Thunders0 / 31ans/1,79m/76kg

[Thunders0]

Dimanche 19 décembre :

Bench
Top set 1x2 @90kg
Back off 3x3 @82,5kg

Squat
Top set 1x3 @110kg
Back off 3x3 @102,5kg

T2B 3*max

[pierre176]

Bien

[Thunders0]

Mardi 21 décembre :

Bench spoto
Top set 1x2 @82,5kgkg RPE8
4x5 @70kg RPE7

Muscle up strict training 15min
Handstand training 15min

[Thunders0]

Mercredi 22 décembre :

Tractions : 6x4 @+25kg
Dips : 6x4 @+45kg

DL 1@ 120kg
4x5 @90kg

[Uhtred]

On se talonne sur le lest aux dips et tractions, gg.

[Cr91]

Belle séance

[Thunders0]

Merci les gars c’est sympa !!

[Thunders0]

Vendredi 24 décembre

Squat Paused ts 2 :
1x2 @100kg
4x5 @87,5kg

Bench Paused ts 2 :
1x2 @77,5kg
4x5 @70kg

Muscle up strict training 15min

[Thunders0]

Dimanche 26 décembre :

Tractions : 5x4 @+30kg
Muscle up 4x1 @strict
Dips : 4 4 4 3 @+47,5kg

[Thunders0]

Lundi 27 décembre :

Bench
Top set 1x2 @92,5kg
Back off 3x3 @82,5kg

Squat
Top set 1x3 @112,5kgkg
Back off 3x3 @102,5kg

[Pepc]

Alors, ce dl, tu le bosses?

[Thunders0]

Salut Pep !!
Alors alors euh ouais je progresse un peu juste sur les barres lourdes je jette une fois en haut cet j’ai du mal à descendre proprement

Mercredi 29 décembre :

DeadLift
1 @130kg
5x5 @80kg

Bench spoto
Top set 1x2 @85kg
4x5 @70kg

Abs T2B 5*10
Mollets debout 4x12

[Thunders0]

Vendredi 31 janvier

Tractions : 5x5 @27,5kg
Dips : 5x5 @45kg

T2B 4x10

[Thunders0]

Lundi 3 janvier :

Squat Paused ts 2 :
1x2 @102,5kg
4x5 @87,5kg

Bench Paused ts 2 :
1x2 @80kg
4x5 @70kg

Meilleurs vœux à tous

[Pepc]

Bonne année !

[Thunders0]

Merci

Mercredi 05 janvier :

Bench
Top set 1x2 @95kg RPE10
Back off 3x3 @82,5kg

DeadLift
1 @135kg
4x5 @80kg

[Thunders0]

Vendredi 7 janvier :

Tractions : 6x4 @+27,5kg
Dips : 6x4 @+47,5kg

[Uhtred]

Régulier, ça va payer.

[Thunders0]

Merci mec

Dimanche 9 janvier

Squat
Top set 1x3 @115kg
Back off 3x3 @102,5kg

Bench spoto
Top set 1x2 @87,5kg
4x5 @70kg

Deadlift
1 @140kg

[Thunders0]

Mercredi 12 janvier

Tractions : 5x4 @30kg
Dips : 5x4 @47,5kg

[Gremik]

[radone]

T'as eu un souci avec le DL tu t arrêté à 1 ?

Joli Dips and Traction

[Thunders0]

@Radone Merci & non j’étais en fin de séance j’ai juste monté progressivement la barre pour montrer un max à un coach
Je débute juste sur le mouvement & j’avais pas de jus pour des back-off.

[radone]

Et du jus il en faut pour ce mouvement

[Thunders0]

Ouais m’en suis aperçu

Samedi 15 janvier :

Squat Paused ts 2 :
1x2 @105
4x5 @87,5kg

Bench Paused ts 2 :
1x2 @82,5kg
4x5 @70kg

[Thunders0]

Lundi 17 janvier :

Tractions : 5x5 @30kg
Dips : 5 5 5 3 5 @47,5kg

[Thunders0]

Mercredi 19 janvier :

Squat
Top set 1x3 @117,5kg
Back off 3x3 @105kg

Deadlift
5x5 @80kg

Mollets debout // T2B

4x12 // 4x10

[Uhtred]

C'est rare d'avoir un squat plus lourd que son deadlift.
En tout cas jolie le squat a 117.5.

[Thunders0]

C’est pas le cas

Sur 1 rep suis monté à 145kg au DL classique, juste j’arrive bien à monter mais pas à redescendre pour poser la barre
Du coup je vais faire du 5x5 avec petits poids pour bien progresser sur la forme !!

Merci pour le squat

[Thunders0]

Vendredi 21 janvier :

Bench

5x5 @75kg

Gainage 30min.

[Thunders0]

Dimanche 23 janvier :

Squat tempo 2s :

1x2 @107,5kg
4x5 @90kg

Bench :

5x4 @80kg

Deadlift :

5x5 @90kg

Gainage 10min.

[Thunders0]

Mercredi 26 janvier :

Tractions : 6x4 @+30kg

Dips :

15 @+15kg
20 @+10kg
10 @+25kg

[Thunders0]

Vendredi 28 janvier :

Bench :

5x3 @85kg

Squat tempo 2sec :

1x2 @110kg
4x5 @90kg

[Thunders0]

Dimanche 30 janvier :

Tractions pronation :

4@+30kg
4@+27,5kg
6@+25kg
8@+20kg

Dips :

16 @+20
15 @+15kg
10 @+25kg

Dragon flag & variantes 3x3
Ab-Wheel 3x10

[Thunders0]

Mercredi 2 février :

Début 5/3/1 sur DL Squat Dips Tractions

Bench

5x5 @80kg

Squat :
5x75kg / 5x87,5kg / 10x100kg / 5x87,5kg / 14x75kg

[Thunders0]

Vendredi 4 février :

Tractions :

Test sur un mauvais RM pour la méthode, je recommencerai plus bas :
5 @23,5kg
5@27,5kg
5@30kg
7@20kg

Deadlift :

5 @85kg
5 @100kg
5 @110kg
5 @100kg
11 @85kg

Dips :

5 @30kg
5 @35kg
5 @37,5kg
5 @35kg
9 @30kg

[Bégnei]

Ca bosse dur ici

[Uhtred]

ça commence fort ton 5/3/1 dis donc

[Pepc]

A la mode le 5 3 1 dis donc...

[Thunders0]

@Uthred j’espère pas trop fort
@Pep oui j’avoue mais il me manquait du volume

3ème dose samedi me suis pas entraîné depuis trop cuit.

Mercredi 9 février

Tractions :

5 @20,5kg / 5 @23,5kg / 6@ 26,5kg / 5 @23,5kg / 6 @20,5kg

Squat :

3 @82kg / 3 @94kg / 8 @105kg / 3 @94kg / 12 @82kg

Dips :

3 @32kg / 3 @36,5kg / 6 @41kg / 3 @36,5kg / 8 @32kg

[Gremik]

[Thunders0]

Samedi 12 février :

Deadlift :

3 @94
3 @104
9 @117,5kg
3 @104
12 @91kg

Bench :

5x3 @89kg

[Pepc]

Ça monte ce dl!

[Thunders0]

Oui pour sûr

Mercredi 16 février :

Tractions

3@25kg / 3@29kg / 3@32,5kg / 3@29kg /5@25kg

Bench :

8 @80kg
5 - 5 - 5 - 5 @80kg

Rowing T-Bar : 3x10

[Thunders0]

Vendredi 18 février :

Squat :

5@87,5kg / 3 @100kg / 7 @110kg / 3@100kg / 13 @87,5kg

Tractions :

3@22 / 3@25kg / 6@ 28 / 3@25kg / 7@22

Bench : 5x4 @85kg

[Uhtred]

Alors mon gros tu en penses quoi pour l'instant du 5/3/1?

[Thunders0]

Franchement je me régale la folie !!

[Thunders0]

Dimanche 20 février :

DL :

5@98kg
3@111kg
Normalement max à 124 .. mais me suis trompé de poids j’ai mis 134 —> donc 4@134kg
3@111kg
15@98kt

Dips :

5@34
3@38kg
6@43,25kg
3@38kg
7@34kg

[Thunders0]

Lundi 21 février :

Bench : 5x3 @90kg

Mollets : 20/15/15/15/20/10 @40kg ris 2min
Développé incliné : 3x10 @60kg

[Thunders0]

Mercredi 23 février :

Squat : 5@80 / 5@92 / 9@104 / 5@92 / 17@80kg

Tractions : 5 @23,5 / 3 @26,75 / 4@30 / 3 @26,75 / 6@23,5kg

[Uhtred]

17 reps au squat, t'as la motiv dis donc lol!

[Cr91]

Du cardio ici

[Thunders0]

Ptdr ça va baisser semaine après semaine mais j’ai la sensation que ça m’aide en force de refaire un peu de volume !

[Cr91]

Oui ,tu peux faire un Mixte volume /force le tout est d'avoir une bonne intensité

[Thunders0]

@Cr merci

Vendredi 25 février :

Tractions :

5@14 5@16 5@18

Bench :

5x5 @85kg

Développé incliné : 10-8-8 @60kg

[Uhtred]

Deload sur les tractions ?

[Gremik]

Bonnes séances

[Thunders0]

Oui obligé je progresse plus les tractions très dur !!

Dimanche 27 février :

DL
5@88kg / 5@101kg / 10@115kg / 5@101kg / 15@ 88kg


Dips
5@32kg / 5@36/ 7@41kg / 5@36/ 9@32kg

Mollets 5 séries

[Thunders0]

Mardi 1er mars :

Bench @90kg
4-4-4- 3+1 ass - 2+2ass

Squat :

3@85 / 3@97,5 / 8@110 / 3@97,5 / 14@85

[Gremik]

Two ass is better than one

[Cr91]

Bien

[Thunders0]

@Gremik / @Cr merci les gars

Vendredi 4 mars :

Tractions :

5@22 / 5@25 / 4@30 / 5@25 / 6@22

Je coule totalement ou je progresse pas, l’un ou l’autre mais j’ai pris 1kg5 ça peut jouer

Bench 3

2x3 @95kg solo PR
3x3 @95kg avec assistance

[Cr91]

Bien joué pour le pr

[Thunders0]

Samedi 5 mars :

Deadlift : 3@95 / 3@108,5kg / 10@122 / 3@108,5kg / 10@95

Dips : 3@33,5kg / 3@38,5kg / 6@43,25kg / 3@38,5kg / 9@33,5kg

@Cr merci beaucoup

[Thunders0]

Lundi 7 mars :

Tractions :

3@23,75
3@27
5x@30,5
3@27
5x@23,75

Bench :

7x@85kg
3x8 @75kg

Rowing poule basse : 3x10
s/s
Développé incliné : 3x10

[Cr91]

Solide

[Thunders0]

@Cr merci

Vendredi 11 mars :

Squat :

5@ 91,25kg
3@ 103,75kg
8@ 115kg
3@ 103,75kg
10@ 91,25kg

Tractions :

5@ +25kg
3@ +28,75kg
4@ +32,5kg
3@+28,75kg
5x@+25kg

[Uhtred]

Assidu le thuthu!

[Thunders0]

Ouaip

Dimanche 13 mars :


DL :


5@101,5kg / 3@115kg / 8@129 /3@115kg / 10@101,5kg

Dips :

5@36kg / 3@41kg / 5@45,5kg / 3@41kg / 7@36kg

[Thunders0]

Mardi 15 mars :

Bench : 5@60kg / 5@70kg /10@80kg / 5@70kg/ 15@60kg

Squat : 5@82,5kg / 5@95kg / 7@107,5kg /5@95kg / 10@82,5kg

[Clamos]

Efficace

[Camaris]

Ca pousse sec. Tu es orienté force ?

[Pepc]

Oui, c'est de la force égyptienne

[Cr91]

Ça progresse

[Thunders0]

Ptdr Pep

@Camaris ; les deux j’essaie de combiner force et un peu de volume en ce moment

@Cr Merci mec

[Thunders0]

Samedi 19 mars :

DL :

5@101kg / 3@115kg / 8@129 3@115kg / 10@100

Bench :

3@65kg / 3@75kg / 7@85kg /3@75kg/ 15@65kg

Muscle Up : 6x1
Curl biceps ..

[Cr91]

Du bon boulot

[Clamos]

Puissant et volumineux ce DL

[Thunders0]

@Clamos merci

Lundi 21 mars :

Squat :

3@88kg / 3@101kg / 5@114kg /3@101kg / 10@88kg

Tractions :
échec @50kg
1 @40kg
1 @36

12-10-8-6-4 @pdc


Squat personne pour m’assurer donc je suis pas allé au max rep sur 114kg je pense RPE8

Tractions suite à divers protocole depuis novembre j’ai 0 progression en force, je l’explique pas après je prends pas de compléments et j’ai pas mal progressé sur les 4 autres lifts (dips / DL / squat / Bench) donc peut être le système nerveux sature ou un travail trop proche de mes maxs mais assez déçu j’arrive pas à comprendre la stagnation sur quasi 4 mois.
+ j’ai un énorme écart entre mon 1rm et mon endurance en lestée en gros mes perfs sont :
1@ 45
1@ 40
2@ 35
5/6@ 30
& j’ai perdu toute mon endurance aussi donc vraiment mitigé !!
Sinon je traîne une douleur à l’épaule gauche et j’ai ajouté une au biceps gauche ce soir donc petite pause en vue sur le haut du corps & une recherche d’un nouveau protocole force traction si quelqu’un a une idée ?

[Clamos]

Bien envoyé

Tu as tenté quoi comme protocoles pour les tractions ?