G.r.e.m.i.k - Fullbody

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juil. 2025, 05:28

Ouais c'est limite, tu vas finir convoqué au conseil de la cave.

Sinon

Gremik · Message par **Gremik** » 08 juil. 2025, 17:04

Séance 07/07/2025

Soulevé de Terre (Barre)
Série 1: 130 kg x 4
Série 2: 130 kg x 4
Série 3: 130 kg x 4
Série 4: 130 kg x 4

Tractions Supination
5*6 @ pdc

Dips Triceps (Lesté)
Série 1: 10 kg x 12
Série 2: 10 kg x 12
Série 3: 10 kg x 12

Clamos · Message par **Clamos** » 09 juil. 2025, 02:38

Costaud ce dead

Dips triceps tu les fais en prise serrée ?

Steph76 · Message par **Steph76** » 09 juil. 2025, 07:50

Séance minimaliste mais terriblement efficace

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 juil. 2025, 07:52

Il a pas niaisé!

Gremik · Message par **Gremik** » 09 juil. 2025, 21:29

Clamos a écrit : ↑09 juil. 2025, 02:38 Costaud ce dead
Dips triceps tu les fais en prise serrée ?

Entre les 2. J'ai juste gardé l'exo dans l'app pour le suivi des charges et réps

Gremik · Message par **Gremik** » 10 juil. 2025, 10:33

Séances 09/07/2025

Pompes en Pic ("Sur banc")
Série 1: 15 reps
Série 2: 13 reps
Série 3: 12 reps

Curl Biceps (Haltère) "Unilatéral"
Série 1: 16 kg x 15
Série 2: 16 kg x 12
Série 3: 16 kg x 12

Élévation Latérale (Poulie)
Série 1: 8 kg x 12
Série 2: 8 kg x 12
Série 3: 8 kg x 12

Pour le pike push up, c'était +- comme ça le setup (avec mon banc). Je pouvais descendre bien bas

Très bonne sensation. Je pensais que ça allait être facile mais je suis dans les bons rep range.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 juil. 2025, 12:56

C'est bientôt la plage ou quoi?

Gremik · Message par **Gremik** » 10 juil. 2025, 13:47

Matt95 · Message par **Matt95** » 12 juil. 2025, 09:17

Gremik prêt à enflammer la playa

Gremik · Message par **Gremik** » 12 juil. 2025, 20:39

Séance 11/07/2025

Squat (Barre)
Série 1: 80 kg x 6
Série 2: 70 kg x 8
Série 3: 70 kg x 8
Série 4: 70 kg x 8

Tractions Supination
12 - 11 - 11 @ PDC

Dips Triceps
20 - 20 @ PDC

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juil. 2025, 20:40

Bon boulot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juil. 2025, 08:35

TAM97 · Message par **TAM97** » 15 juil. 2025, 10:08

le Pike sa déboite bien

Gremik · Message par **Gremik** » 16 juil. 2025, 21:29

J'été curieux et j'ai pu me procurer le livre Sybernetics de Lafay (7€ sur marketplace

).

Je vais donc tester le mix fonte/pdc en suivant (ou me basant) sur la méthode.

De ce que je vois on va retrouver les exos classiques (que je pratique déjà +- dans l'ensemble) mais avec les temps de repos et l'agencement que l'on connait de Lafay.

Hier j'ai fais un petit test pour me situer (qui m'a servi de mini séance également)

Séance 15/07/2025
Dips
Série 1: 30 reps max amplitude complète

Squat (Barre)
Série 1: 30 kg x 25
Série 2: 40 kg x 25
Série 3: 50 kg x 25

Tractions Supination
Série 1: 12 reps max

Clamos · Message par **Clamos** » 17 juil. 2025, 04:53

Intéressant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juil. 2025, 08:46

Steph76 · Message par **Steph76** » 18 juil. 2025, 13:17

Petit test mais séance avec 3 bons exos

Gremik · Message par **Gremik** » 23 juil. 2025, 00:12

Séance 22/07/2025

(Poitrine, abdos)

Dips
5-5-5-5-5-5

Pompes - Prisé Serrée
5-5-5-5-5-5-5-5

Pompes
5-5-5-5-5-5

Relevé de Genoux Suspendu
5-5-5-5-5-5

Planche
Série 1: 1min 0s
Série 2: 45s
Série 3: 30s

Clamos · Message par **Clamos** » 23 juil. 2025, 07:16

Excellent, du Lafay avec les noms des exos

Bégnei · Message par **Bégnei** » 23 juil. 2025, 12:23

Tommy · Message par **Tommy** » 23 juil. 2025, 20:05

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juil. 2025, 08:24

aaaah!! Un poidecoriste!!!

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juil. 2025, 08:40

Pas que

Séance 24/07/2025

Rowing Poulie Assis Unilateral
Série 1: 25 kg x 10
Série 2: 25 kg x 10
Série 3: 25 kg x 10
Série 4: 25 kg x 10

Tractions supination 2/3
Série 1: 7 reps
Série 2: 9 reps

Tractions pronation 2/3
Série 1: 7 reps

Chaise
Série 1: 30s
Série 2: 30s
Série 3: 30s
Série 4: 30s

Squat Une Jambe
Série 1: 5 reps
Série 2: 5 reps
Série 3: 5 reps
Série 4: 5 reps
Série 5: 5 reps
Série 6: 5 reps

Extension Mollets Debout
Série 1: 10 reps
Série 2: 10 reps
Série 3: 10 reps
Série 4: 10 reps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juil. 2025, 08:42

Aaaaaaaahhh

Bon.

Matt95 · Message par **Matt95** » 26 juil. 2025, 14:43

Séance au top

Steph76 · Message par **Steph76** » 28 juil. 2025, 07:54

Ca bosse

Clamos · Message par **Clamos** » 29 juil. 2025, 03:54

Joli

Le squat une jambe c'est du pistol ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juil. 2025, 08:40

Hey!!

Gremik · Message par **Gremik** » 09 août 2025, 14:54

Oui? C'est pour?

Clamos a écrit : ↑29 juil. 2025, 03:54 Joli

Le squat une jambe c'est du pistol ?

Oui pistol squat jusqu'à la // (ici en me tenant au rack)

Sinon je reviens de vacances, puis barbeq puis je repars en vacances semaine prochaine. Donc pas le temps de m'entrainer pour l'instant (à part la piscine la semaine passée).

Je verrais semaine prochaine si j'ai le temps et l'occassion de caser 1 ou 2 séance légère sinon je reprendrai la semaine d'après.

Clamos · Message par **Clamos** » 10 août 2025, 19:11

Gremik a écrit : ↑09 août 2025, 14:54 Sinon je reviens de vacances, puis barbeq puis je repars en vacances semaine prochaine.

Courage dans ce moment difficile

Le fofo est de tout cœur avec toi

Gremik · Message par **Gremik** » 16 août 2025, 22:49

Merci pour le soutien, je commence à m'en sortir mais c'est une saloperie les vacances. Dès que tu tombes dedans difficile t'y extraire.

Sinon me revoilà avec un ch'tite séance:

Dips
Série 1: 5
Série 2: 5
Série 3: 5
Série 4: 5
Série 5: 5
Série 6: 5

Pompes - Prisé Serrée
Série 1: 10 reps
Série 2: 10 reps
Série 3: 10 reps
Série 4: 8 reps
Série 5: 5 reps
Série 6: 5 reps
Série 7: 5 reps
Série 8: 4 reps

Pompes larges
Série 1: 5 reps
Série 2: 5 reps
Série 3: 5 reps
Série 4: 5 reps
Série 5: 5 reps
Série 6: 5 reps

Relevé de Genoux Suspendu
Série 1: 5 reps
Série 2: 5 reps
Série 3: 5 reps
Série 4: 5 reps
Série 5: 5 reps
Série 6: 5 reps

Steph76 · Message par **Steph76** » 17 août 2025, 15:10

Pas mal du tout pour une reprise

Clamos · Message par **Clamos** » 18 août 2025, 04:04

Ca en fait des séries

Tu fais des ris de combien ?

Gremik · Message par **Gremik** » 18 août 2025, 10:15

30sec sauf pour les pompes serrées c'est 35s

Clamos · Message par **Clamos** » 18 août 2025, 12:54

C'est cardio

Tommy · Message par **Tommy** » 18 août 2025, 22:52

Reprise en mode lafay

Gremik · Message par **Gremik** » 19 août 2025, 10:17

Séance 18/08/2025

Dos/Cuisses

Rowing Poulie Assis Unilateral
Série 1: 30 kg x 5
Série 2: 30 kg x 5
Série 3: 30 kg x 5
Série 4: 30 kg x 5

Tractions supination
Série 1: 8 reps
Série 2: 9 reps

Tractions pronation
Série 1: 7 reps

Squat (Barre)
Série 1: 40 kg x 5
Série 2: 40 kg x 5
Série 3: 40 kg x 5
Série 4: 40 kg x 5
Série 5: 40 kg x 5
Série 6: 40 kg x 5

Extension Mollets Debout
Série 1: 10 reps
Série 2: 10 reps
Série 3: 10 reps
Série 4: 10 reps

Clamos · Message par **Clamos** » 19 août 2025, 10:38

Sympa comme séance

Gremik · Message par **Gremik** » 22 août 2025, 22:03

Séance 21/08/2025

Dips
Série 1: 6
Série 2: 6
Série 3: 6
Série 4: 6
Série 5: 6
Série 6: 6

Pompes - Prisé Serrée
Série 1: 10 reps
Série 2: 10 reps
Série 3: 8 reps
Série 4: 7 reps
Série 5: 5 reps
Série 6: 5 reps
Série 7: 5 reps
Série 8: 5 reps

Pompes
Série 1: 6 reps
Série 2: 6 reps
Série 3: 6 reps
Série 4: 6 reps
Série 5: 5 reps
Série 6: 5 reps

Relevé de Genoux Suspendu
Série 1: 6 reps
Série 2: 6 reps
Série 3: 6 reps
Série 4: 6 reps
Série 5: 6 reps
Série 6: 6 reps

Planche
Série 1: 32s
Série 2: 31s
Série 3: 30s

Steph76 · Message par **Steph76** » 24 août 2025, 18:16

Ca fait de la série, belle séance

Clamos · Message par **Clamos** » 31 août 2025, 12:17

Gros volume

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 sept. 2025, 18:43

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 05 sept. 2025, 09:46

Clamos a écrit : ↑29 juil. 2025, 03:54 Joli

Le squat une jambe c'est du pistol ?

C'est une variante cambodgienne

Clamos · Message par **Clamos** » 30 oct. 2025, 09:24

Ringomayo a écrit : ↑05 sept. 2025, 09:46 C'est une variante cambodgienne

Apparemment Gremik est parti au Cambodge pour un stage de perfectionnement du mouv en question

Gremik · Message par **Gremik** » 31 oct. 2025, 23:36

Ah ben j'y croyais plus. Ca faisait un bail que j'espérais plus revoir notre bon forum

Sinon ben je continue mes séances Sybernetics (du moins j'essaye de garder la fréquence)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 nov. 2025, 11:39

T'as intérêts! Sinon on te retrouve pas!

Clamos · Message par **Clamos** » 03 nov. 2025, 07:01

Combien de Hertz ?