椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[Cr91]

Bien la séance

[Jacouille]

Continue ta progression au développé militaire

[Bégnei]

Bien la séance

Merci

Continue ta progression au développé militaire

C'est le plan .

Allez, lundi c'est le jour des squat !

Front squat : 3@55, 3@65, 3@69, 1@73, 3@59, 2*3@55
Chute d'arraché : reps jusqu'à 29kg
Lu raises
L-fly

Bilan :
Je me suis procuré deux paires de disques de 2kg pour pouvoir moduler ma progression un peu plus finement. Ca me permet de charger un peu la barre plutôt que d'avoir le choix entre me détruire sur des séries longues et passer directement à une barre un peu trop lourde.

[Bégnei]

Petit entraînement du jour :

Yates row : 2*6@55, 5@75, 5*5@79, 2@83

Bilan :
C'était vraiment dur à 83kg, je crois qu'il va falloir rester raisonnable sur les row ou mes lombaires vont souffrir

[Uhtred]

Belles perfs pour du roro.

[Bégnei]

Petite séance :

DM : 4@55, 1@59, fail@63, 3*1@59, 4@55, 2*5@49
Elevations postérieures
Lu raises

Bilan :
Un peu déçu de l'échec à 63kg, mais ça commence à être intéressant.

[Jacouille]

J'aime beaucoup le DM comme exercice.

[mathieumagne]

Costaud le DM !

[ManuManuMilitari]

Toujours des épaules d'acier, ça change pas

[Jacouille]

Et les triceps aussi !

[Bégnei]

Jour des squats :

Front squat : 3@45, 1@65, 3*1@73, 1@69, 1@65, 3*5@53
Chutes d'arraché : jusqu'à 33kg

[pierre176]

Belle amplitude

[Bégnei]

Yep. C'est au moins ce que je gagne à m'entraîner chez moi, c'est plus facile de filmer et donc d'améliorer la technique.

[mathieumagne]

Jolis squats sans chandelles !

[pierre176]

c'est moins romantique

[Cr91]

Bien joué

[pixel27]

c'est moins romantique

Faut attendre le 14 Fevrier pour ça

jolie squat sinon

[Bégnei]

Petite séance d'aujourd'hui :

DM: 2*1@55, 1@59, 1@63, 1@59, 3@55, 2*6@43
Lu raises
Etirements

Bilan:
La barre à 63kg passe péniblement mais elle passe, ça me suffit pour être content.

[Jacouille]

Tu es presque à ton poids de corps au DM félicitations !

[pierre176]

beau DM!

strict?

[Bégnei]

Yep. Par contre j'ai toujours le même problème, au début du mouvement ça part vite et ensuite je lutte pour arriver en haut.

[pierre176]

C’est normal ça

[Bégnei]

Disons que du coup je me demande comment une progression au dm se traduira sur un mouvement plus explosif comme le jeté. On verra ça lors du retour à la salle de sport qui ne devrait plus tarder.

Sinon aujourd'hui j'ai fait une petite séance en me risquant à faire du snatch chez moi, je me suis contenté de travailler à 45kg pour m'habituer au mouvement.

[Bégnei]

Bon, à défaut de rentrer en France pour les fêtes, j'ai pu rentrer au gym .
Du coup, j'ai fait un petit entraînement un peu aléatoire, j'en ai profité pour tester mes nouvelles chaussures d'haltérophilie. Ca change tout par rapport à mes autres chaussures, l'overhead squat devient confortable.

Front squat : 1@60, 1@70, 1@75, 1@65, 2*3@60
Jeté : 5*1@60, 1@70
Arraché : 1@40, 1@45, 1@50
Tirage d'arraché : 2@50, 1@80, 1@90, 1@80
Epaulé : fail@80, 2*1@80
Lu raises (2*10kg)
Sotts press : beaucoup de reps barre à vide

Bilan :
Une organisation pas très rigoureuse, mais les muscles travaillent quand même . Je suis content de voir que l'épaulé à 80kg passe toujours. Un peu déçu au niveau des sensations au jeté, j'ai l'impression que la progression au développé militaire sert presque à rien. Je vais essayer de construire un nouveau programme à partir de la semaine prochaine, probablement avec 3 séances en salle et du travail de mobilité chez moi chaque semaine.

[pierre176]

Ca change tout par rapport à mes autres chaussures, l'overhead squat devient confortable.

clair

sinon bon travail.

t'en en Angleterre?

[Bégnei]

Yep, je suis dans le Yorkshire on a encore le droit de faire des activités dites "non essentielles". D'habitude je reviens en France pour les fêtes, mais si c'est pour me retrouver confiné deux semaines au retour c'est pas la joie ...

[pierre176]

pas de bol!!!! ils commencent sérieusement nous faire ch.. avec leurs hésitations permanentes

[Bégnei]

Tant qu'on me laisse sortir et qu'on me paye tous les mois ça va . Mais ça me fait peur de voir ce que la société devient. On ne peut pas espérer progresser si on ne laisse pas les gens exprimer leurs doutes et à force de les traiter comme des gamins on est en train de créer une génération de demeurés incapables de faire le bien pour eux même et pour les autres de leur propre chef.

[pierre176]

exactement, on est totalement infantilisé ...et je pense à dessin

[Bégnei]

Petite séance de bon matin :

Front squat : 2*3@50, 1@60, 1@70, 1@80, 1@75, 1@70, 3*3@60
Chute d'arraché : jusqu'à 40kg
Sotts press
Lu raises
Etirements

Bilan :
Le fessier gauche tirait un peu avant l'entraînement, mais ça n'a pas trop gêné. Plutôt content au front squat l'amplitude est toujours là et les charges reviennent progressivement à mon ancien niveau. La barre à 70kg était super facile j'en ai donc profité pour monter directement à 80kg (un peu moins facile ). Je vais essayer de continuer à gagner de la force sur le front squat tant que le salle de sport est accessible, qui sait ce qu'ils vont décider pour le nouvel an ... Sinon, je pensais à rejoindre le club de powerlifting de l'université, juste pour venir à leur compétition en touriste, je m'en fous du back squat et du couché . On verra si j'ai le temps.

[Alexjansen]

Pourtant le back squat est plus productif que le front

Costaud pour un beignet


Sinon +12 pour la bande de dégénérés qui sont en train d'effacer le mot "liberté" des dictionnaires

[pierre176]

Joyeux Noël

[Camaris]

Joyeux noel

[Bégnei]

C'est gentil, joyeux Noël à vous aussi .

Pourtant le back squat est plus productif que le front

Tu crois ? J'en ai pour ainsi dire jamais fait, du coup je peux pas comparer . Je peux toujours mettre un peu de back squat dans mes entraînement pour varier les plaisirs, même si c'est pas un exo qui me tente …

[Cr91]

Joyeux Noël

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin :

Jeté debout : 1@60, 1@70, 1@75, 2*échec@80, 2*1@70, 5*1@60
Lu raises
Front squat : 1@60, 1@70, 1@80, 1@75, 1@70
Back squat atg avec pause : beaucoup de reps@40
Tirage d'arraché : jusqu'à 100kg
Overhead squat+Sotts barre à vide
Etirements

Bilan :

Dommage pour l'échec au jeté, pourtant la barre à 75kg n'est pas dure. A part ça, je suis content de voir que j'arrive à enchaîner les séances avec du squat, je craignais un peu pour mes genoux mais ils vont très bien. Je vais essayer de continuer à bosser le squat trois fois par semaine sur la durée. Je commence à apprendre le back squat, ça devrait faire plaisir à Alex .

[Μετά Ἐγώ]

Yep, je suis dans le Yorkshire on a encore le droit de faire des activités dites "non essentielles". D'habitude je reviens en France pour les fêtes, mais si c'est pour me retrouver confiné deux semaines au retour c'est pas la joie ...

C'est juste que c'est pas dans leur culture de prévenir la valetaille avant. Eux, ils savent (ou pas), c'est l'essentiel

Le back squat, c'est bien aussi.

[pierre176]

M9nte la charge pour le backsquat, à 40 kg tu ne sens même pas la barre

[Bégnei]

Un peu de patience c'est un mouvement que je débute, je ne vais pas charger comme au front squat du jour au lendemain.

[pierre176]

Ben si, même plus puisque tu n’est pas limité par les bras.

Surtout si tu fais du high bar

[Bégnei]

On verra, honnêtement je trouve le front squat plus naturel

[Spar_ta]

Si tu as toujours fais du front c'est normal que cela te paraisse plus naturel,

Mais quand tu seras à l'aise sur le back squat tu mettras bien plus lourd très vite

[Μετά Ἐγώ]

P... le lapsus carrément révélateur : j'ai écrit "le back squat, c'est bien aussi" alors que je voulais écrire : "le front squat..."
Ca pas mal d'intérêt le front. Je suis pour alterner un peu avec.

[Bégnei]

Petite séance de ce matin (c'était dur d'arriver vivant avec la neige ) :

Back squat (atg+pause) : 1@60, 1@70, 1@80, échec@80 (c'est pas plus facile que le front squat )
Front squat : 1@60, 1@80, 1@70
Back squat (atg+pause) : 5*1@60
Epaulé debout : 2*1@60, 1@70, 1@80, 1@75
Tirage d'épaulé : 3@90, 1@100, 1@110, 1@130
Deadlift : 1@130, 1@140 (facile ), échec@150 (dommage ...), échec@140 (plus de jus ), 1@120
Sotts press
Etirements

Bilan :
C'est bien ce que je pensais, c'est pas une bonne idée de charger mon back squat comme mon front squat, j'ai failli crever en bas du mouvement . Je vais rester sur des charges de mauviette le temps de m'habituer au mouvement. Sinon, plutôt content au deadlift, je craignais d'avoir perdu en force comme je n'en n'ai pas fait depuis presque deux mois. La première à 140 était super facile, dommage que je n'ai pas pu passer les 150 pour battre mon record. J'aurais aimé faire un record pour bien conclure cette année de merde ...

[pierre176]

fait voir la vid du back squat

[Bégnei]

Ca va être compliqué de faire des vidéos au gym, je n'ai pas de coin pour poser mon téléphone et comme on est "social distanced" je ne peux pas demander à quelqu'un de me filmer. Au niveau des jambes ça va, j'ai la force. Mais j'ai du mal à rester stable et bien droit en bas du mouvement. A la deuxième rep à 80kg j'ai dû lâcher la barre.

[pierre176]

tu fais bien le bracing?

au back squat il ne faut pas rester droit, l'inclinaison du buste est individuel.

ce qui compte c'est l'axe de la barre qui doit être le plus rectiligne tout au long du mouvement.

[Bégnei]

Je prends mon souffle "avec le ventre", je contracte mes abdos avec de descendre et ... c'est à peu près tout

[pierre176]

c'est la stabilité du buste qui péche ou bien l'équilibre générale?

[Bégnei]

Je dirais que c'est juste le buste, la descente ça va mais à la remonté je pars en avant et j'essaie de me rattraper. C'est peut-être juste parce que j'essaie de rester droit comme pour les autres squats. A 60kg j'arrive à descendre sans problème, à rester en bas deux secondes et à remonter sans difficulté.

[pierre176]

c'est peut être aussi l'engagement des dorsaux que tu n'as pas au FS

[Bégnei]

Peut-être bien, je pense avoir ce qu'il faut au niveau musculaire il faut juste que je prenne le coup. Je ne cherche pas à performer au back squat, mais il faut quand même que je défende mon honneur

[pierre176]

tu devrais au moins avoir 100

[Bégnei]

Si j'étais revenu à mon meilleur niveau je ferais les 100 au front squat . C'étais pas franchement une belle année pour le muscle

[Bégnei]

Une bonne nouvelle pour finir cette année, pas de restriction supplémentaire de par chez moi, je vais pouvoir continuer à aller au gym.

Du coup voici comment je vais organiser mon entraînement pour les semaines à venir.

S1 :
Front squat
Back squat
Clean pull
Dips

S2 :
Front squat
Back squat
Snatch deadlift
Rows ou tractions

S3 :
Front squat
Back squat
Jerk
Rows ou tractions

Beaucoup de squat au programme . Il y aura sûrement quelques exos en plus pour compléter ça (Lu raises, Sotts press etc...). Je vais plutôt rester sur des charges légères, faire plus de volume pendant quelques temps et continuer à manger pour faire un peu de viande (sûrement pour revenir à 70kg).

[Spar_ta]

Pourquoi autant de volume sur les jambes et pas sur le reste ?

[pierre176]

Je placerai le back avant le front

[Spar_ta]

Je placerai le back avant le front

+1

[Bégnei]

Pourquoi autant de volume sur les jambes et pas sur le reste ?

Je me concentre sur les exos qui me plaisent en ce moment, les squats et les mouvements olympiques, je fais juste de l'assistance sur le haut du corps. Quoi que j'aimerais bien voir si j'ai toujours des restes de la méthode Lafay sur les dips.

Je placerai le back avant le front

J'hésite ... soit je me dis que je suis meilleur au front squat et qu'il vaut mieux progresser sur mon point fort, soit je me dis que je suis une merde au back squat et qu'il faut rattraper mon point faible. Ou alors je permute l'ordre à chaque séance

[Bégnei]

Bonne année !

Petite séance pour bien entamer 2021

Back squat : 5*2@60
Front squat : 5*2@60
Clean pull : 3@60, 3@80, 3@100, 1@110, 1@120, 2*5@80
Dips : 20+15+10
Lu raises
Sotts press
Etirements

Bilan :

Je pensais pouvoir aligner plus de reps aux dips . A propos, ma ceinture pour le lest n'est jamais arrivée, j'ai été remboursé. Il y a plus qu'à en commander une autre et attendre. Sinon pour le reste, ça va on commence en douceur (la légende dit que la douceur mène à tout ), mine de rien je trouve que ça fait quand même une charge de travail assez conséquente au total. Finalement j'ai mis le back squat au début

[pierre176]

Tu prend combien entre chaque séries de Dips?

[Bégnei]

Je dirais entre 30 secondes et 1 minute, je n'ai pas regardé le temps.

[pierre176]

Trop court, normal que ça ne passe pas sur du +20 reps

Prend au moins 1’30

[Bégnei]

Quand je faisais la méthode Lafay ça pouvait passer, mais à l'époque j'avais pas de jambes

[Zicko]

mais à l'époque j'avais pas de jambes

tu m'as tué de rire
Maintenant tu es lesté par tes jambons

[Bégnei]

***** le gym ferme encore, Boris aime bien nous prévenir au dernier moment. Du coup c'est fini pour quelques temps le backsquat

[Uhtred]

Nous ça ouvre pas avant début avril.

[Bégnei]

Au moins on vous donne pas de faux espoirs

[Bégnei]

Petite séance de confiné improvisée :

Front squat : 5*2@65, 2*5@53
Overhead squat : jusqu'à 33kg

Bilan :



Vous validez l'overhead squat ?

[pierre176]

on vous suit à 2 mois prés du coup on va être reconfiné en mars comme l'année dernière

[Bégnei]

Petit entraînement aujourd'hui, j'ai juste fait quelques séries d'épaulé jusqu'à 79kg. Honnêtement c'est pas évident de pratiquer cet exo chez moi, j'ai toujours peur de tout démolir si la barre tombe . Mais j'ai pas trop le choix vu que mon front squat sera bientôt limité par ce que je peux épauler ...

[Bégnei]

[Alexjansen]

Un beignet solide !

[pierre176]

C’est vrai que c’est un peu limite en technique là

Sinon tu as 2 barres?

[Bégnei]

Un beignet solide !

Yep, j'ai une barre plus légère que j'utilise seulement pour la technique.
Le pire c'est à 79kg, c'est horrible, j'ose pas réceptionner la barre en squat, heureusement que je suis capable d'envoyer la barre assez haut. Faudrait que j'aille dans une salle d'haltéro un jour . En attendant je vais devoir me contenter d'améliorer la technique sur des barres de mauviette et de faire le job pour le front squat.

[Bégnei]

Si par clean tu parles de l'exercice, oui ça en est. Si tu parles de la propreté de l'exécution, on reviendra .
Bon aujourd'hui je m'ennuyais dans ma vie de confiné, du coup j'ai maté quelques vidéo d'haltéro et j'ai fait des séries de halting clean deadlift puis des épaulé jusqu'à 65kg. Ca ressemble à peu près à quelque chose . C'est un mal pour un bien le confinement, ça me fait bosser la technique.

Vivement le retour à la salle, quelque chose me dit que les PR vont tomber assez vite. Je vois bien un deadlift à 160kg et de l'épaulé à 90kg pour 2021.

[Cr91]

Il y a du boulot techniquement oui mais l'envie de bien faire y est, c'est déjà très bien

[Bégnei]

La force ça va, mais je pense que j'ai pris des mauvaises habitudes à cause des exos comme le deadlift classique et les upright rows, c'est frustrant de devoir bosser avec des charges légères pour corriger ça.

[pierre176]

Les tirages me semblaient pas mal dans l'ensemble, la réception plus difficile mais pas si catastrophique.

Des paroles d’experts

[Bégnei]

Les tirages me semblaient pas mal dans l'ensemble, la réception plus difficile mais pas si catastrophique.

Même ça c'est pas top, ça ne se voit peut-être pas très bien mais la barre part assez loin du corps il n'y a même pas de contact avec les cuisses dans le premier tirage et l'extension des jambes est très incomplète. Vraiment, c'est un dirty clean