椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[Μετά Ἐγώ]

Il a les jambes super arquées ?

[Alexjansen]

Ouais je me suis fait la réflexion aussi, du coup c'est de la triche ça réduit l'amplitude

[Bégnei]

Ouais je me suis fait la réflexion aussi, du coup c'est de la triche ça réduit l'amplitude

Il risque d'avoir du mal à descendre plus bas .

Sinon, j'ai fait une micro séance de squat mercredi en fin de journée juste pour me détendre un peu. Et un entraînement ce matin :

Hang snatch : 20kg/reps, (30kg/2)x5
Front squat+power jerk : (50kg/1+1)x2, 60kg/1+1, (70kg/1+1)x2, 75kg/1+1, (70kg/2)x2
Snatch pull : (50kg/3)x2, (70kg/1+1)x2, 75kg/1+1, (80kg/1+1)x2
Power clean+power jerk : (70kg/1+1)x2, 75kg/1+1, (80kg/1+1)x2 (pr à l'épaulé jeté ), 85kg/fail (pas pr )
Clean+squat+power jerk : 50kg/1+2+3, (60kg/1+1+2)x2
Strict press : jusqu'à 55kg

Bilan

Content pour l'épaulé jeté j'avais déjà passé les 80kg sur l'épaulé et sur le jeté séparément mais jamais ensemble. Pour contre faut que je bosse bien les jambes qui manquent vraiment de force par rapport au haut du corps (et la technique est pas top quand les charges montent, mais ça c'est lié à mon manque de jambes). Demain ce sera probablement juste un peu de back squat et deux ou trois bricoles juste pour récupérer.

[pierre176]

et clean&jerk @80 c;est trés bien

[Bégnei]

Merci . C'est encore une performance de débutant mais petit à petit les 100kg arrivent avec un peu de chance ça va passer en 2021.

[Cr91]

Bien sûr que tu les auras

Bien joué

[Bégnei]

Merci Cr.

Petite séance de fin de semaine :

Back squat : 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 95kg/1, (70kg/3)x5
No jump clean : 40kg/reps, (50kg/3)x3
Mobilité pour l'arraché (j'ai mon épaule droite qui m'embête, elle est toujours un peu moins mobile que la gauche )

Bilan


On se fatigue pas aujourd'hui.

[Bégnei]

Aujourd'hui j'ai juste fait un mini entraînement chez moi avec de l'overhead squat (jusqu'à 39kg) et du back squat (jusqu'à 75kg).
Demain je fais un vrai entraînement avec de l'épaulé, encore du back squat, du tirage d'arraché et on verra si ça suffit sur place.

Sinon, initialement j'avais prévu de faire un test début mai, mais je me dis que je suis encore très frais et que ça vaudrait le coup de continuer à me développer physiquement et techniquement pendant encore quelques temps.

[pierre176]

il monte le BS

[Bégnei]

Oui ça monte tranquillement, je pense que mon max doit être au delà de ce que je fais à l'entraînement mais je préfère éviter de me cramer en le testant.

Aujourd'hui j'étais assez surpris de faire les 75kg avec beaucoup plus de vitesse que ce que je faisais avec des charges plus légères il n'y a pas si longtemps. J'ai pas encore besoin de la fameuse méthode des paliers . En tout cas, la fréquence ça marche bien pour le squat, à quatre fois par semaine je ne sens pas particulièrement de fatigue dans les jambes .

[pierre176]

normal tu as peu de volume global, mais c'est trés bien

[Bégnei]

C'est vrai, dans mon programme précédent j'avais pas mal de volume dédié à des exercices d'assistance supplémentaires mais les séances pouvaient durer 3h. Comme je peux juste réserver des séances de 1h30 à la salle j'ai été obligé d'élaguer.

Au final ça me va, en ce moment je suis déjà assez stressé avec la thèse et les cours que je donne, je ne pense pas que j'aurais pu continuer à m'entraîner autant pendant très longtemps. J'espère réussir ce doctorat pour pouvoir me planquer dans un labo de recherche et pouvoir m'entraîner sur mon temps libre sans que personne m'embête .

[pierre176]

ça ma fait penser toujours à cette phrase!

On trouve des chercheurs qui cherchent, mais on cherche toujours les chercheurs qui trouvent

[Bégnei]

Il y a du vrai là dedans. On passe des heures tous les jours à chercher et occasionnellement on trouve un petit truc qui nous rend contents mais presque tout le monde s'en fiche à part quelques types bizarres qui rodent dans les universités . Ensuite on se rend compte que malgré tout on reste des ignorants .

Malheureusement, c'est souvent dit pour dénigrer la profession. Le fait que certains "chercheurs" carriéristes publient beaucoup pour ne rien dire (ou dire des bêtises) n'aide pas à améliorer la réputation de la profession … Mais à part ceux-là, la majorité des chercheurs sont des gens passionnés qui travaillent beaucoup et qui acceptent de se retrouver devant des étudiants parfois insupportables, le tout pour un salaire assez faible (sauf cas exceptionnels).

[pierre176]

C’était pour faire un mot

Je suis admiratif personnellement pour les personnes qui font avancer la science.

[Camaris]

Il s'est passé quoi au fait Bégnei ? Vis à vis de tes perfs d'antan à celles d'aujourd'hui ? Ca m'intrigues Blessure ?

[Bégnei]

Non pas de blessures, l'an dernier durant le premier lockdown j'ai choppé une forme de vascularite auto-immune. A cause du lockdown les médecins n'ont jamais fait de biopsie pour faire un diagnostic exact, j'ai juste eu des prises de sang pour vérifier que mes reins fonctionnaient.

Du coup j'ai eu des douleurs aux genoux et aux jambes, des maux de tête et de ventre etc. pendant quelques temps et j'y ai laissé des kilos de muscles. J'arrivais tout juste à faire quelques exercices légers. Depuis les symptômes ont essentiellement disparus mais je crains qu'on nous force la main pour le vaccin, parce que certains des effets secondaires ressemblent étrangement à ce que j'ai eu …

[Camaris]

Oki je vois :/

Pour le vaccin il sera obligatoire de toute façon.

[Bégnei]

C'est probable, ici ils sont déjà en train de préparer leur passeport vaccinal et comme je suis obligé de voyager à l'étranger de temps en temps ça risque d'être compliqué d'y échapper. Avec un peu de chance le vaccin de valneva sera mieux.

[Cr91]

Du bon boulot



C'est quoi ta répartition sur la semaine ?

[Bégnei]

Merci Cr .

Le contenu est assez variable selon les éléments que je veux travailler ou selon le temps que j'ai. Initialement le programme devait ressembler à ça (ça a un peu divergé comme vous pouvez le voir ) :

Séance 1 :
Overhead squat
Clean+front squat
Snatch deadlift
Dips
Tractions

Séance 2 :
Jerk
Back squat
Clean deadlift

Séance 3 :
Snatch
Front squat
Dips
Tractions

Séance 4
Back squat
Exos supplémentaires (technique ou assistance)

En temps normal je m'entraîne lundi, mardi, vendredi et samedi.

Au final je ne fais pas vraiment les dips et les tractions, je trouve que j'ai assez de force sur le haut du corps. Je ne fais pas non plus le clean deadlift en ce moment, c'est pas vraiment un secteur ou je manque de force. J'essaie d'effectuer la majorité des répétitions entre 70% et 80%, mais comme je suis encore un débutant je peux me permettre des excursions au delà de ça sans que ça me crame.

J'essaierai d'être plus rigoureux une fois que les newbie gains seront épuisés. J'ai déjà préparé un programme complet avec le pourcentages, les nombres de répétitions etc. en me basant sur ce que j'ai lu (notamment dans le livre de Bob Takano). Tout ça ce sera pour de plus tard, je partagerai ce programme le moment venu (rappelez moi si j'oublie).

[Cr91]

Belle répartition


Ah ça sera cool de suivre ton prog, ça changera un peu de ce qu'on peut voir sur le forum.

[Bégnei]

Ah ça sera cool de suivre ton prog, ça changera un peu de ce qu'on peut voir sur le forum.

Il y a déjà beaucoup de variété sur le forum du body, du pdc, un peu de crossfit, de plus en plus de power …

Voici mon entraînement de ce matin :

Clean pull up to knees + hang clean from bellow knees : 40kg/reps, 50kg/1+1, (50kg/1+2)x3
Clean : (60kg/2)x4
Back squat : 60kg/3, 70kg/3, 80kg/2, 85kg/1, (75kg/3)x3, (70kg/3)x2
Snatch press : 20kg/reps, 30kg/3, 40kg/3
Snatch push press : 50kg/3, 60kg/3
Snatch deadlift : (60kg/3)x2, 70kg/3, 80kg/3
Snatch high pull : (60kg/3)x3
Lu raises

Bilan

Content .

[Bégnei]

Sinon, la pesée de ces derniers jours indique un peu plus de 71kg. Je suis toujours maigre, mais un peu moins .

[pierre176]

du bon boulot, tu devais être rincé

[Bégnei]

Etonnamment je ne l'étais pas tant que ça, je pense que ma technique s'est améliorée ce qui me permet d'être plus efficient.
Je verrai à la fin de la journée si ça ne m'a pas pris trop d'énergie.

[Bégnei]

Petite séance de ce matin :

Overhead squat : (40kg/1)x3
Snatch+Drop snatch : (40kg/1+1)x5
Clean+jerk : 50kg/1+1, (50kg/1+2)x2, (60kg/1+2)x2, 70kg/1+1, 75kg/1+1
Front squat : 50kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 85kg/1, (70kg/3)x5
Box jump

Bilan

Je suis toujours nul à l'arraché . A part ça .
Maintenant j'ai grand faim, je m'en vais préparer un petit hamburger pour me remplir le ventre

[pierre176]

pareil pour l'arraché !!! c'est le plus technique

[Bégnei]

Petite séance de fin de semaine :

Back squat : 60kg/1, 70kg/1, 75kg/1, (80kg/3)x3, (70kg/3)x2
Power jerk : (60kg/3)x2, (65kg/3)x2
Clean deadlift : 60kg/3, 80kg/3, 100kg/3, 120kg/1, 130kg/1, 140kg/1
Clean+jerk : 50kg/beaucoup (c'était juste pour travailler la technique)

Bilan

J'étais déjà mal en commençant la séance. Je voulais commencer avec un peu d'arraché et puis j'ai senti que ça allait mal se passer . Du coup j'ai juste fait des trucs faciles . La semaine prochaine je vais y aller en douceur pour récupérer.

[Bégnei]

Aujourd'hui j'ai juste fait un peu d'overhead squat et de drop snatch jusqu'à 35kg. Je prends la semaine pour récupérer avant de repartir à fond, j'en profite pour travailler la mobilité et améliorer ma stabilité sur la réception de l'arraché.

[Bégnei]

Comme hier, j'ai fait une mini séance chez moi pour pas me ramollir avec du drop snatch jusqu'à 35kg et du front squat jusqu'à 83kg.

[Cr91]

Du propre tout ça

[Bégnei]

Nouvelle organisation pour le prochain mois d'entraînement :

Lundi :
Back squat
Clean and jerk
Snatch pull

Vendredi :
Hang snatch
Front squat

Samedi :
Back squat
Drop snatch
Clean and jerk
Snatch pull

Avec la fin du semestre je vais avoir moins de temps, du coup je pars sur seulement trois séances par semaine avec une séance bonus si possible. L'objectif va être de progresser sur les mouvements de force et de gagner autant de masse que possible. Pour les mouvements d'haltéro je vais travailler léger et me concentrer sur la technique.

Ensuite, je vais sûrement me contenter de maintenir ma condition physique et de progresser techniquement durant l'été et reprendre la progression vers Septembre.

[Bégnei]

A propos de masse je commence à me demander si Alex n'a pas raison. Compte tenu de ma taille, ça risque d'être un peu léger de viser les moins de 81kg sur le long terme ... Faudrait peut-être plutôt chercher les 89kg voire les 96kg. Bref j'ai encore un peu de temps avant d'en arriver là .

[Bégnei]

Séance de m**** ce matin, j'ai eu le droit à une nuit blanche grâce au voisinage. J'ai dû avoir la barre la plus pourrie de la salle, le temps est pourri lui aussi. Je sais même pas pourquoi j'ai voulu faire une vraie séance alors que le plan était de faire une semaine de repos .

Back squat : 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 85kg/2, 85kg/3, 80kg/3, (70kg/5)x3
Drop snatch : 30kg/2, 35kg/1, 40kg/1
Power snatch : (40kg/1)x5
Clean+jerk : 50kg/1+1, 60/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 80/fail
Snatch pull : (60kg/3)x2, 80kg/2, 90kg/1
Clean pull : jusqu'à 130kg, fail à 140kg

Bilan

[Bégnei]

Une bonne séance pour commencer la semaine et le bloc :

Back squat : 50kg/3, 70kg/3, 80kg/3, (85kg/3)x3, 75kg/5, 70kg/5
Clean+jerk : (50kg/2+2)x2, (60kg/2+2)x3
Snatch pull : 60kg/3
Snatch pull (with pause below knees) : (70kg/2)x5
Snatch press : 40kg/3, (50kg/3)x2
Strict press : 40kg/5, 50kg/2, 55kg/1, 60kg/1, 65kg/1 (pr)
Drop snatch : 20kg/reps

Bilan :

C'est quand même plus facile quand on dort la nuit précédente . Je suis plutôt content dans l'ensemble, le record au développé militaire, c'est du bonus je savais déjà que ça passerait facilement.

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin :

Front squat : 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 80kg/3, (75kg/3)x3, (70kg/5)x3
Snatch : travail technique
Clean+jerk : (60kg/1+1)x8
Box jumps

Bilan



Par contre j'ai une légère douleur au biceps droit, rien de bien gênant mais je vais devoir faire attention demain.

[Bégnei]

Séance de ce matin :

Back squat : 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 95kg/1, 87kg/3, (80kg/3)x3, (72kg/5)x3
Drop snatch : jusqu'à 35kg
Snatch : travail technique
Power clean : (60kg/1)x2, (65kg/1)x2, 70kg/1, 75kg/1
Clean+jerk : (60kg/1+1)x8

[Μετά Ἐγώ]

Tu fais trop de squats.
Je déconne : cet été sur la plage, tu seras le seul gars avec un maillot de bain court au milieu de kékés en shorts géants.

"Eh les gars ! Regardez, il y a des muscles, là aussi ?!?"

[Bégnei]

On ne fait jamais assez de squat . Ca me va si j'ai des jambes plus musclées que le haut du corps, j'ai pas envie de ressembler à une mauviette qui se ballade en pantalon ultra slim .

Franchement, si j'avais le temps j'en ferais même cinq fois par semaine. Je pourrais pas en faire autant pour le soulevé de terre, ça m'épuise trop nerveusement, mais pour les squat et les mouvements d'haltéro ça à l'air de bien marcher la fréquence.

Et puis ça me fait du bien de commencer ma journée comme ça, je me lève entre 4h et 5h heures du matin et je sais que je vais faire quelques séries. Je suis content d'aller faire du squat. Avec toutes les sources de stress et d'incertitude qu'il peut y avoir, surtout en ce moment, ça fait du bien d'avoir un point fixe. Quand je vois autour de moi tout ces jeunes étudiants paumés qui passent leur temps à s'alcooliser, je me dis que j'ai trouvé un bon équilibre.

[Μετά Ἐγώ]

Je comprends ça.
Il y a un gars sur YT qui fait du squat tous les jours et comptabilise déjà plus d’un an, je crois.
Il est fort, mais n’a pas des cuisses énormes.
Moi mon repère, c’est les articulations : tant que ça va de ce côté -là...
Je suis d’accord : le squat c’est sans doute l’exercice le plus essentiel.

[Bégnei]

Tu dois parler de Ivan Djuric, je regarde ce qu'il fait occasionnellement. C'est motivant de voir un sportif amateur partager honnêtement son expérience quotidienne. Sa détermination est remarquable. C'est probablement un peu excessif de s'entraîner autant de jours successifs, mais il fait aussi ça pour se renforcer mentalement.

Il a quand même une bonne paire de cuisses et un solide physique. Personnellement je ne m'entraîne plus pour l'apparence. Si je remplis mes objectifs en terme de performance tout en restant raisonnablement gras j'aurais nécessairement un physique athlétique.

[Bégnei]

Je n'avais pas le temps de faire un entraînement en salle ce matin du coup je viens de faire une séance allégée chez moi (comme quoi, tout ce matériel c'était quand même un bon investissement ) :

Back squat : 65kg/3, 73kg/3, 75kg/3, 79kg/3, 83kg/3, (75kg/5)x3
Front rack hold : jusqu'à 103kg
Strict press : 45kg/3, 53kg/3, 53kg/5
Drop snatch : 25kg/3, 29kg/3, 33kg/3, 35kg/2, (29kg/3)x2

Bilan :

Rien de bien méchant . Je suis plutôt surpris de la vitesse que j'avais au drop snatch malgré la fatigue de la fin de journée.

[Bégnei]

Encore une mini séance pour finir la journée, je reviens à la salle pour une vraie séance vendredi.

Front squat : 53kg/2, 65kg/2, 69kg/2, 73kg/5, 65kg/8
Snatch grip upright row : 35kg/5, 45kg/4, 49kg/3, 53kg/3, 45kg/3
Sotts press : 15kg/reps

[Cr91]

Ça va chiiiier

[Bégnei]

En plus maintenant je peux réserver des créneaux de 2h au lieu de 1h30 avant, je vais en profiter pour rajouter du volume de travail.

[Μετά Ἐγώ]

P... deux heures. Faut speeder.

Je ne connais pas les deux tiers de tes mouvements (les trois quarts?)

Front rack hold, ça ressemble à du AlexJ
Strict press = d'accord, je vois que c'est strict, mais quelles press ?
Pour les trucs de crossfit, je jette l'éponge (euh non, haltéro).

[Bégnei]

Front rack hold ça consiste juste à déracker la barre comme au front squat et à maintenir la position. C'est du gainage.

Strict press c'est du développé militaire, si je fais un développé nuque ce sera plutôt un snatch press. Après il y a les variantes "push" où on initie le mouvement avec une impulsion des jambes.

Sotts press c'est un snatch press mais en position de squat.

Upright row c'est juste un tirage vertical.

Drop snatch se traduit par chute d'arraché en français, en gros tu commences avec la barre sur le dos comme au squat et tu chutes en position de squat tout en réalisant un développé nuque.

Clean and jerk tu connais c'est épaulé jeté. Ensuite il y a différentes variantes avec des pauses, ou en "no foot" où les pieds sont déjà placés en position de réception (il n'y a pas de "saut"). Il y a les variantes "power" où on chute en squat partiel au lieu de faire un squat atg.

Snatch pulls, clean pulls, ce sont des variantes de deadlift mais spécifiques aux mouvements d'haltéro.

Pour les notations par exemple si j'écris :

"clean+jerk : 60kg/1+2", ça veut dire que j'épaule la barre de 60kg une fois puis je fais deux jetés. Si je note "snatch pulls with pause bellow knees+hang snatch from bellow knees : 40kg/2+1" ça veut dire que je fais deux reps d'un deadlift en prise d'arraché en m'arrêtant sous les genoux puis je fais un arraché en partant juste au dessous des genoux.

Et voilà, c'est à peu près tout . Les mouvements d'haltéro sont très complexes et faire tout le temps des mouvements complets serait épuisant. Il faut essayer d'identifier les secteurs à travailler et sélectionner les exercices qui conviennent.

[Bégnei]

Oui deux heures c'est pas trop, mais ça suffit je reste sur la même plateforme pendant tout l'entraînement et j'évite de m'endormir entre les séries. La plupart des répétitions sont réalisées autour des 70% à 80% (voire moins si je cherche juste à travailler la technique) et il y a peu de répétitions à 90% et plus, donc c'est facile de récupérer rapidement. Quand j'aurai atteint un niveau décent il faudra augmenter la quantité de travail à haute intensité et ce sera plus difficile d'avoir des temps de repos courts.

Avant de m'intéresser à l'haltéro je faisais des séances de 1h. Idéalement il me faudrait 2h30 ou 3h pour faire un entraînement vraiment parfait.

[Jacouille]

Strict press c'est développé debout à la barre ?

[Bégnei]

Oui c'est ça. Tu en fais beaucoup

[Jacouille]

Oui c'est mon exo préféré.

[Bégnei]

Petite séance de ce matin :

Front squat : 60kg/2, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 95kg/1, 80kg/3, (75kg/5)x3
Clean+jerk : (60kg/1+1)x2, (65kg/1+2)x2, (70kg/1+1)x3
Clean with pause above knees+jerk : (60kg/1+2)x5
Drop snatch : 20kg/3, 25kg/3, 30kg/2, 35kg/1, 40kg/1, 45kg/fail (un peu lent sur l'extension), 45kg/1 (c'est mieux ), 40kg/1, 40kg/fail (pas assez patient en bas), (40kg/1)x3
Front rack hold jusqu'à 130kg

Bilan

Très content, il y a encore des choses à corriger sur ma chute d'arraché mais c'est de mieux en mieux. Demain il y aura du back squat, probablement un tirage soit d'épaulé soit d'arraché et d'autres trucs selon ma forme.

[Bégnei]

Petite séance de fitness :

Back squat : 60kg/5, 70kg/3, 80kg/5, 90kg/1, 100kg/1, 90kg/3, 80kg/8, 70kg/10, 60kg/10 (avec une grosse pause en bas)
Drop snatch : 30kg/1, 35kg/1, 40kg/1, 45kg/1, 40kg/fail, (40kg/1)x3
Snatch pull : 60kg/2, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 110kg/fail ( ), 100kg/1
Beaucoup de travail de mobilité

Bilan :

Agréablement surpris, je suis arrivé très détendu à la salle, au début de la séance j'ai senti un peu de fatigue suite à l'entraînement d'hier mais ensuite les séries de squat se sont bien passé. J'en ai profité pour les allonger un peu. Pour le drop snatch aussi j'étais surpris je pensais pas que j'aurais autant de vitesse. Sinon pour les tirages d'arraché ... j'ai fait de la *****

[Bégnei]

Petite mise à jour au niveau du poids. Je suis à 72kg depuis quelques jours, ça fait un kg de plus en un peu moins d'un mois et près de 10kg de plus depuis ma reprise. Je vais bientôt devoir lever le pied sur l'entraînement pour me concentrer sur mes obligations académiques, mais ça ne devrait pas m'empêcher de maintenir une bonne forme (j'ai les chandelles et la barre pour me détendre entre les heures de travail).

Ensuite je devrais pouvoir caser une petite prépa pour exploser mes records fin 2021.

Je me sens en bonne forme, je suis beaucoup plus fort et plus mobile qu'avant d'avoir commencé l'haltéro .

Par contre mes cuisses commencent à coincer dans certains de mes pantalons . Au niveau de la ceinture ça n'a pas beaucoup bougé, donc c'est que du bon .

[Cr91]

De belles séances, monte bien le squat
Certains exos je les connais pas mais je vais aller voir sur Google.

Grosse prise de poids et propre .

[Bégnei]

Merci Cr . Je suis quand même un peu moins sec mais comparé à la dernière fois où j'étais à ce poids je suis mieux.

Séance de fitness de ce matin :

Back squat : 60kg/5, 70kg/3, 80kg/3, (90kg/5)x2, 80kg/6, 75kg/5
Clean+jerk : 60kg/1+1, 65kg/1+1, 70kg/1+1
Clean : 65kg/1, (60kg/1)x5
Power snatch : (30kg/1)x3, (40kg/1)x3, 45kg/1
Drop snatch : (40kg/1)x5
Box jumps
Mobilité et souplesse

Bilan :

L'avantage de placer le squat en début de séance c'est que ça permet de mieux progresser en force. L'inconvénient c'est que ça devient parfois plus dur de maintenir une bonne technique sur les mouvements d'haltéros qui suivent. Mais ça va, je suis quand même content .

[Bégnei]

Pas du tout la forme ce matin, mais on fait le job comme on peut :

Front squat : 60kg/2, 70kg/1, 80kg/1, 85kg/1, 90kg/1, 70kg/5
Front squat+jerk : (70kg/1+1)x2, (75kg/1+1)x2, (65kg/3+2)x3
Clean deadlift : 80kg/3, 100kg/1, 120kg/1, (130kg/1)x3
Upright row : 40kg/5, 50kg/5, 55kg/5, (60kg/3)x3
Strict press : 50kg/5, 55kg/1, 60kg/1, 67kg/1 (pr), 55kg/3

Bilan

Très moyen . Le pr au développé militaire, c'était gratuit je sais que j'ai de la marge sur ce mouvement. C'est juste pour pas finir ma séance tout triste

[Bégnei]

Petite séance de ce matin :

Back squat : 60kg/3, 70kg/3, 80kg/3, 90kg/1, 100kg/1, 105kg/1, (80kg/5)x2, 60kg/10 (avec une grosse pause)
Pull up (exo de singe ) : bw/5, bw+10kg/5, bw+20kg/1, (bw/5)x2
Drop snatch : 30kg/1, (40kg/1)x3; 45kg/1, 50kg/presque , 50kg/1, (40kg/1)x3
Snatch : travail technique
Mobilité+étirements

Bilan :

Ca se passe tranquillement au back squat. Ca fait longtemps que j'avais pas fait de tractions, un peu d'exo de bodybuilding de temps en temps ça fait pas mal. Pour le drop snatch je continue à bien progresser, dans mon prochain programme il va falloir que je mette l'accent sur l'arraché, j'ai assez de force mais je manque de pratique.

[Gremik]

Pull up (exo de signe )

Exo de cygne car tu es gracieux

[Bégnei]

C'est mieux que d'être graisseux.

[Cr91]

De belles séances et joli pr au dm

[Bégnei]

Merci . Pour le dm, je garde toujours des pr en réserve pour me mettre de bonne humeur .

[Bégnei]

Aujourd'hui j'ai juste fait une petite séance chez moi avec du travail technique à l'arraché et un peu de back squat. Je vais continuer à m'entraîner sans programme pendant quelques semaines, juste pour me maintenir en forme.

[Bégnei]

Je reste sur des mini séances chez moi comme j'ai pas trop le temps. Mardi c'était front squat et arraché, hier juste un peu de front rack hold et des étirements et aujourd'hui juste du back squat. Quelques extraits de mes séances, j'ai fait mieux mais ça permet de maintenir mon niveau :

[Bégnei]

Quelques gros squats pour se motiver :

[Bégnei]

Bon ça fait longtemps que je poste rien ici comme je m'entraîne pas très rigoureusement en ce moment. Ca ressemblait à ça ce matin :

Clean+jerk : (60kg/1+1)xbeaucoup, (70kg/1+1)xbeaucoup
No foot clean with pause below knees : (60kg/3)x2
Back squat pausé jusqu'à 75kg
Back squat : 80kg/1, 90kg/1, 100kg/2, 80kg/5
Back squat pausé : 70kg/beaucoup

Bilan :

C'est pas très sérieux, mais ça suffit à me maintenir en forme avant mon prochain cycle .

[Cr91]

Tu recommences quand ton new cycle ?
Sinon sympa ta séance

[Bégnei]

Merci, en ce moment je m'entraîne juste pour le plaisir. Les séances sont plus courtes (juste 1h) mais ça à l'air de suffire pour m'entretenir. A priori le prochain cycle commencera en Septembre ou alors vers fin Août. Il faut encore que je gagne de la masse et de la force, ensuite il va falloir sérieusement m'attaquer aux mouvements olympiques pour exploser mes records.

Je n'ai pas de date exacte, je change d'appartement en Juillet-Août, en ce moment il y a des conférences (des visio-conférences ) et d'autres obligations académiques, j'aimerais bien passer voir la famille en France aussi …

Sinon j'ai fait un petit entraînement ce matin :

Clean pull below knees+clean with pause below knees+clean : (60kg/1+1+1)x3, 65kg/1+1+1
Back squat : 60kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, (80kg/3)x3
Superset pull up/push ups

Prochain entraînement demain et la semaine prochaine je ne devrais pas faire grand chose.

[Cr91]

Ok

Tu es à quel niveau d'intensité? Tu fais pas énormément de volume par contre ?

[Bégnei]

Oui c'est vrai que ça fait assez peu de volume. A vrai dire je suis pas trop fan des gros volumes, je préfère m'entraîner plus fréquemment.

Si on considère que mon max à l'épaulé jeté est de 80kg et que mon max sur l'épaulé et le jeté séparés est de 85kg, je suis entre 70% et 80%.
Pour le back squat, c'est difficile à dire, je dirais que je peux faire entre 110kg et 120kg en forçant. Donc c'est pareil le gros du travail est entre 70% et 80%.

[Μετά Ἐγώ]

Le back est bon. Et tu descends moins violemment qu’au front

[Bégnei]

Merci. Oui, pour le back squat je cherche surtout à contrôler la charge et à devenir plus fort.
Je travaille la vitesse sur des exercices plus spécifiques à l'haltéro.

[Μετά Ἐγώ]

Merci. Oui, pour le back squat je cherche surtout à contrôler la charge et à devenir plus fort.

C’est bien ce qui fait que le style se rapproche du power.

Je travaille la vitesse sur des exercices plus spécifiques à l'haltéro.

Dans mes souvenirs un haltero que j’avais régulièrement face à moi faisait ses fronts de manière contrôlée. Il descendait, s’arrêtait et remontait de manière dynamique. il travaillait comme un power, mais plus droit.

Je ne voyais les halteros bosser la vitesse qu’aux mouvements complexes.
Et encore, les mouvements simples améliorent la rapidité dans la mesure où ils travaillent la puissance

[Bégnei]

Je sais pas si c'est idéal de bosser le front squat en contrôlant la descente. Sur les mouvements olympiques, il faut pouvoir chuter le plus vite possible pour attraper les barres qu'on est incapable d'envoyer très haut, puis remonter le plus vite possible en utilisant le rebond.

Cela dit, au bout du compte si on a un squat énorme, peu importe la vitesse qu'on a sur son pr, ça aide beaucoup sur les mouvements olympiques.

[Bégnei]

Petite séance de ce matin :

Tall snatch : (20kg/3)x3, (30kg/3)x3
Snatch : 40kg/3, 45kg/1, 50kg/1
Back squat : 60kg/3, (80kg/3)x3

[Bégnei]

Ca fait longtemps que je n'ai pas mis à jour ce carnet. Je suis toujours très occupé en ce moment, j'ai donc réduit mon entraînement. Je viens d'entamer le programme Smolov Junior pour le squat. Actuellement mon entraînement se réduit à 4 séances de 1h par semaine qui contiennent du squat et du travail léger sur les mouvements d'haltéro.

[Cr91]

Ah quand même

Ça sera cool à suivre

[Bégnei]

Ça sera cool à suivre

On verra ce que ça va donner . J'ai choisi le Smolov Junior parce que c'est facile à mettre en place et qu'un cycle ne dure que 3 semaines. Ca me permet de continuer à progresser un petit peu sans être contraint par la durée du programme. Cela dit je n'attend pas des miracles, j'ai du mal à me donner à fond à l'entraînement et niveau diète c'est pas trop au point en ce moment (encore moins que d'habitude ).

[Bégnei]

Petite séance de ce matin :

Back squat : (80kg/4)x8
Arraché : jusqu'à 50kg

Bilan :