Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Qyers · Message par **Qyers** » 29 sept. 2019, 13:59

oué pareil Elb, 3 rep full c'est énorme

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2019, 16:36

Non j'ai pas ! Ouais 3 en full j'en ai chier les mecs !! Aussi dur qu'un squat à 120

Zicko · Message par **Zicko** » 29 sept. 2019, 17:53

Lio tu n'as clairement pas besoin de chaussures de squat

+ avec le FS tu vas gagner des cuisses à coup sur (du upper back aussi)

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2019, 18:46

Zicko

Je fais pas un peu dos rond en fin de mouvement ? J'ai les cuisses courbaturé ce soir

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2019, 19:22

Nan mais la photo choisi je force pas trop sur les abdos mais plus niveau pecs

elb · Message par **elb** » 29 sept. 2019, 20:01

Ha oui...

Bon va falloir que vous fassiez chacun une video tout nu pour vous départager alors

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 sept. 2019, 23:19

Un peu trop mirliflore a mon gout...

Arrête donc t'es billvesé

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 04:23

Pas compris rames

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2019, 06:30

Miriflore et billvesé sont des mots a réutiliser de nos jours

Donc je les ressort pour être dans le game

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 08:22

Salut, BF à 20 minimum vous pensez mes ptis loups ? En soit, on sen fou un peu, mais cest juste histoire si je peux continuer mes écarts ou pas

AlexJ je t'ai laissé une boîte de mouchoire au cas où...

Message par **cocokais** » 30 sept. 2019, 08:28

Bosse le dos bordellll !!!!!!

Sinon pas mal

peut etre moins que 20 meme

Nours02 · Message par **Nours02** » 30 sept. 2019, 08:38

Manque de dos oui

Mais sinon c'est bien comme physique

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2019, 08:43

c'est pas catastrophique Lio, fais du steack sans trop faire d'écarts non plus, pas la peine de se transformer en donuts

surveille ton PDC tant que tu montes lentement ton PDC c'est bon , perso je dirais 500g/mois pour ton BF ça va le faire!

Gremik · Message par **Gremik** » 30 sept. 2019, 08:53

+1 avec le serpent et le poney. En voyant ces photos je me suis dis qu'il manquait du dos (et un peu d'abdo).
Bosser le dos te rajouterai de la carrure et ça ferait plus massif à mon avis.
Sinon pecs

Et question BF à mon avis c'est pas mal donc quelques écart c'est pas la mort.

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 08:59

Faites chier avec le dos. Le dos par-ci le dos par-là, les do Mineur ect ect...

Gremik · Message par **Gremik** » 30 sept. 2019, 09:04

Bah alors bosse les épaules

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2019, 09:05

ça je lui ai dit

Nours02 · Message par **Nours02** » 30 sept. 2019, 09:12

Tain t'es bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 09:24

Je suis un oeu trop vieux pour toi

Gremik · Message par **Gremik** » 30 sept. 2019, 09:26

C'est pas lui qui est trop vieux pour toi? Tu préfères les dos de mineurs

Message par **cocokais** » 30 sept. 2019, 09:42

En effet bosse les épaules

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 09:55

Ouais je sais je les bosse mais bon... C'est comme si je prenait tout aux pecs

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2019, 09:58

DMAH

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 sept. 2019, 10:03

Pierre voit bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 10:19

DM assis aux haltères j'arrivais à prendre 25 kg/H pas pour ça que jen ai une grosse

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2019, 10:21

pense à placer le dossier avec une inclinaison vers 75/80° pour le bien de tes épaules

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 10:23

Le DM barre c'est pas mieux alors...

Bah le DMH cest qu'une fois par semaine. Cest suffisant ça ?

Message par **cocokais** » 30 sept. 2019, 10:30

Vous faites tous un DM avec un dossier ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2019, 10:35

Bon physique

Biensur que tu peux faire des excès lol

Ta pas vraiment de graisse

Je te dirait bouffe + oui

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2019, 10:36

le Dm barre bien sur en lourd, OHP si tu as peur pour tes épaules

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 10:58

Mais en DM barre, tu tiens la barre pas comme au bench non ? Les coudes au DM sont plus rentrer non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2019, 11:00

comme au squat tu veux dire?

Clamos · Message par **Clamos** » 30 sept. 2019, 11:24

J’ai un paquet de lecture en retard sur ce carnet.

Mais ça a pas l’air intéressant t’façon, à part les photos

Tout roule mon bon Lio ?
Belle shape !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 sept. 2019, 11:29

Sympa de dos ! Ya de gros trap et une bonne largeur déjà, + taille fine.

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 11:41

Ben mes mains ne sont pas perpendiculaire a la barre. Tu m'avais envoyé un lien une fois

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2019, 11:43

AlexJ je t'ai laissé une boîte de mouchoire au cas où...

Non ça va merci, propose à Ikobe peut-être

En vrai je trouve pas que tu sois si gras que ça. Pour ce qui est de la sangle abdo je pense que tu manques de masse musculaire à ce niveau, ta taille est toute droite, on distingue pas les obliques ni rien mais malgré tout t'as pas de "bide" ni de paquet adipeux ici ou là... je pense que si on voit pas tes abs c'est aussi parce qu'ils sont pas développés.
A ta place je me mettrais aux side planks et rotations de buste poulie

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2019, 11:50

Je lui ai dit mais il s'en fout

T'es pas gras t'es tout minces

Bouffe + et tape dans les abdos

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 11:53

Oui ta raison Alex&Rames, je bosse jamais les abdos

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2019, 11:55

Franchement garde ton apero et t'es boufes

Mange +tape dedans (bien au fond hein )

Et on en reparle dans 3 mois j'te coach collé serré

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 12:16

Merci coach

Ça changera de AlexJ et de Pierrot un peu

Bon je fais quoi ce soir alors ramoucho ?

Gremik · Message par **Gremik** » 30 sept. 2019, 12:39

Comme tout les soirs Minus... Essayer de conquérir la fonte

Clamos · Message par **Clamos** » 30 sept. 2019, 13:10

Gremik en forme

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 13:14

Il fait chier plutôt ouais

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2019, 13:16

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 13:17

C'est pas le PMU ici, calmez-vous.

Bon qui est parti voir Chirac une dernière fois ?

Gremik · Message par **Gremik** » 30 sept. 2019, 13:28

J'adorais ses répliques

Et alors! On n'attend pas Patrick?!?

Clamos · Message par **Clamos** » 30 sept. 2019, 13:31

Gros Mike tu me tues ce soir.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2019, 13:33

Il est con ce gremik

Lio :
Ben tu mange
Tu continu a boire ton coup fumer ta clope
Et toriente + sur les abdos
Tenleve les exos trop technique
Tu vire le squat tu fais d'la presse a cuisse
Et des que tu t'es massifié un peu plus

La tu pourras parler mouvement et technique
T'es trop maigre la faut faire de la viande

" Muscu pour les beaufs qui en veulent "
By Rãmés

Ikobe · Message par **Ikobe** » 30 sept. 2019, 13:36

Tu as un dos bizarre, Lionel

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 13:46

Que proposes-tu Landry C...

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 14:09

Les mouchoirs !! Sortez les mouchoirs !!

Message par **cocokais** » 30 sept. 2019, 14:09

On a dit les épaules bordellllll !!!

Gremik · Message par **Gremik** » 30 sept. 2019, 14:15

Les mouchoirs !! Sortez les mouchoirs !!

A quoi bon, j'ai même pas eu une demi molle

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2019, 14:34

"manque un peu de trapezoides latéralus poil d'anus"
Non mais ne les ecoutes pas bombarde tout avec un prog equilibré et tu vas exploser en prennant quelques kg de muscles

Gremik · Message par **Gremik** » 30 sept. 2019, 14:39

Y'a pas de doute, seulement là il pense qu'il les a déjà

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2019, 15:00

non mais Gromike , tu ne comprend pas le fonctionnement Lionesque, lui d'abord il a une approche théorique de son physique ...comme de ses RM d'ailleurs

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2019, 15:01

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 15:12

attention cest sexuellement transmissible...

Sinon clairement, je suis pas encore asser volumineux... Mais bon je préfère en rire. J'ai tout le temps devant moi...

Nours02 · Message par **Nours02** » 30 sept. 2019, 16:50

Et Ramses derrière toi.... hmmm

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 19:47

Upper 1 S2

Bench: Warm up:12@vide/8@40/4@60/2@80/1@90/1@95
3@103 RPE 9
5@98 RPE 9
7@95 RPE 8,5
9@90 RPE 8,5

Tirage vertical neutre
3x10@65 +5
10@60

Dips pdc ris 4'
3x20!!

Tirage poulie basse
2x10@70 +5
10@65

Curl pupitre barre EZ
9@28
2x6@33

nous dans la team RPT, on est pas là pour s'enfiler des perles hein Willy !!
Je pouvais pas mettre 102,5 donc ça cest fait en 103. Tout passe nickel au bench, le prog 7xxx m'a beaucoup aidé AlexJ

Les dips sont passé avec 4' de ris Pierro

Bon dernier shooting kéké

Faites pas gaffe ya des bruits bizarre en fond...

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 sept. 2019, 19:57

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2019, 20:02

Au bench tu doit passer les 4/6/8/20 à cette charge, monte les ris s’il faut

Pour les dips je t’avais dis

Tu peux redescendre et lester+5kg là

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 sept. 2019, 20:09

Putain sur la vidéo 2 secondes 2 + et tu fesais une apnée du sommeil

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 20:19

Au bench tu doit passer les 4/6/8/20 à cette charge

Pas compris Pierre

ca veut dire 20@90??

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2019, 20:51

Non 10 je voulais dire

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 20:53

Ca va Pierre ?

Gremik · Message par **Gremik** » 30 sept. 2019, 21:34

Et pourquoi tu passes de 98kg à 95 entre la 2ieme et 3ieme série? Tu fais pas tjs le même palier?

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 21:40

Bah je diminue les poids et augmente les reps. Par contre je décharge pas de 10%

Gremik · Message par **Gremik** » 30 sept. 2019, 21:48

Oui mais tu fais 5kg partout sauf sur la 3ieme où tu retires que 3kg.

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 sept. 2019, 21:52

Ouais c'est vrai... J'avais la flemme d'ajuster et puis je me base sur les RPE du coup. Faut pas faire comme moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2019, 21:59

Ça va le faire Lio , par contre si tu valides il va falloir repartir avec les -10% ou tu vas exploser

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2019, 22:00

C'est sur , t'es pas près d'offrir un collier à ta femme!

joli les dips!!

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2019, 22:29

Une jolie séance, c'est quoi ces bruitages sur la vidéo y a un gars qui jouit ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 sept. 2019, 22:33

Il est fort le Lio

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 sept. 2019, 23:28

Zicko MDR c'est trop ça

Bon t'as des bons pecs mais va falloir taffer les bras et les jambons là, donc sors moi des gros haltères, fais pas chier avec des formats à la con et envoie tout à l'échec sur les curls

Vire moi ton bulgare de tapette à 10kg et fais moi du squat d'homme, pis fais moi du tradi aussi il te faut des ischios

Et bouffe bordel de merde tu vas pas faire du steak avec un happy meal

J'ai fait passer le message à la cave je peux t'assurer que tu vas prendre cher si tu bosses pas, très cher même m'a dit Rames

Au boulot bordel

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 oct. 2019, 04:32

Alex

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 oct. 2019, 18:46

...Et bouffe bordel de merde tu vas pas faire du steak avec un happy meal!

C’est vrai que quand on voit avec quelle nonchalance tu tires ton Rowing-dos-huilé ... si en plus tu rajoutes pas des protéines ... t’es foutu!

elb · Message par **elb** » 01 oct. 2019, 22:28

Il progresse très bien le Lio, ça monte tout seul, pas la peine de se chiader le système digestif pour faire des grosses barres ou de la masse

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2019, 22:46

J'ai fait passer le message à la cave je peux t'assurer que tu vas prendre cher si tu bosses pas, très cher même m'a dit Rames

Ecoute pas Elby c'est une grosse salope !!! Gorge profonde quon l'apelle ici

Par contre ecoute
Alex et pépé

Franchement Lio
Faut que tu mange la serieux ton metabolisme est hyper rapide tu brule trop vite Serieusement MON GARS bouffe...

ET TU VA BOUFFER TOUT LE MONDE...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2019, 22:48

GRATTON !!! GRATTON !!GRATTON !