Rãmés Body-Body

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2018, 08:34

on est bon James, on est bon ne change surtout rien!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Qyers · Message par **Qyers** » 16 févr. 2018, 08:59

Change pas de main !

Full Power · Message par **Full Power** » 16 févr. 2018, 09:14

Génial !

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 févr. 2018, 09:22

Bien joué !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 févr. 2018, 10:15

C'est ici qu'on s'excite apparemment ..?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 févr. 2018, 10:40

VENDREDI FULL BODY ANDY

1)TIRAGE POULIE HAUTE 15/12/10/8/6 ( 2 min)
(15 a 30 k) ( 12 a 32 k) (10 a 36 k) (8 a 40 k) (6 a 44 k) RAS

2)DIPS 4*6 ( 2min30)
7//7//7//7 + 4 rep

3)ROW PENCHÉ BARRE 4*10/12 ( 2min) (36 kilos)
12//12//12//12 + 6 kilos

4)EL 4*15 (6KIlos par main) (1MIN30)
15//15//15//15 RAS

s/s
CRUNCH 4X40
40//40//40//40 RAS

BILAN :
Pas en forme mais le job est fait tout de même

TRÈS BON WEEK-END A TOUS

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

Full Power · Message par **Full Power** » 16 févr. 2018, 10:46

Et boom la séance RAS

Bien les dips !

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2018, 10:51

impec les dips, sauf sur les 2 premieres rep ou ont sent une appréhension de descendre

good job on va y arriver

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 févr. 2018, 10:55

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 févr. 2018, 10:57

Belle séance et bien les dips

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 févr. 2018, 14:06

Bien ramoucho

Flanigan · Message par **Flanigan** » 16 févr. 2018, 14:10

RAM !

bravo belle séance, super dips

les Crunchs !!! et bim !!! les abdos en feuuuuu

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 16 févr. 2018, 18:48

Bien les dips, continues beau gosse

fred 750 · Message par **fred 750** » 16 févr. 2018, 19:15

nickel

nico7516 · Message par **nico7516** » 16 févr. 2018, 20:00

good rames continue

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 févr. 2018, 08:12

Yeaahh MERCI LES GARS

elb02 · Message par **elb02** » 17 févr. 2018, 10:10

Tu relâches un peu sur les jambes là non?
Ou j'ai raté un truc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2018, 14:51

Bien joué Ramichoskymucho!

MD87 · Message par **MD87** » 17 févr. 2018, 17:38

Sont bien tes dips

On peut pas toujours être en forme sur toutes les séances c'est sur!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 févr. 2018, 14:44

FULL BODY BUDY DIMANCHE

1) ECHAUFFEMENT
tirage poulie haute large 3×10 (25 Kilos ) ris 1min
10/10/10

2) TRACTIONS PRONATION 10*3(1min)
3 sans elastique /elastique 25 kilos 3/ 3/3/3/3/3/3/3/3 position +

3)ROW POULIE BASSE 3×10/12 (45 kilos ) (1min 30 )
12/12/12

RAS

4) BENCH 15/12/10/8/6 (2 min) (15 a 40k) ( 12 a 42 k) (10 a 46 k) (8 a 50 k) (6 a 54 k)
15 a 40 kilos / 12 a 42 kilos / 10 a 46 kilos / 8 REP a 50 kilos / 6 rep a 54 position +

5) SPLIT SQUAT HALTÈRES 3×10/12 (1'30 min) (18 kilos )
12d/12g/12d/12/g12d/12g validé + 2 kilos

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
BILAN VIDEO

-J'ai travaillé les positions qu'en pensez vous

-PRONATION SANS ELASTIQUE 1ere serie cage sortie epaules serré (au maximun de ma force actuelle )

☆☆☆☆☆☆

DERNIERE SERIE 10 SUR 10 ELASTIQUE 25 KILOS CAGE OUVERTE EPAULES EN AVANT sur la descente
de la 1ere j'ai failli perdre une couille

☆☆☆☆☆☆☆

DC AVANT DERNIERE LEG DRIVE EPAULES RENTRÉ deja bien fatigué

☆☆☆☆☆

BON DIMANCHE (J'ai essayé de faire un effet de lumière mais jais pas reussi )

Qyers · Message par **Qyers** » 18 févr. 2018, 14:51

wtf ce bras

Full Power · Message par **Full Power** » 18 févr. 2018, 14:55

Bien, ça m'a l'air mieux le couché et les tractions

La vache t'as de sacrés bras

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 févr. 2018, 15:20

Merci les gars j'ai bossé le mouvement a fond

J'ai des bras normal et des que je fais une photo
j'ai aussi limpression qui parraissent tout gros
Comme avant ( mon ancien avatar ) c'est bizarre

Qyers · Message par **Qyers** » 18 févr. 2018, 15:21

c'est quoi ton tour de bras ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 févr. 2018, 15:23

Je les travaille pas dans mes programmes mes biceps
Je mesure ça des que je peut et je te dit qyqy

Full Power · Message par **Full Power** » 18 févr. 2018, 15:26

Rãmes a écrit :Je les travaille pas dans mes programmes mes biceps

Ah ça ça me plaît

De toute façon t'as bien raison, t'as pas besoin de les isoler

elb02 · Message par **elb02** » 18 févr. 2018, 15:37

Rãmes a écrit : J'ai des bras normal et des que je fais une photo
j'ai aussi limpression qui parraissent tout gros
Comme avant ( mon ancien avatar ) c'est bizarre

C'est parce que tu les mets en avant par rapport au reste
Mais bon faut déjà avoir des biceps pour que ça marche ce qui est ton cas, moi je fais ça ils ont encore l'air ridicules

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 févr. 2018, 17:54

Mossieu joue les bogosses

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 févr. 2018, 19:33

ta photo m'a tué !
Une baffe de ce gars tu la sent passer

Bravo super résultat. Ça paye

elb02 · Message par **elb02** » 18 févr. 2018, 19:35

Bon allez crache le morceau

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 févr. 2018, 19:50

Lol j'ai une petit bras
Je viens de mesurer 37 cm

A chaque fois je fais une photo sa ressort gros

MD87 · Message par **MD87** » 18 févr. 2018, 19:59

Super shape

37 cm c'est pas mal du tout

Belle progression physique!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 févr. 2018, 20:03

hum hum ma femme ma dit le même tout a l'heure 37 c'est bien

Jcomprend rien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 févr. 2018, 20:05

FULL BODY BUDY DIMANCHE

1) ECHAUFFEMENT
tirage poulie haute large 3×10 (25 Kilos ) ris 1min
10/10/10

2) TRACTIONS PRONATION 10*3(1min)
3 sans elastique /elastique 25 kilos 3/ 3/3/3/3/3/3/3/3 position +

3)ROW POULIE BASSE 3×10/12 (45 kilos ) (1min 30 )
12/12/12 RAS

4) BENCH 15/12/10/8/6 (2 min) (15 a 40k) ( 12 a 42 k) (10 a 46 k) (8 a 50 k) (6 a 54 k)
15 a 40 kilos / 12 a 42 kilos / 10 a 46 kilos / 8 REP a 50 kilos / 6 rep a 54 position +

5) SPLIT SQUAT HALTÈRES 3×10/12 (1'30 min) (18 kilos )
12d/12g/12d/12/g12d/12g validé + 2 kilos

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
BILAN VIDEO

-J'ai travaillé les positions qu'en pensez vous

-PRONATION SANS ELASTIQUE 1ere serie cage sortie epaules serré (au maximun de ma force actuelle )

☆☆☆☆☆☆

DERNIERE SERIE 10 SUR 10 ELASTIQUE 25 KILOS CAGE OUVERTE EPAULES EN AVANT sur la descente
de la 1ere j'ai failli perdre une couille

☆☆☆☆☆☆☆

DC AVANT DERNIERE LEG DRIVE EPAULES RENTRÉ deja bien fatigué

☆☆☆☆☆

BON DIMANCHE (J'ai essayé de faire un effet de lumière mais jais pas reussi )

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 févr. 2018, 20:06

Et pourtant je trafique pas mes photos hein

Qyers · Message par **Qyers** » 18 févr. 2018, 20:09

Tu devais te tenir sacrément de profil alors

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 févr. 2018, 20:13

Comment faut faire faut ce mettre droit alors ?
Vous avez un exemple je vais le refaire

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 févr. 2018, 20:20

Qyers a écrit :Tu devais te tenir sacrément de profil alors

C'est moche la jalousie.

Touche à rien Ram t'es une bête

elb02 · Message par **elb02** » 18 févr. 2018, 20:42

Par contre vu tes bras et ton poids t'as de quoi remplacer les tractions pro élastiques par des sup en partiel (demi amplitude au moins) à mon avis ça sera bien plus profitable.
L'élastique dénature tout le gainage de cet exo et le rend complètement différent

Je dis ça, c'est mon avis, après je ne veux pas interférer en plein milieu d'une progression planifiée

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 févr. 2018, 21:03

Merci du conseil elby jai des supi le mercredi

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 févr. 2018, 23:26

La photo du bras rend bien. Maintenant faut arriver à avoir cet apparence en live

La position est favorable à un cliché généreux , vu comme ça: ça rend bien

Ceci dit quand on voit la forme générale bras/épaule et le galbe du biceps: ça promet un beau futur

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2018, 00:51

Putain Rames , les broas

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 févr. 2018, 08:03

Bien la photo rames

nico7516 · Message par **nico7516** » 19 févr. 2018, 08:46

il sort d'ou ce bras il est énorme

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2018, 09:06

alors mon James, c'est que du + ça

tractions top! fonce ma poule

PS ELb c'est un prog spé tractions à la demande de James il en a de toutes sortes

t'as d'beaux bras tu sais!!!!

et tu vas voir en perdant du gras ça va rendre de mieux en mieux

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 19 févr. 2018, 09:08

Rayayay le beau gosse

Qyers · Message par **Qyers** » 19 févr. 2018, 09:18

nico7516 a écrit :il sort d'ou ce bras il est énorme

Oserais-je ????

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2018, 09:19

il a un trop p'tit cul

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 févr. 2018, 09:38

Merci les gars

On va i arriver mon pierrot

Ose tout ici mon qyqy pas de limite

Troutrou aurait pu avaler mon bras (paix a son ame)

Moi jai un trop ptit cul de fragile

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 févr. 2018, 10:53

LUNDI OFF BODY BUDDY

1)EL 4*17 (6 kilos par main) (1min30 ) RAS
17/17/17/17

2)FACE PULL ÉLASTIQUE 4*15 (1min30 ) RAS

17/17/17/17

3)CRUNCH (1×40) + (1× *) - 20 rep
40/ 40

4)AIR BIKE (1×30) + (1× *)
30/30

BILAN :

SUPER sensation
Le face pull elastique je conseille fortement
Kiss

Full Power · Message par **Full Power** » 19 févr. 2018, 10:56

Cool.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2018, 10:57

à la prochaine test fp en s/s avec PBA à l'élastique 15/10

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 févr. 2018, 10:58

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 févr. 2018, 11:39

Fs face pull mais pba

Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2018, 15:05

pull band apart

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 févr. 2018, 15:12

Ha ok super merci chef
en plus sa ma l'air de travailler l'arrière des épaules
tant mieux parceque
Mais epaules partent trop en avant c'est chaud

Flanigan · Message par **Flanigan** » 19 févr. 2018, 15:34

salut,

bravo belle séance, t'as perdu des Crunch au passage par contre !
et le air bike ça m'a l'air intéressant comme exo

ps :

tes élastiques t'achètes ça où ? chez décath ?
je dois y faire une virée dans pas longtemps pour du matos alors....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 févr. 2018, 15:57

Oui decath et amazon aussi
Mais surtout decathlon ya tout la bas

Tommy · Message par **Tommy** » 19 févr. 2018, 16:27

Bien la petite séance Rames

elb02 · Message par **elb02** » 19 févr. 2018, 16:30

Ca bosse bien les trapèzes aussi apparemment le bpa vu comment ils bougent chez le gros monsieurs qu'à posté pierrot en vidéo.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2018, 16:37

cet exos et terrible en degressives tu peux le pousser toujours plus

elb02 · Message par **elb02** » 19 févr. 2018, 16:41

Oui et je le trouve plus agréable à pousser loin que les EL où je sens toujours des frottements bizarres au bout d'un certain temps.

Bon tu m'as motivé à m'y remettre

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2018, 16:42

tu peux le faire en s/s avec tout tes exo sur les ris

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 févr. 2018, 16:52

FACE PULL SS BPA

C'EST POUR MOI YYEEEAAHHHH

J'achète

Quelle taille delastoche pierrot

Du 5 kilos
Du 25 kilos

elb02 · Message par **elb02** » 19 févr. 2018, 16:54

Le 25 kg c'est la bande noire décath?
Perso je le fais avec la rouge qui a été coupée (accident au band face pull) donc à faible résistance, et je vise des séries au dessus de 30 en contractant bien en fin de mouvement.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 févr. 2018, 16:57

Ok merci elby je vais faire au rouge alors
Je mettrais ma nuisette puis j'ecarterais les jambes
Et je ferais une video pour toi si tu veux

Non sérieux merci elby ** l'homme masqué **
Serie de 20 pour commencer alors contraction 1 sec fin de mouvement

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2018, 17:15

le noir et le rouge

perso j'aime bien commencer avec le noir avec une prise sérrée pour une bonne resistance, puis tu augmente ta prise au fur et a mesure que ta force décroit pour finir avec le rouge

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 févr. 2018, 17:20

Zut alors meme le pmus petit rikiki des exos est ultra tecnique

Merci mon pierrot

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 19 févr. 2018, 20:25

Bonne petite séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 févr. 2018, 23:12

Merci les zamis

Ça je garde clairement sous le coude

https://www.musculaction.com/musculation ... grands.htm

Frank Zane, 3 fois Mr Olympia, note:

« Une bonne récupération est souvent l’élément le plus négligé chez les personnes qui pratiquent la musculation. Beaucoup ne réalisent pas que le corps se construit surtout durant les périodes de complet repos. Cela se passe durant le sommeil. De plus, personnellement je passe 30 à 60 minutes dans l’après-midi ou la soirée, où je fais une profonde méditation.

J’ai réalisé l’importance de la méditation à un âge relativement jeune. Cela fait maintenant plus de 50 ans que je pratique. Les bienfaits sont considérables. »

Akiy · Message par **Akiy** » 19 févr. 2018, 23:34

A partir d'1m combien nous considèrent-ils comme quelqu'un de "grand" ?

De beaux training que tu nous fais là Rames !
C'est déjà mieux le bench

Planck · Message par **Planck** » 19 févr. 2018, 23:48

Akiy a écrit :A partir d'1m combien nous considèrent-ils comme quelqu'un de "grand" ?

1m73 très précisément

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 févr. 2018, 00:14

Merci les copains copines du soir

RECIT: RAMÉS ZANE

Sa me rapelle vers 16 ans je fesais du bench
en mode gogole
depuis 1 mois que ça hein exclusif bench rien dautre
En mode ji connait rien dans une cave banc decathlon....

Et la au bout d'1 mois japel 2 pote je me dit je vais les bouffer il vont pas comprendre

On va voir c'est qui qui a bien bossé

Resultat enfait
jai galère jai taper meme 3 ou 4 rep en moins que l'un des deux
et l'autre a fait pareil que moi sans stresser

(J'ai etait traumatisé pendant X année au fond de ma tête

)

Quand ji repense aujourdhui mes 2 potos etait entre guillemets petit trapus avec petit bras

Et moi et mes grand bras et mes epaules en avant lol
Bref.... quelle affaire
Le gosse traumatisé

☆☆☆☆☆☆☆☆☆

(Arretez de rire en 2003 il y'avait internet que chez les riches
Et le minitel chez les pervers

Et les pornos c'était vhs ou bureau de tabac quand tu regardé en haut a droite

)

J'EXAGÈRE sur l'année 2003 MAIS le delire etait pas loin

● parcelle d'une vie en haut de france au edition "coup de grisou dans la mine"
En vente chez toutes les bonnes librairie (non pas en haut a doite je te voit venir jeune prépubére )

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 févr. 2018, 00:38

Les misérabs... La vérité, j’ai pleuré

300-spirit · Message par **300-spirit** » 20 févr. 2018, 07:14

Nickel ramoucho

Les exos de tirage aux élastiques c'est bien sympa

elb02 · Message par **elb02** » 20 févr. 2018, 08:00

Quand même tous ces articles qui conseillent le goblet squat sous pretexte que ça construit de la masse musculaire, je me demande si leur auteur en ont fait plus de 15 jours.
Dès que tu charges un peu les bras lâchent bien avant les jambes.
A moins de faire des séries trèèès longues avec un poids léger, j'en vois pas l’intérêt de cet exo pour construire de la masse.

Sinon beau récit Rãmes

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2018, 08:16

BEN merde à 1cm près j’etais grand

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 févr. 2018, 08:33

Vous etes trop fort

Shosho · Message par **Shosho** » 20 févr. 2018, 09:09

LUNDI OFF BODY BUDDY

1)EL 4*17 (6 kilos par main) (1min30 ) RAS
17/17/17/17

2)FACE PULL ÉLASTIQUE 4*15 (1min30 ) RAS

17/17/17/17

3)CRUNCH (1×40) + (1× *) - 20 rep
40/ 40

4)AIR BIKE (1×30) + (1× *)
30/30

Bon boulot l'ami! brav0 pour les élévations latérales : ) tu m'impressionnes rames!

ça travaille quoi le face pull élastique ? jpeux pas regarder la vidéo jss au boulot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 févr. 2018, 09:11

Coucou chaud chaud
Sa bosse bien l'arrière des ( epaules dos)chez moi la ou l'omoplates se ressere

Bon courage pour le boulot l'ami