Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Clamos · Message par **Clamos** » 01 févr. 2023, 06:29

Petite vidéo de mon ski trip dans le Xinjiang. J’étais dans la préfecture d’Altay, tout prêt du Kazakhstan.

J’ai fait un peu de muscu de temps à autre à l’hôtel quand je pouvais.

On s’y remet sérieusement très prochainement, ainsi qu’aux sports de combat.

En parallèle je suis en train d’aménager dans une nouvelle ville et de commencer un nouveau taff donc pas simple de trouver le temps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 févr. 2023, 07:57

Ah c'est pas du montage à la Jansen ça!!! C'est ça qui lui manque, des images de drone...

Mais dis moi, t'avais les pistes pour toi tout seul??

Clamos · Message par **Clamos** » 01 févr. 2023, 08:00

C’était pendant les vacances du nouvel an chinois donc bourré de monde. Mais disons que le domaine est grand

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 févr. 2023, 08:24

Bien sympa la vidéo

Tu vas emménager dans quelle ville ? Tu vas bosser dans quel domaine ?

radone · Message par **radone** » 01 févr. 2023, 08:57

C ouf, tres sympa, si ca c bandé et bien ca donne quoi en période creuse

Clamos · Message par **Clamos** » 02 févr. 2023, 09:24

Cr91 a écrit : ↑01 févr. 2023, 08:24 Tu vas emménager dans quelle ville ?

À Hangzhou

Cr91 a écrit : ↑01 févr. 2023, 08:24 Tu vas bosser dans quel domaine ?

Chez Jacquie et Michel

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 févr. 2023, 09:44

Ok

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 févr. 2023, 20:52

Ah? tu te lances dans le proxénétisme???

Clamos · Message par **Clamos** » 03 févr. 2023, 04:27

Il faut bien remplir son assiette…

Clamos · Message par **Clamos** » 03 févr. 2023, 11:58

_______________________________________________

03/02/2023 Full body A
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Soulevé de terre ris : 4’
3x 140kg
3x 140kg
2x 140kg
1x 140kg

DCH ris : 4’
13x 25kg/haltère
12x 25kg/haltère
11x 25kg/haltère

Tirage horizontal ris : 4'
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Extensions triceps corde ris : 3'
15x 8ème cran
15x 8ème cran
15x 8ème cran

_______________________________________________

Notes :

Premiere “vraie” séance de 2023, dans une petite salle à Shanghai.

DL assez léger, histoire de reprendre ses marques après plus de 3 mois. Les 140kg m’ont paru lourds lol. Va falloir reprendre du poil de la bête.

Le bench haltères léger aussi mais j’ai fait des amplis volontairement exagérées sur toutes les reps, plus pour m’étirer les pecs qu’autre chose, ça m’a fait du bien mine de rien.

Le reste R.A.S. ma foi.

Là je vais manger indien.

Chez une indienne.

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torrent67 · Message par **torrent67** » 03 févr. 2023, 12:35

Bonne indienne a toi

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 févr. 2023, 13:00

Ça sera une soirée pimentée

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 févr. 2023, 13:20

Allez!! au boulot!!

Clamos · Message par **Clamos** » 03 févr. 2023, 15:12

C’était bien bon

radone · Message par **radone** » 03 févr. 2023, 15:53

C comment la diversité culinaire à Shanghai ? Ca mange bien au global ?

Gremik · Message par **Gremik** » 03 févr. 2023, 20:04

Indien vaut mieux que 2 tu l'auras

Bégnei · Message par **Bégnei** » 04 févr. 2023, 14:06

Sympa la vidéo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 févr. 2023, 14:52

Ouaip sympa, maintenant on veut pareil pour l'Indian trip !

Camaris · Message par **Camaris** » 09 févr. 2023, 19:51

Enorme la video, c'est filmé avec quoi ?

Et sympa la bannière aussi

Clamos · Message par **Clamos** » 10 févr. 2023, 01:16

Camaris a écrit : ↑09 févr. 2023, 19:51 Enorme la video, c'est filmé avec quoi ?

Et sympa la bannière aussi

Merci, Insta360 et DJI mini 2

Clamos · Message par **Clamos** » 16 févr. 2023, 17:37

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16/02/2023 Full body A
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’ (oui Wiwi c’est pour aller jusqu’à la salle)
Cable L flies + Cuban rotations

Presse à cuisses ris : 3’
12x 77kg
12x 77kg
12x 77kg

DCH ris : 4’
14x 23kg/haltère
14x 23kg/haltère
14x 23kg/haltère

Tirage horizontal ris : 4'
12x 57kg
12x 57kg
12x 57kg

Extensions triceps corde ris : 3'
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

_______________________________________________

Notes :

Premiere séance dans ma nouvelle ville. J’ai trouvé une salle juste à côté de chez moi. Petite, et le matos est pas ouf, mais c’est ouvert H24 et ça, ça fait tout.

Presse à couisses : ça fait du bien de taper dedans.

Bench haltères : 23kg c’est les haltères les plus lourdes de la salle lol. Va falloir réfléchir à comment faire.

Pour le reste ce fut un bon R.A.S. des familles.

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Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 févr. 2023, 17:57

Pas le choix, bench barre.

Clamos · Message par **Clamos** » 16 févr. 2023, 17:58

Ah oui, pas de bench barre dans cette salle.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 févr. 2023, 17:59

Wtf, t'as même pas un banc avec des chandelles?

Clamos · Message par **Clamos** » 16 févr. 2023, 18:02

Nan, y a une Smith machine, mais même pas un bench basique. Y a plein de sales comme ça.
C’est scandaleux

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 févr. 2023, 18:05

bah ça va à la smith tu peux te faire plaiz haha

Clamos · Message par **Clamos** » 16 févr. 2023, 18:08

J’aime pas. J’suis de la vieille école moi.

Haltères et barres

Poulies et presses à cuisses ça passe aussi

Le reste c’est pour les touristes retraités sur la côte d’Azur.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 févr. 2023, 18:16

Quand t'as pas le choix pour charger un minimum...

Clamos · Message par **Clamos** » 16 févr. 2023, 18:19

Ouais je vais sûrement m’y résoudre

Mais sinon je me suis inscrit à une chaîne, j’ai accès à toutes les salles de cette franchise dans la ville. Celle-ci est ridicule, mais y en a des plus grandes un peu plus loin de chez moi. Avec peut-être plus de matos.

J’irai voir tout ça.

Cette mini salle sera pratique pour certaines séances.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 févr. 2023, 18:22

Ok, hâte de suivre la progression au niveau des salles, j'espère pour toi que tu trouveras un belt squat.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 16 févr. 2023, 18:37

La Smith machine c'est un truc de mauviettes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 févr. 2023, 18:56

Et voilà!! FritMan à parlé!!!

Bien cet échauffement

Tu peux pas venir avec ton banc?? sur roulette?

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 févr. 2023, 19:14

et si tu attaches un fauteuil à chaque haltère ça peut le faire non?

radone · Message par **radone** » 16 févr. 2023, 19:34

ah ouai moi je préfère bouger un peu plus loin et tt avoir, affaire à suivre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 févr. 2023, 19:51

Clamos a écrit : ↑16 févr. 2023, 18:02 Nan, y a une Smith machine, mais même pas un bench basique. Y a plein de sales comme ça.
C’est scandaleux

M'en parle pas, même à Genève c'est quasi impossible de s'entraîner correctement sur les gros mouv..

Ekay · Message par **Ekay** » 17 févr. 2023, 08:28

Et ouais c'est chiant le manque de matos dans certaines salles, je connais ça... T'as pleins de machines inutiles mais les meilleurs machines t'en a soit pas assez soit pas du tout, rageant !

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 févr. 2023, 18:26

la seule machine que j'ai d'utile dans mon home gym c'est ma machine à café

Camaris · Message par **Camaris** » 17 févr. 2023, 18:32

Je suis sur que j'aimerais bien ce genre de salles moi

Gremik · Message par **Gremik** » 17 févr. 2023, 20:45

Moi une fois j'ai été dans une salle, y'avait que des voitures, des pneus etc.

C'était un garage en quelques sortes

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 févr. 2023, 20:54

on en a aussi par chez nous, ils appellent ça du crossfit

Gremik · Message par **Gremik** » 18 févr. 2023, 01:37

Ha, chez nous en Belgique c'est grossfrite

Clamos · Message par **Clamos** » 28 févr. 2023, 16:35

Séance en cours !

Clamos · Message par **Clamos** » 28 févr. 2023, 17:56

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28/02/2023 Full body A
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’ (oui Wiwi c’était encore pour aller jusqu’à la salle. Et j’ai sorti les poubelles aussi.)
Cable L flies + Cuban rotations

Deadlift ris : 4’
6x 120kg
6x 120kg
6x 120kg

DCH ris : 4’
15x 23kg/haltère
15x 23kg/haltère
14x 23kg/haltère

Tirage horizontal ris : 3'
13x 57kg
13x 57kg
13x 57kg

Curl pupitre haltère ris : 3'
12x 13,6kg/haltère
11x 13,6kg/haltère
10x 13,6kg/haltère

_______________________________________________

Notes :

Soulevé de terre : charges de tarlouze pour se remettre à l’exo.

Séance avec nombres de reps plutôt élevés aujourd’hui, pour compenser le manque de force du à la presque-pause de ces derniers mois.

Sinon RAS grand dieu !

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Cr91 · Message par **Cr91** » 28 févr. 2023, 18:02

Une belle promenade

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 févr. 2023, 18:14

Belle reprise.

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 28 févr. 2023, 19:02

Pas mal pour une reprise de "tarlouze"..

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 févr. 2023, 19:40

sympa la reprise

Gremik · Message par **Gremik** » 28 févr. 2023, 21:14

Belle reprise et beau superset marche/sortie poubelle

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 mars 2023, 04:16

Clamos a écrit : ↑28 févr. 2023, 16:35 Séance en cours !

Chaud ! Tu fais comment du coup ?
Tu demandes à aller aux toilettes et tu vas faire tes séries à la place ? Ou... Me dis pas que tu ramènes le matos dans la classe ??

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2023, 07:55

et

T'as niqué ma vanne sur le teasing...

Des poubelles de combien de jours? ça marche comment le service de ramassage en Chine?

radone · Message par **radone** » 01 mars 2023, 09:33

Ah t'as trouvé une salle avec des poids ?

Clamos · Message par **Clamos** » 01 mars 2023, 09:51

radone a écrit : ↑01 mars 2023, 09:33 Ah t'as trouvé une salle avec des poids ?

Non toujours la même salle.

Clamos · Message par **Clamos** » 07 mars 2023, 17:22

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07/03/2023 Full body A
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’ (oui Wiwi)
Cable L flies + Cuban rotations

Deadlift ris : 4’
6x 125kg +5kg
6x 125kg +5kg
6x 125kg +5kg

DCH ris : 4’
16x 23kg/haltère +1 rep
16x 23kg/haltère +1 rep
16x 23kg/haltère +1 rep

Tirage horizontal ris : 3'
11x 63kg +6kg
11x 63kg +6kg
11x 63kg +6kg

Curl pupitre haltère ris : 3'
14x 13,6kg/haltère +2 reps
12x 13,6kg/haltère +1 rep
11x 13,6kg/haltère +1 rep

_______________________________________________

Notes :

Soulevé de terre : je vais continuer les séries relativement longues encore quelques séances.

DCH : bon va falloir trouver un autre exo à faire parce que les haltères de 50lbs et les séries de 16 reps c’est sympa mais c’est pas l’éclate.

J’espère pouvoir reprendre une fréquence d’entraînement normale bientôt. Pour l’instant à cause du nouveau boulot je fais des journées pas possibles et suis en déplacement quasi toutes les semaines. Mais ça va se tasser.

Sinon RAS par Toutatis.

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Cr91 · Message par **Cr91** » 07 mars 2023, 17:25

Il y a du mieux

radone · Message par **radone** » 07 mars 2023, 17:51

haha je me disais les x16, il va jusqu'au où... effectivement pas l'idéal

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 mars 2023, 19:42

tu pourrais essayer de bench des fauteuils, parait que ça marche pour le squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 mars 2023, 07:47

Pas Pas.

Clamos · Message par **Clamos** » 09 mars 2023, 16:24

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09/03/2023 Full body C
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’ (yes Wiwi)
Squats PDC
Cable L flies + Cuban rotations

Bulgarian split squat ris : 4’
10x 27,2kg
8x 27,2kg
8x 27,2kg

Tirage vertical ris : 4'
10x 63kg
10x 63kg
10x 63kg

Bench smith machine ris : 4'
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Extensions triceps corde ris : 3'
9x 40kg
8x 40kg
Puis dropset des familles de 40 à 5kg

_______________________________________________

Notes :

Bulgarian : bordel, que ça bute cet exo. Demain je pars en déplacement, il va me falloir un fauteuil roulant.

Bench guidé : voilà fallait s’y attendre, je m’y suis mis.

Pour le reste, RAS mille sabords.

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Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 mars 2023, 16:42

Tu m'étonnes le bulgarian Split squat c'est horrible haha.

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 mars 2023, 19:28

il est beau ton tirage vertical

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2023, 20:14

C'est bon, j'ai compris que t'aime la marche à pieds.

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 mars 2023, 21:09

Bien

sauf pour la smith

Clamos · Message par **Clamos** » 10 mars 2023, 01:05

Ouais, pas ouf cet exo. Mais bon faut faire avec le matos

Clamos · Message par **Clamos** » 12 mars 2023, 16:59

_______________________________________________

12/03/2023 Half body
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Squats PDC
Cable L flies + Cuban rotations

Tirage horizontal ris : 4'
12x 63kg +1 rep
12x 63kg +1 rep
12x 63kg +1 rep

Bench smith machine ris : 4'
9x 70kg +1 rep
9x 70kg +1 rep
9x 70kg +1 rep

Curl pupitre haltère ris : 3'
10x 16kg/haltère +2,4kg/haltère
10x 16kg/haltère +2,4kg/haltère
9x 16kg/haltère +2,4kg/haltère

_______________________________________________

Notes :

Voilà, petit half body rapide aujourd’hui.

RAS !

_______________________________________________

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 mars 2023, 20:41

Clamos a écrit : ↑12 mars 2023, 16:59

Voilà, petit half body rapide aujourd’hui.

mouai, y avait quand même 3 exos

Gremik · Message par **Gremik** » 12 mars 2023, 22:10

Avec un échauffement et de la marche en plus.
Il marche sur les mains ou quoi héhéhéhhéhéhéhéhéhé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2023, 07:57

Clamos · Message par **Clamos** » 13 mars 2023, 18:03

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13/03/2023 Half body … la suite d’hier
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Échauffement
Marche 15’ (et oui Wiwi…)
Squats PDC
Cable L flies + Cuban rotations

Bulgarian split squat ris : 4’
10x 27,2kg
10x 27,2kg +2 reps
10x 27,2kg +2 reps

Extensions triceps corde ris : 3'
10x 40kg +1 rep
10x 40kg +1 rep
Puis dropset des familles de 40 à 5kg

_______________________________________________

Notes :

Bulgarian : aujourd’hui j’ai augmenté l’amplitude. Step de 45cm de haut, et je descends genou à terre à chaque rep. Je vais me fixer cette amplitude à partir de maintenant et progresser sans la changer.

Sinon le reste, RAS par Odin !

_______________________________________________

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 mars 2023, 18:11

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2023, 18:15

Et le retour en bus???

Clamos · Message par **Clamos** » 13 mars 2023, 18:19

En béquilles, après les Bulgarian split squats.

torrent67 · Message par **torrent67** » 13 mars 2023, 19:38

Clamos · Message par **Clamos** » 14 mars 2023, 17:49

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14/03/2023 Half body … la suite de la suite
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’ (et ouais…)
Cable L flies + Cuban rotations

Incline press machine ris : 4’ NEW!
10x 63kg
10x 63kg
10x 63kg

Tirage vertical ris : 4'
10x 63kg
10x 63kg
10x 63kg

Curl pupitre haltère ris : 3'
11x 16kg/haltère +1 rep/haltère
10x 16kg/haltère
9x 16kg/haltère

_______________________________________________

Notes :

Essai de la incline press machine, vu qu’il me faut un nouvel exo pec. Franchement j’aime bien, la trajectoire est confortable. Je vais garder cet exo.

Le reste RAS par Huitzilopochtli !

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Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2023, 07:43

En basket?

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2023, 11:39

Willy MB a écrit : ↑15 mars 2023, 07:43 En basket?

En talons aiguilles

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2023, 13:31

humhummmm....

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2023, 15:05

Ben quoi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2023, 15:15

Bonnes chevilles.

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2023, 15:50

_______________________________________________

15/03/2023 Half body … suite de la suite de la suite
_______________________________________________

Échauffement
Marche 15’
Cable L flies + Cuban rotations

Deadlift ris : 4’
5x 130kg +5kg
5x 130kg +5kg
5x 130kg +5kg

Extensions triceps corde ris : 3'
11x 40kg +1 rep
11x 40kg +1 rep
Puis bon vieux dropset de 40 à 5kg

Abdos
10min

_______________________________________________

Notes :

4ème séance en 4 jours ! On tient le bon bout là.

RAS par Krishna !

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Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2023, 16:01

Pieds nus?,