Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 janv. 2020, 14:36

Merci alexm

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 janv. 2020, 14:37

C'est quoi ça CR ? Et elle est où la pause ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 janv. 2020, 14:37

Sur la vidéo

Ok prochaine je fais un 3ct 131kg

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 janv. 2020, 14:42

Bon comment se fait il que j'arrive à faire un bon dm après le bench???

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 janv. 2020, 15:07

Le ventre plein tu fais plus c'est sûre

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 janv. 2020, 15:14

Ouais j'en suis persuadé aussi

Justaman · Message par **Justaman** » 25 janv. 2020, 16:11

Mettre une ceinture c'est comme le leg drive et pontage au bench, c'est de la triche

Si t'es en entrainement pour compèt de PL, PR mode activé, à la limite, si t'es en BB et que tu cherches pas à faire mieux que ton voisin mais mieux que toi même à la séance précédente, c'est de la triche

PS: belle séance Cr !

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 janv. 2020, 16:16

Merci just

Zicko · Message par **Zicko** » 25 janv. 2020, 16:30

justaman a écrit :Si t'es en entrainement pour compèt de PL, PR mode activé, à la limite, si t'es en BB et que tu cherches pas à faire mieux que ton voisin mais mieux que toi même à la séance précédente, c'est de la triche

Ca sert à quoi d'après toi le pontage ?
Ca sert à quoi d'après toi le leg drive ?

edit : evidement que je connais les réponses, je te pose ces questions pour voir ce que tu ne comprends pas

Zicko · Message par **Zicko** » 25 janv. 2020, 16:31

gros PR bien joué

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 janv. 2020, 16:32

Merci zicko

Oui et Ce n'est pas terminé

Rpe combien pour toi?

Zicko · Message par **Zicko** » 25 janv. 2020, 16:36

J'ai du mal avec les RPE des bench et encore plus sur une single

Ouai ca sent les gros PR qui déboulent encore et encore

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 janv. 2020, 16:39

Oui moi aussi j'ai difficile de juger avec Bench.

Bah au vu de l'exécution, elle se dégrade pas trop donc, j'ai un peu de marge (je crois)

Oui, je suis bien parti

Tu crois que je devrais refaire le prog maintenant ? Ou encore tenter des pr ?

Zicko · Message par **Zicko** » 25 janv. 2020, 16:43

je pense que tu devrais faire une semaine de deload comme moi

Sinon tu as des chances de voir tes perfs cracher.

Tenter des PR c'est un peu de la perte de temps, tu vas les fumer en reps sur le prochain block

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 janv. 2020, 16:44

Bienvenue au club pour les rpe

Zicko, panash à publié un truc sur les rpe aujourd'hui sur insta quand il bench à 170. Ta compris le truc toi

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 janv. 2020, 16:46

OK, je vais faire comme toi zicko, demain je prends des notes

OneJeim · Message par **OneJeim** » 25 janv. 2020, 16:49

T’envoies du lourd, impressionnant

Zicko · Message par **Zicko** » 25 janv. 2020, 16:49

oui j'ai compris, c'est quoi que tu n'as pas compris ?

Pana aussi il fait du RTS au passage

Mais la version pure du RTS est vraiment full SBD et très intense

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 janv. 2020, 16:56

Pendant le deload on fait quoi comme reps 8/10 rpe 6?
J'irai relire sur ton carnet

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 janv. 2020, 17:14

Frites et bière sans trainning pendant 10 jours ça deload bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 janv. 2020, 17:36

Merci one

Tout ça, ça rend plus fort

Justaman · Message par **Justaman** » 25 janv. 2020, 23:15

Ca sert à quoi d'après toi le pontage ?

réduction évidente de la course de barre et un meilleur positionnement des omoplates sur le banc.

Ces deux facteurs vont feront directement bénéficier d'un gain de stabilité et d'un gain de force

(https://www.musculaction.com/developpe-c ... ontage.htm)

Ca sert à quoi d'après toi le leg drive ?

Á transférer la force du bas du corps vers le mouvement de poussée

Non ?
Après c'est pas parce que c'est du triché (sans être péjoratif, c'est l'appellation) et que moi j'aime pas cette technique que c'est de la merde. C'est vraiment un avis personnel de quelqu'un qui soulève pas 100Kg au bench.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 janv. 2020, 00:45

Après ya pontage et pontage

On devrai tous chercher à ponter pour la santé des épaules et meilleur recrutement des pecs.

Maintenant pas besoin de chercher un pontage de sorcier pour absolument gratter de l'ampli et être performant. Ça apportera rien point de vue musculaire.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 janv. 2020, 03:04

Justaman

Pontage = partie intégrante de la technique d'exécution correcte d'un développé couché

Absence de pontage = défaut technique traduisant une absence de gainage suffisant

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2020, 09:05

Super ton PR

Je dis comme Zicko, refais un nouveau cycle, ça va monter tout seul

Zicko · Message par **Zicko** » 26 janv. 2020, 10:55

Alexmuscleroad a écrit :On devrai tous chercher à ponter pour la santé des épaules et meilleur recrutement des mecs.

Si tu recrutes trop de mecs, tu vas finir par te prendre un Kalash anal

Le 2 Alex ont bien résumé le truc, si tu ne pontes pas tu as une mauvaise technique.

et de plus tu risques la blessure.
Le leg drive c'est pas de la triche, ça ne soulève pas la charge avec les jambes non plus, ça te permet de rester gainé et d'avoir un bon pontage.
Certains utilisent une petite impulsion, d'autre non, mais faut pas croire que c'est ça qui soulève la barre

Comme précise AlexMR : y a pontage et pontage, on n'est pas en train de parler de faire l'exorciste sur le bench, ce qui au final est assez rare quand même

Zicko · Message par **Zicko** » 26 janv. 2020, 10:57

Pendant le deload on fait quoi comme reps 8/10 rpe 6?

C'est ce que je fais et en plus de ça je change les exo.
Par exemple Squat -> front squat
Bench -> DI
DM -> DMAH

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 janv. 2020, 11:09

Jai modif

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 janv. 2020, 12:28

Cr vire moi ce bench de ta signature et refais moi ça propre en 1ct minimum et en touchant le torse je te prie

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 janv. 2020, 13:06

Sinon t'as vu le Bench à 170kg de thepanash c'est le même que le miens mais en plus lourd

MA 3 ème séance bench n'est jamais faites en ct. J'y en consacre deux déjà dans la semaine et ce en 3ct.

Celle ci me permet de voir si le Bench évolue ou pas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 janv. 2020, 13:13

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 janv. 2020, 13:14

Merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 janv. 2020, 13:45

Zicko pourquoi tu changes les exos ?c'est pour casser la routine ?
Ok lundi j'entame le deload

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 janv. 2020, 14:15

Bah justement tu ferais mieux de garder ta séance "lourde" en pausé, ce serait bien plus productif

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 janv. 2020, 14:34

j'avais demandé à zicko de ce qu'il pensait de faire du
Bench pausé /bench serré /bench.

Sa réponse était concluante donc je suis parti depuis plusieurs semaines sur ce style de séances (ça fonctionne bien).

Zicko · Message par **Zicko** » 26 janv. 2020, 16:22

Zicko pourquoi tu changes les exos ?c'est pour casser la routine ?
Ok lundi j'entame le deload

C'est pour "désaccoutumer" mon corps de ces mouvements.
Comme ça quand je reprend le stimulus est meileurs.
Et ca permet au corps de vraiment soufler de ces mouvements à répétition.

Au passage, j'arrete aussi la cafeine pendant cette semaine et demi, c'est super dur mais quand je vais en reprendre je vais bien sentir les effets

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 janv. 2020, 16:57

OK

C'est bien ce que je pensais

Oulz le café ça va être chaud pour moi de plus en prendre (j'en bois 1. 5l au moins par jour).
C'est pas top mais au moins, ça me tiens réveillé

.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2020, 17:57

Bon aller les bonnes résolutions...jarrètes les ......topinambours, ça va être dur mais tans pis faut ce qu’il faut

Zicko · Message par **Zicko** » 26 janv. 2020, 18:16

C'est vraiment un combat d'arreter le café, je suis au ralenti de fou

Mais le retour est tellement bon

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 janv. 2020, 19:10

Ouais limite je vais garder celui du matin

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 janv. 2020, 19:33

squat
1x107kg
1x127kg
1x137kg
1x147kg pr

Tirage vertical poulie
5xmax

rowing poulie
5xmax

Séance express
Bon franchement je pensais pas du tout faire un pr vu la fatigue du jour 2h de sommeil
On commence le deload demain

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 janv. 2020, 19:41

Jolie

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 janv. 2020, 19:50

Merci

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 janv. 2020, 20:56

Tu fais ce que tu veux avec tes séances en pausé, mais faire le lourd en trampoline c'est pas du tout un bon choix, surtout si tu veux avoir une idée de ce que tu vaux vraiment selon un bench "officiel"

Testute · Message par **Testute** » 27 janv. 2020, 05:43

Beau PR

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 janv. 2020, 06:02

Merci test

Ok alex, je vais mettre ça en place en 1 ct pour la 3ème séance Bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 janv. 2020, 09:40

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 janv. 2020, 09:52

Merci

leo76 · Message par **leo76** » 27 janv. 2020, 10:06

Beau PR ! Les 150 sont tout près là

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 janv. 2020, 10:08

Merci

Zicko · Message par **Zicko** » 27 janv. 2020, 10:43

Bien joué

(et dire que tu squattais 79kg en septembre)

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 janv. 2020, 10:49

joli PR CR!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 27 janv. 2020, 10:55

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 janv. 2020, 12:09

Merci zicko

Merci pierre

Zicko Ouais, il a bien progressé sur les derniers mois
Ouais cr la future machine

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 janv. 2020, 12:18

C'est claire qu'avant septembre je sais pas ce que tu foutais

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 janv. 2020, 12:18

J'ai commencé le squat en août ce qui explique cela

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 janv. 2020, 12:34

Bah depuis que j'ai fréquenté la cave, c'est monté vite.

Ta quel âge ?

MD87 · Message par **MD87** » 27 janv. 2020, 12:40

Tu as bien fait de commencer en léger. Souvent quand on débute on veut aller trop vite et on le paie cher!

Bravo pour ton PR

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 janv. 2020, 13:26

Tu es bien curieux lio

28ans

Merci md

je suis pas précoce, j'ai tout mon temps

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2020, 16:39

Déja bien lourd le squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 janv. 2020, 17:02

Merci tommy

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 janv. 2020, 17:15

Il rigole pas en effet

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 janv. 2020, 17:56

Semaine de deload

bench
3x8 99kg

Développé militaire barre
2x5 71kg

El myo reps
3xmax 16kg
Curl haltères myo reps
3 x max

Séance tranquille

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 janv. 2020, 18:11

99 c'est précis

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 janv. 2020, 18:14

Toujours précis cr. Je vais peut être même baissé la charge et mettre 89kg au Bench pour la prochaine séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 janv. 2020, 18:42

Essaye 88,76. Ça passerait mieux

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 janv. 2020, 18:45

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 janv. 2020, 19:23

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2020, 20:16

Bien le deload

Pepc · Message par **Pepc** » 27 janv. 2020, 21:33

Ça va faire du bien ce deload après ces beaux PR !

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 janv. 2020, 21:47

Merci tommy

Pepc, Oui certainement. Merci

OneJeim · Message par **OneJeim** » 27 janv. 2020, 22:41

Bien joué pour le Squat, j’ai un objectif premier de 140kg pour le plaisir de voir la barre chargée

mais j’en suis pas encore là...!

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 janv. 2020, 05:18

Merci

Dans quelques mois tu les auras

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2020, 06:38

Perso quand je deload je baisse encore plus le volume...après.

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 janv. 2020, 06:46

J'y ai pensé. Par contre je vais bien descendre au bench 89kg en mode branlette jusque lundi et la je refais un cycle.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 janv. 2020, 07:56

Zicko · Message par **Zicko** » 28 janv. 2020, 09:27

Semaine pépère quoi

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 janv. 2020, 09:40

Oui je garde juste le Dm avec de bonnes charges

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 janv. 2020, 17:50

Semaine de deload

squat
3x8 87kg plus ou moins 60%du rm

Tractions
3x5

rowing barre
3x10 47kg 40 %du 1 rm

Voilà

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2020, 17:54

voilà quoi