Uhtred (1.76, 90 kil) 4.700 cal

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 oct. 2019, 09:27

Couché barre.
1x3-4-5-3@100. 1x10@80.
Rowing barre guidée.
1x5@90. 3x3@100. 1x10@70.

Squats.
1x6@80. 3x3@90. 1x10@60.
Arrière épaules haltères.
4x6@8.

Soulevé de terre jambes tendues barre guidée.
4x5@80.
Presse mollet.
4x20@90.

Enfin je me suis motivé à taper du 100 kg au couché et au rowing haha.
Ça progresse de partout, même si je fais peu de reps, je progresse plus vite en fonctionnant comme ça.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2019, 09:39

faut que tu prennes 20kg sur le squat maintenant

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 oct. 2019, 09:42

Mdrrr oui on va essayer ça va venir avec le temps

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 21 oct. 2019, 09:51

Ben surtout que tu l’as déjà fait donc easy

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 oct. 2019, 09:55

Ouais mais bon entres temps j'ai eu des blessures puis des pauses donc bon, on y va doucement

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2019, 10:03

Nickel

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 oct. 2019, 09:32

Soulevé de terre. 1x2@130. 2x4@120. 1x6@110. 1x8@100.
Dips. 2x8@30. 2x10@20. 1x20@pdc.

Tractions larges. 1x6@10. 2x4@20. 1x6@10. 1x12@pdc.
Squats barre guidée. 1x10@70. 1x8@80. 1x6@90. 2x14@50.

Arrière épaule poulie haute. 4x12@45.
Mollets presse. 4x10@140.

Et beh ça galère au sdt

Dips à l'aise Blaise.
On repart sur un peu de lest pour la largeur du dos.
Barre guidée ez.

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2019, 09:41

c'est pas le meilleur format pour le DL

test plutôt un cycle 5*5/6*4/6*3/6*2/3*3/4*2/6*1 en RPE 8/9

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 oct. 2019, 09:47

Ok pierrot du coup je vais partir sur du 5x5 je pense alors

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2019, 09:50

fais toute la chaîne

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 oct. 2019, 09:53

Comment ça?
Genre une semaine je fais du 5x5, l'autre du 6x4 et ainsi de suite?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2019, 09:55

exactement tu verras un changement à la fin

ris 3'/4'

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 oct. 2019, 09:57

Je connaissais pas ce système de progression, merci j'ai hâte d'essayer

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2019, 10:00

tu peux faire un topset avant tes séries en RPE 9 pour juger et tu prends -20 pour les back off sets pour etre dans le RPE 8, si trop facile -10%

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 oct. 2019, 10:03

Intéressant, va falloir que j'instaure ça pour voir réellement juger mes rpe 8/9 vu qu'en réalité je les ai jamais vraiment calculé.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 oct. 2019, 09:54

Développé militaire assis haltères. 3x12@22.5.
Couché barre. 1x9-12-10@90.
Tractions serrées. 4x10@10.

Couché haltères. 1x7@35. 2x14@22.5.
Squats. 4x6@90.

Ischios machine traction délaistées unilatérale. 3x8@41.
Mollets barre guidée. 3x10@40.

J'hésite à remplacer les Dips par du décliné ou alors autre je sais pas trop car les Dips ont tendance à me niquer l'épaule gauche. Du genre une douleur profonde dans l'angle de l'épaule pourtant j'échauffe bien la coiffe et tout.
Maybe peut être parce que je fais jamais de DMA?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2019, 09:59

si tu as des soucis avec les dips, oui le DMA c'est bien, perso pour mettre de la charge avec un bon angle pour l'épaule j'incline à 70/80° pas plus

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 oct. 2019, 10:03

Je vais essayer de les renforcer un peu on verra bien haha.
Ah ouais j'étais avec le banc remonté au max j'essayerai un cranc en dessous

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2019, 10:08

l'avantage c'est que tu peux plus chargé et l'angle pour l'épaule est meilleur, malgré le petit recrutement pecs (mais c'est anecdotique)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 oct. 2019, 10:09

Merci maître pierrot

Au moins y'aura un petit bénéfice de recruter la partie claviculaire des pecs

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 oct. 2019, 16:32

Couché barre.
1x8@100. 1x4@105. 2x6@100. 1x10@60.
Rowing barre guidée.
4x6@80. 1x10@60.

Squats.
4x5@90.
Arrière épaules poulie haute unilatéral.
4x6@13.

Soulevé de terre jambes tendues barre guidée.
4x8@60.
Presse mollet.
4x10@140.

Un mec est venu me dire que je cambre trop sur mon couché, selon-vous je devrai mettre les pieds sur un step ou alors moins proche de moi et à plat au sol plutôt que sur la pointe?
Mon bas du dos est cambré comme ça naturellement c'est la cage thoracique que je ressors et que je cambre, pas le bas du dos.

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2019, 16:48

il est parfait ton couché!!!!

dis au mec de ma part que c'est une grosse brelle

il faut cambrer, pas de soucis ça s'appel le pontage, aprés il faut que se soit naturel tes appuis sont bons.

3 appuis pied/fesses/épaules

par contre pas besoin d'une ceinture pour cette charge

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 oct. 2019, 16:51

Elle date cette vidéo lol à cette époque je galérais à 85 kilos pierrot

La ceinture je la met sur mes séries de travail car bon vu que j'ai une hyperlordose je fais gaffe

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2019, 16:55

ça n'arrangeras rien la ceinture à l'hyperlordose il faut juste que tu apprennes le bracing

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 oct. 2019, 18:51

Ah oui au fait c'est quoi le bracing perriot?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2019, 21:07

Tu comprend l’anglais?

pixel27 · Message par **pixel27** » 30 oct. 2019, 12:28

Tres belle perf Tushy

sympa la derniere video

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 oct. 2019, 12:44

Merci pixel on veut toujours plus

Merci Pierrot je vais check ça

Uhtred · Message par **Uhtred** » 30 oct. 2019, 16:30

Soulevé de terre. 5x5@110.
Dips. 4x14@pdc.

Tractions larges. 4x12@pdc.
Squats barre guidée. 4x12@70.

Je go teste ton cycle pierrot!

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2019, 20:15

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 30 oct. 2019, 20:25

Ah ouais y'a quand même du niveau ici!
Un bon petit gabarit déjà PDC+4kg...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 nov. 2019, 12:29

Bench pausé tempo lent. 4x8@85.
Tractions serrées. 4x10@10.

Squats. 4x6@95.
Sdjt. 4x12@45.
Mollets presse. 4x10@100.

Petite update shape, pris 5 kilos en 4 mois donc on reste propre. 80.5 kg pour 1.76.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2019, 14:14

Bonne shape!!

Mais je te répète tu doit envoyer sur les trap et le dos pour faire plus massif

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 nov. 2019, 14:24

J'envoie du mieux que je peux lol, tu parles niveau largeur ou épaisseur?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2019, 14:31

Épaisseur, tu as la taille fine la largeur ça passe bien

Rowing/DL/snatch high pull...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 nov. 2019, 14:35

Pourtant j'ai toujours plus ciblé l'épaisseur que la largeur, j'fais déjà rowing lundi, dl mercredi et tractions vendredi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 nov. 2019, 14:57

T'es bien musclé

C'est ptéte ça genetique qui donne ça mon pierrot

Très bon physique tu peux être fier de toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2019, 15:36

Non , tu dois privilégier cela , tu double le volume dessus et tu places ça en premier .

Fais moins les pecs tu en as largement assez et idem pour la chaîne post tu as de bon quais , mais tu manques aussi de fessiers

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 nov. 2019, 15:42

mais tu manques aussi de fessiers

La dessus tu t'y connais

Pierre CardiB.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2019, 15:52

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 nov. 2019, 15:53

Merci ramès ça fait plaiz

Ok pierrot je vais rajouter du volume sur le dos du coup et je le placerai en premier pas de soucis

Ah pourtant on me dit toujours que j'ai un gros cul x), au pire je vais rajouter un peu de volume fessiers

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2019, 15:55

Si tu fais du roumain ou mieux du Hip thrust ça va le faire.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 nov. 2019, 15:57

Je pense plutôt opter pour du roumain le hip trust c'est un peu la merde à mettre en place

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2019, 15:58

DL prise snatch et roumain en volume boom boom boom

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 nov. 2019, 16:37

Je t'ai déjà dit que Tushy c'est un truc de film de boule non ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 nov. 2019, 16:38

T'inquiète j'ai déjà vu ça sur google

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 nov. 2019, 16:43

Sur google oui oui

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 nov. 2019, 10:13

Rowing barre guidée.
7-7-6-6@85. 12@60.
Couché barre.
8-7-7-6@100. 10@80.

Squats.
7-7-6-6@95.
Soulevé de terre jambes tendues barre guidée.
7-7-6-6@60.

Hip thrust.
6-6-6-6@100.
Presse mollets.
4x12@110.

Ça progresse de partout. Rowing en premier et ajout du hip thrust qui fait plaiz.

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 nov. 2019, 10:25

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 nov. 2019, 09:54

Soulevé de terre. 4x4@120.
Dips. 4x18@pdc.

Tractions larges. 4x12@pdc.
Squats box + fentes bulgares. 4x10+10@pdc.

Hip thrust. 4x10@60.
Arrière épaules poulie basse. 4x10@5.

Ma douleur épaule gauche me saoule, va falloir que je trouve une solution pour la soigner.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 nov. 2019, 09:57

fou lui la paix un peu

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 nov. 2019, 10:01

bah excepté faire une pause muscu c'est compliqué lol puis à mon taff toute façon suis obligé d'utiliser mes épaules vu que je balance toujours les bras en l'air pour coiffer les palettes

Clamos · Message par **Clamos** » 06 nov. 2019, 10:05

Ça leur fera pas de mal d’être mal coiffées pendant quelques semaines va...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 nov. 2019, 10:12

Si ça continue je me mettrai en arrêt maladie pendant un mois

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 06 nov. 2019, 16:33

Tu fais quoi comme boulot?

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 nov. 2019, 16:53

Coiffeur de palettes

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 nov. 2019, 18:19

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 nov. 2019, 18:22

Expédition chez Intersport donc bon je dois coiffer une centaine de palettes par jour les épaules apprécient pas trop ça haha
Du coup je go ostéopathe vendredi j'ai l'impression que j'ai un truc de déplacé vu que y'a un truc qui arrête pas de craquer sur mon épaule gauche on verra bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 nov. 2019, 18:30

Ah ouais elle doit bien en bouffer les épaules. T'as pas besoin de faire du dm

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 nov. 2019, 20:00

Pour ça que je tape jamais l'avant de l'épaule lol je fais déjà 35h d'élévation frontale au taff

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 06 nov. 2019, 20:01

Fais-toi muter au rayon muscu!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 nov. 2019, 08:11

Ha merde pour l'épaule

Va falloir modifier les exos

Parceque ça doit pas etre le boulot en première intension qui croque l'épaule

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 nov. 2019, 08:48

Je pense stop les Dips un moment c'est ça qui me provoque la douleur..

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 nov. 2019, 10:51

Peut être mettre du décliné à la place je vois pas ce que je pourrai faire d'autre ^^
Au moins le décliné suis certain qu'il tapera pas dans mon épaule puis quand ça ira mieux je me remettrai des dips.

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 nov. 2019, 16:50

mauvaise idée

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 nov. 2019, 18:40

Ah et je dois faire quoi selon toi pierrot?

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 nov. 2019, 19:48

Foutre la paix a ton épaule et pas rajouter du delto ant

Au mieux fais du Row coude ouvert, du l fly dû face pull....

Uhtred · Message par **Uhtred** » 07 nov. 2019, 19:54

Ouais je vais stop tous les exos qui me font mal jusqu'à que ça aille mieux et le l fly me défonce je sais pas trop.
Après les delts ants je les ai jamais focus c'est ça qui est bizarre...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 nov. 2019, 22:29

Bourrine sur le face pull poulie

pixel27 · Message par **pixel27** » 07 nov. 2019, 23:27

Je pense q"un peux de repos serait le mieux, ton corps te remerciera par la suite

Ton épaule et a plus de 35h de taff par semaine elle fait un burnout

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 nov. 2019, 00:04

Oui j'aurais plutot du dire

Repose ton epaule 1 mois puis

Bourrine sur le face pull poulie

!!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 nov. 2019, 09:58

Bench pausé tempo lent. 3x12@80.
Tractions serrées. 4x10@10.

Bench décliné. 3x12@60.
Sdjt. 4x12@50.

Squats. 4x10@80
Mollets presse. 4x10@100.

Pas de force, flemme.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 nov. 2019, 11:23

Bon bah je reviens de l'ostéo, inflammation des deux tendons pecs et biceps gauches du coup une semaine d'arrêt ^^

pixel27 · Message par **pixel27** » 08 nov. 2019, 11:39

outch 1semaine seulement je pense que 2 serait un minimum.
le mieux et de te reposer pour pas aggraver
profite pour bosse le bas du corps en attendant et laisse le haut se reposer
bon courage

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2019, 06:27

Une semaine c’est peu oui, tu as un traitement?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 nov. 2019, 14:51

Des cachets anti inflammatoires, une crème à mettre le soir et puis sinon rien d'autre, poche de glace, massages...

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2019, 21:01

C’est déjà pas mal

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 nov. 2019, 11:22

Rowing barre guidée.
4x5@100.
Couché barre.
8@90. 6@100. 2x4@110.

Squats.
3x5@100.
Soulevé de terre jambes tendues barre guidée.
3x5@70.

Hip thrust.
3x6@80.
Presse mollets.
3x8@60.

J'ai check des vidéos et lu pas mal de choses pour la douleur que j'ai.
J'ai travaillé pas mal dessus tout le week et j'intègre une bonne routine, la douleur est pratiquement plus là.
Bon bah sinon ça progresse de partout.

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2019, 15:49

C’est parfait ça

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 nov. 2019, 12:19

Soulevé de terre. 3x3@130. 2x6@110.
Larsen bench. 1x18@60. 16-14-14@70.

Tractions larges + poulie haute unilatéral. 4x12@pdc + 4x10@37.
Squats + squats box. 4x12@40+6.

Arrière épaules haltères + élévations latérales. 4x12@6 + 4x8@9.