Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Clamos]

Pieds nus?,

En patins à glace cette fois

[torrent67]

c'est sympa le patin à glace, avec un tit costume de cowboy..

[Willy MB]

Ça en jette!

[Clamos]

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16/03/2023 Half body … season final
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Tirage horizontal ris : 4'
  12x 63kg
  12x 63kg
  12x 63kg

• Bench smith machine ris : 4'
  8x 75kg +5kg
  7x 75kg +5kg
  7x 75kg +5kg

• Curl pupitre haltère ris : 3'
  11x 16kg/haltère +1 rep
  10x 16kg/haltère
  10x 16kg/haltère +1 rep

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Notes :

• 5ème séance en 5 jours. Et dernière de la semaine.

• RAS par Poséidon !

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[torrent67]

[Willy MB]

Cette nouvelle salle va être bien rôdée...

[Clamos]

Oui c’est bon j’en ai fait le tour

[Ekay]

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• Bulgarian split squat ris : 4’
  10x 27,2kg
  10x 27,2kg +2 reps
  10x 27,2kg +2 reps

C'est à la barre ou haltère ? Ca doit bien piquer si haltère

[Clamos]

C'est à la barre ou haltère ? Ca doit bien piquer si haltère

Haltères, mais la charge marquée c’est le total.
Ça pique déjà fort bien

[Cr91]

[Gremik]

Nul n'est athlète sans son pénis.

[Brunodu66]

Les RIS sont pas trop longs?
Ou c’est moi qui ai l’habitude d’en faire des trop courts..

[Gremik]

Les RIS sont pas trop longs?
Ou c’est moi qui ai l’habitude d’en faire des trop courts..

C'est toi, je pense. Sûrement d'anciens vestiges d'un culte religieux

[torrent67]

[Ekay]

Je trouve ça long aussi, je suis plutôt aux alentours de 1'30 et 3' pour des gros exos jambes style squat. Si je prends autant mes séances durent 4h

[Uhtred]

Si il a le temps, tant mieux pour lui, ses perfs n'en seront que meilleures.

[Brunodu66]

C'est toi, je pense. Sûrement d'anciens vestiges d'un culte religieux

Étant spécialiste du risotto, je suis plus ris rond que ris long!

[Cr91]

J'ai fait du riz aux hôtes tôt aux fruits de mer ,un délice ils m'ont dit

Étant spécialiste du risotto, je suis plus ris rond que ris long!

[Brunodu66]

Je viens d’en faire un avec champignons, bacon, boursin et parmesan.
Mieux qu’au resto dixit la famille.

Oui messieurs !

[Clamos]

[Clamos]

Les RIS sont pas trop longs?
Ou c’est moi qui ai l’habitude d’en faire des trop courts..

Je comprends pas trop l’intérêt des ris courts pour la muscu en fait.

Et les ris de 3-4’ me permettent de faire des circuits d’étirement / mobilité entre chaque série.
Typiquement je fais 4 étirements d’une minute entre chaque série.

[Brunodu66]

Quand je parle de court, j’entends 2’ voir 2’30

[Clamos]

Perso sur les gros exos, en dessous de 3min ça impacte mes perfs, donc je préfère ça.

Je fais pas bcp d’exos de toute façon donc ça reste des séances plutôt rapides

[Clamos]

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23/03/2023 Half body … on remet ça
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Bench smith machine ris : 4'
  8x 75kg
  8x 75kg +1 rep
  7x 75kg

• Tirage horizontal ris : 4'
  8x 70kg +7kg
  8x 70kg +7kg
  8x 70kg +7kg

• Curl pupitre haltère ris : 3'
  12x 16kg/haltère +1 rep
  11x 16kg/haltère +1 rep
  11x 16kg/haltère +1 rep

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Notes :

• Allez hop c’est plié.

• RAS par Hélios !

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[Willy MB]

C'est pas un peu long ces ris??

[Clamos]

Ris ra bien qui ris ra le dernier

[torrent67]

[Cr91]

[Gremik]

Ris ra bien qui ris ra le dernier

Oui la ris tourne.

Bientôt viendra son tour. Il va se réveiller un jour avec un ris de 10min il va rien comprendre

[Brunodu66]

C'est pas un peu long ces ris??

Pour le coup, c’est sensé être drôle ??

[Cr91]

Pour le coup, c’est sensé être drôle ??

Moi j'en ris encore

[Willy MB]

[Clamos]

C’est pas bientôt fini ces anne ris ?

[Clamos]

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29/03/2023 Half body … encore un p’tit
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• Échauffement
  Marche 15’ (ben ouais…)
  Cable L flies + Cuban rotations

• Incline press machine ris : 4’
  11x 63kg +1 rep
  11x 63kg +1 rep
  11x 63kg +1 rep

• Tirage vertical ris : 4'
  11x 63kg +1 rep
  11x 63kg +1 rep
  11x 63kg +1 rep

• Curl pupitre haltère ris : 3'
  14x 16kg/haltère +2 reps
  13x 16kg/haltère +2 reps
  13x 16kg/haltère +2 reps

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Notes :

• Je rentre juste d’un déplacement à Wuhan, donc séance après 5h de train. Ça fait du bien.

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[torrent67]

un beau tirage vertical que nous avons là

[Willy MB]

Bien vert!

[Clamos]

Normal, le printemps arrive, faut de la verdure

[Gremik]

Mais tu aurais pu faire le curl à 63kg également

[Willy MB]

Non mais il pouvait pas!!! Il avait marche après....

[Clamos]

Et oui…

[Gremik]

Une marche de 63km? Alors ok

[Tommy]

Toujours en chine

[Clamos]

Toujours en chine

Et oui vieux grizzly
Mais j’ai changé de ville

[Clamos]

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07/04/2023 Half body … on va s’y habituer
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• Échauffement
  Marche 15’
  Cable L flies + Cuban rotations

• Bench smith machine ris : 4'
  8x 75kg
  8x 75kg
  7x 75kg

• Tirage horizontal ris : 4'
  8x 70kg
  8x 70kg
  8x 70kg

• Curl pupitre haltère ris : 3'
  14x 16kg/haltère
  13x 16kg/haltère
  13x 16kg/haltère

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Notes :

• Bon ben voilà.

• Toujours pas pu reprendre une fréquence d’entraînement correcte, mais on lâche rien.

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[Bégnei]

很好

[Brunodu66]

Accroche toi, ça va revenir…

[Tommy]

Pas mal pour un chinois

[Willy MB]

Oh oui!!!

[alexia75]

Bonjour,


Et carnet bien présenté !

Bisous,
Alexia

[Clamos]

Bonjour,


Et carnet bien présenté !

Bisous,
Alexia

Merci de ton passage !

Pour la présentation, il faut bien faire honneur au carnetier

[Willy MB]

Pour la présentation, il faut bien faire honneur au carnetier

le regretté Clamos sans casque.

[Clamos]

le regretté Clamos sans casque.

Feu Flanigan

[Alexjansen]

Yeah buddy ligh-weigh !

[Cr91]

Le job est fait

[alexia75]

Bonjour

@clamos:
Pourquoi ca le fait réagir les 'clamshells'?
C'est des exercices fessiers, abduction.

C'est parce que ça commence en 'clam', comme 'clamos'?

Bisous,
Alexia

[Willy MB]

J'avais pas fais le rapprochement....

[Clamos]

[Furfur]

Je vois que je ne suis pas le seul à faire des RIS longs. Ça a pas mal changé les choses pour moi de sortir du carcan des 1min30.

[Cr91]

Je vois que je ne suis pas le seul à faire des RIS longs.

Oui il adore le ris long

[Clamos]

Ouais… ben là je suis de nouveau en déplacement, à Chengdu cette fois. Ville des pandas

Sûrement 5 jours.

Vais aller nager un peu.

[Tommy]

Pis ? Les séances sont ou ?

[Clamos]

Ouais… comme tu dis

[Tommy]

Go go go !!!

[Willy MB]

Tu marches pour aller nager?

[Clamos]

Non j’y vais à la nage

[Willy MB]

Cool.

[Gremik]

Cool.

Ben il coule pas si il nage

[torrent67]

j'ai pas tout compris: il nage pour aller marcher?

[Gremik]

Je pense qu'il va au marché acheter du poisson (les petits pois sont rouges comme des carottes apparemment)

[Brunodu66]

5 jours de nage?

Tu vas finir les doigts palmés..

[Gremik]

Du moment qu'il ne finit pas comme Pierre Palmade

[Cr91]

Après autant d'efforts ,il est en nage

[Tommy]

Il dort au gaz ouais...

[alexia75]

Bonjour,

@clamos :

Vois tu toujours mon carnet, coté des entraînements Lafay?
Je ne vois plus du tout la partie des entraînements Lafay sur le forum ...
Ca bug?

En fait, la partie Lafay ne se voit plus si on est pas identifié sur le forum. C'est surprenant...

Bisous,
Alexia

[Bégnei]

C'est devenu une section cachée du forum.

[Gremik]

Bonjour,

@clamos :

Vois tu toujours mon carnet, coté des entraînements Lafay?
Je ne vois plus du tout la partie des entraînements Lafay sur le forum ...
Ca bug?

En fait, la partie Lafay ne se voit plus si on est pas identifié sur le forum. C'est surprenant...

Bisous,
Alexia

Soit un bug soit parce que la méthode est payante et lire les carnets pourraient donner des parties de méthodes sans avoir les livres (Juste une supposition)

[Brunodu66]

Une vraie secte cette section Lafay!

[Clamos]

C’est parcequ’il faut se mettre à la fonte

[Clamos]

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2023/05/06 Half body … ça faisait un bail
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• Échauffement
  Marche 15’ (tellement bon)
  Cable L flies + Cuban rotations

• Bench ris : 4'
  6x 65kg
  6x 65kg
  6x 65kg
  6x 65kg

• Tirage vertical ris : 4'
  8x 65kg
  8x 65kg
  8x 65kg

• Curl pupitre haltère ris : 3'
  12x 15kg/haltère
  10x 15kg/haltère
  8x 15kg/haltère

• Extensions triceps corde ris : 3'
  12x 8ème cran
  12x 8ème cran
  Dropset des familles du cran 8 jusqu’au 1er

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Notes :

• Et zou.

• Toujours chaud niveau emploi du temps, très peu de séances en ce moment mais on n’arrête pas.

• Je fais un peu de PDC plusieurs fois par semaine aussi mais je log pas. Hier 100 pompes par exemple.

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[torrent67]