Thunders0 / 31ans/1,79m/76kg

[Gremik]

Le protocole http (hyper traction transfert protocol)

[Clamos]

[Thunders0]

@Clamos

5x5
10x3
6x4
RPT


Je pense faire des pyramide quand mon épaule sera remise !!

Vendredi 25 mars :

Squat

5@95kg / 3@108kg / 4@120kg RPE9 /3@108kg / 10@95kg en low bar
Incroyable comme ça aide le low bar (seulement done sur le 10x95 je vais essayer de m’assouplir pour en faire sur de plus grosses charges)

[Uhtred]

Le low bar c'est la vie.

[Clamos]

10x95 au squat ça doit être bien cardio

[Thunders0]

Mmmh non ça va !!!

Lundi 28 mars :


Bench
5@ 70
3@ 80
4@ 90
3@ 80
12@ 70

Tractions : échec douleur épaule gauche

Rowing poulie basse : 4x10 léger
Écarte poulie pecs : 4x12 léger
Curl haltères : 4x10 léger
Triceps corde : 4x12 léger

[Cr91]

Espérons que ça soit pas trop grave

[Thunders0]

J’espère aussi

Mardi 29 mars :

Deadlift : 5@90kg / 5@105kg / 10@120kg / 5@105kg / 10@90kg
Mollets debout : 5x12
Legcurl : 4x12

[Pepc]

Oui, le low bar c'est cheaté...
Prends soin de ton épaule, c'est toujours embêtant à cet endroit...

[Thunders0]

Cheaté +++

Squat LB
5@85 / 5@100 / 10@112,5kg / 5@100 / 10@85

Bench
5@62,5 / 5@72,5 / 8@82,5 / 5@72,5 / 12@62,5

[Thunders0]

Dimanche 3 avril :

DL

3@98,25kg
3@112,5kg
10@126,5kg
3@112,5kg
10@98,25kg

[Clamos]

Tu fais des séries bien longues au DL dis donc

[Thunders0]

3 et 5e série = max rep // du coup je plafonne à 10 volontairement pour pas abuser !!

[Thunders0]

Lundi 4 avril :

Bench

3@67,5kg
3@ 77,5kg
4@ 87,5kg
3@ 77,5kg
12@67,5kg

[Clamos]

Toi t’es pas là pour enlever le lard des saucisses

[Thunders0]

Pas fan des saucisses

Mardi 5 avril :

Tractions pronation (reprise après +3w de pause)

6@pdc
6@5kg
6@10kg
6@15kg
6@10kg
6@5kg
6@pdc

4@ +15kg


Rowing poulie basse 4x8 @45kg
Mollets assis 12 12 12 12 12 @20kg
Crunch +20kg / 15 15 15 15

[Whisper13]

C'est du propre !!!

[Thunders0]

@Whisper merci

Mercredi 6 avril :

Reprise dips malgré la gêne douleur je crois c’est articulaire en fonction de l’inclinaison ça lâche tout seul mais j’ai quand même réussi à faire mes 5 séries :

5@36,25kg / 3@41,25kg / 5@45kg / 3@31,25kg / 7@36,25kg

Et je me suis fait un noeud en dessous de l’omoplate gauche j’ai essayé des dips avec rétractation scapulaire c’était pas une bonne idée je déconseille.

Squat LB :

3@92,5kg / 3@105kg / 7@120kg (PR) / 3@105kg / 10@92,5kg

Squat ça commence à devenir chouette car j’ai jamais dépassé les 120kg et là ça va commencer à monter bien bien sur les prochains trainings

[Uhtred]

Propre bg, les pr vont pleuvoir.

[Thunders0]

Vendredi 08.04 :

Bench

5@72,5kg
3@82,5kg
3@92,5kg
3@82,5kg
12 @72,5kg

[Zicko]

Du bon bench ça

[Uhtred]

3x92.5, tu exploses ton 1rm a 95 la.

[Thunders0]

@Zicko merci

@Uthred j’ai encore la faiblesse à l’épaule, j’ai passé un 3x3 @95kg au Bench y a 1 mois environ donc j’avais bien progressé oui

[Thunders0]

Lundi 11 avril :

DL :

5@105kg / 3@120kg / 9@135kg / 3@120kg / 5@105kg

—> ça signe la fin de mes séries longues au DL, trop fatiguant tête qui tourne etc !

Bench :

5@65kg / 5@75kg / 6@85kg / 5@75kg / 12@65kg

[Clamos]

Enfin tu reviens à la raison

[Pepc]

Revenir à la raison tu dois.

[Thunders0]

Oui oui oui oui 4 mois de DL c’est bon je pense maîtriser juste je pousse pas assez sur les jambes on m’a dit

Mardi 12 avril :

REPRISE TRACTION :

10x3 @+20kg

Très dur, en 1 mois 10 jours = 10kg de force d’entraînement de perdu c’est hard ce mouvement quand même.

Mollets // abdos pour compléter

[Clamos]

Une vie entière, pour apprendre à DL, il faut.

[Thunders0]

Mercredi 13 avril :

Dips

5@32,5kg
5@37,5kg
7@42,5kg
5@37,5kg
5@32,5kg

Bench

3@70kg
3@80kg
2@90kg
3@80kg
7@70kg

[Clamos]

Joli

[Alexjansen]

Ça bosse bien

[Thunders0]

Merci les gars :

Vendredi 15 avril :

Squat

5@100
3@115
3@125kg PR
3@115
5@100

Tractions

6x4 @+20kg

[Cr91]

Un beau pr

[Thunders0]

Merci les gars
J’ai jamais pris de complément, pas une fois mais ce soir je pense franchir le pas et faire une commande avec collagène pour les articulations et vitamines pour la forme vous me conseillez autre chose dans l’optique récupération ?

[Clamos]

Stéroïdes. Top pour la récup

[Cr91]

Perso je prends rien pour la récup ,un bon dodo me suffit

[Thunders0]

J’hésite à me mettre à la créa

[Thunders0]

Lundi 18 avril :

DL

5@95kg
5@110kg
5@123kg
5@110kg
5@95kg

Tractions : 5x5 @+20kg

Dips :

3@35kg
3@40,5kg
6@45,5kg
3@40,5kg
9@35kg

[Pepc]

Pour les compléments, la creat est souvent citée parmi les plus usités . Le meilleur moyen de savoir si ça t apporte quelque chose, c'est de tester.
Perso, j'en prends mais j'ai jamais vu de différence flagrante. Je finis mon pot et on verra bien si ça fait une diff.

[Uhtred]

Pour les compléments, la creat est souvent citée parmi les plus usités . Le meilleur moyen de savoir si ça t apporte quelque chose, c'est de tester.
Perso, j'en prends mais j'ai jamais vu de différence flagrante. Je finis mon pot et on verra bien si ça fait une diff.

Tu en prends combien par j?
J'ai jamais été réellement stricte sur la prise mais la vais me motiver en testant une cure de 20g/j pendant 7j, askip sinon il faut attendre au moins 2 semaines avant qu'elle fasse effet.

[Pepc]

3 g /jour
Je la sniffe, ça fait effet plus vite !

[Gremik]

J'ai jamais été réellement stricte sur la prise mais la vais me motiver en testant une cure de 20g/j pendant 7j, askip sinon il faut attendre au moins 2 semaines avant qu'elle fasse effet.

Pareil 3gr/jour tous les jours. Et j'ai pas fait de prise de 20gr par jour pour démarrer.

Si tu fais ta cure de 20gr/jour mais que t'en prend plus pendant 1 ou 2 semaines après, ça sert à rien aussi

[Uhtred]

Pareil 3gr/jour tous les jours. Et j'ai pas fait de prise de 20gr par jour pour démarrer.

Si tu fais ta cure de 20gr/jour mais que t'en prend plus pendant 1 ou 2 semaines après, ça sert à rien aussi

Yep je sais bien, je compte faire la cure d'une semaine pour qu'elle s'active plus vite et ensuite je ferai du 3-5g/j en restant stricte voir si je vois une diff.

[Thunders0]

La créa j’ai abandonné ma copine m’a dissuadé car c’est un peu de la « triche »
J’ai pris BCaa 4.1.1 ZMB des vitamines et le collagène j’espère que ça m’aidera sur la récup !!

3 g /jour
Je la sniffe, ça fait effet plus vite !

[Uhtred]

La triche...
Comme quoi, ne jamais se faire influencer par sa copine.

[Clamos]

Pourquoi c’est de la triche plus que les autres compléments ?
Je serais curieux de connaître son argumentaire

[Gremik]

Quand elle te demandera d'acheter du maquillage tu pourras lui ressortir la même chose

[Cr91]

[Pepc]

[Thunders0]

Quand elle te demandera d'acheter du maquillage tu pourras lui ressortir la même chose

Ptdr elle était pas contente

Bref

Mercredi 20 avril :

Squat

5@90kg
5@102,5kg
5@115kg
5@102,5kg
5@90kg

Bench

5@75kg
3@85kg
2@95kg
3@85kg
10@75kg

[Uhtred]

Ton 5x115 au squat t'es à fond niveau reps ou tu te préserves?

[Thunders0]

Je préserve je travaille la technique je pense j’en ai 10 je t’envoie sur Insta c’était filmé ça

[Uhtred]

Propre bg, envoie pas de max reps trop souvent ouais ça a tendance à cramer.

[Cr91]

Même si j'ai pas vu bien joué

[Thunders0]

Merci @Cr

Vendredi 22.04 :

Tractions :

10x3 @22,5kg

Dips :

5x38kg
3x43kg
4x48kg
3x43kg
7x38kg

[Cr91]

Solide

[Thunders0]

Solide

Merci

Samedi 23 avril :

DL :

3@102kg / 3@116kg / 5@131kg / 3@116kg / 5@102kg

Abdos gainage 15min

[Clamos]

Bien ouèj

[Pepc]

Ton dl tu le fais en tradi ou sumo finalement ? Petite vid ?
Bien joué, ça monte

[Thunders0]

Tradi
Je t’enverrai sur Insta la prochaine séance

[Thunders0]

Mardi 26.04 :

Bench

5 @75kg
3 @85kg
3 @95kg
3 @85kg
10 @75kg

Squat

3 @95kg
3 @110kg
6 @122,5kg
3 @110kg
5 @95kg

[Thunders0]

Mercredi 27 mars :

Tractions : 6x4 @22,5kg

Rowing // mollets // Curl

[Cr91]

Ça bosse bien ici

[Clamos]

Ici, bien ça bosse

[Gremik]

Bosanova ici

[Thunders0]

Vendredi 29 avril : Ça bosse

DL :

5@110 / 3@125kg / 5@137,5kg / 3@125 / 5@110kg

Dips :

5@35kg / 5@40kg / 6@45kg / 5@40kg / 9@35kg

[Clamos]

En effet. Ça ne chaume pas.

[Cr91]

[Thunders0]

Samedi 30 avril : Pecs

Séance avec un ami,

Bench :

5@67,5 / 5@77,5 / 4@87,5 / 5@77,5 / 12@67,5

Incliné 30 haltères :

8@ 2x32kg
7@ 2x30kg
6@ 2x28kg
9@ 2x26kg

Poulie 6 séries

[Gremik]

En effet. Ça ne chaume pas.

Ajd non, mais ça chaume hier

[Thunders0]

Mmh oui

Lundi 5 mai :

Tractions 5x5 @+25kg

[Clamos]

Oui

[Gremik]

J'ose même pas imaginer la séance du 31 mai.
31x31 tractions

[Clamos]

[Thunders0]

J'ose même pas imaginer la séance du 31 mai.
31x31 tractions

génial

Mardi 3 mai :

Squat :

5@102,5kg
3@115kg
3@130kg PR
3@115kg
5@102,5kg

J’étais à 80%, ressenti jambes lourdes dès les barres à 100kg mais ça PR quand même

Dips :

3@37,5kg
3@42,5kg
5@47,5kg
3@42,5kg
5@37,5kg

[Thunders0]

Vendredi 6 mai :

Dips

5@40kg
3@45kg
6@50kg PR
3@45kg
7@40kg

Tractions :

10x3 @+25kg

[Thunders0]

Hisashiburi dana !!!!

Bonsoir à tous,
Je reposte un peu 8 mois après, pour contextualiser j’ai jamais arrêté de m’entraîner sauf les pecs blessés deux mois et demie entre octobre et décembre,
J’alterne « force » et « volume » sur 3 mois / 1 mois environ.

Donc ma semaine actuelle (je sors de la période volume pour reprendre la force) j’ai effectué :

Lundi
Bench 5x5 @90kg
Développé haltère 4 séries en descendante avec 40-38-36-34kg max rep puis 4 séries à 30 degrés 32-30-28-26g max rep aussi

Mardi
Tractions, je voulais me situer suite au précédent cycle donc j’ai fait un 1RM @55kg
Puis 2@45kg / 4@35kg / 7@25kg / 8@15kg
Rowing barre volume 3x12

Ce mercredi :
Squat 3x6 105kg
Goblet 3x12 @30kg
Mollets / abdos


Voilà & pour maj des perfs 1RM :
PDC 74kg
Squat 150kg
Bench 110kg (rebond)
Tractions prona 55kg
DL pas test sûrement guère mieux que @160kg
Dips j’ai arrêté le mouvement pour pas entraver le Bench

Fin. 🫡

[Gremik]

Ah te revoilà

Bon retour et belles perfs

[Uhtred]

Bon retour beau gosse, j'espère ta blessure va mieux.

[Brunodu66]

Belles perfs de base et surtout belle progression !

Par contre ton pdc n’est pas à jour