'a surtout dérangé toute la nuit, je vous fais grâce des détails. Au moment de m'entraîner j'avais juste mal au ventre. Je me demande si c'est ce que j'ai mangé chez un tunisien au marché entre les poids chiches et la double ration de mouton, il y a quelque chose qui est mal passé … mais c'était fort gouteux

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 août 2021, 15:07

Bégnei · Message par **Bégnei** » 04 août 2021, 15:45

L'homme le plus fort du monde, le vrai

.

Mine de rien il s'approche dangereusement des 500kg.

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 août 2021, 16:15

Lui ….lui , il m’impressionne

Bégnei · Message par **Bégnei** » 04 août 2021, 16:19

En plus il a l'air d'avoir de la marge, aucune difficulté pour se relever ou pour stabiliser la barre.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 04 août 2021, 17:56

Un petit peu de travail pour le haut du corps aujourd'hui :

Pompes : (pdc/10)x6 (30s ris)

Bilan

C'était plus facile à l'époque où je faisais la méthode Lafay

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 août 2021, 09:45

Petit entraînement de ce matin :

Back squat : jusqu'à 110kg
Back squat pausé+back squat : 90kg/1+2, (80kg/2+3)x2
Deadlift : 60kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 110kg/1, 120kg/1, 130kg/1
Upright row : 40kg/reps
Curl haltères : 8kg/reps

Bilan

Une petite séance tranquille. Il faut je commence à m'habituer aux barres à 100kg et plus au squat. Pour le soulevé de terre, bien que je n'aie pas beaucoup pratiqué le mouvement récemment, j'ai l'impression que je suis beaucoup plus à l'aise, je force pas mais je pense qu'il y aurait moyen de battre mon pr assez facilement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 août 2021, 09:48

pas mal du tout!
belles 1 er barres sur le DL

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 août 2021, 09:59

Oui je suis plutôt content au soulevé de terre, j'arrive à mieux me positionner au départ et je ne me laisse pas emporter en avant comme ça m'arrivait. A mon avis le squat m'a beaucoup aidé.

C'est un objectif secondaire mais je serai content si je peux tirer 150kg sur plusieurs répétitions.

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 août 2021, 14:06

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 août 2021, 17:12

Tu commences à bien envoyer dis donc!

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 août 2021, 17:35

Il faut, j'ai du retard à rattraper sur à peu près tout le monde ici.

Jacouille · Message par **Jacouille** » 09 août 2021, 22:22

Travail régulié et sérieux il faut continuer !

Bégnei · Message par **Bégnei** » 14 août 2021, 11:02

Merci

. A ce propos, je ne me suis pas entraîné cette semaine

. J'étais assez occupé à déménager, je viens de reprendre.

Du coup voici ma séance de ce matin :

Back squat pausé + back squat : 70kg/1+2, 80kg/1+2, 90kg/1+1
Back squat : 95kg/2, 100kg/2
Back squat pausé + back squat : 90kg/1+1, 80kg/1+3
Power clean + push press : 60kg/1+1, 65kg/1+1
Power clean + power jerk : 70kg/1+1
Hang clean + power jerk : (50kg/1+1)x2, (55kg/1+1)x2
Tractions strictes : 8+5+3
Curl haltères : 10kg/reps
Upright row : 40kg/reps

Bilan

Plutôt content, ça s'est passé tranquillement. Je craignais que ce soit difficile après une semaine sans entraînement et avec une alimentation assez moyenne.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2021, 06:57

C’est pas mal du tout

Bégnei · Message par **Bégnei** » 17 août 2021, 10:24

Petite séance de ce matin :

Back squat pausé + back squat : 70kg/1+1, 80kg/1+1, 90kg/1+1
Back squat : 95kg/1, 100kg/1, 105kg/1
Back squat pausé + back squat : 92kg/1+1
Tall snatch : 20kg/reps
Hang snatch : 30kg/3
Power snatch : 40kg/3, 45kg/1, 50kg/1
Drop snatch : 20kg/reps
Clean and jerk : jusqu'à 75kg
K2 : pdc/reps

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 août 2021, 14:10

flo2110 · Message par **flo2110** » 17 août 2021, 14:35

Belles séances
Cool l'haltero

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 17 août 2021, 14:45

Ca monte bien...

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 août 2021, 18:20

À son âge il vaut mieux

Bégnei · Message par **Bégnei** » 17 août 2021, 18:27

Et puis vu mon niveau je ne peux faire que ça

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 août 2021, 10:07

Entraînement de ce matin :

Tall snatch + drop snatch + overhead squat : (20kg/1+1+1)x5, (30kg/1+1+1)x3
Power snatch : (40kg/2)x2, 50kg/1
Hang clean + front squat + power jerk : 40kg/1+3+1, (50kg/1+2+1)x2, (55kg/1+2+1)x2
Back squat pausé : 60kg/2, 70kg/2, 80kg/1
Back squat : 90kg/1, 100kg/1, 90kg/1, 85kg/3
Deadlift : 80kg/1, 100kg/1, 120kg/1, 135kg/1, (100kg/3)x3
Superset K2 + curl haltères