椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mai 2024, 19:05

Joli

Bégnei · Message par **Bégnei** » 20 mai 2024, 19:30

Merci les gars

Pause front squat : 60kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 107.5kg/1, (100kg/1)x5
Squat jerk : up to 60kg
Clean : 50kg/3, 70kg/2, 80kg/1, (85kg/1)x7
Snatch : 50kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 75kg/

, (70kg/1)x8

Bilan

Le front squat pausé commence à être difficile mais ça continue à monter

.

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mai 2024, 19:35

Progression en cours

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mai 2024, 09:53

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mai 2024, 16:46

C’est quand c’est difficile que c’est bon

Bégnei · Message par **Bégnei** » 23 mai 2024, 21:46

Clamos a écrit : ↑21 mai 2024, 16:46 C’est quand c’est difficile que c’est bon

C'était encore plus difficile aujourd'hui

Pause front squat : (60kg/1)x2, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 110kg/1, (100kg/1)x4
Snatch : 50kg/3, 60kg/1, 70kg/1, 75kg/1
Behind the neck press : 40kg/3, 50kg/1, 60kg/1, 62.5kg/1, 50kg/6, 40kg/8
Dead hang pull up

Bilan

Je pense que le front squat ne va pas monter plus haut à la prochaine séance

.

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mai 2024, 05:45

Toujours plus haut

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 mai 2024, 11:29

Ah ouais chaud le front

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mai 2024, 14:24

Oui...

faut savoir rester sur certains paliers

Tommy · Message par **Tommy** » 24 mai 2024, 20:14

Gremik · Message par **Gremik** » 24 mai 2024, 20:18

Fort

Bégnei · Message par **Bégnei** » 25 mai 2024, 18:08

Aujourd'hui

snatch : 50kg/3, (60kg/1)x2, (70kg/1)x7
hang clean : 50kg/3, 70kg/2, 75kg/1, 80kg/1, 85kg/1, 87.5kg/1, (90kg/

)x3, 90kg/

front squat : 60kg/2, 80kg/1, 100kg/1, 110kg/

deadlift : 60kg/3, 100kg/1, 140kg/1, 170kg/1, 190kg/

back squat : 60kg/3, 80kg/2, 100kg/2, 110kg/1, 120kg/1

Bilan

C'était pas la grande forme aujourd'hui, les max de ces derniers jours m'ont vidé. Malgré tout je passe les 90kg sur l'épaulé en suspension

. Je vais réduire l'intensité et faire ce qu'il faut pour récupérer la semaine prochaine.

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2024, 23:52

Ca bosse

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mai 2024, 07:07

Du bon boulot

Steph76 · Message par **Steph76** » 26 mai 2024, 08:22

Le taf est fait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mai 2024, 14:56

Canaillou! T'as re forcé sur le front!!!

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 mai 2024, 12:44

J'ai essayé

.

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mai 2024, 22:11

Bégnei · Message par **Bégnei** » 15 juin 2024, 15:26

Snatch : 50kg/3, 60kg/3, 65kg/3, (70kg/1)x7
Pause back squat : 80kg/1, 90kg/1, (100kg/1)x8
Push press : 50kg/3, 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1, 85kg/1
Clean deadlift: 90kg/3, 110kg/3, 130kg/1, 150kg/1, 160kg/1

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juin 2024, 14:03

Sans bavures

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juin 2024, 09:13

Steph76 · Message par **Steph76** » 18 juin 2024, 07:36

Bégnei · Message par **Bégnei** » 18 juin 2024, 14:40

En ce moment je m'entraîne juste pour le plaisir

.

Hier :

Snatch : 50kg/3, 60kg/2, 60kg/3, 65kg/1, (70kg/1)x3, (72kg/1)x3

Aujourd'hui

Pause back squat : 50kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1
Snatch deadlift : 70kg/3, 90kg/3
Hang snatch : (50kg/1)x3, (60kg/1)x2, 65kg/1, (70kg/

)x2, (70kg/

)x4 (pr+3kg)

Clamos · Message par **Clamos** » 18 juin 2024, 18:05

PR au hang snatch

Tout en prenant du plaisir

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 juin 2024, 23:27

190 !
Wahou !
Ça devient méchant !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juin 2024, 09:46

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 juin 2024, 19:35

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑18 juin 2024, 23:27 190 !
Wahou !
Ça devient méchant !

Merci Meta

.

Aujourd'hui

Pause back squat : 50kg/3, 70kg/3, 90kg/1, 100kg/1, 105kg/1
Snatch deadlift : 70kg/3, 90kg/3, 100kg/3
Hang snatch : 50kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/

, 70kg/

(=pr), 71kg/

(pr+1kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 19 juin 2024, 21:10

Ca enchaine bien

Clamos · Message par **Clamos** » 20 juin 2024, 04:13

Le hang snatch monte encore

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juin 2024, 07:44

Steph76 · Message par **Steph76** » 20 juin 2024, 12:57

Bravo pour le PR

Bégnei · Message par **Bégnei** » 20 juin 2024, 20:58

Aujourd'hui

Pause back squat : 50kg/3, 80kg/3, 100kg/1, 110kg/1
snatch deadlift : 70kg/3, 90kg/3, 110kg/1, 120kg/1
hang snatch : 50kg/1, 60kg/1, 70kg/

, (72kg/

)x7, 72kg/

(pr+1kg)

Bilan

Qu'est ce qu'on fait quand on loupe les 70kg? Bah on tente les 72kg jusqu'à ce que ça passe

Clamos · Message par **Clamos** » 21 juin 2024, 04:01

MER IL ET FOU

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 juin 2024, 08:21

ABNEGATOR!!!

Bégnei · Message par **Bégnei** » 22 juin 2024, 18:17

Encore une séance de pr

Pause back squat : 50kg/3, 80kg/3, 90kg/3, 100kg/1
Snatch deadlift : 80kg/3, 100kg/3, 110kg/3
Snatch ; 50kg/1, 60kg/1, 70kg/2, 73kg/1, 75kg/1, 78kg/1, 81kg/

(pr+1kg), (82kg/

)x7
Clean+jerk : 50kg/1+1, 70kg/1+1, 80kg/1+1, 90kg/1+1, 95kg/1+1 (pr+2kg)
Push press : 50kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1 (pr+2.5kg), 92kg/

Bilan

Trois pr en une séance, c'est pas trop mal

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juin 2024, 19:00

Steph76 · Message par **Steph76** » 23 juin 2024, 08:04

bravo pour ces PR

Clamos · Message par **Clamos** » 23 juin 2024, 09:08

Ce jeune homme est en pleine progression

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juin 2024, 14:10

Pour un gars qui faisait des "petites" séances y'a pas si longtemps... Tu m'étonnes que c'est pas mal!!

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 juin 2024, 16:19

Willy MB a écrit : ↑24 juin 2024, 14:10 Pour un gars qui faisait des "petites" séances y'a pas si longtemps... Tu m'étonnes que c'est pas mal!!

Je crois que j'ai un peu trop forcé, c'était pas la forme ce matin

Pause back squat : 50kg/1, 70kg/1, 90kg/1, 110kg/1, 112kg/1
Snatch deadlift : 70kg/3, 90kg/3, 110kg/3
Hang snatch : 50kg/1, (70kg/

)x

, 70kg/

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 24 juin 2024, 18:29

Bégnei a écrit : ↑20 juin 2024, 20:58

Qu'est ce qu'on fait quand on loupe les 70kg? Bah on tente les 72kg jusqu'à ce que ça passe :mrgr

C'est scientifique !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juin 2024, 08:26

Bégnei · Message par **Bégnei** » 26 juin 2024, 15:22

Petite séance d'aujourd'hui

Pause back squat: 60kg/1, 80kg/1, 100kg/1, 105kg/1
Snatch : (50kg/3)x3, 60kg/2, 65kg/2, (70kg/1)x2
Clean+jerk : (50kg/1+1)x3, (70kg/1+1)x2, 80kg/1+1

Bilan

On récupère avant la prochaine fournée de pr

Clamos · Message par **Clamos** » 26 juin 2024, 16:53

Une séance somme toute très calme

Le calme avant la tempura, comme on dit.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juin 2024, 07:55

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juin 2024, 20:40

Bégnei · Message par **Bégnei** » 03 juil. 2024, 11:53

Hier

stretching
Lu raises
drop snatch
Sots press
muscle snatch + ohs : (40kg/1+1)x3
no foot snatch : (40kg/1)x5, (50kg/1)x5
clean : 50kg/3, (60kg/3)x5
Vertical jump

Bilan

Juste une séance très légère. J'en ai profité pour faire quelques réglages techniques. La séance de lundi était similaire.

Clamos a écrit : ↑26 juin 2024, 16:53 Une séance somme toute très calme

Le calme avant la tempura, comme on dit.

C'est le plan

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juil. 2024, 13:14

Du snatch sans les pieds??? Kécécécéça??

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juil. 2024, 13:34

Non c’est du snatch sans regarder le foot

Bégnei · Message par **Bégnei** » 03 juil. 2024, 14:20

Non, c'est juste un arraché où les pieds ne quittent pas le sol. Dans un arraché classique les pieds sont plus resserrés au début du mouvement. C'est un bon exercice pour corriger les problèmes à la réception.

Clamos · Message par **Clamos** » 03 juil. 2024, 14:36

Ça fait du sens

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 juil. 2024, 17:27

Aujourd'hui

stretching
Lu raises
drop snatch : 30kg/3, 40kg/3
muscle snatch : 40kg/3
no foot snatch : 40kg/3, 50kg/2, 55kg/1, (60kg/1)x2, 65kg/1, 70kg/1, 72kg/1, 75kg/

Sots press : 20kg/5, 30kg/3, 35kg/1, 40kg/1, 42kg/1
Vertical jump
Lu raises

Bilan

Ca va

. La séance de jeudi était similaire. J'ai aussi tenté l'équilibre sur les mains, sans grand succès comme vous pourrez le voir sur la vidéo

.

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juil. 2024, 17:33

Bosser le gainage et l'équilibre

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juil. 2024, 05:35

Pas facile les handstands sans élan comme ça !

La dernière tentative tu tenais quelque chose, on sent que t’es pas si loin

Et bonne séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 juil. 2024, 11:48

Bégnei · Message par **Bégnei** » 08 juil. 2024, 22:23

Clamos a écrit : ↑07 juil. 2024, 05:35 Pas facile les handstands sans élan comme ça !

La dernière tentative tu tenais quelque chose, on sent que t’es pas si loin

Oui, c'est frustrant

. Il faudra que je retente un de ces jours.

Ce matin

Lu raises
drop snatch : 40kg/3, 50kg/3
muscle snatch : 40kg/3
no foot snatch : 40kg/3, 50kg/3, (60kg/1)x5
clean and jerk : (50kg/1+1)x3, (60kg/1+1)x2, (70kg/1+1)x2
Sots press : (20kg/5)x3
slow eccentric back squat: 70kg/3, (80kg/3)x2

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 08 juil. 2024, 23:53

Ces noms d’exos !

Je comprends ce que se disent les débutants quand ils lisent des carnets d’entraînements musculation / Power.

Toujours aussi déterminé, en tout cas !

Tiens! J’ai pensé à toi, en voyant ça.
Il a failli me convaincre

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juil. 2024, 19:34

Ca progresse bien

Clamos · Message par **Clamos** » 10 juil. 2024, 04:00

Ce squat d'excentrique

C'est dans quel but le travail sur l'excentrique ? Hypertrophie ?

Steph76 · Message par **Steph76** » 10 juil. 2024, 12:43

Bégnei · Message par **Bégnei** » 10 juil. 2024, 20:11

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑08 juil. 2024, 23:53 Ces noms d’exos !

Je comprends ce que se disent les débutants quand ils lisent des carnets d’entraînements musculation / Power.

Toujours aussi déterminé, en tout cas !

Tiens! J’ai pensé à toi, en voyant ça.
Il a failli me convaincre

En soi le nom des exercices est assez explicite, ce sont toujours des variantes des mouvements olympiques qui isolent certains éléments.

Dommage la vidéo est privée

. Tu devrais essayer quelques mouvements d'haltéro, quitte à incorporer des variantes moins techniques. Tu n'en serais que meilleur en force

. L'avantage par rapport à d'autres modalités d’entraînement c'est qu'avec seulement quelques mouvements, on travaille la force, la vitesse, la mobilité et la coordination pour presque tout le corps.

Clamos a écrit : ↑10 juil. 2024, 04:00 Ce squat d'excentrique

C'est dans quel but le travail sur l'excentrique ? Hypertrophie ?

Juste pour me remettre au squat en douceur comme je n'en n'ai quasiment pas fait récemment. Ca permet d'ajouter du temps sous tension et de bien travailler les muscles sans avoir besoin de charger ou d'allonger les séries.

Séance d'aujourd'hui

drop snatch : (40kg/3)x2
muscle snatch : 40kg/3
no foot snatch : 40kg/3, 50kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 73kg/1, (75kg/

)x6

, 75kg/

back squat : 60kg/3, 80kg/3, 100kg/3, 110kg/1, 115kg/1
vertical jump

Gremik · Message par **Gremik** » 10 juil. 2024, 20:43

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 10 juil. 2024, 22:39

La vidéo, c’était Olivier Bolliet.
Ça devait être réservé aux abonnés. Ou alors il l’a réservée à un happy encore plus few : je ne la retrouve pas.
Oui en gros, il expliquait que c’était « fonctionnel » tout en disant qu’il n’aimait pas le mot parce qu’en particulier on apprenait à synchroniser le bas et le haut pour donner plus de force au haut, ce qui était transférable par exemple sur des sports de percussion ou du lancer de ballon de poids.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juil. 2024, 10:12

Bégnei · Message par **Bégnei** » 13 juil. 2024, 16:59

Petite session de pr

Snatch : 40kg/3, 50kg/3, 60kg/2, (70kg/1)x4
Deadlift : 100kg/3, 130kg/2, 150kg/1, 170kg/1, 192.5kg/

(pr+2.5kg), 195kg/

(pr+2.5kg)
Jerk : 60kg/2, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/

, 100kg/

(pr+5kg)

Bilan

Gremik · Message par **Gremik** » 13 juil. 2024, 18:37

Fais gaffe car lorsque Pepc avait atteint les 200kg au DL il a disparu du forum.

Steph76 · Message par **Steph76** » 13 juil. 2024, 22:12

3 PR dans la même séance, bravo

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juil. 2024, 23:55

Ca opere

Clamos · Message par **Clamos** » 14 juil. 2024, 04:49

Gremik a écrit : ↑13 juil. 2024, 18:37

Fais gaffe car lorsque Pepc avait atteint les 200kg au DL il a disparu du forum.

Oui c’est encore un coup de la team SP. Leur commando de ninjas enlève les gars de chez nous qui ont de trop bonnes perfs et les enferment dans leurs catacombes sous le lac d’Annecy.

Gros PRs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juil. 2024, 10:41

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 juil. 2024, 10:25

Ca frise les 200 !! Joli

Gremik · Message par **Gremik** » 18 juil. 2024, 11:33

Pas mal le jerk sur de la musique pop

Bégnei · Message par **Bégnei** » 20 juil. 2024, 15:34

Petite reprise, comme j'étais en déplacement cette semaine

Stretching
Lu raises
Drop snatch
Snatch : (40kg/3)x2, (50kg/3)x2, 60kg/3, (65kg/2)x2, 70kg/1, (75kg/1)x2
Clean+ jerk : (50kg/1+1)x2, 70kg/1+1, 80kg/1+1, 90kg/1+1, (100kg/

)x7, 100kg/1+fail (pr clean+5kg)
Back squat : 60kg/3, 80kg/1, (100kg/2)x3
Sots press

Bilan

Un petit pr à l'epaulé, c'est bien pour une reprise

. Maintenant il faut réussir à faire l'epaulé et le jeté à 100kg ensemble.

Clamos · Message par **Clamos** » 21 juil. 2024, 14:07

C'est comme chez Cr ici, les PRs ne s'arretent jamais

Gremik · Message par **Gremik** » 21 juil. 2024, 15:47

mer où et la polisse?

Tommy · Message par **Tommy** » 21 juil. 2024, 17:38

Ca annonce du bon

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juil. 2024, 14:25

Bégnei · Message par **Bégnei** » 22 juil. 2024, 22:21

Petite séance de pr :

stretching
Lu raises
drop snatch
Sots press
muscle snatch : 40kg/3
snatch : 40kg/3, 50kg/3, 60kg/2, 65kg/1, 70kg/1, 70kg/2, (75kg/1)x2, 80kg/

clean : 50kg/3, 70kg/2, 90kg/1, (100kg/

)x2, 100kg/

(=pr), (102kg/

)x4, 102kg/

(pr+2kg)
back squat : 60kg/3, 80kg/3, (100kg/2)x5

Bilan

Le passage en frog stance semble me réussir sur l'épaulé, je pense qu'il y a une grosse marge de progression

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juil. 2024, 23:59

Go frog

Clamos · Message par **Clamos** » 23 juil. 2024, 05:24