椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[Willy MB]

C'est mieux de fail à 75 plutôt qu'a 65

[Bégnei]

C'est mieux de fail à 75 plutôt qu'a 65

Ce serait mieux de réussir

Petit entraînement de ce matin.

Snatch: 40kg/1, 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 63kg/1, 65kg/1, 68kg/1, 70kg/1
Front squat: 60kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 105kg/1, (90kg/3)x3
Front rack hold: up to 195kg
Power jerk: 50kg/3, 60kg/3, (75kg/1)x2, 80kg/1
Strict press: 50kg/3, (55kg/3)x2
Dead hang pull up: 7+7+6

[Clamos]

C’est quoi exactement tes front rack hold ?

[Bégnei]

C'est du gainage. Je fais ça pour m'habituer à des charges plus lourdes au front squat.

[Clamos]

Habile

[Willy MB]

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin

Snatch: 40kg/2, 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 68kg/1, 70kg/1, 73kg/1, 74kg/ , 74kg/
Back squat: 60kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 110kg/1, 115kg/1
Pause bench press : 40kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 75kg/1, 77.5kg/1, 65kg/5, 62.5kg/5, 60kg/5

Bilan

Ça pourrait être pire, mais ça pourrait être mieux . Je suis assez occupé, je pense que je vais mettre l'entraînement de côté jusqu'en novembre, ensuite j'irais chercher des pr .

[Willy MB]

Ça va, que 10 jours à tenir.

[Jacouille]

Tu arraches 73kg ?

[Bégnei]

Tu arraches 73kg ?

Oui j'ai poste la vidéo

[Jacouille]

Impressionnant !

[Bégnei]

Pas tellement, ça me place à un niveau "intermédiaire". Avec un peu de chance ce serait assez pour ne pas arriver dernier dans une compétition locale

Petite séance de reprise :

Snatch : 40kg/3, 50kg/2, (55kg/1)x2, 60kg/1, 65kg/1, 67kg/1, 70kg/ , 70kg/
Clean+jerk : 50kg/2+1, 55kg/2+1, 65kg/2+1, 70kg/2+1, 75kg/2+1
Front squat : 60kg/2, 70kg/2, (80kg/2)x6

Bilan

Pas mal à l'arraché, malgré deux semaines assez chargées et aucun entraînement j'arrive encore à passer les 70kg. Maintenant il va falloir que je retrouve une bonne condition physique et que je travaille ma force pour pouvoir reprendre ma progression.

[Μετά Ἐγώ]

Pas mal !

[Bégnei]

Merci Méta

Petit entraînement de ce matin

Snatch : 40kg/2, 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 67kg/1
Clean deadlift : 75kg/3, 105kg/3, 125kg/3, 135kg/3, 140kg/1
Back squat : 75kg/1, 85kg/1, 100kg/1, 110kg/1, 115kg/1, 100kg/2, 105kg/2, 108kg/2, 105kg/2, (100kg/2)x2
Dead hang pull up 8+7+5


Bilan

Ça va . Je me suis pesé à 72kg ce matin, 1kg de perdu en deux semaines, voilà ce qui se passe quand je fais pas de sport .

[Willy MB]

Tu pourrais au moins prendre du gras!!! Ahlala ces jeunes.....

[Μετά Ἐγώ]

Tu pourrais au moins prendre du gras!!! Ahlala ces jeunes.....

Oui. Aucune compassion pour les vieux.

[Bégnei]

C'est pas non plus génial d'avoir un gabarit de mauviette .
Petit entraînement de ce matin

Muscle snatch: (40kg/3)x3
Snatch: 50kg/3, 55kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 67kg/1
Clean: 50kg/1+1, 55kg/1+1, 60kg/1+1, 65kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77kg/1+1
Snatch deadlift 75kg/1, 80kg/1, 85kg/1, 90kg/1
Squat jerk drills

Bilan

C'était léger . J'arrive toujours à faire le squat jerk, il faut croire que ma mobilité n'est pas trop mauvaise .

[Willy MB]

C'est une prog spécifique à l'haltéro de changer de poids à chaque tentative?

Tu peux pas faire une série de snatch ou clean à 65Kg? (ou autre poids) Ou c'est toi qui aime manipuler les disques?

[Bégnei]

Si, ça m'arrive de faire quelques séries de deux ou trois répétitions pour le conditionnement physique. Cela dit, le format qui se rapproche le plus du sport qu'est l'haltérophilie c'est une montée en charge sur des singles. Sur l'arraché je constate que c'est le format qui m'apporte les progrès les plus rapides et que c'est aussi un bon moyen de maintenir mes performances. Par contre c'est assez peu efficace pour le développement musculaire et ça ne suffit pas sur le long terme.

En parlant de conditionnement physique, j'ai décidé de m'offrir les services d'un coach pour améliorer cet aspect. Pour l'instant on va commencer avec 6 semaines et on va voir comment j'évolue. Je ne posterai probablement pas mes séances, mais je passerai quand même sur le forum de temps en temps .

[Willy MB]

En dessous de 6rep, c'est plus vraiment une série

[Bégnei]

6 reps c'est du cardio .

[Alexjansen]

Bien vrai

[Bégnei]

Je poste une petite séance pour donner des nouvelles

Snatch : 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/ , 74kg/ (pr+1kg), 74kg/ , (60kg/3)x3
Power clean+squat jerk: 20kg/1+5, 40kg/1+1, 50kg/1+1, 55kg/1+1, 60kg/1+1, 64kg/1+1, 66kg/1+1, (50kg/3+3)x3
Lü raises
Dumbbell curl

Bilan

Ça progresse . Actuellement je suis un rythme de trois séances de préparation par semaine avec le coach et deux séances d'haltérophilie par semaine.

[Willy MB]

C'est gentil.

[Bégnei]

Juste une petite vidéo pour donner des nouvelles. C'est bientôt l'heure du bilan pour cette année 2023 .

[Cr91]

[Willy MB]

Les cheveux repoussent

[Bégnei]

Les cheveux repoussent

Prise de masse capillaire .

Aujourd'hui c'était le bilan de ma composition corporelle avec le coach. Pour donner un résumé rapide, l'évolution est bonne. J'ai commencé à 72.9kg dont 15.9% de gras et je suis actuellement à 73.8kg dont 14.2% de gras. Bref je suis plus lourd et moins gras . Etant donné que les résultats sont satisfaisants je vais continuer avec ce coach.

C'était la préparation physique. A partir de janvier on attaque un cycle de 3 mois qui sera plus spécifique. On va faire monter le squat .

[Willy MB]

[Bégnei]

Ce matin j'ai fait deux entrainements

Séance 1 avec le coach :

Clean deadlift (slow eccentric) : 130kg/6, (135kg/6)x3
Bench press : 65kg/6, (68kg/6)x3
Back squat : (70kg/10)x2, 80kg/12

Séance 2. J'ai trouvé une petite salle d'haltéro cachée hors du centre ville, alors je me suis dit que j'allais visiter . La salle est pas mal, il y a du matériel de compétition, un coin pour les powerlifter et un coin pour les haltérophiles. Malheureusement elle est assez loin de chez moi donc je ne passerai que ponctuellement :

Snatch : 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 67.5kg/1, 70kg/1
Clean+jerk : 50kg/1+1, 70kg/1+1, 80kg/1+1
Clean : 85kg/1, 87.5kg/1, 90kg/1, 95kg/

Bilan

On s'occupe avant de commencer le prochain cycle. J'ai voulu tenter un pr sur l'épaulé … ce fut un échec . Ca reste pas mal pour une séance improvisée, sans préparation spécifique et avec une séance 45 minutes avant .

[Willy MB]

EST-ce que l’accueil est bon dans cette salle??

[Clamos]

Bon bah comme t’as trouvé une 2eme salle, faut faire 2 fois plus de séances

Ça bosse bien

[Bégnei]

EST-ce que l’accueil est bon dans cette salle??

Ca va. Ce que j'aime c'est que c'est une vraie salle d'haltéro et qu'on ne me regarde pas bizarrement .

Bon bah comme t’as trouvé une 2eme salle, faut faire 2 fois plus de séances

Une troisième .

Petite séance de ce matin, on tente encore des pr

Snatch : 40kg/1, 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, (75kg/ )x3
Clean : 50kg/1, 60kg/1, 75kg/1, 80kg/1, 87kg/1, 93kg/ , 90kg/power clean (pr+4kg), 93kg/presque
Back squat : 105kg/3, 107kg/3, 110kg/3
Lu raises

Bilan

Ca m'énerve ces pr qui veulent pas passer . J'ai largement assez de force, mais je sens que je manque de pratique sur les mouvements olympiques pour pouvoir faire des pr. Au moins j'ai amélioré mon pr sur l'épaulé en puissance .

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin:

snatch: 40kg/1, 50kg/2, 55kg/2, 60kg/2, 63kg/2
clean+jerk: 50kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 80kg/1+1, 85kg/1+1, 87kg/ +

[Clamos]

Je sens qu’il va y avoir du PR avant la fin de l’année ici

[Bégnei]

On va voir ce que je peux faire, en tout cas je suis en forme physiquement

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin:

Back squat : 80kg/1, 100kg/1, 110kg/1, 120kg/1, 127kg/1, 130kg/1 (=pr), 132kg/1 (pr+2kg), 135kg/1 (pr+3kg), (103kg/6)x2, (100kg/6)x2, 95kg/4
Bench press : (70kg/7)x4
Romanian deadlift (with pause) : (50kg/8)x3

Bilan

pr

[Clamos]

Elle a l’air chouette cette salle

[Cr91]

Ça pousse

[Willy MB]

Le genou droit à émit des réserves? ou c'est une déco de Noël?

[Bégnei]

Elle a l’air chouette cette salle

Oui elle est plutôt bien. Je vais dans cette salle quand je m'entraîne avec le coach.

Le genou droit à émit des réserves? ou c'est une déco de Noël?

Il était pas trop content, mais je l'ai remis à sa place .

[Clamos]

À droite, donc ?

[Bégnei]

Il est temps de faire un bilan de l'année 2023. Je pars en vacances pour les fêtes, je vais essayer de caser encore un ou deux entraînements d'ici là

Les pr

Back squat : 120kg 135kg
Deadlift : 175kg 182.5kg
Clean : 87kg 92.5kg
Jerk : 85kg 90kg
Power clean : 86kg 90kg
Snatch : 70kg 74kg

La balance

76kg 73.9kg
? % de gras 14.2% de gras

Et une petite vidéo pour le fun

[Willy MB]

Quelle souplesse!

[Clamos]

Quelle pouissance!

[Jacouille]

Super tout ça !

[Bégnei]

Merci Jacouille

[Clamos]

Bonne annei bégnei

[Bégnei]

Merci Clamos.

Une bonne année et plein de pr au forum

[Willy MB]

[Bégnei]

Je note le premier entraînement de l'année :
Snatch : 40kg/2, 50kg/2, 55kg/2, 60kg/2, 62kg/2, 65kg/1, 67kg/1
Clean from hang above knees + clean + jerk : 50kg/1+1+1, 60kg/1+1+1, 65kg/1+1+1, 67kg/1+1+1, 70kg/1+1+1, 72kg/1+1+1

Bilan

On reprend en douceur .

La semaine prochaine, je reprends les entraînements avec le coach. Voilà ce que je vise pour les prochains mois:

Arraché : 80kg
Epaulé-jeté : 95kg
Back squat : 145kg
Pdc : entre 76kg et 77kg

[Clamos]

Beaux objectifs

[Willy MB]

[Bégnei]

Je n'ai pas eu le temps de m'entraîner ces derniers jours. J'étais occupé la semaine dernière avec ma soutenance de thèse.

Bilan : c'est un pr académique .

Sinon je me suis entraîné aujourd'hui et j'ai fait un pr à l'épaulé jeté

Snatch : 45kg/3, 50kg/3, 55kg/3, 60kg/2, 65kg/2, 70kg/1
Clean + jerk : 55kg/1+1, 60kg/1+1, 65kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 80kg/1+1, 83kg/1+1, 87kg/1+1, 90kg/1+1 (pr+5kg)

J'avais déjà épaulé et jeté 90kg séparément, mais je n'ai jamais fait les deux ensembles. C'est donc un pr .

[Clamos]

Félicitations pour ta soutenance
Une bonne chose de faite

Et joli les 90kg

[Willy MB]

[Bégnei]

Il est temps de travailler un peu la force .

Matin
Back squat: 95kg/5, 100kg/5, (105kg/3)x2
Strict press: 50kg/5, (52kg/5)x2
Bent over row
Hamstring curl

Soir
Bench press: 83kg/3, 85kg/3, 87kg/3, 82kg/3, 80kg/3
Clean pull: (100kg/5)x2, 110kg/5
Belt squat
Back extension

Bilan

[Clamos]

[Willy MB]

[Bégnei]

Petit entrainement d'aujourd'hui

Clean pull : 120kg/5, 125kg/5, 130kg/5
Front squat : (90kg/3)x2, 92kg/3
pull-up
JM press

[Clamos]

Impeccable bien propre

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin

Snatch : 45kg/3, 50kg/3, 55kg/2, 60kg/2, 63kg/1, 65kg/1
Power clean+jerk: 50kg/3+3, 75kg/2+2, 80kg/1+1
Slow pull clean : up to 75kg

Puis 45min de sauna.

Bilan

[Clamos]

Petit mais vaillant

[Bégnei]

Un peu plus lourd ce matin

snatch : 45kg/1, 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1
clean : 55kg/1, 65kg/1, (75kg/1)x2, 80kg/1, 85kg/1, 90kg/1, (75kg/1)x2, 80kg/1
Lu raises

Bilan


Juste de quoi garder le rythme. Le prochain entraînement sera mardi.

[Cr91]

[Clamos]

Il a le rythme dans la peau notre Bégnei

[Willy MB]

Du beau matos derrière!

[Clamos]

Clair qu’il a de bons fessiers

[Bégnei]

Petit entraînement de ce soir

Snatch : 55kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 68kg/1, 70kg/1, 73kg/
Clean : 75kg/1, 78kg/1, 80kg/1, 83kg/1, 85kg/1, 90kg/1, 93kg/ , 75kg/1, 80kg/1, 85kg/1, 90kg/1

Bilan

Une séance convaincante, malgré un échec sur ma tentative de pr à l'épaulé et un arraché à 73kg loupé d'un cheveu. J'arrive à reproduire fréquemment des performances proches de mes pr. Il va y avoir des gros pr une fois que je pourrai lever le pied sur les entraînements de force.

[Willy MB]

[Clamos]

Moi je suis convaincu en tout cas

[Bégnei]

Petit entraînement d'aujourd'hui :

Back squat : 110kg/3, 115kg/3, (112kg/3)x2
Strict press : 55kg/5, 60kg/1, 65kg/1, 55kg/5, 53kg/3
Bent over row
Seated hamstring curl

Bilan

[Willy MB]

Joli press!

[Cr91]

Ça press

[Tommy]

Joli

[LeGrec]

C'est propre

[Clamos]

C’est net

[Gremik]

De belles charges

[Bégnei]

Jeudi

bench press : 90kg/1, 85kg/3, 83kg/3, 80kg/3
clean pull : (100kg/3)x3
belt squat
back extension

Ce matin

clean : 55kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 75kg/1, (80kg/1x3), 85kg/1, 90kg/1
front squat : 80kg/1, 85kg/1, 90kg/1, 95kg/1, 100kg/1, 105kg/1, 110kg/1
front rack hold : 155kg

[pixel27]

joile perfs tt ça !