G.r.e.m.i.k - Fullbody

Steph76 · Message par **Steph76** » 13 janv. 2025, 19:39

Des grosses séances, ça pousse et ça tire fort

Gremik · Message par **Gremik** » 17 janv. 2025, 09:25

2025 janv. 16

SDT:
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3

Développé couché avec haltères:
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8

Rowing haltère unilatéral:
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Développé épaules avec haltères:
22kg x 4
22kg x 4
22kg x 4
22kg x 4
22kg x 4
22kg x 4

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 janv. 2025, 09:27

Sans vergogne ce soulève-mort !

Gremik · Message par **Gremik** » 20 janv. 2025, 10:33

2025 janv. 19

Presse à cuisses:
120kg x 12
120kg x 12
120kg x 12

Supine press (prise serrée neutre):
79kg x 12
79kg x 12
69kg x 10
69kg x 7

Tirage poitrine:
60kg x 12
53kg x 12
53kg x 12
53kg x 12

Rear delt haltères:
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15

Le curl avec haltères:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Dips:
12 - 12 - 12 - 9

J'ai commencé un prog basé sur "Huge in a hurry" (https://www.muscleandstrength.com/worko ... ut-program) pour tester car ça me convient bien niveau exo et agencement.

Ici les temps de repos étaient de 1min pour tout les exos donc j'ai du revoir les poids.
Par contre c'est cool niveau temps de la séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 janv. 2025, 13:16

Gremik · Message par **Gremik** » 22 janv. 2025, 07:07

2025 janv. 21

Squat:
5*6 @ 70kg

Chest press inclinée :
4*6 @ 90,8kg

Rowing assis à la poulie:
3*8 @ 66kg

Élévations latérales avec haltères:
3*12 @ 9k

Crunch machine assis:
41kg x 15
36kg x 15
36kg x 15

Avec des ris entre 60 et 90sec

Steph76 · Message par **Steph76** » 22 janv. 2025, 07:54

c'est tout de suite plus dur quand on réduit les ris

Belle séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 janv. 2025, 11:10

Cardio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 janv. 2025, 11:50

Zumba!

Gremik · Message par **Gremik** » 27 janv. 2025, 15:29

2025 janv. 26

SDT:ris 2'
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Développé couché:ris 1'30"
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4

Rowing haltère unilatéral:ris 1'30"
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4

Shoulder press:ris 1'30"
59kg x 4
59kg x 4
59kg x 4
59kg x 4
59kg x 4
59kg x 4

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 janv. 2025, 15:48

C'est la fête de la série ou quoi????

Gremik · Message par **Gremik** » 27 janv. 2025, 16:43

Et j'en suis qu'à la saison 1

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 janv. 2025, 19:28

Good job

Matt95 · Message par **Matt95** » 27 janv. 2025, 20:56

Haha, très belle séance mais pourquoi autant de petites séries

Gremik · Message par **Gremik** » 27 janv. 2025, 21:48

Comme je l'ai dit, je suis le prog "Huge in a hurry" (voir lien plus haut).

La 1ere séance de la semaine est celle avec les charges plus lourdes (relatif à moi même) et donc plus intense, ce qui veut dire moins de séries. D'autant plus que les ris sont assez court.
Les reps ici sont celles recherchées.

Ici le travail sera plus axé force et tension musculaire.

Les 1ere séances me servent à trouver les bonnes charges entre intensité et que je puisse tenir sur le volume.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 janv. 2025, 08:04

En effet, il l'avait dit...

Gremik · Message par **Gremik** » 28 janv. 2025, 11:32

Pour être exact, je l'ai écrit.

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 janv. 2025, 16:26

T'as peut être écrit en français belge?

Steph76 · Message par **Steph76** » 29 janv. 2025, 11:07

Impressionnant ce nombre de série, au début j'ai cru à un bug

Grosse séance

Clamos · Message par **Clamos** » 29 janv. 2025, 15:42

Oui, Gremik est un bug de la matrice

Gremik · Message par **Gremik** » 29 janv. 2025, 20:04

J'essaye de trouver les bugs de la simulation dans laquelle nous vivons.

Gremik · Message par **Gremik** » 30 janv. 2025, 14:18

2025 janv. 28

Presse à cuisses:
120kg x 12
120kg x 12
120kg x 12

Supine press:prise serrée neutre
69kg x 12
69kg x 12
69kg x 12
69kg x 12

Tirage poitrine:
53kg x 12
53kg x 12
53kg x 12
53kg x 12

Rear delt haltères:
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15

Le curl avec haltères:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Dips:
4*12 @ PDC

Gremik · Message par **Gremik** » 31 janv. 2025, 08:52

Et une autre:

2025 janv. 30

Squat:ris 1'
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Chest press inclinée :ris 1'
90,8kg x 6
90,8kg x 6
90,8kg x 6
90,8kg x 5

Rowing assis à la poulie:ris 1'
66kg x 8
66kg x 8
66kg x 8

Élévations latérales avec haltères:ris 1'
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12

Abdominal crunch:ris 1'
73kg x 15
73kg x 15
73kg x 12
64kg x 15

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2025, 10:16

Infernal!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2025, 10:38

Bientôt le top de colmar

Matt95 · Message par **Matt95** » 31 janv. 2025, 21:37

Gremik a écrit : ↑27 janv. 2025, 21:48 Comme je l'ai dit, je suis le prog "Huge in a hurry" (voir lien plus haut).

La 1ere séance de la semaine est celle avec les charges plus lourdes (relatif à moi même) et donc plus intense, ce qui veut dire moins de séries. D'autant plus que les ris sont assez court.
Les reps ici sont celles recherchées.

Ici le travail sera plus axé force et tension musculaire.

Les 1ere séances me servent à trouver les bonnes charges entre intensité et que je puisse tenir sur le volume.

Intéressant, merci pour cette explication

Tommy · Message par **Tommy** » 01 févr. 2025, 21:59

Régulier

Steph76 · Message par **Steph76** » 02 févr. 2025, 18:21

Ca doit être bien cardio avec des ris d'une minute

Gremik · Message par **Gremik** » 03 févr. 2025, 10:14

2025 févr. 2

SDT:ris 2'
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Développé couché:ris 1'30"
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4

Rowing haltère unilatéral:ris 1'30"
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4

Shoulder press:ris 1'30"
59kg x 4
59kg x 4
59kg x 4
59kg x 4
59kg x 4
59kg x 4

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 févr. 2025, 10:49

Et c'est reparti!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 04 févr. 2025, 21:40

Steph76 · Message par **Steph76** » 05 févr. 2025, 07:36

Ca fait mal aux yeux toutes ces séries

Gremik · Message par **Gremik** » 05 févr. 2025, 21:53

Steph76 a écrit : ↑05 févr. 2025, 07:36 Ca fait mal aux yeux toutes ces séries

Je pourrais simplifier l'affichage mais c'est comme ça que l'application l'encode, donc j'ai la flemme.
Et puis je trouve ça plus impressionnant

Sinon

2025 févr. 4

RIS 1' pour tout les exos

Presse à cuisses:
120kg x 12
120kg x 12
120kg x 12

Supine press prise serrée neutre:
69kg x 12
69kg x 12
69kg x 12
69kg x 12

Seated row prise serrée :
59kg x 12
59kg x 12
59kg x 12
59kg x 12

Rear delt haltères:
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15

Le curl avec haltères:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Dips:
4*12 @ pdc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 févr. 2025, 13:14

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2025, 06:54

Gremik a écrit : ↑05 févr. 2025, 21:53 Je pourrais simplifier l'affichage mais c'est comme ça que l'application l'encode

Tu parles encore de la matrice ?

Bonnes séances sinon, road to HUGE

Gremik · Message par **Gremik** » 07 févr. 2025, 09:05

Clamos a écrit : ↑07 févr. 2025, 06:54 Tu parles encore de la matrice ?

Bonnes séances sinon, road to HUGE

Oui, j'ai débloqué des trucs dans la simulation dans laquelle nous vivons actuellement.
Et les gains musculaires sont plus important si on indique chaque séries sur une ligne différente plutôt que d'écrire 5*6 par exemples (body hack)

Et encore une:

2025 févr. 6

Squat:ris 1'
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Chest press inclinée :ris 1'
90,8kg x 6
90,8kg x 6
90,8kg x 6
90,8kg x 6

Tirage poitrine:
ris 1'
66kg x 8
66kg x 8
66kg x 8

Élévations latérales avec haltères:ris 1'
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12

Abdominal crunch:ris 1'
73kg x 15
64kg x 15
64kg x 12
64kg x 15

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2025, 10:29

Bien bossé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 févr. 2025, 10:37

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 févr. 2025, 12:13

Steph76 · Message par **Steph76** » 10 févr. 2025, 07:48

Gremik · Message par **Gremik** » 10 févr. 2025, 09:18

C'est reparti mais on ajoute 1 série à chaque exo

2025 févr. 9

SDT: ris 2' (hexbar)
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Développé couché:ris 1'30"
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4

Rowing haltère unilatéral:ris 1'30"
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4

Shoulder press:ris 1'30"
59kg x 4
59kg x 4
59kg x 4
59kg x 4
59kg x 4
59kg x 4
59kg x 4

Aussi je teste la trapbar (hexbar) pour remplacer le DL conventionnel

Steph76 · Message par **Steph76** » 10 févr. 2025, 09:34

Grosse séance

, elle doit être bien longue avec toutes ces séries
La trapbar, c'est pas mieux pour le dos? du fait d'avoir une prise neutre sur les côtés vs devant le long du corps?

Gremik · Message par **Gremik** » 10 févr. 2025, 10:17

Normalement la trap bar demande moins pour le dos car la barre est plus dans l'axe du corps, donc le dos est plus droit.
Pour la prise neutre, je sais pas si ça permet d'avoir plus de force. Ca permet en tout cas de ne pas utiliser la prise mixte par exemple.

Et puis ça dépend aussi de ton objectif. Pour un power ça peut être utile mais il aura plus un focus tradi ou sumo pour les comp.

Et la trap bar déplace un peu plus le travail sur les quadri aussi mais à voir si c'est relevant.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 févr. 2025, 10:37

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 10 févr. 2025, 17:08

ca en fait des séries

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2025, 16:38

Ca bombarde bien

Clamos · Message par **Clamos** » 12 févr. 2025, 12:49

Ça bombarde fort

Gremik · Message par **Gremik** » 14 févr. 2025, 09:53

Ringomayo a écrit : ↑10 févr. 2025, 17:08 ca en fait des séries

J'essaye de concurrencer Netflix & co

Sinon

2025 févr. 13

Presse à cuisses:
120kg x 12
120kg x 12
120kg x 12
120kg x 12

Supine press:prise serrée neutre
69kg x 12
69kg x 12
69kg x 12
69kg x 12
69kg x 12

Tirage poitrine:
66kg x 12
59kg x 12
59kg x 12
59kg x 10
59kg x 10

Rear delt haltères:
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15

Le curl avec haltères:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Dips:
5*12 @ pdc

Je me sentais fatigué durant la séance mais j'ai pu faire le taf.
Pas su non plus faire la séance mardi donc j'ai fais celle-ci pour m'en faire 2 cette semaine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 févr. 2025, 11:33

Gremik · Message par **Gremik** » 17 févr. 2025, 08:40

2025 févr. 16

SDT:ris 2' (hexbar)
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Développé couché:ris 1'30"
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4

Rowing haltère unilatéral:ris 1'30"
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4

Shoulder press:ris 1'30" matrix convergent
60,8kg x 4
60,8kg x 4
60,8kg x 4
60,8kg x 4
60,8kg x 4
60,8kg x 4
60,8kg x 4

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2025, 10:52

Gremik · Message par **Gremik** » 17 févr. 2025, 12:16

attention à la tendinite du pouce

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2025, 12:57

Le volume est élevé là

Baisse un peu l’son

Steph76 · Message par **Steph76** » 19 févr. 2025, 12:18

Normal de se sentir fatigué avec ce nombre de séries

Grosses séances

Gremik · Message par **Gremik** » 21 févr. 2025, 10:13

2025 févr. 20

Squat:ris 1'
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Chest press inclinée :ris 1'
90,8kg x 6
90,8kg x 6
90,8kg x 6
90,8kg x 6
90,8kg x 6

Seated row prise serrée :ris 1'
66kg x 8
73kg x 8
73kg x 8
73kg x 8

Élévations latérales avec haltères:ris 1'
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12

Abdominal crunch:ris 1'
64kg x 15
64kg x 15
64kg x 15
64kg x 15
64kg x 15

Clamos · Message par **Clamos** » 21 févr. 2025, 12:26

T'envoies en ce moment. On dirait les séances d'Uhtred

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2025, 16:29

Good job

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 févr. 2025, 17:38

Clamos a écrit : ↑21 févr. 2025, 12:26 T'envoies en ce moment. On dirait les séances d'Uhtred

Peut être lui qui le coach

Gremik · Message par **Gremik** » 24 févr. 2025, 08:39

Nous sommes peut-être la même personne

Sinon:
2025 févr. 23

SDT:ris 1'30 (hexbar)
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Développé couché:ris 1'30"
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4

Rowing haltère unilatéral:ris 1'30"
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4
40kg x 4

Shoulder press:ris 1'
60,8kg x 4
60,8kg x 4
60,8kg x 4
60,8kg x 4
60,8kg x 4
60,8kg x 4
60,8kg x 4
60,8kg x 4

+ 1 série à chaque exo.

Passage de 2min à 1min30 pour le SDT et 1min au lieu de 1min30 pour le shoulder press.
Cette séance c'est la pire

Clamos · Message par **Clamos** » 24 févr. 2025, 09:05

Toujours plus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 févr. 2025, 10:32

SériesMan!

Tommy · Message par **Tommy** » 25 févr. 2025, 22:04

C'est bon de souffrir comme ca

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 févr. 2025, 10:54

Le volume, qu'est-ce que c'est ?

C'est Gremik

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 févr. 2025, 04:04

Volumineux

Gremik · Message par **Gremik** » 28 févr. 2025, 20:31

Vous avez dit encore?!?

Retrouvez vos séries préférées sur ce carnet (2 séances pour le prix d'un madame Michu) =>

2025 févr. 25

Presse à cuisses:
120kg x 12
120kg x 12
120kg x 12
120kg x 12
120kg x 12

Supine press:prise serrée neutre
69kg x 12
69kg x 12
69kg x 12
69kg x 12
69kg x 8
59kg x 12

Tirage poitrine:
59kg x 12
59kg x 12
59kg x 12
59kg x 12
59kg x 0
59kg x 0

Rear delt haltères:
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15

Le curl avec haltères:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Dips:
6*12 @ PDC

2025 févr. 27

Squat:ris 1'
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Chest press inclinée :ris 1'
90,8kg x 6
90,8kg x 6
90,8kg x 6
90,8kg x 6
90,8kg x 6
90,8kg x 6

Seated row prise serrée :ris 1' (poulie )
66kg x 8
66kg x 8
66kg x 8
66kg x 8
66kg x 8

Élévations latérales avec haltères:ris 1'
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12

Abdominal:ris 1'
36kg x 15
36kg x 15
36kg x 15
36kg x 15
36kg x 15
36kg x 15

Pour la séance de mardi, j'avais dormi que 3h30. Donc je me suis pas senti trop bien après la press et le bench. J'avais commencé les tirages poulies mais j'ai fais une petite pause et supprimé 2 séries.
J'avais pensé arrêter là mais c'est reparti après

Tommy · Message par **Tommy** » 28 févr. 2025, 21:38

J'aime ca

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mars 2025, 07:53

Quel suspense!!

Clamos · Message par **Clamos** » 04 mars 2025, 09:25

Il fait tellement de séries qu'il a plus le temps de dormir la nuit

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mars 2025, 17:49

Il s'entraîne jour et nuit

Gremik · Message par **Gremik** » 04 mars 2025, 23:39

Comme c'est les vacances, petite séance pour garder le rythme

2025 mars 4

SDT:
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Pompes:
3*15 @ pdc

en superset avec

Rowing penché:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Clamos · Message par **Clamos** » 05 mars 2025, 05:00

Ah la saison est terminée. Vivement la prochaine ! C'est une de mes séries préférées

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mars 2025, 10:44

Gremik · Message par **Gremik** » 13 mars 2025, 22:28

On essaye de reprendre le rhytme après les vacances.
Ajd on m'a arraché une dent de sagesse donc j'avais pas trop envie d'aller à la salle

2025 mars 11

Presse à cuisses:
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12

Supine press:prise serrée neutre
74kg x 12
74kg x 12
74kg x 12
74kg x 12

Tirage poitrine:
66kg x 12
66kg x 12
61,3kg x 10
61,3kg x 10

Rear delt haltères:
7kg x 15
7kg x 15
7kg x 15

Le curl avec haltères:
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 10
12kg x 12

Dips:
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12

On revient au nombre de série initial et on augmente les poids

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2025, 07:48

En effet, tu as l'air moins sage.

Clamos · Message par **Clamos** » 14 mars 2025, 11:38

Gremik - 1 dent est de retour

Gremik · Message par **Gremik** » 17 mars 2025, 21:49

2025 mars 16

SDT:(hexbar) ris 2min
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3

Développé couché:ris 1'30"
82,5kg x 4
82,5kg x 4
82,5kg x 4
82,5kg x 4
82,5kg x 4
82,5kg x 4

Rowing haltère unilatéral:ris 1'30"
44kg x 4
44kg x 4
44kg x 4
44kg x 4
44kg x 4
44kg x 4

Shoulder press:ris 1'
65,8kg x 4
65,8kg x 4
65,8kg x 4
65,8kg x 4
65,8kg x 4
65,8kg x 4

Difficile de garder le rythme ces derniers temps avec le planning etc mais je vais essayer de relancer cela.
En tout cas j'ai augmenté le poids de +-10% suivant les exos

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2025, 23:10

Bien bossé

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mars 2025, 02:56

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2025, 08:33

Volum'man? C'est toi???