G.r.e.m.i.k - Fullbody

Clamos · Message par **Clamos** » 19 août 2023, 12:08

En 2-3 semaines t’as surtout du perdre de l’eau. Ça va revenir hyper vite

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 août 2023, 13:06

Oui ça revient très vite les perfs.

(c'est pas vrai

)

Clamos · Message par **Clamos** » 19 août 2023, 13:11

Les muscles reviennent bcp plus vite que la force je trouve

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 août 2023, 14:38

Oui, les mytocongrazes sont plus grosses et du coup tu ne repars pas de 0.

Pas comme clamos

Gremik · Message par **Gremik** » 19 août 2023, 15:05

Heureusement je ne recherche pas la perf

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 août 2023, 17:56

Des gobelets en plomb

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 20 août 2023, 21:42

Ça va le faire, on va vite retrouver notre Gremik d’avant..

Gremik · Message par **Gremik** » 22 août 2023, 08:12

Séance 21/08/2023

SDT:
3*6 @ 100kg

Pendlay row:
8 - 8 - 12 @80kg

Curl marteau unilatéral:
15 - 13 - 15 @18kg

J'avais prévu un tirage vertical mais comme il était tard et que je devais me lever tôt j'ai zappé.

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 août 2023, 08:53

Bonne séance

Clamos · Message par **Clamos** » 22 août 2023, 10:14

L’important est fait

Gremik · Message par **Gremik** » 25 août 2023, 17:53

Séance 24/08/2023

Squat:
2*8 @ 60kg
2*12 @ 50kg

Développé couché incliné:
3*8 @ 60kg

Elévations (uni)latérales haltère:
3*12 @ 10kg

Clamos · Message par **Clamos** » 26 août 2023, 06:49

Bien envoyé

Zappé le dos ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 août 2023, 10:10

Pour un mi-grec, c'est olympique

Gremik · Message par **Gremik** » 26 août 2023, 11:01

Clamos a écrit : ↑26 août 2023, 06:49 Bien envoyé

Zappé le dos ?

C'était un push donc oui.
Le dos c'était lundi.

Normalement j'aurais du faire une 3ieme séance cette semaine mais elle fut intense. Peut-être ajd si je le sens.

Clamos · Message par **Clamos** » 26 août 2023, 20:51

Allez, sens le.

Gremik · Message par **Gremik** » 27 août 2023, 00:57

Allez, sens le.

Je le sentais pas mais quand j'ai vu ton message, je me suis senti obligé.
Par contre j'ai fais le minimum légal.

Séance 26/08/2023

Dips:
24 - 20 - 20 @ PDC

Tractions supination:
9 - 8 - 8 @ PDC

Clamos · Message par **Clamos** » 27 août 2023, 05:14

Bien joué

Gremik · Message par **Gremik** » 27 août 2023, 10:38

Et ce matin, 8km de vélo pour aller chercher mon pain

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2023, 10:53

Cr91 a écrit : ↑19 août 2023, 17:56 Des gobelets en plomb

C'est donc ça le secret de la Machine????

Clamos · Message par **Clamos** » 28 août 2023, 11:11

Moi l’autre jour j’me suis fait 8km de pain pour aller chercher mon vélo. C’était pas une bonne idée

Gremik · Message par **Gremik** » 30 août 2023, 20:41

Cette semaine c'est la bronchite (ça n'arrête pas mais je ne m'arrête pas).

Séance 29/08/2023

Rowing haltère unilatéral coude ouvert:
3*12 @ 38kg

Pull-over poulie haute:
13 - 12 - 11 @ 25kg

Curl prise marteau unilatéral:
11 - 11 - 10 @ 20kg

Je n'ai pas fais de SDT car j'avais encore une petite douleur lombaire due au rangement de 2 tonnes de sac pellets la veille (mais ça reste du pull

)

Clamos · Message par **Clamos** » 31 août 2023, 03:56

Bien rowpullocurlé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 août 2023, 08:11

Un peu laid...

Message par **cocokais** » 31 août 2023, 09:04

Hello Gremik !

J'ai pas tout suivi ... mais je n'ai pas bien compris l'enchainement des tes dernières séances

Sinon pas mal le Rowing @38

Gremik · Message par **Gremik** » 31 août 2023, 13:07

cocokais a écrit : ↑31 août 2023, 09:04 Hello Gremik !

J'ai pas tout suivi ... mais je n'ai pas bien compris l'enchainement des tes dernières séances

Sinon pas mal le Rowing @38

Merci.

Sinon, il n'y a rien à comprendre pour l'instant. J'essaye de trouver des séances qui me plaisent et que j'arrive à caser et maintenir.

Je vais essayer un mix push, pull, fullbody mais à voir.

Aussi ces derniers temps j'ai été pas mal malade + vie de famille donc je fais au mieux suivant le temps, la fatigue et la motivation.

Message par **cocokais** » 31 août 2023, 13:23

Ok c'est plus clair

Bon courage dans cette reprise mais je ne m'inquiète pas

Gremik · Message par **Gremik** » 02 sept. 2023, 09:01

Séance 01/09/2023

Inclined bench:
7 - 6 @70kg
12 @ 60kg

DM haltère unilatéral:
7 - 8 - 8 @ 20kg

Pompes:
16 - 14 @ pdc

Élévations latérales unilatérales:
15 - 15 @ 10kg

Extension triceps poulie haute:
12 - 13 @ 30kg

Pour le DM unilatéral, j'avais pour la 1ere série fait 12 rép à droite. J'ai donc gardé le niveau du côté gauche pour le travail.

Ça me semblait grand comme diff mais on verra pour les prochaines fois

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2023, 09:09

T'as paumée une haltère pour que tu fasses de l'uni????

Gremik · Message par **Gremik** » 02 sept. 2023, 09:31

Plus facile à mettre en place et aussi plus fort sur un seul coté à la fois car je peux me tenir de l'autre et être plus stable.

Mais c'est surtout que j'ai la flemme de changer les poids des haltères donc une c'est bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 sept. 2023, 19:08

En unilatérale tu peux mieux ré concentré sur le muscle et l'exécution

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 03 sept. 2023, 19:12

C'est pas trop le bronx niveau equilibre en uni?

Sinon

Les jambes sont toujours pas guérites?

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2023, 19:23

Clamos · Message par **Clamos** » 03 sept. 2023, 19:29

Unilatéral jamais essayé. Moi je fais mon DM chez Uniqlo

Gremik · Message par **Gremik** » 05 sept. 2023, 09:34

Séance 04/09/2023

SDT:
4*6 @ 100kg

Pendlay row:
2*9 @ 80kg
15 @ 60kg

Curl marteau unilatéral:
3*13 @ 20kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2023, 09:41

Pas mal pour un unijambiste!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 sept. 2023, 10:42

Ha ouais le pendlay. Je viens de m'y aussi

Clamos · Message par **Clamos** » 05 sept. 2023, 11:02

Le DL commence à devenir bien là

Gremik · Message par **Gremik** » 05 sept. 2023, 13:28

Lio974 a écrit : ↑05 sept. 2023, 10:42 Ha ouais le pendlay. Je viens de m'y aussi

C'est simple à mettre en place après le DL

et ça permet de prendre assez lourd.
Par contre les lombaires en prennent pour leur grade. Je vais voir si je le garde ou si je le déplace

pixel27 · Message par **pixel27** » 06 sept. 2023, 18:58

SDT:
4*6 @ 100kg

Pendlay row:
2*9 @ 80kg
15 @ 60kg

Curl marteau unilatéral:
3*13 @ 20kg

tres bon tt ça le pti marteau a 20kg

Gremik · Message par **Gremik** » 06 sept. 2023, 20:26

Merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 sept. 2023, 21:42

Good job

Gremik · Message par **Gremik** » 06 sept. 2023, 23:19

Séance 06/09/2023

Développé incliné:
7 - 7 - 6 @ 70kg

DM haltère unilatéral:
3*8 @ 20kg

Pompes:
2*18 @ PDC

Elévations latérales unilatéral:
2*15 @ 10kg
+ 12@4kg en dégressif par série

Extension triceps poulie haute:
15 - 14 @ 30kg

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2023, 23:27

C'est bien reparti

Clamos · Message par **Clamos** » 07 sept. 2023, 04:17

Ouais

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 sept. 2023, 09:24

Yes

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 08 sept. 2023, 14:30

Gremik · Message par **Gremik** » 09 sept. 2023, 10:00

Séance 08/09/2023

Split squat:
15 @ 20kg
2*12 @ 28kg

Curl haltère unilatéral:
8 - 8 - 7 @ 20kg

Magic triceps:
3*15 @ 31kg

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 09 sept. 2023, 11:54

Les jambons de Gremik reviennent

Gremik · Message par **Gremik** » 09 sept. 2023, 13:28

Moins de fréquence pour eux mais j'y veille.

Et ajd, j'ai tondu ma pelouse, donc j'ai fais mes pas (au moins 2000 à vue de nez avec l'aide de l'autotractée) par 33°.
Je faisais 87kg après, donc j'ai du perdre 1 - 1,5kg d'eau facile

Clamos · Message par **Clamos** » 09 sept. 2023, 14:58

Ca arose la pelouse, c’est bien

pixel27 · Message par **pixel27** » 09 sept. 2023, 16:03

Pourquoi au moment ou je lis le post de gremik il faut que en fond sonore j'ai........ mon voisin qui tond sa pelouse

2000 pas c'est une bonne pelouse ça dit donc et sous 33°

moralité si vous voulez sécher tondez le jardin !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 sept. 2023, 08:28

T'arrose à l'eau salé toi??? la pelouse doit être bien jaune....

Gremik · Message par **Gremik** » 12 sept. 2023, 07:12

Séance 11/09/2023

SDT jambe tendues:
8 - 10 - 10 @ 90kg

Rowing barre:
3*13 @ 70kg

Shrug haltères:
3*25 @ 2*28kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 sept. 2023, 07:48

Je dis OUI!!!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 12 sept. 2023, 11:35

I say Yes!

Tommy · Message par **Tommy** » 12 sept. 2023, 16:42

Yes

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 sept. 2023, 16:55

Ναί

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2023, 18:10

Ho ouuuuuuiiiiiiiii

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 sept. 2023, 18:14

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 sept. 2023, 18:19

Bien bossé liomik

Gremik · Message par **Gremik** » 12 sept. 2023, 20:55

Comment il vient gratter mes abonnés ce Lio

Gremik · Message par **Gremik** » 12 sept. 2023, 23:09

Séance 12/09/2023 (suite d'hier)

Curl marteau unilatéral:
6 @ 25kg
12 - 11 @ 20kg

Curl incliné:
8 - 7 - 6 @ 2*15kg
2*12 @ 10kg

Pas eu le temps de faire les biceps hier donc je rajoute du volume ajd

Clamos · Message par **Clamos** » 13 sept. 2023, 02:39

Wow 2 séances par jour sur cette chaîne, on est gâtés merci les gars

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 sept. 2023, 04:41

Ha mince

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 sept. 2023, 08:29

Gremik · Message par **Gremik** » 15 sept. 2023, 10:21

Séance 14/09/2023

Squat:
3 @ 80kg
7 - 9 - 9 @ 70kg
12 @ 60kg

DM:
3 - 5 @ 50kg
10 - 9 @ 40kg

Commencé tard donc pas bcp dexo, mais plus de volume sur les cuisses

Bégnei · Message par **Bégnei** » 15 sept. 2023, 10:27

S'il y a du squat c'est un entraînement complet

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 sept. 2023, 11:00

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 15 sept. 2023, 11:08

Ca jambonne !

Clamos · Message par **Clamos** » 15 sept. 2023, 11:38

Joliiiii le squat

Gremik · Message par **Gremik** » 16 sept. 2023, 08:08

Séance 15/09/2023

Développé couché incliné:
8 - 6 - 6 @ 70kg

Elévation latérale unilatérale:
3*15 @ 10kg

Magic triceps:
17 - 18 - 18 @ 26kg

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2023, 08:54

Clamos · Message par **Clamos** » 16 sept. 2023, 09:11

Bien joué Gros Mike

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2023, 07:50

Bien Mike joué gros

pixel27 · Message par **pixel27** » 18 sept. 2023, 08:09

jolie le DC incliné a 70

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 18 sept. 2023, 09:26

Ca bourrine les triceps ici

Gremik · Message par **Gremik** » 19 sept. 2023, 17:24

Séance 18/09/2023

SDT:
3 @ 120kg
5 @ 110kg
2*10 @ 100kg

Rowing haltères banc incliné:
18 - 18 - 16 @ 2*25kg

Curl marteau unilatéral:
8 @ 25kg
2*10 @ 22kg
15 @ 16kg

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 sept. 2023, 17:27

Bien le deadlift

Clamos · Message par **Clamos** » 19 sept. 2023, 18:06

Ca commence à charger le soulève mort

Gremik · Message par **Gremik** » 21 sept. 2023, 17:42

Séance 20/09/2023

Bench:
2 @ 90kg
3*6 @ 80kg

DM:
6 @ 50kg
7 - 8 @ 45kg
11 @ 40kg

Extension triceps poulie haute:
18 - 17 - 20 (rp) @ 30kg