Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 avr. 2023, 14:26

Toujours dans l'efficacitude.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 avr. 2023, 10:19

Semaine 7, dos/triceps/abdos.

Meadow row.
15@50
12-10@60
16@50

Tirage vertical unilatéral.
16@60
14@70
18@60

Extension triceps haltères.
20@12.5
10@17.5
10@15
14@12.5

Dips machine.
20@60
18-16@75

Tirage horizontal neutre serré.
18@60
14@75
16@60
18@50

Tractions focus gd > 2xmax.

Enroulement bassin poulie basse.
26-24@15

Crunch poulie haute.
26-24@40

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 avr. 2023, 10:35

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 avr. 2023, 16:53

On est en mode full bodibouldingue ici

Clamos · Message par **Clamos** » 22 avr. 2023, 08:56

J’aime comme ça envoie sans relâche ici

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 avr. 2023, 10:06

Effectivement je suis retourné en mode full fitness gonflette, la force c'est pas pour moi, trop dur.

Semaine 8, pecs/biceps/abdos.

Décliné.
16@100
6-7@110
15@100
https://youtube.com/shorts/77ibuj1EanU?feature=share

Convergent.
14@55
12@65
15@50
https://youtube.com/shorts/lZB0mRes1JU?feature=share

Curl incliné.
10@15
7@17.5
14@12.5

Curl marteau.
16@15
10@20
20@12.5

Écarté poulie haute.
11@40
16@30
20@20

Enroulement bassin poulie basse.
10@30
22@20

Crunch poulie haute.
14@70
16@60

BONUS.
Presse, https://youtube.com/shorts/8il_ljaEE98?feature=share
Hip thrust, https://youtube.com/shorts/XG6u6T7s1Rc?feature=share
Meadow row, https://youtube.com/shorts/b91ddzHC4zw?feature=share

Camaris · Message par **Camaris** » 23 avr. 2023, 10:51

Gaffe à ta prise en convergent, la prise neutre sur ces machines à tendance à recruter le delto antérieur au détriment des pecs après c'est peut-être voulu ^^

Solide le décliné en tout cas

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 avr. 2023, 10:59

Camaris a écrit : ↑23 avr. 2023, 10:51 Gaffe à ta prise en convergent, la prise neutre sur ces machines à tendance à recruter le delto antérieur au détriment des pecs après c'est peut-être voulu ^^
Solide le décliné en tout cas

Au contraire pour le convergent, la seule fois où j'ai testé en prise pronation le lendemain j'ai eu full courbatures sur les delto ant, alors qu'en neutre, je ressens full pecs.

Merci pour le décliné, un jour j'aurai peut être quelques séries à 120.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 avr. 2023, 17:24

Semaine 8, cuisses/épaules.

Presse.
12@210
10@220
14@200

Hip thrust machine.
12@60
10@65
14@55

EL haltères.
18@15
16@17.5
22@12.5

Oiseau peck deck inversé.
22@25
20@32
24@18

Fentes.
16@17.5
14@20
18@12.5

Face pull.
20@50
14@60
26@40

Leg extension.
10@45
10@25

Leg curl.
12@30
7@35
14@20

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 avr. 2023, 08:14

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 avr. 2023, 15:42

Semaine 8, dos/triceps/abdos.

Meadow row.
14@55
12-10@65
16@50

Tirage vertical unilatéral.
16@65
14@75
18@60

Extension triceps haltères.
14@15
12-10@17.5
14@15

Dips machine.
20@70
18@80
20@60

Tirage horizontal neutre serré.
14@75
10@80
18@60
22@50

Tractions focus gd > 2xmax.

Enroulement bassin poulie basse.
28-26@15

Crunch poulie haute.
28-26@40

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 avr. 2023, 16:25

Brave petit.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 27 avr. 2023, 16:48

Merci papa!

Clamos · Message par **Clamos** » 28 avr. 2023, 08:41

Bien joué cousin

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 avr. 2023, 11:40

Test de training avec des temps de repos 1.30-2 min pour voir si ça me permet de sécher un peu.

Semaine 9, pecs/biceps/abdos.

Décliné.
18@95
16@90
18@95

Convergent.
20@40
18@45
16@50

Curl incliné.
18@10
16@12.5
14@15

Curl marteau.
18@12.5
16@15
14@17.5

Incliné haltères.
18@25
6@35
6@25

Écarté machine.
14@52
16@45
18@38

Enroulement bassin poulie basse.
18@20
16@25
14@30

Crunch poulie haute.
18@60
16@65
14@70

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mai 2023, 09:01

Clamos · Message par **Clamos** » 06 mai 2023, 11:35

Alors ça t’a fait sécher ?

Gremik · Message par **Gremik** » 06 mai 2023, 20:26

Ca l'a fait transpirer, donc il a du reprendre une douche. Ensuite pour se sécher, il a refais le circuit mais il a re-transpiré, etc.

Il est bloqué dans une boucle infinie

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 mai 2023, 11:02

Semaine 10, pecs/biceps/abdos.

Décliné.
18@95
11-7@100
16@90

Convergent.
19@45
17@50
15@55

Curl incliné.
18@12.5
16@15
14@17.5

Curl marteau.
18@15
16@17.5
14@20

Incliné haltères.
11@30
20@20

Écarté machine.
16@45
14@52
14@59

Enroulement bassin poulie basse.
18@25
16@30
14@30

Crunch poulie haute.
18@65
16@70
14@75

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mai 2023, 09:56

Clamos · Message par **Clamos** » 09 mai 2023, 15:21

Fort bien envoyé

GerardfEk · Message par **GerardfEk** » 09 mai 2023, 22:44

I recently tried CBD Products try the cbd for the triumph everything and I ought to assert, I'm impressed with the results. I felt more blas‚ and at diminish, and my foreboding was significantly reduced. The CBD gummies tasted marked and were relaxing to consume. I'll definitely be using them again and would counsel them to anyone looking after a regular more to alleviate stress and anxiety.

Gremik · Message par **Gremik** » 09 mai 2023, 23:34

You should try SBD

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2023, 19:30

Ça train toujours ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 31 mai 2023, 00:53

Yep yep mais vu que j'ai l'appli sp training je ne poste plus sur les forums.

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mai 2023, 04:23

Poste une petite update

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 juin 2023, 09:25

Pas grand chose à update je fais du fitness comme d'hab.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2023, 10:14

Tant que tu t'amuse !

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juin 2023, 12:12

Oui mais tes petits leggings moulants nous manquent

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 juin 2023, 10:16

C'est plus les shorts moules bites avec la chaleur maintenant.

Semaine je ne sais combien, pecs, biceps.

Décliné.
13-10@105
14@100
22@90

Couché convergent.
9@70
12@60
18@50
22@40

Curl haltères.
18-16-14@15

Curl marteau haltères.
18-16-14@17.5

Écarté poulie basse.
17@25
19@20
21@15

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juin 2023, 04:50

Bon, bah ça pousse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juin 2023, 07:54

Oh oui!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juin 2023, 09:54

Ha ouais t'es à 240 au terre ??
J'avais pas vu la signature.
Bon ok, j'ai pas le choix...

Clamos · Message par **Clamos** » 01 août 2023, 08:54

Alors, tu viens plus aux soirées ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 août 2023, 10:06

Je te vois connecté

Il y a des nouveaux challenges en route

Message par **cocokais** » 25 août 2023, 12:57

Bon alors ?
Tu es en vacances ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 oct. 2023, 11:42

Petit retour avec les perfs actuelles et la shape.

Clamos · Message par **Clamos** » 10 oct. 2023, 12:21

Toujours tres fort au bench et aux dips notre copain Uhtred

Et belle shape

Viens faire un peu les nouveaux défis

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 oct. 2023, 12:22

Beaucoup de séries longues !

Gremik · Message par **Gremik** » 10 oct. 2023, 17:29

Clamos · Message par **Clamos** » 19 janv. 2024, 12:39

Bonne année Uhtredinette

Alors t’as eu un nouveau moule bite pour Noël ?

Agm · Message par **Agm** » 22 févr. 2024, 18:48

Très bon physique chapeau

Tu as eu un problème à l'épaule droite ?

pixel27 · Message par **pixel27** » 25 févr. 2024, 19:28

beau physique le projet est de rejoindre la team marvel en fond ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 mars 2024, 13:47

Agm a écrit : ↑22 févr. 2024, 18:48 Très bon physique chapeau
Tu as eu un problème à l'épaule droite ?

Merci l'ami, à l'épaule gauche oui, conflit acromio claviculaire.

pixel27 a écrit : ↑25 févr. 2024, 19:28 beau physique le projet est de rejoindre la team marvel en fond ?

Merci mdr ouais un jour peut être je serai dans un film marvel.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 mars 2024, 14:13

Je suis reparti dans le délire des trainings emom 10-15 min pour un temps histoire de me challenger un peu.
Selon l'exo et ma forme je prends au max 1 min de repos entre les séries ou sinon 45s.

Séance pecs/rappel dos.
Décliné > 9x120 / 7x120 / 9x110 / 8x110 / 9x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 / 9x80. (8070)
Couché convergent > 6x80 par main / 5x80 / 6x70 / 5x65 / 8x55 / 8x55 / 8x50 / 12x40 / 14x40. (3945)
Incliné smith > 5x90 / 7x80 / 7x70 / 9x60 / 9x60 / 9x50 / 6x50 / 16x40. (3970)
Rack pull > 9x90 / 9x90 / 9x90 / 8x90 / 8x90 / 10x90. (4770)
Triset écarté poulie haute, milieu, bas.

Séance jambes/épaules.
Leg extension assis > 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x45 / 10x45 / 6x45 / 8x45 / 12x30. (4090)
Leg curl assis > 10x30 / 10x30 / 9x30 / 10x25 / 10x25 / 10x20 / 14x20. (1850)
Presse incliné > 9x130 / 9x130 / 9x130 / 8x130 / 7x130 / 12x100. (6660)
Hip thrust machine > 9x80 / 8x80 / 9x70 / 8x70 / 8x60 / 8x60 / 10x80. (4010)
Elev lat haltères > 13x20 / 13x20 / 13x20 / 18x15 / 18x15 / 18x15 / 14x12.5 / 16x12.5. (1965)
Face pull couché sur banc incliné > 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 12x70 / 14x70. (6070)
Elev lat poulie > 11x15 / 11x15 / 11x15 / 11x15 / 11x15 / 12x10 / 14x10. (1085)
Arrière épaule poulie > 11x15 / 11x15 / 11x15 / 11x15 / 10x15 / 10x10 / 12x10. (1030)

Séances dos/rappel pecs.
Tirage horizontal > 10x90 / 10x90 / 9x90 / 9x90 / 11x80 / 10x80 / 14x60. (5940)
Tirage uni vertical > 9x70 / 8x70 / 7x70 / 11x60 / 8x60 / 12x50. (3420)
Tirage bucheron halt > 10x40 / 10x40 / 9x40 / 12x32.5 / 12x32.5 / 12x25 / 14x25. (2590)
Décliné > 15x80 / 15x80 / 15x80 / 12x70 / 12x70 / 10x70 / 20x60. (7180)
Rowing supi smith > 10x70 / 10x70 / 9x70 / 12x60 / 10x60 / 10x60 / 12x50. (4550)
Incliné guillotine smith > 10x40 / 10x40 / 9x40 / 12x30 / 12x30 / 12x30. (2240)
Rack pull > 10x120 / 10x120 / 9x120 / 14x110. (5020)

Clamos · Message par **Clamos** » 03 mars 2024, 00:22

Ah oui ça doit bien taper dans le cardio

Et les charges sont toujours costaudes

Steph76 · Message par **Steph76** » 03 mars 2024, 09:27

Enormes séances avec des énormes tonnages

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 mars 2024, 10:13

Le tonnage c'est la vie.

Steph76 · Message par **Steph76** » 03 mars 2024, 11:17

Uhtred · Message par **Uhtred** » 03 mars 2024, 13:27

Pecs, abdos, rappel dos.

Décliné.
10x120
10x110
8x110
10x100
9x100
10x90
9x90
19x80
8070 > 8310 (+240)

Couché convergent.
8x85 par main
6x85
7x70
6x70
8x60
7x60
10x50
16x40
3945 > 4140 (+195)

Incliné smith.
6x90
8x80
7x80
8x70
9x60
12x50
18x40
3970 > 4160 (+190)

Enroulement de bassin poulie basse.
14x30 kilos
14x30
10x30
16x20
18x20
1540 > 1820 (+280)

Ecarté poulie haute.
11x45
8x45
12x35
12x25
14x20
1770 > 1855 (+85)

Crunch poulie haute.
9x85
8x85
12x75
12x65
18x55
3970 > 4115 (+145)

Ecarté poulie basse.
7x30
10x25
12x20
10x20
14x15
18x15
1335 > 1380 (+45)

Rappel rack pull.
10x100
10x100
10x100
8x100
14x80
4770 > 4920 (+150)

Ecarté poulie milieu.
7x35
8x30
10x25
12x20
12x20
16x15
1405 > 1455 (+50)

Durée de la séance 2h.

Clamos · Message par **Clamos** » 03 mars 2024, 23:18

Grosse séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mars 2024, 08:51

Caramba!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 mars 2024, 14:12

On lui demande une séance, il nous sort une dissert' !!

costaud

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 mars 2024, 11:38

Alexjansen a écrit : ↑04 mars 2024, 14:12 On lui demande une séance, il nous sort une dissert' !!

costaud

Mdrr, hilarant!

Séance jambes/épaules.

Leg extension assis.
4x10@60
10-10-8@50
12@40
4090 > 4280

Leg curl assis.
10-10-9@35
10-10@30
16@20
1850 > 1935

Presse incliné.
10-10-10-8@140
14@120
6660 > 7000

Hip thrust machine.
10-9@80
10-10@70
10@60
12@50
4010 > 4120

Elev lat haltères.
3x15@20
3x20@15
22@12.5
1965 > 2075

Face pull couché sur banc incliné.
5x10@90
24@75
6070 > 6300

Elev lat poulie.
14-13-11@15
18-18-24@10
1085 > 1170

Arrière épaule poulie.
16-14-12-12@15
30@10
1030 > 1110

Adducteurs assis.
8-8-8-7@23
12@18
774 > 929

Durée, 2H.

Clamos · Message par **Clamos** » 06 mars 2024, 12:45

9 exos quand même

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 mars 2024, 12:56

Quand tu envoies que 3 séances par semaine faut compenser haha.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2024, 13:26

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 mars 2024, 11:54

Séances dos, rappel pecs/abdos.

Tirage horizontal.
12-11-9@100
12-10@90
14@70
5940 > 6160

Tirage uni vertical.
9-8-7@75
12-10@60
10@50
3420 > 3620

Rowing bucheron halt.
12-11-10@40
14-13@32.5
20@25
2590 > 2690

Décliné.
17-12@85
15-13@75
10@70
15@60
22@50
7180 > 7265

Rowing supi smith.
12-12-8@75
12-10@65
18@50
4550 > 4730

Incliné guillotine smith.
8@50
10@40
12-12@35
28@30
2240 > 2480

Rack pull.
10-10@130
10@120
14@110
5020 > 5340

Durée, 2H30.

Clamos · Message par **Clamos** » 07 mars 2024, 12:11

C’est beau

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 mars 2024, 13:20

PAN!! Dans son dos!!

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mars 2024, 22:19

Hoo putain ca bombarde ici

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 mars 2024, 20:18

Pecs, abdos, rappel dos.

Décliné.
9@120
11-9@110
9@100
10-10-7@90
24@80
8310 > 8530

Machine couché convergent.
7@85
6@75
6@65
7@55
8-7-6@45
10-6@35
30@30
4140 > 4225

Incliné smith.
5@90
7@80
9@70
10@60
11-9@50
25@40
4160 > 4240

Enroulement de bassin poulie basse.
11@35
12@30
14@25
16@20
30@15
1820 > 1865

Ecarté poulie haute.
12-8@45
13@35
13@25
16@20
1855 > 2000

Crunch poulie haute.
10-9@85
13@75
13@65
18@50
4115 > 4335

Ecarté poulie basse.
8@30
10@25
13-10@20
10-24@15
1380 > 1460

Rappel rack pull.
12-12-12-15@100
4920 > 5100

Ecarté peck deck bras tendus.
7-5@40
5@35
6@30
7@25

Durée de la séance 2h30. Compliqué d'enchainer ma séance après avoir fais une rando de 6h.

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mars 2024, 22:43

Je comprend pas pourquoi...

Ca envoi

Clamos · Message par **Clamos** » 11 mars 2024, 03:10

6h de rando, ça c’est de l’échauffement

Belles perfs

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 mars 2024, 07:40

Le dos a bien été rappelé

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 mars 2024, 14:16

Un monstre caché

Complet

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 mars 2024, 16:37

Merci les enfants!

Jambes/épaules.

Leg extension assis.
6x12@50
18@40
4280 > 4320

Leg curl assis.
12-12-7@35
12-12@30
18@20
1935 > 2165

Presse incliné.
3x12@140
19@120
7000 > 7320

Hip thrust machine.
10-9@80
12-12@70
10@60
11@45
4120 > 4295

Elev lat haltères.
3x18@20
22-22@15
40@10
2075 > 2140

Face pull couché sur banc incliné.
4x12@90
26@80
6300 > 6400

Elev lat poulie.
16-16-16-12@15
30@10
1170 > 1200

Arrière épaule poulie.
18-16-14@15
40@10
1110 > 1120

Début de séance compliquée, coup d'aiguille dans mon genou droite pendant la première série de leg extension, j'ai du switch à la presse pour revenir ensuite sur le leg, la douleur est partie après 1h de training.
Durée, 2H.

Clamos · Message par **Clamos** » 13 mars 2024, 17:06

Le genou t’a fait une petite feinte

Bien joué

LeGrec · Message par **LeGrec** » 14 mars 2024, 04:27

Beaucoup de volume ici

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2024, 08:05

Ouais! baisse le son un peu!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 mars 2024, 17:25

Je baisserai le volume quand je ne le tiendrai plus haha!

Dos, rappel pecs/abdos.

Tirage horizontal prise neutre.
14-14-12@100
14@90
14@80
6160 > 6380

Tirage uni vertical.
10-10@75
14-12@60
14@50
3620 > 3760

Rowing bucheron coude ouvert.
14-14-12@40
16@32.5
24@25
2690 > 2720

Décliné.
18-14@85
16-14@75
12@70
26@60
7265 > 7370

Rowing supi smith.
14-14-10@75
14@60
22@50
4730 > 4790

Incliné guillotine smith.
12-12@40
14-14-24@30
2480 > 2520

Rack pull.
12-12@130
10@120
10@110
5340 > 5420

Durée, 2H30.

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mars 2024, 20:27

Ca fait de la grosse séance ca

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 14 mars 2024, 23:38

Ptn je sais même pas comment tu fais pour tenir un tel volume d’entraînement

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 mars 2024, 04:57

Thunders0 a écrit : ↑14 mars 2024, 23:38 Ptn je sais même pas comment tu fais pour tenir un tel volume d’entraînement

Merci le pré workout et les glucides intra.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 15 mars 2024, 13:47

Ouais tu manges pour 8 quoi

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 mars 2024, 12:45

Pecs, abdos, rappel dos.

Décliné.
12-10@110
12-10@100
12-11@90
24@80
8530 > 8610

Machine couché convergent.
10-8@70
9@60
10-8@50
11-8@40
10@35
20@30
4225 > 4410

Incliné smith.
11-8@70
10@60
12-10-10@50
20@40
4240 > 4330

Enroulement de bassin poulie basse.
18-16-14@25
18-28@15
1865 > 1890

Ecarté poulie haute.
14-12@45
16-13@30
14@20
2000 > 2320

Tirage vertical prise neutre serré.
8@80
10@60
14@50

Crunch poulie haute.
12-10@85
14@75
14@65
18@50
4335 > 4730

Ecarté poulie basse.
10@25
14-12-10@20
16-20@15
1460 > 1510

Ecarté peck deck bras tendus.
8@50
10@40
12@30
12@20
1000 > 1400

Durée de la séance 2h30.

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 mars 2024, 12:59

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 mars 2024, 19:15

Belles séances oui, tu prend combien de temps de repos entre tes séries?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 mars 2024, 19:27

Merci coach, entre 45s et 1 minute selon ma forme du jour.

Alexmuscleroad a écrit : ↑17 mars 2024, 19:15 Belles séances oui, tu prend combien de temps de repos entre tes séries?

Steph76 · Message par **Steph76** » 18 mars 2024, 08:42

Gros volume